Você está na página 1de 15

Programa de Avaliação

da Composição Corporal

PHYSICAL 2 MUSCLE BUILDING


EMPRESA

personal trainer
AVALIADOR

jean junior
CONTATO

91981976195
REGISTRO PROFISSIONAL
o
ral

ING
Análise da Composição Corporal

Masculino 0 Neg 0 M Muscular 25.55 3 -1.12


DADOS GERAIS Feminino Branca 12.13 3 10.50
Asiática Déficit muscular leve 5
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO AVALIADO DIÂMETROS ÓSSEOS (cm)
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE (anos) ETNIA MASSA (kg) ESTATURA (m) ÚMERO (cm) FÊMUR (cm)

erika quaresma Feminino 41 Branca 77.0 1.56

FREQUÊNCIA CARDÍACA (BPM) CONTROLE BIOQUIMICO PRESSÃO ARTERIAL (mmHg)


DE REPOUSO MÁXIMA DE RESERVA GLICOSE TRIGLICERIDEOS LDL-C HDL-C SÍSTOLE / DIASTOLE CLASSIFICAÇÃO

179 - Normal

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL


PERÍMETROS CORPORAIS (cm) MASSA MUSCULAR
M MUSCULAR (kg) CLASSIFICAÇÃO

BRAÇO D 1 32.5 20.4 Déficit muscular leve


BRAÇO E 2 32.0 1
MÉ SC
ANTEBRAÇO D 3 DI 3 DP OR MASSA ADIPOSA
A E-Z
5
ANTEBRAÇO E 4 ###
5
5.2 ### M ADIPOSA (kg) CLASSIFICAÇÃO
1 2
TÓRAX 5 93.5 CAG 23 518.0790538225 ###
6
4.5 ### 42.4 Risco relacionado à obesidade
CINTURA 6 84.0 CTG 3 6
45 2000.034923063
4 ### 7.0 ### 34.6
7 7
ABDÔMEN 7 97.0 CCG 8 29 837.94038784 ### 5.6 ### ÁREA MUSCULAR DO BRAÇO
8
QUADRIL 8 112.0 9 10 ### 4.2 ### AMB (cm) CLASSIFICAÇÃO
9
COXA SUPERIOR D 9 11 12
### 4.6 ### 22.8 Volume muscular adequado
COXA SUPERIOR E 10 ### 11 2.3 ### 0.01
COXA MÉDIA D 11 62.0 ### 13 2.3 ### ÁREA MUSCULAR DA COXA
COXA MÉDIA E 12 59.0 13 14 ### 1.4 ### AMC (cm²) CLASSIFICAÇÃO

PANTURRILHA D 13 39.0 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 1298.0 Excelente volume muscular


PANTURRILHA E 14 40.0 1ª AVALIAÇÃO 50.03
58.4 62.2
DOBRAS CUTÂNEAS (mm) PROPORCIONALIDADE - DOBRAS CUTÂNEAS (mm)
1ª Medida 2ª Medida Média final

TRÍCEPS 1 31.0 31.0


SUBESCAPULAR 2 44.0 44.0 1 MÉDIA DP SCORE-Z

BÍCEPS 3 19.0 19.0 2 15.4 4.5 4.12


ILÍACA 4 37.0 37.0 2
3
17.2 5.1 6.07
3 1
SUPRAESPINHAL 5 0.0 8.0 2.0 6.36
4
ABDOMINAL 6 50.0 50.0 5
4 6 22.4 6.8 2.64
COXA MÉDIA 7 55.0 55.0 5 15.4 4.5 -3.45
PANTURRILHA 8 32.0 32.0
7
6 25.4 7.8 3.75
CLASSIFICAÇÃO 27.0 8.3 3.96
7
SOMATÓRIO (mm) 268.0 16.0 4.7 4.05
8 8

PERIFÉRICO (mm) 137.0


-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4

CENTRAL (mm) 131.0 1ª AVALIAÇÃO

COMPOSIÇÃO CORPORAL TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM

77.0
EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR

MASSA MUSCULAR (KG) SUPINO RETO 2 15 ### 0 Muito Fraco


MASSA LIVRE DE GORDURA (KG)

MASSA ADIPOSA (KG) 42.4 EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR

MASSA TOTAL (KG) 34.6


LEG PRESS ### 0 -
20.4

EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO

INSERIR ### 0
1ª AVALIAÇÃO
Lee et al. (2000) Escala de Lombardi (1989)

PARECER DESCRITIVO

IMC: 31 = OBESIDADE GRAU 2. RCQ: 0.75 = RISCO MODERADO. PESO IDEAL= 61KG . PESO QUE TEM QUE PERDER= 16KG. %G= 40%
jean junior
91981976195
Análise da Composição Corporal

Masculino 0 Neg 0 M Muscular 25.55 3 -0.59


DADOS GERAIS Feminino Branca 12.13 3 7.81
Asiática Volume muscular ad 5
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO AVALIADO DIÂMETROS ÓSSEOS (cm)
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE (anos) ETNIA MASSA (kg) ESTATURA (m) ÚMERO (cm) FÊMUR (cm)

erika quaresma Feminino Branca 73.0 1.56 0.0 0.0

FREQUÊNCIA CARDÍACA (BPM) CONTROLE BIOQUIMICO PRESSÃO ARTERIAL (mmHg)


DE REPOUSO MÁXIMA DE RESERVA GLICOSE TRIGLICERIDEOS LDL-C HDL-C SÍSTOLE / DIASTOLE CLASSIFICAÇÃO

- -

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL


PERÍMETROS CORPORAIS (cm) MASSA MUSCULAR
M MUSCULAR (kg) CLASSIFICAÇÃO

BRAÇO D 1 31.0 21.8 Volume muscular adequado


BRAÇO E 2 30.0 1
MÉ SC
ANTEBRAÇO D 3 DI 3 DP OR MASSA ADIPOSA
A E-Z
5
ANTEBRAÇO E 4 ###
5
5.2 ### M ADIPOSA (kg) CLASSIFICAÇÃO
1 2
TÓRAX 5 94.0 CAG 22 479.1567771225 ###
6
4.5 ### 34.4 Risco relacionado à obesidade
CINTURA 6 83.0 CTG 3 6
43 1815.326624223
4 ### 7.0 ### 38.6
7 7
ABDÔMEN 7 92.5 CCG 8 29 864.5275881225 ### 5.6 ### ÁREA MUSCULAR DO BRAÇO
8
QUADRIL 8 110.0 9 10 ### 4.2 ### AMB (cm) CLASSIFICAÇÃO
9
COXA SUPERIOR D 9 11 12
### 4.6 ### 21.9 Volume muscular adequado
COXA SUPERIOR E 10 ### 11 2.3 ### -0.21
COXA MÉDIA D 11 58.0 ### 13 2.3 ### ÁREA MUSCULAR DA COXA
COXA MÉDIA E 12 57.0 13 14 ### 1.4 ### AMC (cm²) CLASSIFICAÇÃO

PANTURRILHA D 13 36.0 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 1178.1 Excelente volume muscular


PANTURRILHA E 14 38.5 2ª AVALIAÇÃO 45.12
65.4 69.0
DOBRAS CUTÂNEAS (mm) PROPORCIONALIDADE - DOBRAS CUTÂNEAS (mm)
1ª Medida 2ª Medida Média final

TRÍCEPS 1 29.0 29.0


SUBESCAPULAR 2 40.0 40.0 1 MÉDIA DP SCORE-Z

BÍCEPS 3 22.0 22.0 2 15.4 4.5 3.63


ILÍACA 4 27.0 27.0 2
3
17.2 5.1 5.21
3 1
SUPRAESPINHAL 5 0.0 8.0 2.0 8.00
4
ABDOMINAL 6 33.0 33.0 5
4 6 22.4 6.8 1.04
COXA MÉDIA 7 49.0 49.0 5 15.4 4.5 -3.45
PANTURRILHA 8 21.0 21.0
7
6 25.4 7.8 1.36
CLASSIFICAÇÃO 27.0 8.3 3.18
7
SOMATÓRIO (mm) 221.0 16.0 4.7 1.48
8 8

PERIFÉRICO (mm) 121.0


-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4

CENTRAL (mm) 100.0 2ª AVALIAÇÃO

COMPOSIÇÃO CORPORAL TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM

73.0 EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR

MASSA MUSCULAR (KG) SUPINO RETO ### 0 -


MASSA LIVRE DE GORDURA (KG)

MASSA ADIPOSA (KG) EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO FORÇA MUSCULAR
38.6

MASSA TOTAL (KG) 34.4


LEG PRESS ### 0 -
21.8

EXERCÍCIO CARGA UTILIZADA N° DE REPETIÇÕES 1 RM PREDITO

INSERIR ### 0
2ª AVALIAÇÃO
Lee et al. (2000) Escala de Lombardi (1989)

PARECER DESCRITIVO
jean junior
91981976195
Análise da Composição Corporal

NOME COMPLETO AVALIADOR CONTATO

erika quaresma jean junior 91981976195

EVOLUÇÃO DA ATLETA
PERÍMETROS CORPORAIS (cm) ESCALA DE PROPORCIONALIDADE
1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

1 BRAÇO D 32.5 ### 31.0 ### -1.5


1
2 BRAÇO E 32.0 ### 30.0 ### -2.0
3 ANTEBRAÇO D 0.0 0 0.0 0 0.0 3

4 ANTEBRAÇO E 0.0 0 0.0 0 0.0 5


5
1 2
5 TÓRAX 93.5 ### 94.0 ### 0.5 6
6 CINTURA 84.0 ### 83.0 ### -1.0 3 6 4
7 7
7 ABDÔMEN 97.0 ### 92.5 ### -4.5 8
8
8 QUADRIL 112.0 ### 110.0 ### -2.0 9 10
9
9 COXA SUPERIOR D 0.0 0 0.0 0 0.0 11 12

11
10 COXA SUPERIOR E 0.0 0 0.0 0 0.0
13
11 COXA MÉDIA D 62.0 ### 58.0 ### -4.0
12 COXA MÉDIA E 59.0 ### 57.0 ### -2.0 13 14

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
13 PANTURRILHA D 39.0 ### 36.0 ### -3.0
1ª AV 2ª AV
14 PANTURRILHA E 40.0 ### 38.5 ### -1.5

DOBRAS CUTÂNEAS (mm) ESCALA DE PROPORCIONALIDADE


1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

1 TRÍCEPS 31.0 ### 29.0 ### -2.0


2 SUBESCAPULAR 44.0 ### 40.0 ### -4.0 1

3 BÍCEPS 19.0 ### 22.0 ### 3.0 2


4 ILÍACA 37.0 ### 27.0 ### -10.0 2

1, 3 3
5 SUPRAESPINHAL 0.0 0 0.0 0.0
4
6 ABDOMINAL 50.0 ### 33.0 ### -17.0 4
6
5
7 COXA MÉDIA 55.0 ### 49.0 ### -6.0 5

8 PANTURRILHA 32.0 ### 21.0 ### -11.0 6


7

7
SOMATÓRIO (mm) 268.0 ### 221.0 ### -47.0
8

PERIFÉRICO (mm) 137.0 ### 121.0 ### -16.0 8

-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
1ª AV 2ª AV
CENTRAL (mm) 131.0 ### 100.0 ### -31.0

COMPOSIÇÃO CORPORAL ESCALA DE PROPORCIONALIDADE


-1 10.4997080868 1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

-1 7.8144220907 1 M MUSCULAR (kg) 20.4 ### 21.8 ### 1.4


1
-8 -6.4175936884 2 M ADIPOSA (kg) 42.4 ### 34.4 ### -8.0
2
-9 -3.7323076923 AMB (cm) 22.8 ### 21.9 ### -0.9
-9 -3.7323076923 AMC (cm²) 1298.0 ### 1178.1 ### -119.9 -4
-4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4
1ª AV 2ª AV

TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1RM PRODUÇÃO DE FORÇA (KG)


1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A

SUPINO RETO 0 0 0 SUPINO RETO

LEG PRESS 0 0 0 LEG PRESS

INSERIR 0 0 0 INSERIR
0 1ª 0AV 0 0 2ª 0AV 0

CONTROLE BIOQUIMICO VALORES DE REFERÊNCIAS


1ª Avaliação 2ª Avaliação Diferença B-A Desejável Limítrofes

GLICOSE 0.0 0.0 0.0 GLICOSE < 110 mg/dl 110 - 125 mg/dl
TRIGLICERIDEOS 0.0 0.0 0.0 TRIGLICERIDEOS < 150 mg/dl 150 - 200 mg/dl
LDL-C 0.0 0.0 0.0 LDL-C < 130 mg/dl 130 - 160 mg/dl
HDL-C 0.0 0.0 0.0 HDL-C > 40 mg/dl 35 - 40 mg/dl

PARECER DESCRITIVO
jean junior
91981976195
Prescrição de Treino

1 TREINO DE FORÇA
2
3 DETALHAMENTO DA SESSÃO
4
5 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES
6
7 15 segundos
8 30 segundos
9 45 segundos
10 1 minuto
11 1 min 30 seg
12 2 minutos
13 2 min 30 seg
14 3 minutos
15 4 minutos
16 5 minutos
17 DETALHAMENTO DA SESSÃO
18
19 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES
20
21 15 segundos
22 30 segundos
23 45 segundos
24 1 minuto
25 1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DA SESSÃO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

OBSERVAÇÕES GERAIS
Prescrição de Treino

1 TREINOS DE FORÇA
2
3 DETALHAMENTO DO TREINO
4
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA ON OFF OBSERVAÇÕES

15 segundos
30 segundos
45 segundos
1 minuto
1 min 30 seg
2 minutos
2 min 30 seg
3 minutos
4 minutos

OBSERVAÇÕES GERAIS
Periodização de Treinamento

NOME COMPLETO AVALIADOR CONTATO

erika quaresma jean junior 91981976195

PERIODIZAÇÃO DO TREINO
INFORMAÇÕES BÁSICAS
INÍCIO TÉRMINO OBJETIVO DA TEMPORADA META 1 (M MUS) META 2 (ΣDC)
24/02/00

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


18/08 (Sun) 19/08 (Mon) 20/08 (Tue) 21/08 (Wed) 22/08 (Thu) 23/08 (Fri) 24/08 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 1 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


0 25/08 (Sun) 26/08 (Mon) 27/08 (Tue) 28/08 (Wed) 29/08 (Thu) 30/08 (Fri) 31/08 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

0 Semana 2 0 0
0 QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0 0
0
0 TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL
0 01/09 (Sun) 02/09 (Mon) 03/09 (Tue) 04/09 (Wed) 05/09 (Thu) 06/09 (Fri) 07/09 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

0 Semana 3 0 0
0 QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


08/09 (Sun) 09/09 (Mon) 10/09 (Tue) 11/09 (Wed) 12/09 (Thu) 13/09 (Fri) 14/09 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 4 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


15/09 (Sun) 16/09 (Mon) 17/09 (Tue) 18/09 (Wed) 19/09 (Thu) 20/09 (Fri) 21/09 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 5 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


22/09 (Sun) 23/09 (Mon) 24/09 (Tue) 25/09 (Wed) 26/09 (Thu) 27/09 (Fri) 28/09 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 6 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


29/09 (Sun) 30/09 (Mon) 01/10 (Tue) 02/10 (Wed) 03/10 (Thu) 04/10 (Fri) 05/10 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 7 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA CONTROLE SEMANAL


06/10 (Sun) 07/10 (Mon) 08/10 (Tue) 09/10 (Wed) 10/10 (Thu) 11/10 (Fri) 12/10 (Sat) VOLUME INTENSIDADE

Semana 8 0 0
QUILAGEM GASTO ENERGÉTICO

0 0

PERIODIZAÇÃO DO MESOCICLO
Plágio, cópia e pirataria!

Plágio significa apropriar-se indevidaemnte de uma obra, seja por meio de cópia, imitação, assinatura
de sua autoria. Assim, tal ato se caracteriza pela não identificação do nome do autores, nem da origem
uma situação em que a obra parece ser de uma terceita pessoa, e isso é feito com o intuito de se obte
constitui uma verdadeira violação dos direitos autorais.

O artigo 33 da LEI DE DIREITOS AUTORAIS determina que "ninguém pode reproduzir obra que não pe
pretexto de anotá-la, comentá-la ou melhorá-la sem permissão do autor".
A violação dos direitos autorais por meio de plágio é crime de acordo com o Código Penal Brasileiro.
de 3 meses à 1 ano e multa. Caso o plágio seja cometido com intenção de se obter lucro, seja de form
ainda maior, variando de 2 a 4 anos, além do pagamento de multa.

Este sistema está registrado em SEU NOME, CPF e E-MAIL como comprador. Esses dados encontram-s
caso de cópias e distribuição não autorizada, você será responsabilizado.

https://www.isulbra.com.br

admisulbra@hotmail.com
, imitação, assinatura ou por apresentá-la como se fosse
utores, nem da origem da obra. Em muitos casos, cria-se
m o intuito de se obter uma vangatem qualquer, o que

duzir obra que não pertença ao domínio público, a

digo Penal Brasileiro. A pena pode consistir em detenção


ter lucro, seja de forma direta ou indireta, a pena será

es dados encontram-se inseridos em cada planilha. Em