Cinco formas de evitar o vício em açúcar e se sentir ótimo de novo!

1) Estabilize sua glicemia

O desejo por doces pode surgir porque você não comeu proteína, vegetais ou gorduras
saudáveis o suficiente nas refeições.

- Coma pequenas quantidades de proteína e gorduras saudáveis em cada refeição

- Proteína é a chave, então, não fique mais do que algumas horas sem comer um pouco

- Aumente a sua ingestão proteica ao longo do dia, isso irá revitalizar seu metabolismo e
aumentar o emagrecimento.

- Para uma maior saciedade, aumente o volume das refeições acrescentando muitos
vegetais e um pouco de frutas.

2) Pare de comer açúcar refinado

Exato. Quanto mais açúcar você come, mais você deseja. Sim, você terá vontade de
comer doce no início, mas, confie em mim…

Alguns dias depois, esse desejo vai desaparecer.

- Elimine (ou reduza ao máximo) o pão, massa, biscoitos, cereal, grãos, arroz branco,
farinha branca, refrigerantes, açúcar branco de sua dieta.

- Quando tiver desejo, procure por um substituto saudável. Tente chocolate amargo
(70% de cacau).

- Use Stevia (adoçante) como forma de superar o desejo.

3) Evite os gatilhos psicológicos

Pare de deixar seu cérebro ser sequestrado por problemas emocionais não resolvidos
que você “trata” com comida ou outros vícios. Acalme seus centros emocionais com:

- Fale: tire os problemas da cabeça

- Escreva em seu diário, ao invés de comer, quando estiver triste

- Escreva 5 coisas que você é grato todos os dias

- Elimine os pensamentos negativos automáticos. Você não precisa acreditar em todos

os pensamentos que chegam a sua mente, especialmente os negativos?

4) Acalme sua ansiedade

O nucleus accumbens é parte do gânglio basal. Quando esse gânglio trabalha muito, nós
podemos ficar ansiosos e perder o rumo.
Quando ele tem baixa atividade, nós ficamos desmotivados. Equilibre o gânglio basal:

- Conscientemente limite o uso de tecnologia. Ela esvazia nosso centro de prazer

- Use técnicas de relaxamento

- Tome suplementos como vitamina B6 e magnésio para diminuir a ansiedade

5) Antes de comer, pergunte-se:

Estou com fome? Com raiva? Solitário(a)? Cansado(a)?

Fome: se você está com fome, pergunte-se: “eu comeria uma maçã agora?”

Sim: está com fome/Não, eu quero biscoito: desejo por doce

Raiva: em vez de comer, faça uma caminhada

Solitário(a): em vez de comer, ligue para um amigo

Cansado(a): em vez de comer, tire um cochilo

Dr. Daniel Amen (Médico Psiquiatra e Neurofisiologista)