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Copyright @ 2019 – INSTITUTO CRISTIANE MELO – www.cristianemelo.com.br


Instituto Cristiane Melo Ltda - CPNJ: 09.488.504/0001-77 - Todos os Direitos Reservados.
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Material para uso pessoal. Este conteúdo é de uso exclusivo dos alunos e/ou
clientes da Ferramentas de Coaching. Proibida a reprodução total ou parcial
desta obra, por qualquer forma ou meio eletrônico e mecânico, sem a
autorização explícita da autora, exceto em citações breves com indicação da
fonte. (Lei nº 9.610 de 19.02.1998). Todos os direitos reservados.

Título: Ferramentas de Coaching


Subtítulo: Ferramenta 4 – Auto Sabotagem
Autor: MELO, CRISTIANE da Silva
Edição: 1ª edição - 2019
Local: Jundiaí, SP

Todos os direitos desta edição reservados à

INSTITUTO CRISTIANE MELO LTDA.


Rua Sargento Maurício Vicente da Silva, 305
Jd. Marambaia – 13205-750 – Jundiaí – SP – Brasil
www.cristianemelo.com.br
cursos@cristianemelo.com.br
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Ferramenta 4 – Auto Sabotagem
NOME: SESSÃO: DATA:

COACH: INÍCIO: FIM:

Objetivo: essa ferramenta serve para o coachee identificar e modificar tudo


aquilo que o leva à auto sabotagem.

"O que nos define é a forma como trilhamos o nosso caminho”


Cristiane Melo

A Auto sabotagem é algo que acontece a todos os seres humanos em


algum momento na vida. É importante desenvolver o autoconhecimento
e termos consciência do que é a auto sabotagem para que possamos
identificá-la para perceber claramente quando estamos caindo nela.

Você é um auto sabotador?


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( ) Sim ( ) Não

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Teste: Eu sou Auto sabotador?

1. Você inventa desculpas constantes para não fazer determinada coisa,


sobre a qual anda falando há anos!
( ) Sim ( ) Não

2. Você mantém pelo menos 2 ou 3 objetivos/sonhos, que nunca


concretiza.
( ) Sim ( ) Não

3. Se analisar atentamente o seu discurso/narrativa, percebe que


recorre frequentemente à desculpa da falta de tempo.
( ) Sim ( ) Não

4. Todos os anos, por exemplo, nas resoluções de Ano novo, promete


algo a si próprio, com motivação e convicção acreditando que é
mesmo desta vez que vai prosseguir, mas os anos passam e nunca
cumpre.
( ) Sim ( ) Não

5. Culpabiliza o trabalho, os filhos, os pais, os hobbies ou outras áreas


da sua vida, por não conseguir realizar o que realmente quer.
( ) Sim ( ) Não

6. Você sente frequentemente um sentimento de arrependimento


profundo, por tudo o que não fez e por todas as oportunidades que
não agarrou.
( ) Sim ( ) Não

7. Recorre frequentemente a narrativas negativistas, como por


exemplo, "Agora já não dá", "Já não tenho idade para isso", "agora é
quase impossível" , "já não vale a pena tentar", "Já não sou capaz" etc.
( ) Sim ( ) Não
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 Se você respondeu que SIM, a mais de 4 perguntas, você é um auto
sabotador crônico.
 Se você respondeu que SIM a 4 ou menos perguntas, então você pode
estar no caminho de se tornar um auto sabotador.
 Se você respondeu que SIM, apenas a 1 ou 0 das perguntas, então, você
não é um auto sabotador.
(mas, analise bem a pergunta à qual respondeu que SIM, e reflita sobre ela)!

Avaliação de Sabotadores

1. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Quando cometo um erro, sou cruel comigo
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
mesmo por causa disso.
Sou “prestativo”. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Fico muito desconfortável com conflitos e
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
evito lidar com eles.
Não consigo descansar e preciso estar
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
constantemente ocupado.
Posso ser insistente ou perfeccionista
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
demais.
Tenho orgulho de ser racional e analítico. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Costumo ser mais ansioso e preocupado
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
do que os outros ao meu redor.
Tenho tendência a ser mal-humorado e
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
melancólico.
Meço o meu valor quase que unicamente
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
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pelas minhas realizações.

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2. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Às vezes eu me sinto vítima ou mártir. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Procrastino muito. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Agradar aos outros e fazer com que
gostem de mim é muito importante para ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
mim.
Sou hipervigilante e estou sempre alerta
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
para o perigo.
Sou muito crítico comigo mesmo. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Tenho uma forte necessidade de assumir
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
e estar no controle.

3. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Preciso fazer “malabarismo” para impedir
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
o tédio.
Status e imagem pública são importantes
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
para mim.
Tenho uma voz muito autocrítica. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Em comparação aos outros, eu agrado,
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
cumprimento ou elogio mais as pessoas.
As outras pessoas me descrevem como
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
controlador demais.
Tenho tendência a sentir pena de mim
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
mesmo.
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4. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Quando sou criticado ou tratado com
injustiça, costumo me recolher, ficar ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
emburrado ou aborrecido.
Evito lidar com conflito a ponto de eles se
deteriorarem e se tornarem problemas ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
verdadeiros.
Não consigo evitar encontrar falhas nos
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
outros.
Frequentemente fico ansioso e muito
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
vigilante.
Posso passar a imagem de ser analítico
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
demais e intelectualmente arrogante.

5. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Fico impaciente e raramente tranquilo
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
com o que estou fazendo no momento.
Costumo intimidar os outros com a
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
intensidade da minha mente analítica.
Não consigo evitar ser perfeccionista. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
O objetivo da vida para mim é alcançar
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
sonhos e resultados.
Sou tão dedicado a ajudar os outros que às
vezes esqueço minhas próprias ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
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necessidades e me ressinto.

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6. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Posso ser confrontador e vigoroso quando
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
preciso fazer alguma coisa.
Eu adio o momento de lidar com tarefas
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
importantes, porém desagradáveis.
Eu crítico os outros bem mais do que
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
elogio.
Gosto que as coisas sejam ordenadas e
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
organizadas.
Gosto de identificar falhas nos outros. ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

7. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Sinto mais o meu valor quando sou bem-
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
sucedido e conquisto alguma coisa.
Quando coisas ruins acontecem, tenho
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
dificuldade em superar.
Fico impaciente com os outros facilmente
e me envolvo para forçar as coisas a ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
acontecerem.
Posso ser visto como frio e racional
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
demais.
Fico impaciente e entediado com
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
facilidade e quero alguma coisa diferente.
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8. Indique sua concordância com cada uma das seguintes afirmações:

Discordo Concordo
Neutro
Plenamente Plenamente
1 2 3 4 5
Costumo ficar esperando por mudanças
na minha vida para poder ser feliz de ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
verdade.
Acredito que haja algo bom em todos os
resultados. Cada resultado pode ser ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
transformado em dádiva e oportunidade.
Os outros me dizem que eu me preocupo
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
demais.
Os outros me dizem que sou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
perfeccionista demais.

Faça o teste acima através do link:


https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/.
(Escolha a opção Avalie seus Sabotadores)
https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/.
(Escolha a opção Mede o seu QP)

Você recebe uma análise detalhada e exclusiva do seu resultado. Esta análise deverá ser
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entregue ao seu coach impresso o arquivo em pdf.

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Avaliação Sabotadores
QP (Quociente de Inteligência Positiva)

Moderadamente
Nem um pouco

Extremamente
Um pouco

Muito
1. Em que grau você se sentiu intrigado, encantado ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
fascinado?
2. Em que grau você se sentiu preocupado, ansioso ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
estressado?
3. Em que grau você sentiu carinho, compaixão ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
amor?
4. Em que grau você se sentiu culpado, com remorso ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
arrependido?
5. Em que grau você se sentiu brincalhão, apreciador de
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
diversão ou despreocupado?
6. Em que grau você sentiu medo, temor ou pavor? ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
7. Em que grau você sentiu assombro, espanto ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
admiração?
8. Em que grau você sentiu ódio, desconfiança ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
aversão?
9. Em que grau você sentiu inspiração, fascinação ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
empolgação?
10. Em que grau você sentiu desdém, escárnio ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
desprezo?
11. Em que grau você se sentiu confiante, seguro e teve
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
certeza?
12. Em que grau você se sentiu na defensiva, ressentido
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
ou com autopiedade?
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Moderadamente
Nem um pouco

Extremamente
Um pouco

Muito
13. Em que grau você se sentiu inquieto, impaciente ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
nervoso?
14. Em que grau você se sentiu alegre, feliz ou contente? ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
15. Em que grau você sentiu raiva, irritação ou fúria? ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
16. Em que grau você sentiu paz, tranquilidade e
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
satisfação?
17. Em que grau você se sentiu humilhado,
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
envergonhado ou diminuído?
18. Em que grau você se sentiu compreensivo, grato ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
satisfeito?
19. Em que grau você se sentiu frustrado, irritado ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
aborrecido?
20. Em que grau você se sentiu emocionado, tocado ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
jubiloso?
21. Em que grau você se sentiu infeliz, triste ou
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
descontente?
22. Em que grau você se sentiu otimista, esperançoso
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
ou cheio de expectativas?
23. Em que grau você sentiu inveja, cobiça ou ciúme? ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
24. Em que grau você se sentiu lúcido, centrado ou com
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
os pés no chão?

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Fonte: Inteligência Positiva – Shirzad Chamine

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Livro Inteligência Positiva de Shirzad Chamine
O que ele chama de “sabotadores” é um conjunto de padrões mentais
automáticos e habituais que trabalham contra o que é melhor para você.
Confira nos testes a seguir, descubra quais deles são predominantes em
você.

Clique nos links acima e faça os testes.

Você conhece seus Sabotadores Mentais?


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AVALIAÇÃO & APRENDIZADO
O que você conclui ou aprende com isso?

Perguntas para gerar aprendizado, análise, avaliação:

1. O que você aprendeu com esta experiência?


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2. O que você pode fazer de diferente da próxima vez?
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3. O que você conclui sobre o que aconteceu?
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4. Quais foram os aprendizados deste evento?
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5. Que resultados você deseja ter na próxima vez?
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FUP & TO DO
Acompanhamento e tarefas para melhoria contínua

FUP ( Follow-up: Acompanhamento)


Pergunta para verificação da evolução das tarefas:
Qual o resultado da última tarefa?
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Pergunta para verificação de aprendizados e conclusões:
Você teve alguma nova conclusão ou aprendizado desde nossa última
sessão?
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Pergunta para verificação da evolução de resultados:


Qual foi sua evolução nos objetivos definidos na primeira sessão?
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TO DO (Para fazer: Tarefas)


Pergunta para definição de tarefas:
Que ação você pode ter entre esta sessão e a próxima para mover-se em
direção aos seus resultados desejados?
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Pergunta para definição de gatilho:


O que você pode fazer para se lembrar?
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Pergunta para geração de comprometimento:


O que você pode fazer para que eu saiba que você conseguiu?
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COACH: VALIDADO:
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( ) Sim ( ) Não

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