6:45 – Acordar – Comer o pré-treino

7:00 – Oração

8:00 – Treino

10:00 – Café da manhã

11:00 – Trabalhar

14:00 – Almoço

15:00 – Trabalhar

Pré-treino – Vitamina – Batata doce, Banana, Aveia/ água

Café da manhã – Banana, aveia, café/ ou alguma fruta/ ou Frango com ovo

Almoço – Livre

Café da tarde – Tapioca, panqueca de banana (Ovo e banana)

Lanche da noite – Bolacha salgada/ ovo cozido/ chá de camomila

 Batata doce
 Frango grelhado
 Ovo cozido
 Panqueca de banana (ovo, banana, canela)
 Vitamina de batata doce
 Tapioca
 Pão de farinha integral
 Atum
 Mandioca
 Ovo mexido
 Abacate
 Banana com aveia
 Pão de queijo caseiro (ovo, Queijo ralado, 1 colher (sopa) tapioca –
micro-ondas – 2m.)
 Iogurt natural com banana/aveia/mel

 Frango em cubos (congelar)

 Banana cortada (saco chupchup) congelada para a vitamina
 Marmita – Arroz, feijão e frango (congelada)
 Ovo cozido
 Lavar folhas da couve manteiga/cortar/congelar