Vinicius Marson

Musculação treino 1 Descrição

Aquecimento 5- 10 min

Supino com Halteres 4x 8- 10 (45-60 seg)

Supino Inclinado com 4x 8- 10 (45-60 seg)
Halteres
Pec deck 3x 10- 12 (45- 60 seg)

Rosca scott 3x 8- 10 (45- 60 seg)

Rosca punho 3x 10- 12 (45- 60 seg)

Avanço 2x de 16 passos (60- 80 seg)

Cadeira Extensora Uni 3x 8- 10 (60- 80 seg) *começar com lado não dominante

Elevação frontal + 3x 8+ 8 (45- 60 seg) * 8 movimentos de cada exercício

elevação lateral

Abs Oblíquo cruzado 3x 20 (45- 60 seg)

Alongamento

Musculação treino 2 Descrição

Aquecimento 5- 10 min

Barra fixa aberta 3x 6- 8 (45- 60 seg)

Remada curvada com 3x 8- 10 (45- 60 seg)
barra
Pulley frente triangulo 3x 8- 10 (45- 60 seg)

Coice 3x 8- 10 (45- 60 seg)

Tríceps testa halter 3x 8- 10 (45- 60 seg)

Agachamento Unilateral 3x 8- 10 (60- 80 seg)*começar com o lado não dominante

Levantamento Terra 3x 8- 10 (60- 80 seg)

Remada Alta 4x 8- 10 (45- 60 seg)

Abs Rolinho 4x 8- 10 (45- 60 seg)

Alongamento
 Musculação treino 3 Descrição
Aquecimento 5- 10 min

Arranque Unilateral c/ 3x 8- 10 (60- 90 seg)

halteres

Swing Unilateral c/ halteres 3x 8- 10 (60- 90 seg)

Step up com halteres 3x 8- 10 (60- 90 seg)

Agachamento livre 3x 10- 12 (60- 90 seg)

Flexão de braço com puxada 3x 10- 12 (60- 90 seg)

de halteres

Cortador na polia 3x 8- 10 (60- 90 seg) * Cada lado

Abs Russian Twist 3x 30 (40- 60 seg)

Abs Infra no banco 3x 10 (40- 60 seg)
Abs Reto no banco 3x 10 (40- 60 seg)

Alongamento