MODULE 6

How to Eliminate
Stress & Heal Your
Heart

Bienvenido al Módulo 6. En este módulo, voy a mostrarles cómo identificar

y eliminar el estrés que destruye la salud en su vida. Creo que este es uno
de los módulos más importantes del curso

porque cada paciente de cáncer con el que he hablado (y he hablado con

cientos) tenía un estrés importante en su vida, de una variedad de fuentes.
Muchos de ellos también han tenido eventos traumáticos significativos en
su vida antes de su diagnóstico. Yo llamo a esos "disparadores de estrés", y
hablaremos de ellos también.

El estrés es un factor importante que contribuye a las enfermedades. Y

permítanme comenzar con mi propia opinión no científica aquí. Creo que el
estrés representa al menos el 60% de la salud. Puede ser 99%, pero creo
que al menos 60% de la salud y la curación está relacionada con el estrés.
La razón por la que digo eso es porque he visto a la gente "hacer todo bien"
y aún así no ponerse bien. Y, a menudo, esas personas tenían problemas
emocionales importantes: amargura, negatividad, imperdonabilidad y
miedo. Tuvieron un estrés importante en su vida con el que no se ocupaban.

Si no abordas el estrés en tu vida, superará cualquier otra cosa que hagas.

Así que, todas las dietas, los suplementos, el jugo, las clínicas oncológicas
en México... todo eso puede ser compensado por el estrés. Antes de entrar
en factores de estrés específicos, necesitamos comenzar con una visión
general, porque usted necesita entender lo que sucede en su cuerpo cuando
usted está estresado. Y necesitas entender de dónde viene el estrés.

El estrés proviene de todos los pensamientos y emociones negativos: miedo,

ira, amargura, resentimiento, perdón, celos, envidia, culpa, verguenza,
inseguridad, arrepentimiento, preocupación y ansiedad. Todas las
emociones negativas causan estrés – primero en tu mente, y luego en tu
cuerpo. Ahora, tu cuerpo está inteligentemente diseñado para salvar tu
vida. Digamos que te enfrentas a un tigre salvaje. Cuando ves a ese tigre,
tu mente interpreta a ese tigre como un peligro. Entonces ese pensamiento
se traduce en una emoción, que es el miedo. Entonces esa emoción
desencadena una respuesta física en tu cuerpo, que se llama "lucha o
huida". Y, inmediatamente, su cuerpo comienza a bombear hormonas del
estrés.

Las dos principales hormonas del estrés que has oído hablar son la
adrenalina y el cortisol. La adrenalina puede darte fuerza y poder extra para
luchar contra un atacante, para correr más rápido, o para levantar un coche
de alguien que está atrapado debajo - estilo superhombre. El cortisol te da
energía. Le dice al hígado que convierta el glucógeno en glucosa y lo vierta
en el torrente sanguíneo. Y ese azúcar circula a todas tus células y le da a
tus músculos combustible para usar para luchar o huir. Es por eso que
cuando estás ansioso, nervioso o molesto te pones un poco nervioso. Coge
los batidos. Tus músculos están cargados y preparados para la acción.

Entonces, la adrenalina y el cortisol están bombeando. Están trabajando

juntos para darte poder y energía para luchar por tu vida... o huir. Su
trabajo es darle a su cuerpo energía donde más se necesita en una
emergencia. Por lo tanto, estas hormonas también apagan partes del cuerpo
que no son esenciales en una situación a corto plazo, potencialmente
mortal.

. Cambian

fuera de su sistema digestivo porque usted necesita esa energía para alimentar los músculos de las piernas
para correr. También apagan el sistema reproductivo porque eso tampoco es necesario para la lucha o el
vuelo. Las hormonas del estrés apagan el sistema inmunitario. Las hormonas del estrés también desactivan
partes del cerebro. La parte del cerebro que se vuelve dominante cuando estás bajo estrés es el tallo
cerebral inferior: lo llaman el cerebro de reptil. Ahí es donde se encuentra su respuesta de lucha o vuelo. Es
tu cerebro instintivo. Y, cuando estás bajo estrés, es muy difícil pensar con claridad y racionalidad.

Por lo general, cuando estás bajo estrés, eres muy impulsivo e irracional. Y a veces tomamalas decisiones
porque su capacidad de ser empático, creativo, reflexivo, racional y lógico se va por la ventana. Te
conviertes en un animal, impulsado por instintos de supervivencia primaria.

Hay otras partes del cerebro que se apagan en momentos de estrés extremo

– como su memoria. Esta es la razón por la que a veces escuchas testimonios de personas que están
involucradas en un accidente automovilístico o un ataque, o algo muy traumático, y no pueden recordar lo
que pasó. Es como si se hubieran desmayado. O cuando alguien atrapa a su cónyuge engañándolo, y se
enfurece mucho y reacciona de una manera que ninguna persona racional lo haría. Así es como poderosas
hormonas del estrés pueden estar en el cuerpo. Una vez más, si estás tratando de escapar de un tigre, o un
edificio en llamas, o salir de un coche que se está hundiendo en un río, las hormonas del estrés te ayudarán.

Hay dos tipos de estrés. El estrés agudo es un evento estresante a corto plazo, como las cosas que acabo de
mencionar: luchar por tu vida, huir del peligro o saltar bungee. Es una situación estresante que tiene un
principio y un fin. Digamos que estás huyendo de un tigre y saltas una valla. Ahora estás a salvo. El miedo
disminuye, tu frecuencia cardíaca se ralentiza, tus músculos se relajan y el sistema inmunitario vuelve a estar
en línea. El sistema digestivo vuelve a encenderse, el sistema reproductivo se enciende y vuelves a pensar de
forma clara y racional. Todo vuelve a la normalidad. Cálmate y puedes relajarte porque el miedo se ha ido.
Está bien. Esa es la forma en que su cuerpo responde a una situación agudamente estresante.

El problema que tuve, y cada paciente de cáncer que conozco tiene, no es el estrés agudo. No nos atacan
todos los días. No nos persiguen tigres. No vivimos en una zona de guerra. Estamos lidiando con algo muy
diferente.

El estrés crónico es el estrés diario de nuestras preocupaciones, preocupaciones, miedos y todos los
pensamientos negativos, emociones y problemas que tenemos en la vida. El estrés crónico es el tigre del que
nunca puedes escapar. Se puede ver en la distancia. Te está siguiendo. Te está rastreando. Y tienes que
seguir moviéndote porque viene. Tienes un poco de tiempo para descansar aquí y allá, pero siempre tienes
que levantarte y seguir moviéndote porque viene el tigre.

El estrés crónico nos mantiene en un estado de estrés elevado. No es el estrés extremo de una pelea de
puños, pero es estrés elevado. No estamos en paz. No estamos a gusto. Estamos viviendo día tras día con
hormonas de estrés elevadas, y pueden ser destructivas si están elevadas durante largos períodos de
tiempo.

El cortisol promueve el aumento de peso, que conduce a la resistencia a la insulina, que conduce a la
obesidad. El cortisol y la adrenalina promueven la inflamación en el cuerpo, por lo que puede terminar

sobrepeso y en un estado de inflamación crónica. La inflamación crónica es un estado precanceroso. Y la

obesidad es la segunda causa principal de cáncer, detrás del tabaquismo.

Cuando estás bajo estrés, afecta tu función digestiva. Si usted ha suprimido la función digestiva debido al
estrés, puede inhibir la absorción de nutrientes y conducir a problemas gastrointestinales como reflujo
ácido, úlceras, IBS, Crohn, colitis, y un número de otros trastornos digestivos.

Cuando usted está bajo estrés crónico, usted ha suprimido la función inmune.

Cuando estás constantemente estresado, ansioso y lidiando con muchos problemas en tu vida, tu inmunidad
ha bajado. Las personas que están estresadas generalmente se enferman mucho porque sus sistemas
inmunitarios son débiles. El estrés también contribuye a la falta de sueño. Y, cuando no duermes lo
suficiente, eso aumenta aún más tus hormonas del estrés porque tu cuerpo piensa que necesitas
mantenerte despierto. Por lo tanto, eso es un poco acerca de lo que las hormonas del estrés están haciendo
en su cuerpo. Pueden ayudar a salvar su vida en una situación peligrosa. Pero si permanecen elevados por el
estrés crónico, pueden ser muy destructivos.

Ahora, hablemos de las maneras específicas en que puede abordar el estrés crónico en su vida. Estas son las
fuentes de estrés que necesita para identificar y eliminar tanto como sea posible.

FUENTE DE ESTRELLA #1: Negatividad

En ningún momento de la historia la raza humana ha sido bombardeada con tanta información negativa,
estresante e inductora del miedo como lo estamos ahora porque estamos en la era de la información. Hay
múltiples canales de noticias las 24 horas del día, hablando de todos los problemas del mundo: la política, la
tensión racial, la guerra contra el terrorismo, El Medio Oriente, el crimen, la economía, y así sucesivamente,
y así sucesivamente. Tu cerebro no fue diseñado para manejar tanta información negativa. No necesitas
saber sobre todos los problemas del mundo. Tu mente, tu corazón y tu alma no son capaces de llevar el peso
del mundo.
Hay una expresión famosa en el mundo de las noticias: "Si sangra, conduce". Los productores de noticias
deliberadamente se centran en las malas noticias porque eso es lo que capta la atención de la gente y los
consigue sintonizar. Cuando consumes las noticias, estás poniendo el peso del mundo sobre tus hombros, y
te vas a volver ansioso, preocupado, temeroso e infeliz porque constantemente te recuerdan todos los
problemas del mundo.

Apaga las noticias.

Deja de verlo en la televisión y cambia la página de inicio de tu navegador web por algo que no muestre
titulares de noticias. Es difícil porque entonces, incluso en las redes sociales, estamos viendo todo tipo de
noticias, titulares negativos y gente infeliz. No seguir a esas personas o alejarse de las redes sociales. La
gente nunca ha sido más infeliz de lo que es ahora. Lo que te hace aún más infeliz es sintonizar a todos los
quejosos y a las personas infelices del mundo.

La infelicidad es contagiosa.

Aléjate de las personas infelices y negativas: personas que se quejan y se quejan, que atacan a otros y
hablan de los problemas del mundo todo el tiempo. Sintonicen. Tienes que alejarte de ellos y rodearte de
positividad. En su lugar, observa las cosas que te traen gozo, felicidad, aliento e inspiración. Concéntrate en
esas cosas. Ver comedias, ver stand-up, ver documentales educativos e inspiradores.

Otros medios, además de las noticias, pueden producir estrés. Estamos viendo dramas diurnos y dramas en
horario estelar. Drama significa conflicto, y el conflicto produce estrés. Vamos a ver películas estresantes en
el cine. Estamos constantemente buscando esa adrenalina del estrés porque es emocionante, es divertido,
se siente bien, y nos hemos vuelto adictos a ella.

Muchas personas están en un círculo vicioso de estrés. El despertador suena con un timbre, o la radio
sonando, y te despierta abruptamente y antinaturalmente. Entonces bebes café. La cafeína aumenta las
hormonas del estrés y te da una oleada de energía, que no es energía natural. Es estimulación artificial. Así
que estás empezando el día con una oleada antinatural de hormonas del estrés. Entonces te apresuras a
estar ocupado con tu día y ponerte a trabajar. Estás estresado en el camino a la escuela o al trabajo, en el
metro o en el tráfico en hora punta. Y luego estás en el trabajo, y tienes problemas y plazos, y tal vez estás
rodeado de gente que es estresante estar cerca.

Si usted está en una situación de trabajo insalubre, emocionalmente tóxico, usted necesita considerar salir
de allí. Muévete a otro departamento o ubicación, obtén una transferencia de trabajo u consigue un nuevo
trabajo. Si estás rodeado de personas que abusan de ti mental, emocional o verbalmente, no es bueno para
ti. He hablado con muchas personas que desarrollaron cáncer dentro de uno o dos años de tomar un nuevo
y estresante trabajo.

De todos modos, volvamos al círculo vicioso del estrés. Por lo tanto, estás en tu trabajo, estás estresado y
estás bebiendo café todo el día, solo para estar al tanto de las cosas. Estás comiendo comida chatarra o
comida rápida porque es rápido y fácil. El desayuno puede haber sido café y una magdalena o algún tipo de
barra de proteínas o barra de desayuno. Luego, el almuerzo es una comida rápida, con una bebida
azucarada gigante, una coca y una hamburguesa con queso, y luego vuelve a tener más estrés en el trabajo.
Luego hay más estrés en el camino a casa: luchar a través del tráfico en las horas pico, conseguir que los
niños recojan y los lleven a lugares, y conseguir que la familia se alimente. Tal vez recogiste algo más de
comida rápida, o tal vez sean cenas de microondas, y luego te preparas un trago para relajarte porque
todavía estás tan alterado por todo el estrés del día.