¿Por qué se duerme peor con el calor?

Las mínimas altas dificultan que el cuerpo baje la temperatura corporal y que el sueño sea
profundo, algo indispensable para que complete su función reparadora

La comparación puede sonar burda, pero el cuerpo humano es como una máquina: si trabaja
demasiado sin darse un descanso se recalienta. Una de las funciones del sueño es enfriarnos
para que al día siguiente funcionemos a pleno rendimiento. Expertos en Neurofisiología,
explican que por eso la temperatura corporal, cuando estamos despiertos ronda los 36,5
grados, durante el sueño se reduce entre 1,5 ó 2. De ahí que cuando llevamos un rato
durmiendo, aunque sea verano, a veces necesitamos cubrirnos con una sábana.

Este descenso de la temperatura tiene dos objetivos. Uno inmediato, para que se pueda
conciliar el sueño y dormir bien. Otro, regular la temperatura corporal a fin de que al día
siguiente la máquina funcione. Pero cuando hace mucho calor, sobre todo cuando las mínimas
son altas, ese proceso se complica. "Cuando hace mucho calor, al organismo le cuesta más
trabajo bajar la temperatura corporal". El resultado es que es más difícil conciliar el sueño y
que aún lográndolo, nos despertamos varias veces a lo largo de la noche. "El exceso de
temperatura disminuye la profundidad del sueño y eso ocasiona micro despertares. De ahí que
la calidad del sueño sea peor en verano que en invierno. Si no desciende la temperatura
corporal, no entramos en el sueño con facilidad y dormimos peor. La función reparadora [del
sueño] se ve afectada", apunta el neurofisiólogo.

El rango de temperatura ideal para dormir oscila entre 18 y 25 grados. Cuando durante varias
noches seguidas las mínimas son altas, el sueño no logra completar su función reparadora y
nos sentimos cansados. La máquina no se ha enfriado correctamente y trabaja algo forzada.
Explica también que cuando pasamos una noche sin dormir se siente como "una fiebrecilla"
dado que se eleva la temperatura corporal. "Al no haber habido sueño, no se ha regulado la
temperatura". Ese 1,5 ó 2 grados de menos que tiene el cuerpo mientras duerme es
imprescindible para la recuperación neuronal. Por eso, sin dormir o durmiendo mal, al día
siguiente el cuerpo está hecho polvo. Y para descansar de verdad no solo es importante la
cantidad de horas de sueño, que oscilan entre seis y nueve según las personas. También
cuenta la calidad del sueño. Para que el organismo descanse de verdad debe ser profundo.

Para entender este concepto es necesario saber que hay dos tipos de sueño: el lento y el REM.
Cuando dormimos, los dos se suceden alternativamente en ciclos que duran en torno a 90
minutos. Así que a lo largo de una noche la persona pasa por tres o cuatro de estos ciclos.

El sueño lento tiene cuatro fases: 1, 2, 3 y 4 en las que va bajando el nivel de conciencia.
Durante esta etapa se produce el descanso físico. El sueño REM llega tras haber superado la
fase 4 del sueño lento y es característico por los movimientos oculares. De hecho, de ahí toma
su nombre. En inglés, rapid eye movement (REM). Es el momento en el que aparecen los
sueños y en el que se produce la reparación psíquica. Los problemas llegan cuando por calor,
ruido o medicación el sueño se interrumpe antes de que se entre en la etapa REM. Es entonces
cuando aunque hayamos dormido estamos cansados porque no se ha completado la función
reparadora del sueño. "Podemos dormir en sueño lento y a la mañana siguiente estar
cansados porque no se ha completado el ciclo, porque falta el sueño REM", sostiene el
neurofisiólogo.

Por eso, para lograr un sueño de calidad durante las calurosas noches malagueñas hay que
intentar bajar la temperatura ambiente y corporal, también se sugiere que para lograr tener
un sueño reparador el cerebro y los nervios estén relajados, una manera efectiva es tomando
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