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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO

ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL:

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO

20 DICAS PARA VOCÊ!ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: FABIANA RIBEIRO

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 20 DICAS PARA VOCÊ! FABIANA RIBEIRO

FABIANA RIBEIRO

Olá,

Aqui é o início da sua reeducação alimentar, seja muito bem vindo(a) ao nosso mundo saudável!

Digo "nosso", porque agora ele não é só mais meu. Estarei compartilhando com você dicas de alimentação saudável para que leve para toda a sua vida.

Este será o nosso primeiro contato, antes mesmo da nossa consulta, pois quero que você dê o start na sua dieta saudável.

Você é o(a) mais novo(a) integrante do #timefabinutri

Vamos lá?!

Ingestão de água/dia dos 19 a 70 anos: 2,7L para mulheres 3,7L de água para

Ingestão de água/dia dos 19 a 70 anos:

2,7L para mulheres

3,7L de água para homens

Ingestão de água/dia dos 19 a 70 anos: 2,7L para mulheres 3,7L de água para homens
Dar preferência à água, sucos naturais, água de coco e chás naturais (cidreira, camomila, erva

Dar preferência à água, sucos naturais, água de coco e chás naturais (cidreira, camomila, erva doce, hibisco, cavalinha, de frutas). Chá verde, chá branco, chá preto e chá mate devem ser consumidos com moderação e orientação do médico e/ou nutricionista. Cuidar com excesso de café e bebidas esportivas tipo Gatorade! Evite o consumo de bebidas industrializadas. Sucos naturais não devem conter açúcar.

bebidas esportivas tipo Gatorade! Evite o consumo de bebidas industrializadas. Sucos naturais não devem conter açúcar.
Quanto mais natural for sua dieta, mais saúde você terá! Desembrulhe menos e descasque mais!
Quanto mais natural for sua dieta, mais saúde você terá! Desembrulhe menos e descasque mais!

Quanto mais natural for sua dieta, mais saúde você terá!

Desembrulhe menos e descasque mais!

mais saúde você terá! Desembrulhe menos e descasque mais! Quanto mais variado o consumo de alimentos
mais saúde você terá! Desembrulhe menos e descasque mais! Quanto mais variado o consumo de alimentos

Quanto mais variado o consumo de alimentos ao longo da semana, maior será a quantidade ingerida de nutrientes.

Quem são os macronutrientes? Carboidratos: são os alimentos que dão energia para o nosso corpo.

Quem são os macronutrientes? Carboidratos: são os alimentos que dão energia para o nosso corpo. Quem são? Arroz, farinhas, batatas, mandioca, inhame, cará, pão, bolo, macarrão, milho, aveia etc. Proteínas: são os alimentos que constroem nossas células e hormônios, agem como “tijolos”. Quem são? Todas as carnes vermelhas e brancas, ovos, leite e derivados lácteos, ervilha, feijões, soja, grão de bico, lentilha. Gorduras: são alimentos ricos em energia, que compõe hormônios e ajudam na absorção de vitaminas A, D, E e K. Quem são? Peixes, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, azeite, óleo de coco, manteiga, creme de leite, etc.

D, E e K. Quem são? Peixes, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, azeite, óleo de coco, manteiga,
Dar preferência ao consumo de carboidratos integrais: arroz integral, farinhas integrais, massas integrais Consumir com
Dar preferência ao consumo de carboidratos integrais: arroz integral, farinhas integrais, massas integrais Consumir com
Dar preferência ao consumo de carboidratos integrais: arroz integral, farinhas integrais, massas integrais Consumir com

Dar preferência ao consumo de carboidratos integrais: arroz integral, farinhas integrais, massas integrais

arroz integral, farinhas integrais, massas integrais Consumir com moderação as gorduras que podem aumentar
arroz integral, farinhas integrais, massas integrais Consumir com moderação as gorduras que podem aumentar

Consumir com moderação as gorduras que podem aumentar colesterol:

Saturada: Carnes vermelhas e brancas, leite e derivados, azeite de dendê Trans: Margarina, biscoito, batata frita, sorvete e salgadinho.

Nem só de macronutrientes nós vivemos. Precisamos dos micronutrientes. Quem são? As vitaminas e os

Nem só de macronutrientes nós vivemos. Precisamos dos micronutrientes. Quem são? As vitaminas e os minerais. São fontes de carboidratos, geralmente tem um índice glicêmico menor, ou seja, com um pico de absorção menor. Fornecem muitos antioxidantes que previnem e curam doenças, geralmente são separados em grupos, pois cada cor age em um órgão. Quem são os alimentos fonte? As frutas, as verduras e os legumes.

separados em grupos, pois cada cor age em um órgão. Quem são os alimentos fonte? As
Alimentos orgânicos são sempre as melhores opções de consumo, se você tiver acesso limitado a

Alimentos orgânicos são sempre as melhores opções de consumo, se você tiver acesso limitado a este tipo de alimento, vá ao meu instagram "@fabiribeironutri" e procure a postagem “Menos agrotóxico”, lá explico como higienizar frutas e vegetais para diminuir a quantidade de agrotóxicos nos alimentos.

agrotóxico”, lá explico como higienizar frutas e vegetais para diminuir a quantidade de agrotóxicos nos alimentos.
Carnes magras: patinho, músculo, miolo da paleta, peixinho, coxão mole; Carnes magras após remoção da

Carnes magras: patinho, músculo, miolo da paleta, peixinho, coxão mole; Carnes magras após remoção da gordura:

contrafilé, acém, lagarto, maminha, miolo de alcatra, fraldinha; Carnes com menos de 10% de gordura:

picanha e coxão duro; Cortes com mais de 10% de gordura: peito, costela, cupim; Outras carnes magras: frango (peito e sem pele), peru, chester, lombo suíno, mignon suíno, carne de coelho, carne de cordeiro; Peixes magros: Bacalhau, Badejo, Carapau, Carpa, Cação, Corvina, Dourada, Garoupa, Linguado, Peixe-espada, Pescada, Pregado, Robalo, Salmonete, Tainha, Tamboril, Tilápia, Truta

Corvina, Dourada, Garoupa, Linguado, Peixe-espada, Pescada, Pregado, Robalo, Salmonete, Tainha, Tamboril, Tilápia, Truta
Prefira para cozinhar: azeite de oliva específico para cozinhar (vem escrito no rótulo), manteiga, manteiga
Prefira para cozinhar: azeite de oliva específico para cozinhar (vem escrito no rótulo), manteiga, manteiga

Prefira para cozinhar: azeite de oliva específico para cozinhar (vem escrito no rótulo), manteiga, manteiga clarificada ou ghee ou óleo de coco, banha de porco. Use sempre pouca quantidade. Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas. Evite frituras!

preparações grelhadas, assadas ou cozidas. Evite frituras! Melhor horário para ingerir doces: como sobremesa depois de
preparações grelhadas, assadas ou cozidas. Evite frituras! Melhor horário para ingerir doces: como sobremesa depois de

Melhor horário para ingerir doces: como sobremesa depois de uma refeição grande, como o almoço, por exemplo ou antes da atividade física.

Use temperos naturais frescos, desidratados ou em pó como: cebola, alho, tomilho, alecrim, hortelã, orégano,

Use temperos naturais frescos, desidratados ou em pó como: cebola, alho, tomilho, alecrim, hortelã, orégano, manjericão, açafrão, curry, colorau, cominho, cardamomo, noz moscada, canela, cheiro verde, pimentas. Que tal fazer uma horta em casa?! Pimentas, chás verde, branco e vermelho, chá mate, canela, cacau e gengibre possuem ação termogênica, dentre outras, auxiliando no processo do emagrecimento, porém se você tem pressão alta, problemas gástricos, enxaqueca ou alergia não consuma!

no processo do emagrecimento, porém se você tem pressão alta, problemas gástricos, enxaqueca ou alergia não
O ideal é não adoçar bebidas. Se for inevitável, para adoçar bebidas e preparações, por

O ideal é não adoçar bebidas. Se for inevitável, para adoçar bebidas e preparações, por ordem de qualidade, sugiro: Stévia (adoçante natural que não contém calorias), xilitol, eritritol, açúcar de maçã, açúcar de coco, açúcar mascavo, açúcar demerara. Evitar o consumo de adoçantes artificiais que contenham sacarina, ciclamato e aspartame. Sucralose, caso vc não possua intolerância à lactose ou hipotireoidismo pode ser consumida com moderação.

aspartame. Sucralose, caso vc não possua intolerância à lactose ou hipotireoidismo pode ser consumida com moderação.
Leia os rótulos dos alimentos! Por lei, os ingredientes em maior quantidade no alimento são
Leia os rótulos dos alimentos! Por lei, os ingredientes em maior quantidade no alimento são

Leia os rótulos dos alimentos! Por lei, os ingredientes em maior quantidade no alimento são os primeiros a serem citados no rótulo.

no alimento são os primeiros a serem citados no rótulo. Você sabia? Diet: Quando o alimento
no alimento são os primeiros a serem citados no rótulo. Você sabia? Diet: Quando o alimento

Você sabia? Diet: Quando o alimento não contém algum ingrediente de sua versão original, ou seja, foi retirado açúcar, sal, gordura, lactose, etc. Light: Quando o alimento contém redução de no mínimo 25% de sua versão original, ou seja, redução de açúcar, sal, gordura, lactose, etc.

Use a criatividade na hora do preparo dos alimentos! Desta forma, sua dieta não fica
Use a criatividade na hora do preparo dos alimentos! Desta forma, sua dieta não fica

Use a criatividade na hora do preparo dos alimentos! Desta forma, sua dieta não fica monótona! A criatividade é fundamental para adesão à dieta.

A criatividade é fundamental para adesão à dieta. Aqueça os alimentos em utensílios de vidro no
A criatividade é fundamental para adesão à dieta. Aqueça os alimentos em utensílios de vidro no

Aqueça os alimentos em utensílios de vidro no micro-ondas, o plástico pode liberar com o aquecimento substâncias tóxicas ao organismo. Use, de preferência, panelas de cerâmica para o preparo dos alimentos.

Não fique muitas horas sem se alimentar, pois comer com muita fome faz você comer
Não fique muitas horas sem se alimentar, pois comer com muita fome faz você comer

Não fique muitas horas sem se alimentar, pois comer com muita fome faz você comer em grandes quantidades.

comer com muita fome faz você comer em grandes quantidades. Não vá fazer compras com fome,
comer com muita fome faz você comer em grandes quantidades. Não vá fazer compras com fome,

Não vá fazer compras com fome, você acaba comprando mais do que precisa e fica mais suscetível a comprar guloseimas!