5:50

Cafeína 150mg
Vit D 3 2500UI
Complexo B 150mg
+
DHEA ( PR medica)
+
1 scop Maltodextrina com sabor + 5 gr Creatina

9:00
2 scoop Hiper Caseiro- segue
2 ft pão integral + recheio light

11:30
Saladas/verduras a vontade (capriche na salada)
250g - Carne vermelha magra, frango, peixe, hambúrguer ou almôndegas
100g de arroz integral, macarrão sem glúten ou batata / mandioca
1 concha de feijão
1 pedacinho de chocolate 70% cacau

14:30
1 ½ scoop Hiper Caseiro + 1 fruta ( escolher)
+
Guaraná 500mg
Cafeína 100mg
Ginseng 150mg
Tribullus 500mg

17:00
2 ft pão integral + recheio light

18:30
iogurte, coalhada, kefir ou Yakult 40
+
1 fruta ( escolher)

19:00
Taurina 1000mg
Glucoronolactona 500mg
Cafeína 100mg
Beta Alanina 1000mg
Pó efervescente com sabor

Imediatamente Pós Treino

1 scoop malto + 5 gr Creatina

JANTAR
Saladas/verduras a vontade (capriche na salada)
250g - Carne vermelha magra, frango, peixe, hambúrguer ou almôndegas
100g de arroz integral, macarrão sem glúten ou batata / mandioca
1 concha de feijão
1 pedacinho de chocolate 70% cacau

Antes de deitar
1 copo de leite + Achocolatado DIET sem add açúcar