Abdominales 3 a 5 ejercicios buenísimo

Ejercicio 1:Plancha

Colócate en posición de plancha y mantente de esta forma por 20 segundos. La plancha se forma
apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, quedando boca abajo con las piernas, el
torso y la cara en el aire.

Coloca tus codos como si empujaras el suelo hacia abajo. Una vez que tu cuerpo esté alineado,
manténte ahí. ...
Una moneda de cinco céntimos entre los glúteos. Imagínatelo, ¡y que no se caiga! ...
Respira como si tu vientre fuera un globo.

Cada cuándo debes hacerlo: una vez al

día toda la semana, descansando los domingos. Cuando lleves dos semanas realiza el ejercicio por la
mañana y por la noche aumentando 10 segundos.

Ejercicio 2: Debes colocarte en posición de lagartija y luego llevar tus rodillas (una y una) hacia el
pecho. Haz 5 series de 20 repeticiones sin parar, no te llevará más de 20 segundos.

Cada cuándo debes hacerlo: una vez al día toda la

semana, descansando los domingos. Al igual que el primer ejercicio, puedes aumentar las repeticiones
(una en la mañana y una en la noche).

Ejercicio 3: Ponte en cuatro puntos sobre el suelo; es decir, con las rodillas y las palmas apoyadas.
Estira el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás para suspenderlos en el aire.
Haz 5 series de 20 repeticiones sin detenerte por un poco más de 20 segundos.

Cada cuándo debes hacerlo: una vez al día toda la semana,

descansando los domingos. Puedes aumentar la serie de 5 a 7 y con el paso de las semanas lograrás
llegar a 10.
Si combinas estas sencillas rutinas con 30 minutos de cardio diariamente, lograrás ver resultados
mucho más rápido. Recuerda dieta sencilla ingesta diaria de agua y jugos o smoothies
Otra forma (Busca fotos)

La grasa que se acumula en las caderas es la más difícil de tratar y de disimular. Sin embargo, tú
puedes combatirla por medio de ejercicios enfocados para tratar las chaparreras.
Sin emb

Ejercicios recomendados
Para eliminar el tejido adiposo que se acumula en las chaparreras, empieza hacer esto:

1. Realiza caminatas de 100 metros por minuto (menor tiempo implicaría un ejercicio mal hecho)
durante 30 minutos.

2. Recuéstate en el piso sobre el costado derecho. Apoyar la cabeza sobre la mano derecha y flexiona
la rodilla derecha. Con la mano izquierda apoyada en el piso y el codo doblado (a la altura de la
cintura), estira la pierna izquierda. Sube y baja lentamente la pierna izquierda (sin tocar el piso) 20
veces. Repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.

3. Sobre una toalla, ponte de rodillas con los brazos pegados al cuerpo, inhala e inclínate hacia atrás lo
más que se pueda. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Haz el movimiento completo 10
veces.

4. Con los pies separados a la altura de la cadera verifica la distancia que hay entre éstos y coloca dos
líneas paralelas con cinta (o masking tape) a modo de camino. Después, manteniendo la espalda recta,
coloca los pies sobre cada línea y camina hacia delante y luego hacia atrás. Camina durante cinco
minutos.

5. Realiza ejercicios aeróbicos como correr, nadar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda y toda
actividad que se realice sin pausa durante al menos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi
todos los músculos del cuerpo.

Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana; con constancia y dedicación, en poco tiempo,
comenzarás a ver los resultados.