TREINO FÍSICO ESPECIFICO P HANDEBOL ‘’ OLIMPIADAS 2016 ’’

SEGUNDA E QUINTA

OBJETIVO: VELOCIDADE em TODOS OS MOVIMENTOS e

DESLOCAMENTOS

AQUECIMENTO: 5 a 10 minutos

ESCOLHER 12 EXERCICIOS (PASTA VELOCIDADE)

REALIZAR 3 a 5 SERIES DE CADA EXERCICIO SELECIONADO POR VCS

EXEMPLO DE TREINO

INICIO: AQUECIMENTO E ALONGAMENTOS DINÂMICOS (PASTA DE

AQUECIMENTO)

PARTE PRINCIPAL:

3 EXERCICIOS COORDENATIVOS NA ESCADINHA

3 EXERCICIOS COORDENATIVOS NA CORDA

3 EXERCICIOS DE TRAÇÃO COM TIROS CURTOS DE 20 A 40 METROS

3 EXERCICIOS DE DESLOCAMENTOS GERAIS

PARTE FINAL: ALONGAR E COMPENSAR (PASTA DE AQUECIMENTO)