Entrada en calor

ntrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden
darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en situación de competencias o de pruebas que realizan los
atletas.

Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está

determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la
temperatura corporal aumenta.

puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

Para el Golpe de manos bajas:

Debes juntar los brazos, pero no es necesario que tu manos se entrelacen....los brazos extendidos y debes
mantener un equilibrio entre los mismos, es decir, deben estar alineados, ya que sino la pelota puede desviarse.
Debes golpear con el antebrazo (entre las muñecas y el codo).
Se flexionan las piernas y una vez que la pelota choca contra tus brazos, acompañas el golpe
extendiendolas....igualmente todo depende de la velocidad con que viene la pelota....si su velocidad es baja debes
darle fueza al golpe, en cambio si su velocidad es alta, debes amortiguarlo para que la pelota no vaya a cualquier
parte. Debes siempre tratar de recibirla de frente, para evitar desvios, y con tus brazos le das direccion. Nunca
levantar los brazos mas alto que tus hombros ya que la pelota se ira hacia atras (salvo que ese sea tu objetivo)

Para el golpe de manos altas:

La manos deben formar una "canasta" al momento de pegarle, debes hacerlo con la yema de los dedos y no con
la palma. Las dos manos deben pegar al mismo tiempo, si lo hacen a destiempo (como rotando) la pelota saldrá
girando y se cobrará doble golpe. Lo ideal es estar posicionado de frente al lugar donde quieras enviar la pelota
(particularmente tus hombros).
Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un asistente de
entrenador, un masajista y un médico. Entran seis a la cancha para jugar un partido.

Detalles

 Como pueden observar, la numeración corre en sentido contrario a las agujas del reloj.
 Los jugadores 1, 6 y 5 (7, 12 y 11) son defensores o zagueros.
 Los jugadores 2, 3 y 4 (8, 9 y 10) son atacantes o delanteros.
 La imagen es una referencia de como deben estar ubicado los jugadores antes de que la pelota este en juego.
Una vez en juego las ubicaciones pueden modificarse.
 Por ahora no estamos definiendo funciones específicas (armador, central, punta, opuesto o?líbero), esto
solo es algo posicional o estructural.

Se juega al mejor de cinco set. los primeros 4 sets de 25 puntos o al equipo que levante una diferencia de 2
puntos, ejemplo 28 - 26
el último set es de 15 puntos o al igual que los demás cuando uno de los equipos levante una diferencia de 2
puntos.

el juego puede terminar con un marcador de 3 sets - 0 por lo que no sería necesario jugar los demás ya que es
mejor de 5

¿Qué pasa cuando un jugador toca la red?

se marca como infracción y se le da el punto a el otro equipo además del saque, por la falta.

Un jugador no puede pisar la línea en el saque

Las líneas están marcadas dentro del campo de juego del rectángulo de 18m x 9m, si la pelota toca cualquier
parte de la linea, se considera dentro de la cancha por lo cual es un tanto.

CADA EQUIPO TIENE DERECHO A REALIZAR DE 1 A 3 GOLPES.

UN JUGADOR NO PUEDE GOLPEAR EL BALON 2 VECES SEGUIDAS. EL PUEDE GOLPEAR EL 1ER GOLPE
Y EL 3ERO, PERO NO SEGUIDOS.
 La alimentación adecuada ya que previene el desarrollo de enfermedades como sobrepeso, obesidad, anemia,
diabetes, presión alta, infartos, embolias, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Nutrición correcta para la salud

Las sustancias nutritivas que nuestro cuerpo necesita son:

Proteínas en la alimentación

• Ayudan a formar y reponer músculos, piel, sangre, cabello, además de ser importantes para combatir
infecciones. Cada gramo proporciona 4 calorías.
• Fuentes de proteínas de origen animal y vegetal: Entre los alimentos de proteínas de origen animal se
encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal se
encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

Hidratos de carbono en la alimentación

• Son la principal fuente de energía para realizar las actividades diarias como trabajar o estudiar. Cada gramo
proporciona 4 calorías. El exceso de carbohidratos en la alimentación provoca la obesidad. La falta de
carbohidratos causa la malnutrición.
• Fuentes de hidratos de carbono: De origen animal: Carne magra, carne grasa, leche de vaca, huevos. De origen
vegetal: Legumbres, harina de trigo, pan, papas, col, frutas.

Vitaminas y minerales en la alimentación

• Cada una tiene importantes funciones, por lo que todas son indispensables, no aportan calorías. Su principal
fuente son las verduras y frutas, aunque estas además contienen carbohidratos y las verduras pequeñas
cantidades de proteínas vegetales.
• Fuentes de vitaminas y minerales: principalmente en las verduras y las frutas.

Grasas en la alimentación

• Son una fuente concentrada de energía y forman parte de enzimas y hormonas que ayudan al buen
funcionamiento del cuerpo. Cada gramo aporta 9 calorías.

• Las grasas pueden ser de origen animal o de origen vegetal.

• Fuentes de grasas:

• las principales fuentes de grasas de origen animal son la carne y los productos cárnicos, los huevos y los
productos lácteos, como la mantequilla, el queso, la leche y la nata. Origen vegetal

• Las grasas de origen vegetal se pueden encontrar en las semillas de plantas (p.ej. colza, girasol, maíz), las
frutas (p.ej. aceituna, aguacate) y los frutos secos (p.ej. cacahuetes, almendras).

• Hay dos clases de grasas saturadas e insaturadas.

 • Las saturadas aumentan el colesterol en la sangre. El reducir a menos del 10% de la caloría, la grasa
saturada contribuye a disminuir el nivel de colesterol en la sangre. Las grasas provenientes de la carne, leche y
productos lácteos son las fuentes principales de grasas saturadas en la mayoría de las dietas. Algunos productos
de repostería son fuentes de grasas saturadas. Los aceites vegetales suplen pequeñas cantidades de grasa
saturada.

• Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: El aceite de oliva es particularmente alto en grasa

monoinsaturada. Los aceites vegetales, nueces y pescados son fuentes de grasas poliinsaturadas. Los dos tipos de
grasas insaturadas reducen el colesterol en la sangre cuando sustituye a las grasas saturadas en la dieta.

Los alimentos ricos en grasa son los que proporcionan la mayor cantidad de calorías, al igual que las bebidas con
alcohol ya que cada gramo contiene siete calorías.

Si usted come más calorías de las que su cuerpo necesita ocasionara obesidad. Recuerde que el exceso de grasas
y azúcares refinados aumenta el riesgo de padecer hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón y algunos
tipos de cáncer.

La cantidad de calorías que necesita depende de la actividad que realiza, si usted es una persona sedentaria su
requerimiento calórico es menor que el de un hombre de su misma edad que tenga una actividad física mayor.
Para tener una alimentación adecuada se deben comer productos de todos los grupos en las tres comidas.

Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas
representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para funcionar correctamente para funcionar
durante el día. Así mismo, un desayuno completo está ligado a un mejor rendimiento físico y psíquico.