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5 PASSOS

PARA UMA
VIDA MAIS
SAUDÁVEL

NUTRICIONISTA
JÚLIA BERGMAN
OLÁ!
Meu nome é Júlia Bergmann, sou nutricionista
funcional, natural chef, e verdadeiramente
apaixonada
pela alimentação saudável, simples, prática
e sem radicalismo. Valorizo muito a
individualidade de cada paciente. Por isso,
meu atendimento é sempre em busca de gerar
transformação de acordo com seu objetivo.
Estou sempre em busca de novos
conhecimentos na área da nutrição para que
meus pacientes tenham os melhores
resultados, e sejam sempre a sua melhor
versão!
Pensando nisso, elaborei aqui 5 passos que vão
lhe ajudar no primeiro passo para sua
transformação. Espero que goste!

JÚLIA BERGMANN
NUTRICIONISTA CRN 6498
1
NÃO EXCLUA SEU
ALIMENTO PREFERIDO

É como aquela famosa frase: "1 brigadeiro


comido em paz, é melhor que 10 docinhos "fits"
comidos com ansiedade".

O medo e a culpa de comer acaba gerando


ansiedade e restrição exagerados. Por isso,
evite excluir 100% um alimento que você gosta
de um dia para o outro. A chance de ter uma
compulsão, é muito maior! Então, vá
diminuindo aos poucos a frequência que
consome esse alimento.

Exemplo: Você toma 3 latas de refrigerante por


dia?! Tente tomar 1! Assim sua reeducação
alimentar irá ficar muito mais fácil!
2
BEBA ÁGUA
A água é com certeza uma das principais ações
positivas que você pode adotar na sua
mudança.

Além da hidratação, a água ajuda manter o


corpo em equilíbrio, reduz inchaço, melhora
aparência das celulites, melhora aparência da
pele e cabelos, entre outos vários benefícios.

Então, você só tem a ganhar adotando o


simples hábito de beber mais água. Até porque
muitas vezes temos falsos sinais de fome por
estarmos desidratados!!

Para não esquecer de tomar água coloque


alarme no celular, e utilize garrafas grandes
para não precisar encher toda hora (700 ml - 1
L).

Faça também água aromatizada com limão,


gengibre, hortelã, canela para aumentar ainda
mais a vontade de beber.
3
DESCASQUE MAIS
Muitas vezes achamos que para comer bem
temos que comer "sem glúten", "sem lactose" e
"sem açúcar". E a resposta da sua alimentação
está na FEIRA!

Esses produtos "saudáveis", muitas vezes são


cheios de aditivos químicos e farinhas, que não
irão colaborar na sua saúde!

Por isso, tente incluir pelo menos 1 porção de


frutas e vegetais todos os dias na sua
alimentação.

Tente variar, assim você vai adaptando o


paladar a sabores diferentes e ficará mais fácil
aumentar essas porções ao longo dos dias.

Procure sempre por DESCASCAR MAIS E


DESEMBALAR MENOS!
4
SE ORGANIZE!
Organização e planejamento são BASES para
conseguir manter uma alimentação saudável! 

Por isso, tire um dia ou algum momento do seu


dia para ir as compras, planejar e organizar as
refeições da semana, preparar marmitas, etc.

Afinal, imprevistos e dias corridos acontecem!


E isso não pode ser motivo para comer
"besteirinhas".
5
EXPERIMENTE
O NATURAL
Tente aproveitar o sabor mais puro dos
alimentos. Evite adoçar ou utilizar temperos
prontos.

Se for difícil para você deixar o açúcar de lado,


comece diminuindo as quantidades até
conseguir adoçar com o mínimo possível.
Utilize frutas mais adocicadas para fazer
sucos, vitaminas e bolos Assim, não vai
precisar adicionar açúcar.

Tempere sua refeição com temperos naturais


como açafrão, páprica, orégano, alecrim, etc.
Experimente os mais variados tipos de
temperos, e evite o excesso de sal.

Tudo é questão de adaptação. Então, ensine seu


paladar a conhecer o verdadeiro sabor dos
alimentos!
Não nascemos andando. Primeiro aprendemos
a engatinhar, depois ficar de pé, cair e só depois
andar. Assim é com toda grande conquista, ela
começa sempre com pequenos passos. Por isso,
pratique novos hábitos, e seu estilo de vida
saudável será mais fácil de alcançar do que
você imagina!

Espero ter lhe ajudado! E de verdade desejo que


consiga atingir seus objetivos!!

Estou aqui para te ajudar! Conte comigo!

OBRIGADA!

@JULIABNUTRI

NUTRICIONISTA JÚLIA
BERGMANN

JULIABNUTRI@GMAIL.COM