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El calentamiento y estiramiento de los músculos.

Presentado por:

Karol Daniela Ballesteros Santos

Universidad del valle – Sede Yumbo


Tecnología en Construcciones Soldadas
Deporte Formativo
Yumbo – Valle del Cauca
2016
El calentamiento y estiramiento de los músculos.

Presentado por:

Karol Daniela Ballesteros Santos

Presentado a:

Lic. Kely Yineth Campo Fernandez

Universidad del valle – Sede Yumbo


Tecnología en Construcciones Soldadas
Deporte Formativo
Yumbo – Valle del Cauca
2016
El calentamiento y estiramiento de los músculos.

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los
culpables de que no se realicen el calentamiento y estiramientos antes o después
del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente
tiene. Los cuales favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que


debemos realizar antes de cualquier deporte principal, ayuda a que el cuerpo se
vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad.

Cualquier actividad física de mediana a intensa, debe ser precedida por una rutina
de calentamiento adecuada acorde a la magnitud del entrenamiento que se
realizará. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones
y restablecer la movilidad de las articulaciones. El calentamiento debe incluir:

 Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones


 Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
 Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos
asociados y tejidos conectivos
 Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el
aparato neuromuscular.
Entre sus beneficios tenemos:

 Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.


 Produce una oxigenación adecuada de los músculos previo al entrenamiento.
 Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y
fuerza muscular.
 Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando
lesiones.
 El calentamiento y estiramiento mejoran la disposición física a los ejercicios.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, así como estirar
cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el
sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notará sus músculos más
preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrá relajar al finalizar la
actividad física.
Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente
y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy
recomendable realizar estiramientos para que el músculo y las articulaciones
reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Además de
reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos
contribuyen a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como
de la circulación sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los
estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante
resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar
ese punto para no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera
habitual.

Los ejercicios de estiramiento son una parte importante del cualquier deporte. Es
imprescindible estirar todo el cuerpo antes y después. Da igual el tipo de actividad
física que realices. Desde velocidad, resistencia o fuerza. Siempre enfocándolos a
las zonas del cuerpo que vas a trabajar más.
Beneficios de estirar ANTES de realizar cualquier actividad física:

 Favorece la circulación
 Desarrolla la concentración
 Previene sufrir lesiones
 Relajas los músculos
 Alivia el dolor muscular
 Aumenta la flexibilidad
Ni que decir tiene que es de igual importancia o más estirar también después de
hacer deporte. Ya que los músculos se encuentran tensos y hay que relajarlos.
Beneficios de estirar DESPUÉS de realizar cualquier actividad física:

 También favorece la circulación


 Reduce el posible dolor en los músculos
 Reduce el cansancio
 Estimula la movilidad de las articulaciones.
 Sirve como relajante tanto muscular como mental.

Los términos: Calentamiento y Estiramiento, tienen un mismo objetivo, realizar una


preparación física antes de una actividad muscular, pero el calentamiento es un
término más general, dentro del cual se incluyen ejercicios de estiramiento y
ejercicios de contracción muscular. Los estiramientos, se refieren únicamente a
ejercicios que producen una elongación de las articulaciones, tendones o músculos,
pero sin necesidad de una contracción muscular. Una adecuada rutina de
calentamiento debe incluir, tanto estiramientos como ejercicios de contracción con
peso mínimo.
Conclusión.

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de


emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien
hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden
provocar graves fracturas. Una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para
evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer
ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no
se esté bien entrenado.

Bibliografía.

http://www.cimformacion.com/blog/deportiva/la-importancia-del-calentamiento-y-el-
estiramiento-para-entrenar-con-pesas/
https://prezi.com/czpiv20ou4i7/la-importancia-del-calentamiento-y-estiramiento/
http://www.contigosalud.com/importancia-de-los-estiramientos

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