INTRODUCCIÓN

Fortalecimiento de la educación física: programa “suma minutos”

La Organización Mundial de la Salud, a través del Plan de Acción

mundial sobre Actividad Física 2018-2030, enmarca la Actividad física
para la salud: personas más activas para un mundo más saludable.
Tiene como objetivo reducir la inactividad física mundial de un 10% para
2025 hasta un 30% para 2030.

Creando una sociedad, personas, ambientes, y sistemas activo(a)s

como objetivos en beneficio de la práctica de actividades físicas
regulares y reducir el comportamiento sedentario.1

El marco de Escuelas Promotoras de la Salud (EPS) de la Organización

Mundial de la Salud (OMS) para mejorar la salud y el bienestar de los
estudiantes y sus logros académicos, está basado en contextos para
promover la salud y el logro educativo en la escuela.

La práctica de actividad física en niñas, niños y adolescentes se asocia

indiscutiblemente con múltiples beneficios para la salud.2 Estos niveles
no sólo ocurren a nivel físico, como la reducción de factores de riesgo
relacionados con determinadas enfermedades no transmisibles (como
la obesidad), sino que también ha quedado demostrado que se asocia
con beneficios a nivel psicológico y social.

Es por ello que, como parte de la transformación de la educación en

México, y ocupados por crear hábitos desde la escuela que contribuyan
a las mejoras del conocimiento y promuevan la salud, Suma Minutos es
el Programa dirigido a niñas, niños y adolescentes para mejorar las
condiciones para el aprendizaje, a través de la implementación de
pausas activas dentro del salón de clases y el fomento de hábitos
saludables.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3¿Qué
líneasson las pausas
de acción: activas?

1) Una
Pausa Activa.
Pausa Queesconsiste
Activa en realizar
un momento pequeños que
de activación
descansos con actividades en movimiento durante la
permite un cambio en la dinámica laboral, donde se
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
puede combinar
el desempeño una en
y eficiencia serie de amovimientos
el aula que activan
través de actividades
los sistemas:
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
• Músculo
dirigido Esquelético
por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones
• Cardiovascular sobre alimentación e hidratación
saludables.
• Respiratorio
• Cognitivoy Actualización. Como Fortalecimiento a la
2) Capacitación
clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una ¿Por
Guíaqué
de es importante realizar
implementación pausasFísicas
de Actividades activas?
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea
Cuando los músculos permanecen quietos durante un
tiempo,deseConvivencia
3) Juegos acumulan deshechos tóxicos aque
Escolar. Sumados producen la
la creación
de fatiga.
hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas
Así escolares, y al fomento
mismo cuando cívicouna
se tiene sociallabor
a través de los el
sedentaria
valores, promovemos la participación masiva de las
cansancio se concentra en nuestro cuello y hombros.
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
Las piernas
(Gimnasia también
Recreativa), son afectadas
atletismo, al disminuir
fútbol 7, básquetbol 7, el
retorno33,
básquetbol venoso y lay falta
voleibol de circulación.
tochito.

Las pausas activas son importantes para poder disminuir

y prevenir desordenes que impidan un mejor
desempeño laboral.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
¿Quiénes deben realizar pausas activas?
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
Todasdelas
físicas 3 apersonas
5 minutos que realizanpor
de duración una labor
cada horacontinua
de clase de
trabajopor
dirigido deeldos horas ofrente
maestro más. a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobreun alimentación
Si es así, debe parar e hidratación
momento y realizar una pausa
saludables.
por el bien de su bienestar físico y mental.
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades y
¿Cuándo Donde
físicas. se deben
Mismas que serealizar
llevarán pausas
a cabo a activas?
través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Puede ser en el trabajo es recomendable
Material Impreso Tutoriales en línea realizar pausas
activas cada 2 o 3 horas.
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
de
En hábitos saludables
la escuela y a la promoción
es recomendable realizardecada
las actividades
50 minutos
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
una pausa activa en la cual se ocupen de 3 a 5 minutos.
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
En casa seRecreativa),
(Gimnasia recomiendaatletismo,
hacer unafútbol
pausa 7, activa al inicio
básquetbol 7, y
al termino33,
básquetbol de voleibol
las labores.
y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:
¿Cuáles son los beneficios de realizar pausas activas?
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
 Reduce lacon
descansos fatiga laboral. en movimiento durante la
actividades
jornada escolar que
 Disminución sirven para
de cargas recuperar energía, mejorar
osteomusculares
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
 Mejoran la Movilidad Articular.
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
 Previene
dirigido y/omaestro
por el disminuye el estrés.
frente a grupo, acompañadas de
 Contribuyen a disminuir
recomendaciones la fatiga físicaey mental.
sobre alimentación hidratación
 Estimula y favorece la circulación de la sangre.
saludables.
 Mejora la postura.
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
 Favorece la concentración.
clase de Educación física, la Formación didáctica y
 Permite Integrar
metodológica a los diferentes
de manera continua grupos
en la de trabajo.de
práctica
 Disminuye
actividades el riesgo
físicas. Mismasde que
enfermedades
se llevarán aocupacionales.
cabo a través
 Mejora
de una Guíael Desempeño Laboral.de Actividades Físicas
de implementación
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
 Personas
físicas cony fracturas
escolares, al fomentono consolidadas.
cívico social a través de los
 Personas
valores, hipertensas.
promovemos la participación masiva de las
 Personas
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
con Hipoglucemia.
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
 Personas que tengan algún malestar de salud.
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3se
¿Qué líneas
debede tener
acción:en cuenta para realizar
las pausas activas?
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia
• La respiración debeenser
el aula a través
lo más de actividades
profunda y rítmica
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
posible.
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
• Mantenga siempre una postura de relajación.
saludables.

2) Capacitación
• Concéntrese y Actualización. Como yFortalecimiento
en los músculos articulacionesa que
la
clase de Educación física, la Formación didáctica y
va a movilizar o estirar.
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de •unaSienta
Guíael de
estiramiento.
implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material
• NoImpreso
debe haber Tutoriales
dolor. en línea
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
• Realice
de hábitos los ejercicios
saludables y a ladepromoción
manera suave
de lasyactividades
pausada
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

 Ejercicios de Movilidad Articular:
Basado en 3 líneas de acción:
Son movimientos que ayudan a que las articulaciones
1) tengan
Pausa una mejorQue
Activa. lubricación
consistey movilidad.
en realizar pequeños
Partes delcon
descansos cuerpo: cuello, en
actividades hombros, brazos,
movimiento muñecas,
durante la
jornada escolar
tronco, quey tobillos.
rodillas sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

 Ejercicios de Estiramiento:
Basado en Son
3 líneas de acción:
ejercicios de elongación de los músculos.
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación FLEXION-EXTENSION
e hidrataciónDEL
CIRCULO DE CABEZA TRONCO AL FRENTER
saludables.
AMBAS DIRECCIONES
TORSIÒN DEL TROCO
E IZQUIERDA
DERECHA

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital yFLEXIONA
Tecnológico
Y EXTIENDE LAS
CIRCULOS DE BRAZOS
Material Impreso
IZQIUERDO Y LUEGO DERECHO Tutoriales
ELEVAR PIERNA AL en
PECHOlínea PIERNAS
ALTERNAR

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
FLEXIONA Y EXTIENDE LAS
básquetbol 33, voleibol y tochito.
PIERNAS
CORRER EN SU LUGAR
MANOS ENTRELAZADAS
ESTIRAR HACIA ARRIBA

SALTA LIGERAMENTE SOBRE ELEVA PIERNA, ALTERNA

LAS PUNTAS DE LOS PIES DERECHA-IZQUIERDA

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:

BIBLIOGRAFÍA
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas Anexo
de 3 a 4. Hacia una
5 minutos Nueva Escuela
de duración por cada hora de clase
dirigidoMexicana: Primeros
por el maestro Pasos.
frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.
Organización Mundial de la Salud (OMS).
Plan de Acción Mundial sobre la Actividad
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
clase Física.
de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
Guía físicas.
actividades de Actividad
MismasFísica Laboral.
que se Comisión
llevarán a cabo a través
de unadeGuía de implementación
Cultura Física y Deporte.deMéxico
Actividades
2011. Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.

L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES

Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

AUTOR:
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
L.E.F. JOSÉ ANTONIO PREZA REYES
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
Lef Antonio Preza
básquetbol 33, voleibol y tochito.

lefpreza_86@hotmail.es