PISTA DEL ATLETISMO Y DEL CAMPO

QUÉ DEBE UTLIZAR UN ATLETA

Debe utilizar un equipamiento típico en donde se considera para practicar el atletismo
consiste en las siguientes prendas:

o Camiseta: generalmente las camisetas de atletismo están hechas de tejidos técnicos

ligeros, transpirables y de secado rápido. Deben ser camisetas cómodas, generalmente de
tirantes y sin mangas, para que el atleta disponga de la mayor amplitud de movimientos
posible. En muchas ocasiones se utilizan prendas elásticas ceñidas al cuerpo para
minimizar la resistencia del aire y evitar distracciones.
o Pantalón: en tiempo cálido conviene utilizar pantalón corto, short o mallas cortas de
lycra, mientras que con tiempo frío nos decantaremos por las mallas largas o pantalón
tipo pirata. En cualquier caso, debe tratarse de pantalones de atletismo livianos, cómodos,
de tejido suave, diseñados para hacer evaporar rápidamente el sudor y que estén
concebidos específicamente para practicar el atletismo, ya que shorts para practicar el
tenis o el basketball, por ejemplo, no son apropiados para practicar el atletismo. El tipo
de prueba también influye en qué tipo de pantalón es el más apropiado, así como el tipo
de cuerpo, el género y la altura, además del tipo de entrenamiento y nivel que se tenga en
el atletismo.
o Zapatillas de atletismo: aunque el tipo de zapatilla varía según la disciplina que se
practique, generalmente las zapatillas de atletismo suelen ser ligeras, muy ajustadas, con
clavos en la suela, con poca amortiguación y con poco apoyo para el talón. A la hora de
comprar unas zapatillas de atletismo es importante tener en cuenta que el ajuste debe ser
perfecto, siendo recomendable probárselas cuidadosamente en la tienda.
o Chandal: para entrenar, calentar y para cuando se está en estación de otoño e invierno,
un chandal compuesto por chaqueta y pantalón largo permite que el atleta caliente los
músculos y no se enfríe en las paradas.
o Gorro y gorra: en clima cálido o en días soleados es conveniente protegerse contra los
rayos solares con una gorra ligera, mientras que en condiciones de frío es básico contar
con un gorro térmico.
o Guantes: en tiempo frío unos guantes finos serán de gran ayuda.
o Pañuelo: un pañuelo o una cinta tubular elástica resulta muy útil para proteger el cuello,
sujetar el pelo o reemplazar al gorro.
o Gafas y protector para el sol: en días soleados siempre es conveniente protegerse
de los rayos solares con gafas con filtro UV, protector labial y crema solar para la
piel.
o Sostén deportivo: para las mujeres es altamente recomendable el sujetador
deportivo, para mantener el control y reducir el movimiento del pecho.
 COMO ES LA RESPIRACIÓN DE UN ATLETA
Correr por las mañana es un gran hábito que no a todos cae bien. Algunos, por no saber
respirar, terminan muy exhausto en poco minutos. Para resolver este problema, Víctor
García, un atleta olímpico español, aquí te da unos consejos prácticos.
¿Cómo respirtar? Hay dos formas: cuando se tropa, se respira por la nariz y se suelta por la
boca. En cambio, cuando se corre más rápido, se debe utilizar solo la boca con la intención
de recoger más oxígeno.
Recomendaciones extras. A los corredores principiantes, Víctor García les dijo "que no se
asusten si comienzan a jadear". Además les pidió "no enfocarse en la respiración", sino
disfrutar de la carrera. "Lo importante es hacerlo lo más natural posible y listo", agregó.
Cómo respirar al correr en entrenamientos suaves y fáciles
Normalmente, la frecuencia de respiración más usada en las salidas fáciles y tranquilas es el
ritmo 3:3, es decir, tres pasos por cada fase de la respiración. A esa velocidad de respiración
y esfuerzo, la frecuencia 3:3 es más que suficiente para introducir y procesar la cantidad de
oxígeno en el cuerpo.
De media, los corredores dan unos 180 pasos por minuto, algunos más, otros menos, aunque
esa es la cantidad recomendada. Eso significa que, a una frecuencia 3:3, se dan 30
respiraciones por minuto corriendo a ritmo suave.
Sin embargo, aunque sea un día de correr a ritmo fácil, si no te encuentras cómodo con esa
frecuencia, lo mejor es que la varíes, por ejemplo a 2:2. Recuerda que al final, el propósito
de los entrenamientos suaves es estar cómodo, asimilar los kilómetros y ayudar al cuerpo a
recuperarse de esfuerzos más intensos.
Respiración a ritmos moderados – altos
Si te estás preguntado cómo respirar al correr a ritmos más altos que en un entrenamiento
fácil, pero menos intensos que en una carrera, tu respuesta sigue siendo la frecuencia 2:2 (dos
zancadas inspirar, dos zancadas espirar).
Esa frecuencia debería ser suficiente para aportar el oxígeno necesario a nuestros músculos,
ya que serían unas 45 respiraciones completas por minuto (teniendo en cuenta la cadencia de
180 pasos).
Respiración durante una carrera y entrenamientos duros.
En las carreras y entrenamientos más intensos, solemos llevar un ritmo más alto y vivo, por
lo que la respiración también debe adaptarse a él. Con la práctica, la frecuencia 2:2 también
puede adaptarse a estas circunstancias, pero en el tramo final de una carreraes normal
aumentar que se aumente el ritmo de respiración, ya sea por los nervios o el agotamiento.
Por ello, se puede variar a una respiración 1:2 (un paso para inhalar, dos para exhalar) o 2:1
(al contrario). De esta forma, con una cadencia de 180 pasos, se consigue aumentar el aporte
de oxígeno hasta las 60 respiraciones por minuto.
Como con todo, estos son sólo algunos consejos sobre como respirar al correr, pero es
necesario ponerlos en práctica en entrenamiento y siempre la última decisión la tenéis
vosotros, corredores. Debéis elegir aquella respiración con la que os sintáis más cómodos.
 CUANTOS ESTILOS EXISTEN EN LA NATACION

Hay cinco estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX.
Estos son: crawl (también llamado estilo libre porque se puede elegir en las competiciones
de estilo libre), cuya primera versión la dio el nadador inglés John Arthur Trudgen en la
década de 1870; espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry
Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912; braza, que es el estilo más antiguo, conocido desde
el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry Myers y otros
nadadores estadounidenses y reconocido en los 50 como estilo independiente y brazada de
costado, que fue el estilo básico en los primeros años de competición, pero que hoy sólo se
utiliza en la natación no competitiva.

Crawl

En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la

palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de
acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada
oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con
las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por
cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas
oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo
adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de
los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando
pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza
de nuevo.
Braza

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando
al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar
en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del
agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un
impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El
nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de competición.
 Mariposa

En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan

juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo.
El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un
movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un
movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Espalda

Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con la espalda
en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire
con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna,
mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la
patada oscilante.
QUIÉN FUE EL NADADOR MAS RÁPIDO DE LA NATACIÓN.
Michael Phelps, el nadador más rápido del mundo.
Michael Fred Phelps II comenzó a nadar cuando tenía 7 años junto a sus hermanas Hilary y
Whitney. Cuando tenía 11 años apareció Bow Bowman, que estimuló su talento para nadar
y se convirtió en su entrenador. Con quince años se presentó en las Olimpiadas de Sydney
2000 como el nadador más joven de la historia en unos Juegos Olimpicos. Tan sólo consiguió
un diploma olímpico por un quinto puesto, pero Phelps y Bowman ya intuían que durante 12
años el Tiburón de Baltimore, el Niño Prodigio o la Bala de Baltimore ocuparía todos los
titulares de la prensa deportiva.
En 2001 obtuvo el oro en las 200 mariposas en el Mundial de Fukuoka, Japón, y estableció
una nueva marca mundial. En 2002 se hizo con 4 medallas de oro individuales y 1 de plata
en los relevos 4 x 200 libres en los Juegos Pan Pacific. En 2003 batió 8 récords mundiales en
tan solo 41 días, tres de ellos durante el Mundial de Barcelona. En los Juego Olímpicos de
Atenas 2004 ganó 6 medallas de oro en diversas categorías, lo que lo llevó a ser comparado
con Mark Spitz, quien ostentaba el récord de 7 medallas de oro desde las Olimpíadas de
Munich 1972. Récord que superó al ganar ocho medallas de oro en las Juegos Olímpicos de
Pekín 2008. Además, superó el récord del soviético Alexander Dityatin, el único atleta que
había logrado obtener 8 medallas en una misma edición de los Juegos Olímpicos.
Cansado por años de entrenamiento, en mayo de 2012, anunció su retirada de las
competiciones de alto rendimiento. Retirada que se hizo efectiva al terminar su participación
en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. En total, Phelps ha ganado más medallas olímpicas
que ningún deportista olímpico hasta la fecha, un total de 22, por delante de la gimnasta
Larissa Latynina que se quedó en 18. Por eso, y por batir 37 récords mundiales en natación,
Michael Phelps, el Tiburón de Baltimore, está considerado el mejor nadador de todos los
tiempos.
 HISTORIA DE LA NATACIÓN
Se tienen pruebas del inicio de la natación a través de las más antiguas civilizaciones. Los
egipcios consideraban la natación como los elementos de la educación pública, así como
medios terapéuticos del agua, lo cual reflejaron en algunos jeroglíficos que datan del 2.500
antes del cristo. Pinturas de la Roca de Gilf Kebir.

En Grecia y Roma antigua se nadaba como parte del entrenamiento militar, saber nadar como
táctica militar no se limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conservó hasta las épocas
actuales. En la época de los romanos y griegos extendiendo una visión más recreativa del
agua, ejemplo de esto es que dentro de sus ruinas evidenciamos piscinas de mas de 70 metros
de longitud.

Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores para los
viajes en el caso de naufragios para rescatar mercancías y pasajeros. Estos equipos de
nadadores también tenían la función de mantener libre de obstáculos los accesos portuarios
para permitir la entrada de los barcos a los puertos.
Los egipcios, etrusco, romanos y griegos, nos dejaron pruebas del significado del agua para
ellos en diversas construcciones de piscinas artificiales.

El auge de la actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando

introducirse en el agua era relacionado con las enfermedades epidérmicas que entonces
azotaban a estas regiones. Esto cambio en el siglo XIX, desde ese momento la natación ha
venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de usarse para terapias es usada
como método de supervivencia.
En el Renacimiento, la práctica de la natación vuelve a resurgir del periodo de oscurantismo
al que estuvo sometida durante la Edad Media, y se la considera como una materia idónea
dentro de las actividades físicas. Como fruto de esta concepción, surgen los primeros escritos
referentes a la natación, como es el libro del alemán Nicholas Wymman.
En el siglo XIX, en Inglaterra, la natación alcanza su mayor apogeo. En el año 1828 se
construye en Londres la primera piscina cubierta y en el año 1837 se lleva a cabo la primera
competencia organizada.
Al parecer las primera competiciones, surge la necesidad de reglamentarlas; con ese objetivo
nace en Inglaterra, en el año 1874, la primera federación de clubes que lleva por nombre
“Association Metropolitan Swimming Club”, que redacta el primer reglamento de natación,
dándose la posibilidad de establecer record del mundo. Durante este siglo, en el año 1875, el
ser humano nada por el canal de La Mancha. Donde se establece un tiempo de 21 horas y 45
minutos.
 LA NATACION EN LOS JUEGOS OLIMPICOS

La natación en los juegos Olímpicos tiene una gran tradición, siendo uno de los deportes con
más pruebas y la que entrega más medallas durante sus competencia, aporta a los juegos
olímpicos un sin número de mitos.
La natación inicio en los juegos olímpicos modernos en 1896 en Atenas, en esta oportunidad
solamente los nadadores eran hombres mientras que las mujeres incursionaron en la natación
en 1912 y desde ese entonces se ha convertido junto al atletismo uno de los deportes más
vistos por los asistentes y televidentes de las olimpiadas.
La natación es uno de los deportes más seguidos de los Juegos Olimpicos y a aportado a la
historia del deporte a grandes deportistas y records de todo tipo a las propias Olimpiadas.
En las olimpiadas se desarrollan más de 16 disciplinas diferentes, además es el deporte que
ha estado presente desde sus inicios en los juegos olímpicos y hasta la fecha en cada
olimpiada se compite en pruebas de natación.

LA NATACION COMO COMPETENCIA

El deporte de la natación inicio a principios del siglo XIX en Gran Bretaña con la National
Swimming Society de Londres.
Su primer campeón mundial fue el nadador Tom Morris en el año 1869 tras ganar la carrera
de una milla en el Tamesis.
Mientras Gran Bretaña continuaba desarrollando competencias Australia y Nueva Zelanda
también daban sus primeros inicios creando competencias, Estados Unidos por su parte en el
año 1970, creo sus primeros Clubes de aficionados donde también se desarrollaban las
competiciones
El principal objetivo de las competencias de la natación es romper marcas tanto personales
como records nacionales y mundiales.
Aunque la natación es un deporte individua, también existen pruebas conjuntas de más de un
participante, siendo uno de ellos la natación sincronizada y las carreras por relevos, donde
participan 4 deportistas por cada equipo.
 HISTORIA DEL BASQUET

El baloncesto es un deporte de equipo que consiste básicamente en introducir un balón en un

aro, del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesto. También es conocido como
básquetbol (o basquetbol), o simplemente básquet, por la castellanización de su nombre en
inglés: basketball.

Fue inventado por James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield. Se

juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA) o 12
(NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso,
normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el
partido pertenezca.También hay una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en
la que se juega en silla de ruedas, prácticamente con las mismas normas que el baloncesto
habitual.

El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva
durante el invierno en el norte de Estados Unidos. Al profesor de la Universidad de
Springfield, Massachusetts, James Naismith (un profesor canadiense) le fue encargada la
misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en
esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre. James Naismith analizó
las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante
era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más
destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico. El canadiense recordó un antiguo
juego de su infancia denominado “duck on a rock” (pato sobre una roca), que consistía en
intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al
encargado del colegio unas cajas de 50 cm de diámetro pero lo único que le consiguió fueron
unas canastas de melocotones (duraznos), que mandó colgar en las barandillas de la galería
superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada.
El baloncesto femenino comenzó en 1892, en el Smith College, cuando Senda Berenson, una
profesora de educación física, modificó las reglas de Naismith para adaptarlas a las
necesidades de las mujeres.
Como Naismith tenía 18 alumnos, decidió que los equipos estuviesen formados por 9
jugadores cada uno. Con el paso del tiempo, este número se redujo primero a 7, y luego al
actual de 5 jugadores