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SILVANA BRANCA FERRER

Recomendaciones de 5 a 17 años Para los niños y adolescentes RECOMENDACIONES PARA LA


sedentarios el caso de los niños y ACTIVIDAD FÍSICA:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años
jóvenes inactivos, es de vital
deberían acumular un mínimo de 60
importancia empezar un programa
minutos diarios de actividad física
de actividad física incrementando el
moderada o vigorosa.
tiempo hasta lograr los niveles
La actividad física por un tiempo recomendados empezando con
superior a 60 minutos diarios dosis cortas e ir aumentando
reportará un beneficio aún mayor paulatinamente su duración,
para la salud. frecuencia e intensidad.

Recomendaciones de 18 a 64
años
Los adultos de 18 a 64 años
deberían acumular un mínimo de
150 minutos semanales de actividad
física aeróbica moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de
La actividad física diaria debería ser, actividades moderadas y vigorosas.
en su mayor parte, aeróbica. La actividad aeróbica se practicará De acuerdo con la OMS Y OMS
Convendría incorporar, como en sesiones de 10 minutos de (2010) y A la ACSM-AH las
mínimo tres veces por semana, duración, como mínimo. recomendaciones en actividad
actividades vigorosas que refuercen, física para la población, se divide
en particular, los músculos y huesos. en 3 grupos, de 5 a 17 años, de 18
a 64 y de 65 en adelante.
SILVANA BRANCA FERRER

se realiza la actividad física en los hasta 300 minutos semanales la


cuatro dominios donde se práctica de actividad física
desarrolla, son: el hogar, el trabajo, moderada aeróbica, o bien acumular
en el tiempo y en el transporte, 150 minutos semanales de actividad
porque se pueden acumular el física aeróbica vigorosa, o una
mínimo requerido de 150 minutos de combinación equivalente de
Que, a fin de obtener aún mayores AF a la semana. actividad moderada y vigorosa.
beneficios para la salud, los adultos Los adultos de este grupo de edades
de este grupo de edades aumenten con movilidad reducida deberían
hasta 300 minutos por semana la Recomendaciones de 65 años en
realizar actividades físicas para
práctica de actividad física adelante
mejorar su equilibrio e impedir las
moderada aeróbica, o bien hasta Los adultos de 65 en adelante caídas, tres días o más a la semana.
150 minutos semanales de actividad dediquen 150 minutos semanales a
física intensa aeróbica, o una realizar actividades físicas
combinación equivalente de moderadas aeróbicas, o bien algún
actividad moderada y vigorosa. tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

Convendría realizar actividades que


fortalezcan los principales grupos de
músculos dos o más días a la
semana. Cuando los adultos de
Estas recomendaciones también las
mayor edad no puedan realizar la
pueden aplicar las personas que se
actividad física recomendada debido
encuentren en este rango de edad y A fin de obtener mayores beneficios a su estado de salud, se mantendrán
presenten ENT como la hipertensión para la salud, los adultos de este físicamente activos en la medida en
o la diabetes. Para este grupo etario grupo de edades deberían aumentar que se lo permita su estado.
SILVANA BRANCA FERRER

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