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espero que actúe responsablemente.


INTRODUCCION
El tratamiento definitivo contra el sobrepeso y la obesidad es posible,
quiero enseñarte un método preciso y efectivo para lograr este
resultado.

Estoy seguro que realizaste diferentes dietas y las abandonaste,

probaste distintos sistemas quema grasa y pastillas con resultados
solamente temporales.

El bajar de peso no solo significa contar calorías, pero es bien sabido

que la mejor manera de aprender es la “equivocación”, por tanto no
vuelvas a cometer el mismo error en el afrontamiento que tendrás a
futuro ante esos kilos demás.

Lo bueno es que, el sobrepeso y la obesidad son tratables cuando

comprendes las causas que te llevan a consumir esas calorías
excesivas, y basado en esa comprensión, haces a un lado los hábitos
incorrectos que provocan la acumulación de grasa.

Una vez que has entendido las razones metabólicas, hormonales y

emocionales que te llevan a aumentar de peso y tomas la decisión
firme y sostenida de vivir con salud, puedes eliminar para siempre ese
exceso de peso.

Cuando una persona busca diferentes métodos de adelgazamiento,

combatiendo temporalmente su sobrepeso, llega a recuperar
rápidamente la grasa perdida.

Esto ocurre cuando buscas soluciones rápidas o milagrosas en vez de



entender y resolver el problema de fondo, desencadenando desajustes

orgánicos y metabólicos que a la larga ocasionan enfermedades.

Si quieres librarte de esos kilos demás en forma definitiva debes

perderle el “miedo”.

Existen muchas opciones de tratamiento contra el sobrepeso, y

algunas de ellas son altamente efectivas, si se llevan con constancia y
seriedad.

Sin embargo, existen limitantes importantes en muchas personas, que

disminuyen los resultados en su afán de adelgazar o mantenerse, ya
que su vida se ve afectada por otros distintos factores.

Entre esos son el desanimo, problemas familiares, baja autoestima,

necesidad de aceptación, el estrés, la ansiedad, la depresión,
trastornos alimenticios, el bullying y tantos otros problemas que
retrasan a una persona en el camino para alcanzar sus objetivos en la
vida.

Si haces dieta obviamente bajaras de peso, pero si te pones a régimen

y además inicias un proceso de mentalización enfocado al objetivo de
vida que tienes con respecto a ti, entonces lograras resultados
definitivos e irreversibles.

En este proceso hacia la reducción de peso, te enseñare algunas

técnicas mentales que considero sencillas y efectivas, que son de fácil
aplicación y te ayudaran a cumplir mejor los objetivos de tu régimen, te
estimularan a realizar ejercicio físico regularmente, reducirá tu
ansiedad por la comida, te ayudara a evitar el efecto rebote, y te
proporcionara un equilibrio y un nuevo concepto de felicidad y paz


interior.

También quiero enseñarte a vivir y comer sanamente la mayor parte

del tiempo, a que asistas y te reúnas con familiares y amigos “para
darte gustos bien merecidos” con cierta frecuencia, pero evitando los
excesos.

Estos cambios te llevaran a la satisfacción en tu vida.



Principio #1
LIMPIEZA DEL HÍGADO
Una gran parte de tu grasa abdominal se debe a 3 cosas: dieta
incorrecta, mal funcionamiento del hígado y un colon obstruido.

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano,

ya que cumple distintas funciones (metabólicas, desintoxicantes,
hormonales, digestivas, etc.) pero la más significativa es la biliar.

Su función es descomponer la grasa y filtrar las sustancias nocivas a

través de la bilis.

Si este órgano se encuentra con un alto porcentaje de grasas y

toxinas, este proceso lleva a un aumento excesivo de peso, haciendo
casi imposible la pérdida de peso permanente.

Si te encuentras ingiriendo una enorme cantidad de toxinas como

alimentos procesados, productos lácteos, frituras, alcohol,
conservantes.

Estas toxinas sobrecargan tus 2 principales órganos de

desintoxicación los cuales son el hígado y el colon. Puesto que si
sigues consumiendo este tipo de toxinas tu hígado y colon se vuelven
lentos, haciendo q tu metabolismo no trabaje adecuadamente.

Es importante que la función hepática mejore porque sino es casi

imposible perder la grasa abdominal.

Limpia tu hígado de manera correcta y se convertirá de inmediato en

el órgano quemador de grasa, acelerando tu metabolismo de gran


manera.

Por eso es importante tener un hígado sano y que te ayude a quemar

grasas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, incluso mientras
descanses y duermes.

Alimentos que te ayudan a limpiar el hígado

• Zanahorias y remolachas: Estos dos vegetales son constan de

unos potentes antioxidantes para el organismo y es un gran anti-
inflamatorio para el hígado.

• Toronja: Consta de un alto contenido de vitamina C, ayuda a

reducir el colesterol y triglicéridos y ayuda al proceso de limpieza
de hígado

• nueces: contienen una gran cantidad de aminoácidos y grasas

de origen vegetal omega-3 que apoyan a la limpieza del hígado

• espinacas: Esta verdura se puede comer cruda, cocida o en

jugo. Ayudan mucho en la circulación del torrente sanguíneo.
fortifican los huesos y músculos.

• Brócoli: El brócoli no contiene grasa, ni colesterol y tiene una

buena cantidad de proteínas y fibra, ayuda a prevenir el cáncer y
enfermedades cardiovasculares.

• Aguacate o palta: Este súper alimento lleno de nutrientes nos

aporta energía, ayuda a disminuir la inflamación de las
articulaciones y mejora el ritmo cardiaco


• Manzanas: Muy rica en fibra, es un gran desintoxicante del

hígado debido a su contenido de cisteína, lo cual ayuda a limpiar
y a liberar las toxinas del tracto digestivo, haciendo más fácil el
proceso de limpieza.

• Ajo: Es muy rico en Vitamina A, B y C, muy adecuadas para

estimular las funciones hepáticas y gran desinflamante del
hígado graso.

• Limón: Contiene altas cantidades de Vitamina C, un gran

purificador de la sangre y agente de limpieza. Beber agua tibia
con limón ayuda a aliviar los problemas de digestión.

• Aceite de oliva: Ayudan al cuerpo, proporcionando una base de

lípidos que puede absorber toxinas dañinas, lo cual es magnífico
para el hígado.

FASE DESINTOXICACION (3 DIAS)

Las técnicas presentadas en esta sección están diseñadas en

restablecer tu metabolismo y que tu sistema digestivo funcione de la
mejor manera.

Al realizar estas técnicas, el funcionamiento de tu tracto digestivo

mejorara, haciéndolo más eficiente. Te sentirás más sano, tendrás
más energía, quemaras grasas y bajaras de peso.

1.- BENEFICIOS QUE OBTENDRAS AL SEGUIR ESTE METODO



Ø Perder el exceso de peso

Ø Eliminar todas las toxinas del cuerpo

Ø Ganar energía

Ø Mejorar tu sistema inmunológico

Ø Mejorar el aspecto intelectual

Ø Incrementar tu resistencia

Ø Dormir mejor

Ø Mejorar tu salud y bienestar en general

Para lograr eliminar la grasa de tu cuerpo de forma permanente, es

necesario desintoxicar y realizar una limpieza, ya que con los años tu
cuerpo ha acumulado distintas toxinas de sustancias químicas,
alimentos y bebidas procesadas y la contaminación del medio
ambiente.

Es muy importante seguir este régimen de desintoxicación para poder

perder la grasa acumulada en tus células adiposas.

Este régimen basado totalmente en alimentos naturales dura de 3

días, para posteriormente prepararlo para que se convierta en una
maquina altamente efectiva en la pérdida de peso y mejoramiento de
la salud.


Durante estos 3 días de desintoxicación, camina todos los días

durante 30-45 minutos y realiza pequeños ejercicios.

Lo que lograras en este programa es mejorar considerablemente tu

estilo de vida de cuerpo y mente de forma natural.

2.- LIMPIEZA TOTAL

La limpieza total toma 3 días y proporciona los siguientes beneficios:

Ø Disolver y eliminar las toxinas del cuerpo.

Ø Reducir la grasa corporal.

Ø Limpiar el colon, riñones y todo el sistema digestivo.

Ø Mejorar y regular la circulación de la sangre.

Ø Lubricar articulaciones y otorgar vitalidad a todos los tejidos.

Ø Limpieza del hígado

FASE 1 (Limpieza 3 días)

Esta fase se la realizara en un periodo de 3 días, de acuerdo al tiempo

que usted decida.

Si deseas deshacerte de la grasa y adelgazar, lo primero que se debe

hacer es limpiar tu cuerpo y eliminar las toxinas, que se acumularon
debido a alimentos procesados, los productos químicos y la


contaminación, que con los se quedaron adheridas en tu tracto

digestivo.

Es muy sencillo realizar este plan de desintoxicación, ya que

restablecerá tu cuerpo y estará preparado para adelgazar y quemar
grasas.

Puedes consumir todos estos alimentos naturales:

Ø Frutas

Ø Vegetales

Ø Nueces crudas

Ø Semillas crudas

Ø Legumbres(frijoles)

Ø Agua purificada

Ø Aceite extra virgen de oliva

Ø Carne (pescado, pavo) al realizar la desintoxicación durante 3

días, puedes comer una pequeña porción de pescado o pavo en
el almuerzo. (consumir el pescado o pavo ya sea a la parrilla, al
horno sin aceite ni conservantes).

Ø Té o Mate laxante (en base a hierbas)

Para poder ayudar a una limpieza más rápida en el sistema digestivo,



compra té o mate laxante. Esto lo puedes adquirir en cualquier

mercado o supermercado de tu zona.

Beber una taza grande o dos tazas pequeñas en la noche y en la

mañana, (mejor si lo haces un hábito diario).

También puedes beber durante el día si es que así lo deseas.

Ø Agua tibia con limón

Beber una taza de agua tibia con un limón en ayunas es la mejor

forma de eliminar las toxinas y estimular el sistema inmunológico, y lo
más importante ayuda en la pérdida de peso.

Ø Refresco de “Limonada”

(Beber de 6 a 8 veces al día)

Beber durante el día ½ lima o limón recién exprimido y orgánico con

200 ml de agua (No consumir jugo de limón embotellado o que tenga
conservantes), o preparar una jarra de limonada para consumir el día.

Ø Otros alimentos

Si deseas también puedes consumir los siguientes alimentos que

contienen gran cantidad de agua (naranjas, toronja, sandia, uvas sin
semilla).

No consumir en exceso ya que retrasa un poco el proceso de limpieza.

No puedes comer:

Ø Carne (res, cerdo, pollo)



Ø Pan, harina, masas

Ø Productos lácteos (leche, queso, helados yogur)

Ø Azúcar refinada o edulcorantes artificiales

Ø Huevos

Ø Productos enlatados

Ø Arroz, fideo, papa

Ø Jugos azucarados

Posibles efectos secundarios de la limpieza

Durante la desintoxicación pueden presentarse síntomas como bajo

nivel de energía, desintoxicación, nauseas, mal aliento.

Lo cual son buenas noticias, significa que estas eliminando las toxinas
de tu cuerpo.

Consejos

Ø Realizar la limpieza será un reto muy importante para ti, puede

que sea doloroso mentalmente porque estamos emocionalmente
conectados a alimentos que consumimos diariamente, como
carnes y carbohidratos en cada comida.

Pero será muy beneficioso para tu cuerpo, ya que pronto

volverás a consumir estos alimentos.


Ø Los primeros 3 días son los más importantes para realizar la

limpieza de tu cuerpo.

Ø Trata de no hacer trampa, y si lo haces, vuelve a intentarlo,

recuerda que es un periodo corto, pero muy beneficioso para tu
salud, ya que pronto volverás a disfrutar de tus comidas.

Ø No tengas miedo a fracasar, acéptalo y sigue firme siempre

hacia adelante.

Recetas de batidos para la desintoxicación del hígado y limpieza del

cuerpo:

1. 50 gr de arándano
¼ de piña (una rodaja)
½ de yogurt griego sin sabor (3 a 4 cucharas)

2. 1 manzana mediana verde (con cascara)

Hojas de espinaca (5 hojas)
¼ de pepino
Ramas de apio (un puñado)
¼ vaso de agua

3. 1 pepino (una taza)

1 toronja (una taza)
½ naranja (½ taza o más)

Elimina líquidos de tu cuerpo, y preferentemente tomarlo en la

mañana


4. 1 limón
Hojas de perejil (un puñado)
Ramas de apio (un puñado)
½ vaso de agua

También puedes consumir zumo de zanahoria con remolacha.



PRINCIPIO #2
COMIDA SANA

Es importante entender que el cuerpo humano necesita alimentarse y

nutrirse de 3 componentes básicos: Hidratos de carbono
(carbohidratos), proteínas y grasas.

HIDRATOS DE CARBONO (CARBOHIDRATOS)

Los carbohidratos son compuestos integrados por monosacáridos.

Los carbohidratos estan clasificados por el número de unidades de

azúcar:

• Monosacáridos (Tales como la glucosa y fructuosa)

• Disacáridos (Tales como la sacarosa y lactosa)
• Oligosacaridos y polisacáridos (Tales como el almidón, el
glucógeno y la celulosa)

Los carbohidratos son azucares simples y complejos que el cuerpo

utiliza como energía.

Los carbohidratos simples, como la glucosa y la fructosa se digieren

muy rápidamente y pasan al torrente sanguíneo en minutos,
generando una condición de hiperglucemia en la sangre, esto implica
que la concentración de azúcar en sangre se eleva.

Ejemplos: azúcar de mesa, dulces, bollería industrial, harinas

refinadas, azúcar de uva o pasas, plátanos, etc.


Los carbohidratos complejos (almidones), a diferencia de los simples

tardan más en ser absorbidos, por lo que producen una elevación más
lenta y moderada de la glucosa en sangre. Ejemplos; cereales,
legumbres, verduras y frutas.

Carbohidratos buenos:

Ø Frutas
Ø Verduras
Ø Cereales integrales
Ø Papa blanca
Ø Arroz integral

Carbohidratos malos:

Ø Pan blanco
Ø Productos de panadería (dulces, pasteles, galletas, etc)
Ø Alimentos procesados o fritos
Ø Gaseosas y alcohol

Consume 30 gramos de fibra al día por siempre!!!!!!

El consumo de fibra es muy importante, ya que ayuda muchísimo a la

prevención o la reducción del estreñimiento, así también tiene un
poder saciante útil para reducir el apetito, adelgazar y controlar tu
peso.

Existen 2 tipos de fibra: Insoluble y soluble.

Fibra insoluble:


La fibra insoluble acelera el paso de los alimentos a través del

estómago y los intestinos y le agrega volumen a las heces.

Fuentes alimentarias de fibra insoluble:

Ø Productos de granos enteros

Ø Hortalizas
Ø Salvado de trigo
Ø Avena y trigo
Ø Semillas y frutos secos

Fibra soluble:

La fibra soluble retiene el agua y se vuelve gelatinosa durante la

digestión e igualmente retarda la digestión y la absorción de nutrientes
desde el estómago y el intestino.

Fuentes alimentarias de fibra soluble:

Ø Salvado de avena
Ø La cebada
Ø Las nueces
Ø Los frijoles
Ø Las lentejas
Ø Frutas (cítricos, manzanas)
Ø Fresas
Ø Hortalizas

Los 10 principales alimentos ricos en fibra

Ø Frijoles.- Ya sean negros, blancos, rojos... Cualquier tipo de

frijoles nos proporcionan fibras, y también son fuente de hierro y


proteínas.

Ø Aguacate.- Su pulpa cremosa y deliciosa es una excelente

fuente de fibra. Una fruta entera contiene 10 gramos de fibra.

Ø Maíz (choclo).- Comer una oreja de maíz o media taza de

granos te aportara 3 gramos de fibra.

Ø Lentejas.- Es un alimento que aporta 15 gramos de fibra por

taza.

Ø Manzana.- Una manzana de tamaño regular te aporta 4.4

gramos de fibra.

Ø Pera.- Es bueno consumir la pera con piel ya que nos aporta el

100% de sus propiedades y contiene 5.5 gramos de fibra.

Ø Avena.- La avena es un súper alimento ya que reduce el

colesterol y fortalece el sistema inmune, lo cual brinda un gran
funcionamiento de la digestión.

Ø Brócoli.- El brócoli nos aporta 5 gramos de fibra por taza hervida,

sin olvidar que es un alimento que ayuda a prevenir el cáncer.

Ø Arroz integral.- Una taza de arroz integral contiene 3.5 gramos

de fibra.

Ø Pan de grano entero.- Un pan de grano entero es mucho más

saludable y nutritivo que el pan blanco y granos refinados.


Personalmente, mi alimento favorito de fibra es la manzana y el

brócoli.

PROTEINAS

Las proteínas son compuestos orgánicos que consisten en

aminoácidos unidos por enlaces peptidicos.

El organismo no puede fabricar algunos de los aminoácidos, la dieta

debe suplir estos aminoácidos.

Todos los aminoácidos esenciales se encuentran en la proteínas de

origen animal (huevos, carnes, pescados y lácteos).

Las proteínas colaboran en el transporte de grasas u oxigeno, forman

parte de determinadas hormonas y enzimas e intervienen en la
formación de tejidos corporales.

Buenas fuentes de proteína:

Buenas fuentes de proteína de origen animal son: huevo, pescados,

leche y derivados (lácteos, queso, yogur), carne magra (pavo, pollo,
res).

Buenas fuentes de proteína de origen vegetal son: legumbres

(lentejas, habas, garbanzos, frijoles), vegetales de hoja verde (col
rizada, espinaca), nueces y frutos secos.

GRASAS


El tipo más común de grasa es aquel que recibe el nombre de

triglicéridos o triacilgliseridos.

Hay distintos tipos de grasa:

• Saturada (carnes, mantequilla, crema de leche, manteca, tocino,

mayonesa, etc)

• Monoinsaturada ( aceite de oliva aguacate y nueces)

• Poliinsaturada (aceites de semillas, margarina vegetal frutos

secos grasos, aceite de hígado de bacalao)

La grasa ya sea saturada o insaturada

• Es una fuente de energía

• Es un regulador de la temperatura corporal

• Envuelve y protege órganos vitales, como el corazón y los

riñones.

• Transporta vitaminas liposolubles (A, D, E, K), facilitando así su

absorción.

Es importante ingerir grasas pero con mucha moderación ya que el

cuerpo almacena las grasas que no necesita, lo que ocasiona el
aumento de peso indeseado y también el aumento de los niveles de
colesterol y triglicéridos.


Grasa buena:

Ø Ácidos grasos omega-3 (pescado, salmón, sardinas, atún)

Ø Aceite de oliva extra virgen
Ø Aguacate (palta)
Ø Aceite vegetal (girasol y soja)
Ø Almendras y nueces

Grasa mala:

Ø Grasas saturadas ( mantequilla, carnes grasas, embutidos,

quesos grasos, leche entera)
Ø Grasas trans (aceites hidrogenados)

Los 10 alimentos con los cuales potenciaras tu buena salud y

maximizaras la pérdida de peso.

1) Almendras y nueces
2) Lentejas
3) Vegetales verdes
4) Carne magra (res, pollo, pavo)
5) Avena
6) Huevos
7) Aceite de oliva extra virgen
8) Salmon y atún
9) Manzana
10) Frijoles


Los 10 alimentos con los cuales seguirás con el aumento de

peso.

1) Repostería y panadería
2) Comidas rápidas (hamburguesas, papas fritas, pollo frito, pizzas)
3) Gaseosas
4) Alcohol
5) Refrescos o jugos azucarados
6) Dulces
7) Helados
8) Cereales azucarados
9) Aceites, manteca
10) Embutidos (salchichas, tocino, carnes frías)

A continuación, veras en un tabla el contenido calórico de los

alimentos de comida rápida más conocidos.

Tabla de contenido calórico de las comidas rápidas

Hamburguesa completa con aderezos 500 - 650 calorías

Porcion mediana de papas fritas 350 - 400 calorías
Un hot dog (perro caliente) 300 - 400 calorías
Un emparedado de jamon y queso 250 - 300 calorías
Un vaso grande de gaseosa endulzada 150 - 200 calorías
Dos raciones de pizza 350 - 400 calorías
Dos presas de pollo frito con papas fritas 600 - 800 calorías
Un taco mexicano completo 350 - 450 calorías
Un bizcocho grande de chocolate 420 - 460 calorías
100 gramos de pan blanco 244 calorías
Un donut 447 calorías
100 gramos de galletas de chocolate 524 calorías
100 de pie de limon 356 calorías
100 gramos de chocolate relleno 560 calorías


Fuente: elaboración propia

EL METODO DEL BATIDO

En la actualidad mucha gente no se alimenta correctamente debido a

la falta de tiempo, por tener horarios agitados por el trabajo, estudio,
etc. Entonces la mejor forma de sustituir las comidas es beber licuados
o batidos energéticos con regularidad, y se recomienda por una serie
de razones.

Ø Se requiere poco tiempo para hacerse

Ø No es necesario ser un maestro en la cocina para poder hacer

un buen batido

Ø Tiene un equilibrio perfecto entre proteínas, grasas y

carbohidratos.

Ø El beber un batido te sacia el apetito

Es más satisfactorio beber un batido espeso en lugar de aguados.

Tamaño de la porción: La cantidad adecuada para tomar un batido es

de 260 a 300ml, son deliciosos y nutritivos, pero trata de sobrepasarte
en la cantidad, ya que tu cuerpo almacenara grasa si es ingieres
demasiado.

Plan para batidos

1) Consume un batido en el desayuno

2) Come frutas a media mañana



3) Come un almuerzo saludable, que contenga 50% de

carbohidratos, 30% de proteína y 20% de grasa saludable.

4) Si deseas puedes consumir una fruta o un batido en la media

tarde.

5) En la noche consumir una pequeña porción de proteínas y

verduras.

Base para un batido: ejemplo

Algo cremoso – plátano

Algo espeso – avena

Alguna fruta – fresas

Grasa saludable – almendras

Los licuados son un alimento esencial para el control de tu dieta.

Nos permite administrar la ingesta de calorías, se requiere poco

tiempo para hacerse, y satisface un gusto dulce.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION

“Somos lo que comemos” dijo Hipócrates, con certeza se puede

aseverar que la alimentación es el factor más importante para tener
salud o enfermedad.

Todo lo que se come y se bebe afecta de alguna manera, el

funcionamiento del organismo.


Alimentar quiere decir que es una maquina con combustible, y ese

combustible debería ser siempre el adecuado, debido a los alimentos
que ingerimos.

Los alimentos son definitivamente energía.

Y la energía que se debe adquirir debe ser la adecuada, en especial al

levantarse para comenzar tu día.

“Disfruta tus comidas”, al servirte alguna comida, no te fijes en las

calorías que contiene sintiendo culpabilidad por consumirlas, más bien
concéntrate en lo agradable que resulta.

Procura disfrutar la experiencia lo más posible, hacerlo estimulara tu

centro de saciedad y te sentirás satisfecho más rápidamente.

“No pases hambre”, si piensas que pasando hambre bajaras de peso,

estas en un concepto erróneo.

En ningún tratamiento serio se te pedirá que dejes de desayunar,

almorzar y cenar.

De hecho “picar” entre comidas cosas saludables activa el

metabolismo celular y te ayuda a perder kilogramos.

Si tienes hambre, sírvete pequeñas porciones los alimentos saludables

que desees.

Considera que si fuerzas tu voluntad para no comer sentirás

frustración, y lo más seguro es que termines con atracones de comida
mucho mas calóricos y peligrosos.


Por supuesto que lograras bajar de peso sin comer, pero el efecto
rebote es inevitable. Te explico porque!!!!

Ø Primero, porque el cuerpo se acostumbra a bajas ingestas

calóricas y al comer otros alimentos nuevamente, el acumulo de
grasa es inminente.

Ø Segundo, porque luego de pasar hambre existe un mecanismo

compensador que hace que el centro de la saciedad no se
estimule adecuadamente, eso quiere decir que, la próxima que
te sirvas alimentos, tenderas a comerlos en mayor cantidad.

Ø Tercero, si salgas alguna comida (por ejemplo el no desayunar),

la siguiente vez que ingieras alimento (almuerzo), los nutrientes
se absorberán mucho mas ávidamente y la tendencia de grasa
se verá incrementada.

Por eso es necesario comer varias veces al día, pero en menores

cantidades y no saltar comidas ya que tu metabolismo estará mucho
más activo.

Lo que uno tiene que lograr es comer la menor cantidad de calorías

antes de ir a dormir, y si consumes alimentos poco saludables, hazlo
por las mañanas y al medio día.

Así tendrás tiempo el resto del día para poder quemar esas calorías.
Si te excedes, asegúrate de realizar una caminata durante 30 min para
poder ayudar a digerir la comida.


La forma errónea que tiene mucha gente es alimentarse al estilo

americano es: un desayuno muy pobre como unas galletas, un
almuerzo de fetuccini con salsa, queso roquefort y para la cena una
hamburguesa doble con queso, papas fritas y gaseosa.

Forma de pensar adecuada es:

Ø Desayuna como un REY

Ø Almuerza como un PRINCIPE

Ø Cena como un MENDIGO

CUANTAS VECES TENGO AL DIA TENGO QUE COMER?

Esta es una pregunta que todo el mundo se hace, y la respuesta es

muy fácil.

Se debe comer 5 o 6 “pequeñas” porciones al día, incluyendo las

comidas y bocadillos.

Existen 2 razones por las cuales es muy importante comer 5 o 6 veces

al día.

Razón #1

Tu metabolismo aumentara un 30%, si comes cada 3 horas tu

metabolismo se mantendrá funcionando constantemente para
descomponer los alimentos, lo que significa más perdida de grasa y
quema de calorías.


Tomar en cuenta: En cambio cuando ingieres una gran cantidad de

alimentos, tu sistema digestivo se vuelve lento y el resultado es la
pérdida de energía y almacenamiento de grasa.

Razón #2

Trata de picar o picotear las comidas, para calmar tu apetito, y así no

ingerir grandes cantidades de comida.

Las reglas de un buen sistema nutricional son:

Regla 1: mastica los alimentos detenidamente y sin prisa. La tensión

hace que el centro de la saciedad no se estimule adecuadamente y
hará sigas sintiendo hambre.

Se ha demostrado que quienes mastican por lo menos 9-15 veces

cada bocado en forma calmada tienden a comer mucho menos que las
personas que ingieren rápidamente

Regla 2: disfruta de tus comidas. La saciedad se estimula con los

diversos olores, por ello piensa, olfatea y saborea tus comidas.

No te fijes en las calorías que contienen, mas bien concéntrate en lo

agradable que resulta.

Regla 3: No pases hambre. Esta es la regla principal de este proceso.

Cada vez que tengas hambre come una pequeña porción de los
alimentos que hayas escogido, por que si fuerzas tu voluntad por no
comer te sentiras frustado y comeras mucho mas.


Regla 4: No te preocupes por la velocidad en la perdida de peso.

Cada persona es diferente, pero el punto a favor de los hombres es
que adelgazan con mayor facilidad que las mujeres.

Por eso te recomiendo no pesarte todos los días o mirarte al espejo,

ya que por estas actitudes se crea la ansiedad y se genera frustración.
No es una competencia, te trata de tener un poco de paciencia,
constancia y disfrutar los beneficios de un habito saludable.

TODOS NECESITAMOS UN DIA LIBRE

Todos los seres humanos necesitamos un día libre, de fiesta o días de

vacaciones.

Ya que no hay nada peor que privarte de las cosas a uno le gusta. Es
por eso que tenemos que elegir que día de la semana será tu día libre.

El cual podrás darte el gusto de disfrutar un helado, un postre, o un

alimento frito.

OJO, eso no quiere decir que comas en exceso o todo junto,

solamente saciar tu antojo o tu deseo por algún alimento dulce o
grasoso, asegúrate de no comerlo después de las 7 pm.

RESUMEN IMPORTANTE

Ø Consume 30 gramos de fibra al día.

Ø Ingiere de 5 o 6 comidas al día, incluyendo batidos y/o refrigerios

que aporten vitaminas y minerales.


Ø Trata de consumir los alimentos que se encuentran en la lista.

Ø No acostarse inmediatamente después de comer.

Ø El alimento más importante es el desayuno, y en el transcurso

del día la ingesta de alimentos debe ir reduciendo.

Ø No mezclar muchas variedad de alimento en cada comida.

Ø Date un día libre a la semana, pero no te excedas.



PRINCIPIO #3
AGUA

Nuestro cuerpo está compuesto en un 70% de agua, y es el

componente vital y mayoritario de nuestro organismo.

Y no solo es esencial para todos los procesos metabólicos, sino

también la requieren todos los tejidos del organismo.

Beneficios de beber agua:

Ø A través de la transpiración contribuye a eliminar el calor

corporal.

Ø Transporta oxigeno, carbohidratos y también grasas a los

músculos cuando estos están trabajando.

Ø Lubrica articulaciones y otorga vitalidad a todos los tejidos.

Ø Ayuda a perder peso.

Ø Fluidifica las secreciones y ayuda a eliminarlas.

Ø Regula la circulación de la sangre.

Ø Favorece la flexibilidad.

Es sumamente importante beber suficiente agua, ya que es el mejor

tratamiento para eliminar el exceso de líquido del cuerpo.


La mejor manera de eliminar la retención de líquidos es darle a tu

cuerpo abundante agua, solo entonces el agua retenida será liberada.

Pero te aclarare algo, si solo tomas agua y pretendes adelgazar por

este método, pierdes tu tiempo.

En cambio si consumes una cantidad adecuada de liquido dentro de tu

régimen de adelgazamiento, aseguras la eliminación de sustancias de
desecho e incrementas la posibilidad de seguir perdiendo peso.

Consumir agua tibia es muy bueno para las personas que padecen de
estreñimiento.

Qué cantidad de agua de debe beber al día?

El consumo de agua debe ser al menos de 8 a 10 vasos de 250 ml al

día, pero si tienes mucho sobrepeso debes ingerir al menos 11 vasos
de agua al día.

El agua es el componente esencial para el metabolismo de las grasas

buenas en el cuerpo y está diseñada para eliminar la grasa corporal.

Consejos para mejorar tu consumo de agua:

Ø El agua debe ser tu bebida principal.

Ø Si tienes hambre, el agua te ayuda a controlar tus antojos.
Ø Lleva siempre contigo una botella de agua, donde quiera que
vayas.
Ø Si estas deshidratado, bebe agua inmediatamente.


PRINCIPIO #4

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Existe una gran cantidad de suplementos alimenticios pero son muy

pocos los que realmente uno debe tomar.

Por ejemplo las pastillas adelgazantes es definitivamente algo de lo

que no tienes q consumir, supuestamente aceleran tu metabolismo, o
eliminan el apetito.

Y por supuesto que cuando dejes de consumir dicha pastilla

recuperaras toda esa pérdida e incluso ganaras más kilos. Eso quiere
decir que tendrías que volverte dependiente de consumir esa capsula
durante toda tu vida para no subir de peso.

Eso sería un esfuerzo costoso, pero lo más importante seria los

efectos perjudiciales en tu metabolismo a largo plazo.

Por eso te recomiendo consumir suplementos saludables para obtener

una pérdida de peso sana y natural.

Los 6 mejores suplementos para una pérdida de peso saludable

Ø Suplemento de fibra

Consumir fibra es importante, especialmente si estas tratando de

perder grasa.


La fibra limpia el sistema digestivo y ayuda a mantener los niveles de

insulina por el excesivo consumo de carbohidratos.

Hay muchos buenos suplementos de fibra en el mercado.

Personalmente la que más me gusta es la fibra orgánica FITNESS

FIBER, cuenta con una magnifica fibra en polvo.

RECUERDA…… consumir 30 gr de fibra al día!

Ø Manzanilla, té verde, mate de coca

Manzanilla.- Beber infusión de manzanilla ayuda a relajar y conseguir

sueños más profundos, tiene propiedades antiinflamatorias,
antialérgicas, antibacterianas y sedantes.

Es muy recomendable tomar una taza de té de manzanilla después de

comer para aliviar dolores y calmar la pesadez.

Té verde.- Contiene antioxidantes y fitoquimicos que impulsaran tu

sistema inmunológico y le dará a tu cuerpo una aceleración para
quemar grasas.

Mejor si lo consumes tibio o caliente, si deseas endulzar, utiliza stevia

como edulcorante natural.

Mate de coca. - Es importante entender que las hojas de coca y la

cocaína son cosas completamente distintas.

La cocaína no es el componente del té o mate de coca, se obtiene a

través del procesamiento químico de las hojas de coca conjuntamente
con otras sustancias químicas.


La infusión de mate de coca contiene vitaminas A, E, B1, B2, B3 y C,

proteínas, calcio, fósforo, hierro, sodio y potasio, además propiedades
de acciones curativas. Ayuda a mejorar el cansancio y estrés.

Ø Aceite de pescado Omega-3 en capsula o liquido

Un aceite de pescado de buena calidad es importante para el cuerpo.

Este podría ser el suplemento más importante que necesites, ya que

por lo general todos estamos deficientes de Omega-3.

Es un antiinflamatorio natural, aumenta la quema y mejora la pérdida

de peso. El aceite de krill es el mejor en el mercado.

Ø Vitaminas de complejo B

Las vitaminas del grupo B son muy importantes para el correcto

funcionamiento del organismo y cumplen una gran variedad de
funciones.

1) Prevenir enfermedades cardiovasculares.

2) Agudiza la mente y fortalece los huesos.

3) Promover el crecimiento y la división celular.

También hay buenas vitaminas del grupo B por vía sublingual (se
disuelven dejo la lengua) disponibles en cualquier mercado o farmacia.

Ø Probióticos

Ayuda a recuperar y mejorar la flora intestinal cuando ésta ha sido

afectada por infecciones, diarreas o uso de medicamentos como los


antibióticos.

Ayudan en la digestión de ciertos alimentos, lo que conduce a una

mejor absorción de nutrientes.

Probióticos naturales.- Son productos lácteos fermentados (yogures,

leches y quesos), vegetales, carnes y pescados fermentados con una
cantidad de microorganismos bajas.

Ø Proteína en polvo

La proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos

esenciales para el cuerpo.

Es un subproducto del proceso de fabricación del queso, y los

investigadores se dieron cuenta de que el suero de leche es muy
beneficioso para los seres humanos.

Los beneficios son:

1) Incrementa tu energía

2) Protege contra la osteoporosis

3) Refuerza el sistema inmune

4) Proporciona aminoácidos y proteínas esenciales



PRINCIPIO #5

MOLDEA TU CUERPO Y ELIMINA GRASAS

El ejercicio es el compañero necesario e imprescindible de una buena

dieta, e incrementa la producción de hormonas sexuales y mejora la
irrigación de los órganos genitales.

Pero existen varios factores por los que la gente no hace ejercicio,
pero el factor más importante son las “excusas” de cualquier tipo para
no realizar ningún ejercicio, deporte o disciplina.

Acá de muestro las 6 excusas más comunes para no hacer ejercicio:

1. No tengo tiempo.- No es necesario pasarse horas en el

gimnasio y haciendo ejercicio, basta con que ejercites durante 15
minutos para romper con el sedentarismo.

Por ejemplo el caminar es el ejercicio más simple.

2. Siempre llego cansado.- Moverse mejora el sueño y estimula la

vitalidad, lo que significa que hacer ejercicio te hará sentir mejor
y menos cansado

3. No me gusta hacer ejercicio.- No es necesario que corras una

maratón o pasarse días levantando pesas.

Uno puede hacer ejercicios con los cuales se divierta ya sea

algún deporte, baile o ir a manejar bicicleta con amigos.


4. Falta de motivación.- Es importante que por cuenta propia uno

se mantenga motivado en cualquier aspecto (amor, dinero y
salud), tener metas y poder cumplirlas.

Personalmente te recomiendo mirar videos motivacionales del

orador Tonny Robbins.

5. Ningún compromiso.- En estos tiempos existe una fobia

tremenda al compromiso en cualquier aspecto como los
divorcios, ya que la gente se casa y se divorcia como cambiarse
de ropa interior.

Lo mismo sucede con la tasa de obesidad que se sigue

incrementando y no somos consientes del daño que le hacemos
a nuestro cuerpo.

Estamos siendo criados en una sociedad de “comida rápida”

donde nos enseñar a querer todo en ese momento. El problema
es que si no bajamos esos kilos demás en poco tiempo nos
damos por vencidos.

Este método sin grasas te ayudara a superar este obstáculo.

6. Siempre me duele algo

Si te encuentras mal de la espalda, de la rodilla o del brazo,

consulta con tu medico que actividades puedes realizar, o cómo
puedes solucionar ese problema, pero no te quedes estancado.

Recuerda dar pasos pequeños y siempre seguir adelante.



¡No dejes que las excusas te frenen!.... al contrario, ponte metas.

Que los resultados vienen con la perseverancia durante un periodo de

tiempo.

LOS MÚSCULOS DEL CUERPO

La mejor forma de moldear tu cuerpo es ejercitar todos los músculos

de tu cuerpo.

El musculo es un consumidor de energía primaria para tu cuerpo.

Es por eso, que al centrarse en los músculos correctos y seguir un

plan adecuado, no aumentaras solamente volumen; reafirmaras tu
figura, y estimularas la cantidad de crecimiento necesaria para ayudar
a quemar esas calorías que se encuentran demás.

Como hacer ejercicio:

Existen diferentes formas de ejercicio, especialmente el entrenamiento

con pesas, tiene su propio método, el cual debes aprender.

No solo te ayudara a bajar de peso y quemar grasas, sino también te

ayudara a moldear tu cuerpo.

Para ejercitarte con pesas se puede comenzar de la siguiente manera:

Series y repeticiones.- Cualquier parte del cuerpo que empieces a

ejercitar, trata de comenzar con 4 series de 10 repeticiones, eso quiere
decir; que si levantas un peso 10 veces seguidas, son 10 repeticiones
lo cual equivale a 1 serie.


Entonces, necesitas hacer 10 repeticiones cuatro veces separados

para obtener un total de 40 repeticiones.

Descanso.- El descanso adecuado entre series es de 30 a 45

segundos.

Cuanto menos tiempo te des, más intenso será el ejercicio.

Súper series.- Se refiere a hacer 3 series de 2 ejercicios diferentes o

combinados sin descanso.

Por ejemplo: 10 biceps + 10 triceps lo cual equivale a una serie.

Ya no puedo más.- Es realizar un ejercicio hasta el cansancio y ya no

poder realizar ninguna repetición más.

Intensidad.- Tienes que desafiar cada ejercicio que realices, día que
pasa iras mejorando e ir agregando más peso, repeticiones o series, y
el método más simple de aumentar la intensidad es acortar el tiempo
entre las series.

Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mas rápido podrás ver los
resultados.

Postura.- Cada ejercicio se lo debe realizar en una postura

adecuada, siempre consulta con personas expertas en el tema y que
te guíen de la mejor manera, para poder evitar cualquier lesión.

La hora de hacer ejercicio



El horario más adecuado para realizar ejercicios es en el momento

que uno desee, tenga tiempo libre, ya sea en la mañana, tarde o
noche.

Siempre es mejor hacerlo que no hacerlo. Trata de caminar y

mantenerte siempre en movimiento, si vas al trabajo utiliza las
escaleras en lugar del ascensor.

Si vas a realizar ejercicio, hazlo después de 2 o 3 horas de haber

ingerido la comida, ya que tu cuerpo ha tenido tiempo de digerir los
alimentos.

Personalmente puedo decir que el mejor horario para hacer ejercicio

es en las mañanas.

Como el dicho “Al que madruga, Dios lo ayuda”.

Realizar ejercicios a primera hora es ideal ya que el cuerpo está

predispuesto a quemar más grasa.

Un ejercicio simple que lo puedes realizar durante el día, ya sea en el

trabajo, en el hogar, en la calle, etc.

Es trabajar el musculo abdominal transverso. Se trata de mantener los

abdominales contraídos durante un periodo de tiempo, lo que se
llamaría meter la barriga y mantenerla contraída, incluso te ayuda a
tener una mejor postura al caminar manteniendo la espalda recta.

Esto lo puedes realizar a cada momento y en cualquier lugar, es una

manera fácil de quemar grasa durante todo el día.


Incluso lo puedes realizar como sesiones de entrenamiento.

1) Al inhalar trata de que tus costillas sobresalgan más de lo normal

2) Aguantar y respira normalmente

3) Aguantar durante 20 segundos y luego exhalar

4) Realiza 4 series de 10 repeticiones (ideal realizar 3 veces al día)

Distinto tipos de ejercicio

Existe una variedad de ejercicios que ayudan mucho a la pérdida de

peso, quema de grasa y poder lograr un cuerpo tonificado.

Esas disciplinas son: Yoga, pilates, artes marciales, el tai chi, zumba,
kickboxing, crossfit, natación o gimnasia.

Realizar este tipo de ejercicios te dará muy buenos resultados, al cabo

de unos 60 días de entrenamiento veras como tu cuerpo ha cambiado
drásticamente, querrás seguir mejorando y darle mas forma a tu
cuerpo. (No te des por vencido).

Siempre ten en mente las razones por las cuales debes ejercitarte y
mantenerte sano.

Beneficios de realizar ejercicio

Ø Mejora la forma y resistencia física.



Ø Construye y tonifica los músculos.

Ø Aumenta la autoestima y autoconfianza.

Ø Aumenta tu energía considerablemente.

Ø Disminuye la depresión y ayuda a relajarte.

Ø Aumenta la pérdida de peso.

Ø Mantiene tu metabolismo acelerado quemando grasas durante

todo el día.

Ø Revierte el proceso de envejecimiento.

Ø Mejora distintos aspectos de tu salud (cerebro, diabetes,

articulaciones, etc.)


PRINCIPIO #6

TRES PASOS PARA EL ADELGAZAMIENTO

DEFINITIVO

PASO 1

Primero vamos a tener claro cuáles son las razones por las que
quieres perder esos kilos demás.

Marca con una X en la línea punteada los aspectos que consideras

relevantes para adelgazar

…..Quieres adelgazar para verte mejor

…..Quieres usar la ropa que utilizabas antes

…..Deseas volver a verte como hace unos años atrás cuando estabas
con unos kilos menos

…..Cuestión de estética

…..Deseas verte como tus amigos ya que se encuentran más

delgados

…..Crees que tu estilo de vida cambiara estando más delgado

…..Quieres perder esos kilos demás para que tu pareja se sienta más


atraída

…..Tus familiares y amigos te dicen que engordaste, por eso deseas

adelgazar

…..Quieres adelgazar porque tienes una fiesta, cumpleaños o evento

muy próximamente

…..Desear perder esos kilos porque la ropa que usabas ya no te

queda

…..Tienes que bajar de peso por que tu medico te recomendó debido

a tu salud

…..Padeces alguna enfermedad (problemas cardiacos, hígado graso,

dolor de espalda, de rodillas, etc.) que te obliga a perder peso

…..Quieres perder peso solo porque te pusiste una meta

…..No te encuentras feliz con esos kilos demás, y piensas que

bajando te sentirás mejor

Escribe otras razones por las cuales deseas bajar de peso

…………………………………………………………………………………
…………….

Porque te pedí que marques con una X cada aspecto.

Porque seguro querrás bajar de peso por una fiesta que esta próxima,
o quieres verte mejor para tu pareja o amigos, usar esa polo que solo


te pusiste una vez, etc.

Y está bien que quieres verte mejor y adelgazar, pero muchas veces
pasa dicho evento, pasa el impulso o la emoción y vuelven a recuperar
esos kilos que ya habían perdido.

Es por eso que el objetivo central de este método es que tengan claras
sus metas, con una motivación real a corto y largo plazo.

Considero que la mejor forma de realizar este proceso es sentirte

“feliz” de lo que haces y lo que harás.

Y veras que el bajar de peso solo será una parte del gran cambio
interno que ocurrió en ti.

PASO 2

Atrae a ti la felicidad

Al ser feliz tomaras las riendas necesarias para bajar de peso, lleno de
paz y sosiego, te sentirás más estimulado a querer superarte, y
adelgazar te será mucho más fácil.

No realices tu tratamiento por obligación, realízalo por que te

proporcionara más felicidad y autoconfianza.

También te veras analizando la forma de mejorar tu carácter, de

relacionarte con otras personas y sentirte satisfecho personalmente.

Las personas felices son las que aprendieron a valorarse a sí mismas

y a todo lo que les rodea, son aquellas que disfrutan hasta los


pequeños aspectos de la vida, dejando atrás el pasado y

preocupándose por el futuro.

Cada persona busca ser feliz de diferentes maneras, tener un buen

estado de salud, tener una buena situación económica y social, tener
una relación estable o soltero codiciado, poseer poder, ser famoso, ser
aceptado por los demás, y muchos otros factores.

Pero cada uno busca los elementos necesarios para poder alcanzar la
felicidad.

¡Atrae a ti la felicidad!!.... ponte la meta de ser feliz convirtiéndote en

la persona que siempre soñaste ser, y el hecho de combatir el
sobrepeso será un aspecto más para que logres ese objetivo.

La felicidad real proviene de tus propios actos y de tus propias

actitudes.

Lograras convertirte en quien tú quieras, cuidando tu persona, siendo

feliz a cada momento, tendrás motivación, trataras a los demás con
respeto, tendrás un buen humor, serás honesto, sincero, humilde y te
amaras a ti mismo.

Parte de todo esto te ayudara a cuidar tu cuerpo y combatir el

sobrepeso.

PASO 3
Crea prioridades en tu vida


Quiero que tengas claro cuáles son los objetivos de vida que tienes,
hacia donde te diriges, tu comportamiento, y que determines el grado
de motivación y felicidad que puedes alcanzar.

Actúa. Haz todo lo necesario para que tu objetivo puede ser cumplido
y mientas los haces confía en tu intuición


PRINCIPIO #6

MEJORA DE TU SALUD Y BIENESTAR

El practicar ejercicios no solo te ayuda a sentirte mejor físicamente,

sino también te ayuda a mejorar la respiración, reducir el estrés,
dormir bien, relajarte, reducir la ansiedad y mejorar tu autoestima.

6.1 LA RESPIRACION

Cumple un papel fundamental cuando realizamos ejercicios físicos, ya

que mediante el ingreso de aire se logra oxigenar los músculos, el
organismo, los tejidos y poder brindar energía para los movimientos.

Ejercicio de respiración

1) Inhala por la nariz durante cinco segundos llenando de aire los

pulmones.

2) Trata de retener el aire durante otros cinco segundos, para

permitir que el oxigeno circule por la sangre.

3) Exhala por la boca lentamente.

4) Realiza este ejercicio de unas 5 veces. (si deseas realizarlo

más veces, mucho mejor)

Realizar este ejercicio al despertar cada mañana, ya que te ayudara

mucho a levantarte con energía y despertar de mejor manera.


Al momento de realizar ejercicios, te sorprenderás de lo bien que te

sientes y de la energía que tienes al respirar correctamente.

Al hacer un entrenamiento de resistencia, aprenderás a controlar tu

ritmo de respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

6.2 ESTRÉS

Existen muchos problemas derivados del estrés, como dificultad para

dormir, cansancio, dolores de cabeza, depresión, ansiedad,
sobrepeso, etc.

Cuando una persona está con estrés, tiene una mayor atracción por
consumir muchas calorías.

Lo cual libera una hormona llamada hidrocortisona lo cual favorece a

la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Esta pequeña hormona hace que sea prácticamente imposible que tu

cuerpo se deshaga de la grasa.

Si estas estresado, no lograras ningún resultado positivo en la pérdida

de peso y quema de grasa.

Si lograr eliminar y vivir sin estrés tendrás una vida plena y saludable.

Formas de desestresarse

1) Toma vacaciones y realiza un viaje



2) Respira profundamente, relájate tu mente y olvídate de todo

3) Hazte un masaje, seguido de una ducha caliente

4) Ejercítate

5) Tener un hobbie (jugar ajedrez, leer historietas, pescar, etc)

6) Trata de comer bien y saludablemente

7) Tener el descanso adecuado

“En la vida no todos los problemas se pueden resolver, trata de vivir

con ellos de la mejor manera posible y se feliz”.

6.3 DORMIR BIEN

Cuando duermes, permites que tu cuerpo se repare y recupere.

Y lo negativo, sino duermes bien, induces al estrés y no conseguirás

los resultados que deseas.

Razones para dormir bien durante la noche

1) Reduce considerablemente el estrés

2) Logra que tu cuerpo sane y se repare

3) Incrementa tu energía

4) Se regeneran las células de la piel



5) Adelgaza

6) Mejora la salud mental e intelectual

Los científicos sugieren que una persona adulta debe dormir entre
siete u ocho horas.

Las siestas son muuuuy importantes si te encuentras cansado ya que

te ayudara a recargar tus niveles de energía.

Con una siesta de 20 a 30 min te sentirás como nuevo.

Relájate, y dale a tu cuerpo el descanso necesario.

6.4 AUTOESTIMA

Los beneficios de hacer ejercicio no solamente ayudan a la salud

física.

También ayuda a quererte y amarte más. Si bien es cierto que

practicar deporte ayuda a estar en forma, elimina la grasa que nos
sobra, tonifica los músculos y elimina toxinas.

También influye en nuestra salud emocional.

Cuando te encuentras con sobrepeso, te la pasas pensando que no

eres atractivo, que nadie te quiere, que la ropa no te queda bien, que
la gente no te tratara igual.

Todos estos pensamientos negativos afectan tu amor propio y pueden



causarte problemas en la vida diaria como el estrés, ansiedad y

depresión.

La buena noticia es que con este programa método sin grasas puedes
hacer algo al respecto, así que tienes que poner esfuerzo y
dedicación, una dieta sana combinada con actividad física te ayudaran
a bajar de peso y subir tu autoestima.

“No olvides que primero tienes que amarte a ti mismo”.