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A Biomecânica Relacionada a 

Respiração no Pilates 

A respiração é uma função fundamental de cada ser vivo. Seu objetivo


principal é a troca gasosa, mas também age para nutrir nossos órgãos e do
sistema musculoesquelético, com a expansão resultante do nosso corpo.
Embora a respiração seja automática, é extremamente importante estar
consciente disso, especialmente com nosso estilo de vida agitado.
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A respiração no Pilates é um fator essencial para a execução correta dos
exercícios do método. Mas você sabe por que deve ensinar a respiração no
Pilates?

Muito mais do que apenas fornecer o oxigênio ao corpo, a respiração no


Pilates é uma das bases para que haja uma execução perfeita do movimento,
isso por que através da respiração conseguimos unir os demais princípios do
método.

Ao controlar os ciclos respiratórios podemos aumentar a concentração e ao


realizarmos a expiração forçada contraímos o powerhouse, por exemplo.

Pilates já se preocupava com a respiração quando desenvolveu a


Contrologia, isso porque Joseph sofria com problemas de asma então,
diariamente praticava exercícios de respiração.

Ensinar como respirar corretamente durante os movimentos do método pode


melhorar muito a vida de seus alunos, até mesmo em relação à ansiedade.
Quer saber mais?
Descobrindo o Padrão Respiratório

Para aplicar o princípio da respiração no Pilates, é necessário descobrir qual


é o padrão respiratório de seus alunos. Isso pode ser feito durante a
avaliação, em uma sessão individual, é a partir desse padrão que você pode
traçar o melhor treinamento e utilizar a técnica de respiração no Pilates.

Deixamos aqui algumas dicas que poderão ajudar a descobrir o padrão do


seu aluno:

● Determinar se há boa mobilidade da parede torácica em todas as


direções, para a frente, para trás e para os lados. No caso de não
ser assim, aplicaremos exercícios de ativação, como colocar ambas
as mãos sobre a parte inferior da parede torácica, na frente do
dorso, com os dedos tocando a boca do estômago. Ao expirar,
tentemos com que esses dedos se cruzem. Ao inspirar, tentemos
com que eles voltem a se separar.
● Definir se o padrão respiratório tende a ser clavicular, torácico ou
abdominal, predominando um deles. Em cada caso, isso modificará
o equilíbrio de força e elasticidade dos músculos correspondentes
(por exemplo, na respiração clavicular, se levanta a parte torácica
com intervenção dos músculos do pescoço como trapézios,
gerando uma modificação na postura das vértebras cervicais,
podendo causar a hipertensão de alguns deles. Mesmo o bruxismo,
indiretamente, pode ser ligado a esse tipo de movimento
respiratório).
● Se o padrão respiratório é clavicular, trabalharemos exercícios de
mobilidade de omoplatas primeiro, enfatizando mobilidade ao
esterno, que certamente será um pouco rígido. Outra dica é focar
também em exercícios que abram o peito, estirando as fibras dos
peitorais maiores e menores.

Torna-se vital para a técnica alcançar uma respiração focada no costal, que
ajuda a garantir o transverso, proteção da zona lombar.

Nos exercícios de Pilates a respiração é muito importante para um bom


resultado. Mas em que momento e como deve um cliente (ou você) inspirar e
expirar durante os exercícios de Pilates? A resposta a esta não é única ou
formalizada dentro de um movimento do Pilates. Pelo contrário, ela deve ser
baseada na biomecânica da respiração e as particularidades de cada cliente.

À medida que inspira, o diafragma se comprime. O abdome move-se para


baixo e para fora na parede abdominal. O assoalho pélvico move-se para
baixo. As costelas “rodam” individualmente e a caixa torácica se expande. A
coluna vertebral se alonga. O corpo é oxigenado e o tronco se torna mais
espaçoso.

À medida que expirar, o diafragma relaxa no interior da caixa torácica. O


abdome sobe ligeiramente no interior da caixa torácica. O assoalho pélvico
move-se para cima. O transverso abdominal (TVA) envolve e comprime o
conteúdo abdominal, reduzindo a cintura.

Todas essas mudanças complexas e atividades musculares significam o


esforço precisa ser vencido. Em seguida, também precisamos escolher se
estamos usando a respiração para facilitar a circulação, ou a desafiar o
cliente. Você precisa considerar os seus clientes, pontos fortes e fracos. Onde
é que eles precisam de mais trabalho? Quais as limitações de movimentos
precisam ser melhoradas?

Ao olhar os movimentos que são naturalmente facilitados pela inspiração.


Como discutido, durante a inalação a coluna aumenta. Este aumento do
espaço entre cada vértebra facilita a rotação da coluna. Enquanto a expiração
faz acentuar o movimento oblíquo, devemos priorizar a saúde dos nossos
discos, o aumento da amplitude de movimento, e o início da rotação de
músculos mais profundos, como os rotadores que vem de inalação. Portanto,
inspire durante a rotação.

Quando inalamos, as costelas rodam até na frente e movem-se ligeiramente


para baixo na parte de trás. Além disso, a cartilagem costal, a conexão entre
o esterno e as costelas, se expande. Essas ações são as mesmas ações que
acontecem durante a extensão da coluna vertebral ideal. Portanto, inalamos
em extensão da coluna vertebral. Porque as ações opostas são verdadeiras
para exalação e flexão, que expira em flexão da coluna vertebral. O
movimento das costelas e em direção ao esterno e da queda e amolecimento
do esterno, que acontece durante a expiração são ações importantes para a
flexão saudável.

Há, no entanto, as razões biomecânicas válidas para fazer o oposto. Você


pode optar por padrões de respiração alternativos para clientes que precisam
se concentrar em diferentes conceitos de movimento. Por exemplo, se você
tem um cliente que tem rotação vertebral saudável e você está trabalhando
em uma modificação de Remo no Reformer que enfatiza o grande dorsal e os
oblíquos, então você pode optar por exalar durante a rotação para atingir
esses objetivos. Da mesma forma, se o seu cliente tem um diafragma
apertado e / ou fracos, você pode optar por tê-los inalar durante a flexão.

Exercícios para a estabilidade do núcleo também oferecem oportunidades


para os padrões de respiração específicos de cliente. A expiração facilita a
participação de todos os músculos profundos do núcleo primário, exceto o
diafragma. O diafragma, por outro lado, engata na inspiração. A resistência
da membrana, bem como a pressão externa resultante da coluna vertebral e
da bacia a partir dos conteúdos abdominais atuam para estabilizar a coluna
vertebral. Portanto, expire para aprofundar o engajamento da TVA, do
assoalho pélvico, mas se você está focando a força do diafragma, executar o
exercício, enfatizando a inalação. Todos os músculos do núcleo mencionado
acima necessidade condicionado. Portanto, você pode escolha inalação ou
exalação durante a estabilização do núcleo, dependendo do seu foco, ou os
pontos fracos do cliente.

Técnica de Respiração no Pilates


Existe uma técnica bastante simples que pode ser utilizada durante a
execução dos movimentos exigidos no Pilates.

Para iniciar, o aluno deve estar sentado, com os pés apoiados no chão, as
costas retas e os ombros relaxados.

O alinhamento do pescoço deve ser observado durante toda a sequência: o


queixo deve estar ligeiramente inclinado em direção ao peito ― dessa forma,
as vértebras cervicais se mantêm alinhadas.

Também faz parte da técnica séries de 10 a 20 repetições de inspirações e


expirações.

Inspiração
A inspiração deve ser feita pelo nariz, com o abdômen contraído. Colocando
as mãos sobre as costelas é possível perceber a movimentação da caixa
torácica conforme o oxigênio entra pelos pulmões.
A inspiração deve ser lenta e contínua.

Expiração
A expiração é feita pela boca, ao mesmo tempo em que os músculos
abdominais são utilizados para auxiliar no movimento.
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