DEPORTE Y SALUD Recomendaciones de actividad física a
Está demostrado que practicar ejercicio de
forma regular contribuye a mantener una
buena salud y a prevenir enfermedades. Te
explicamos todos los beneficios que te aporta.
El ejercicio produce un efecto tranquilizante
siempre y cuando se practique de manera
regular, siendo un deporte rítmico, como por
ejemplo una caminata, montar en bicicleta,
correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30
minutos y una intensidad física media. Estos
son, a grandes rasgos, los beneficios del
deporte para el corazón
Corazón
La práctica de ejercicio físico conlleva una
serie de ventajas para el corazón como:
 Reducción de la frecuencia cardíaca de
reposo.
 Favorece la circulación dentro del
músculo cardíaco.
Sistema circulatorio
Los beneficios que le aporta el deporte son:
 Ayuda a la disminución de la presión
arterial
 Reduce el número de coágulos en el
interior de las arterias, previniendo
infartos y trombosis cerebrales
 Aumenta la circulación en los músculos
de todo el cuerpo
 Mejora la circulación de la sangre a
través de las venas, previniendo las
varices.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte
dejan el hábito de fumar con mayor facilidad
que la gente que no realiza ejercicio. Además,
cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad
pulmonar y tu resistencia mejoran
considerablemente.
cada edad
Queda claro pues que, tanto para niños como
para adolescentes o adultos, la práctica
frecuente de ejercicio reporta múltiples
beneficios siempre que se realice siguiendo
las recomendaciones de los expertos y
adaptando la frecuencia e intensidad a
nuestras capacidad o posibles problemas de
salud.
 Menores que aún no andan:
ayudarle a realizar actividad física
varias veces al día en entornos
seguros, bien mediante juegos en el
suelo (con pelotas, juguetes…) o con
actividades en el agua supervisadas
por adultos.
 Menores de 5 años: actividad
física de cualquier grado de
intensidad durante al menos 3 horas
diarias, con actividades estructuradas
y juego libre dentro o fuera del hogar.
 Entre 5 y 17 años: una hora diaria de
actividad física entre moderada
(caminar deprisa, bicileta…) y
vigorosa (correr), al menos 3 días por
semana de actividades que involucren
a grandes grupos musculares.
 Población adulta: actividad física
regular todos o casi todos los días de
la semana, bien 30 minutos cinco
días, o en periodos de 10 minutos, o
bien 75 minutos semanales de
actividad vigorosa o una combinación
de ambas. Se debe intentar fortalecer
los músculos y la flexibilidad.
 Los mayores de 65 años pueden
realizar ejercicio 3 días por semana,
adaptándose a su condición física y
movilidad e intentando fortalecer
músculos y la capacidad de
equilibrio.
CUIDADO DE NUESTRA TIERRA
Hoy es un buen momento para cambiar hábitos
que y cuidar el planeta. Has un consumo
responsable y obtén no solo un ahorro de
energía en las facturas sino un planeta con aire
limpio y tierra limpia. Estos 10 consejos te
ayudarán a ser más natural:
1. ¡Cierra la llave!
Evita mantener el grifo abierto mientras te
cepillas los dientes, cuando te enjabones en la
noche igual cierra la llave. No abras la válvula
al máximo sin necesidad de tanta presión. Y
comprueba que los grifos no goteen cuando
están cerrados.
2. Compra papel reciclado:
Es una buena manera de salvar mucho árboles,
puede ser papel higiénico, servilletas, toalla,
papel para escribir cartas, si estás organizando
tu boda elige tarjetas elaboradas en papel
reciclado y naturaleza muerta.
3. Apaga los aparatos eléctricos mientras no
los utilices:
Usa responsablemente el aire acondicionado,
el televisor, la computadora, no mantengas los
cargadores conectados si tu celular ya tiene la
batería completa.
4. Utiliza bombillos ahorradores:
Además de cuidar el ambiente tu recibo de
energía eléctrica también disminuirá.
5. Cuidado con las bolsas
El plástico con el que elaboran las bolsas
tardan cientos de años en degradarse, usa
bolsas biodegradables en su lugar o bolsas de
tela reutilizables.
6. Si hay luz natural no ocupas encender el
bombillo:
Abre las cortinas para que entre la luz y evita
usar energía en el día sino la ocupas.
Mascotas:
7. Recicla y decora:
Puedes redecorar tu hogar con las mismas
piezas, por ejemplo, puedes crear una lampara
cortando hileras de una botella plástica, puedes
cortar un bote de jugo y hacer un recogedor.
8. Amiga de las flores:
Has un jardín en tu hogar, ten plantas dentro y fuera,
pero acuérdate de regarlas y podarlas.
2. El grifo de una casa tiene una gotera que produce “AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA
1/2 litros por hora, y la ducha también esta CORRUPCION E IMPUNIDAD”
defectuosa, produciendo un total de desperdicio de
36 litros diarios. ¿Cuántos litros por horas se
I.E.E. “JOSE ANDRES RAZURI”
desperdician en la ducha?
Sumando los desperdicios por día de agua:
(1/2)(24)+ X (24) = 36

9. Mascotas: 12 + 24X = 36
Si no te gustan los animales no tengas y no 24x=36-12
maltrates ni atropelles los que caminan por las 24 X=24
calles. Si te gustan, cuídalos y protégelos. X = 24 /24
X=1
10. No gastes combustible en vano:
Si no ocupas movilizarte en carro no lo hagas, La ducha desperdicia 1 litro por hora.
camina y respira aire fresco. Sal temprano de casa
para no encontrarte con el tráfico y ahorrar NOMBRE:
combustible.
CESAR ALFREDO COSTILLA VITES
SITUACIONES PROBLEMATICAS
GRADO : 2° SECCION: “D”
1. Un adolescente practica los siguientes deportes:

AREA:
Futbol 40 minutos al dia, caminata 30 minutos al dia,
MATEMATICA
gimnasia 25 minutos al dia, y también natación,
haciendo un total de deporte de 2 horas. ¿Cuántas
PROFESOR:
minutos practica natación?

2horas = 120 minutos WINTER GARCIA CHAVARRI

40 + 30 + 25 + x = 120

X = 120 – 40 – 30 – 25 SAN PEDRO DE LLOC

X = 25 minutos

El adolescente practica 25 minutos de natación.