Dicas de Alimentação

Antes do Treino:

Carbohidrato de rápida absorção

Termogenicos são benvindos antes do treino (gengibre, da canela, cafeína e o chá verde)

 Suco
 Leite de soja


Depois do Treino:

Comer proteína+ carbohidrato

 Frango (maior concentração de proteína do que a carne vermelha)

 Carne
 Queijo Branco
 Ovo
 Presunto
 Proteína de soja
 Isotônicos
 Verduras e legumes e frutas

NADA DE REFRIGERANTE – NEM MESMO ZERO!

Comer de 3 em 3 horas!

ALIMENTOS RICOS EM PROTEINA ANIMAL ALIMENTOS RICOS EM PROTEINA VEGETAL

(por 100g) (por 100g)
Carne de Frango 32,8g Soja 12,5g
Carne de Vaca 26,4g Quinoa 12,0g
Queijo 26g Trigo Sarraceno 11,0g
Salmão 23,8g Milhete 11,8g
Pescada 19,2g Lentinlhas 9,1g
Ovo 13g Tofu 8,5g
Iogurte 4,1g Feijão 6,6g
Leite 3,3g Ervilhas 6,2g
Arroz Cozido 2,5g

Dieta da proteína ou hiperproteica

Na dieta hiperproteica deve-se comer 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia,
sendo uma boa estratégia para aumentar a massa muscular e definir o corpo, especialmente
quando é acompanhada de exercícios para hipertrofia muscular. Veja como fazer esta dieta: Dieta
da proteína.
Pré-treino
1. Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de
queijo branco

2. Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco

3. 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão light
4. 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher
de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas
Pós-treino
1. 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua
raladas

2. 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio

3. 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana

4. Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana