TABELA PARA DIETA

CAFÉ DA MANHÃ
Alimento Porção KCAL
Café sem açucar 200 ml 8
DISTRIBUIÇÃO DE MACROS
Ovos inteiros 3 und 360
Aveia flocos finos 30 g 118
Total 486
ALMOÇO
Alimento Porção KCAL
Arro 100 g 130
Frango 150 g 295
Legumes 100 g 65
Total 490
CAFÉ DA TARDE
Alimento Porção KCAL
PROTEÍNAS CARBOIDRATOS GORDURAS
Aveia flocos finos 30 g 120
WHEY 30 g 106
Leite desnatado 300 ml 222 REFEIÇÕES
Total 448
700
ANTES DE DORMIR
Alimento Porção KCAL 600
Ovos inteiros 3 und 360
500
Aveia flocos finos 20 g 80
Banana 1,5 und 150 400
Total 590
300
PÓS TREINO
Alimento Porção KCAL 200
WHEY 30 g 106 100
Maltodextrina 15 g 153
Total 259 0
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO CAFÉ DA TARDE ANTES DE DORMIR PÓS TREINO
MACROS E CALORIAS
MACRO % TOTAL
CALORIAS TOTAIS: 100 2273
PROTEÍNAS 37,64072 150,8
CARBOIDRATOS 52,16784 209
GORDURAS 10,19145 40,83
TOTAL 100 400,63