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DICAS PARA LER ESTE
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clique no texto na parte inferior direita “VOLTAR PARA O
ÍNDICE” e, em seguida, clique na página de qualquer capítulo
para ir diretamente para a parte que você quer ler. Ao final,
se você quiser conhecer mais sobre o Alinhamento Mental, e
como transformar sua vida de uma vez por todas é só clicar
no botão vermelho para DESTRUIR definitivamente tudo que
te atrapalha e tomar a decisão de iniciar uma nova jornada
com o melhor programa de desenvolvimento pessoal que
você já teve acesso.

Seja muito bem-vindo ao e-Book que vai te ajudar a ter mais


FOCO e DISCIPLINA em seu dia a dia.

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ÍNDICE
Introdução..................................................................... 4
1. O que é foco.............................................................. 6
2. A única coisa.............................................................. 8
3. A ciência da atenção................................................. 12
4. Como eliminar o vírus da distração........................ 16
5. 10 maneiras poderosas de se autodisciplinar........19
6. Como aumentar seu poder de realização.............. 27

UM PROJETO

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INTRODUÇÃO

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“Não há nada que o treinamento não possa fazer. Nada está
além de seu alcance. Pode transformar a moral ruim em boa;
pode destruir maus princípios e recriar os bons; pode elevar
homens a anjos. ” – MARK TWAIN

Essa frase de Mark Twain fala muito comigo a respeito das


minhas capacidades e potencialidades.

Somos dotados de uma máquina cerebral capaz de aprender


e se desenvolver de forma absurda e precisamos aprender a
utiliza-la a nosso favor. Como?

Treinando-a.

Não existe nenhum ser humano que já nasça com


habilidades pré-definidas ou programadas, tudo é
construído e desenvolvido na vida do ser humano.

Você não nasceu assim, você se tornou em quem você é


hoje.

Por isso decidi escrever este e-book, para desmistificar esse


conceito de que porque você se tornou algo você não pode
desfazer o processo e ser quem você deseja ser, uma pessoa
altamente FOCADA E DISCIPLINADA capaz de executar cada
atividade com consistência e qualidade.

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O QUE É FOCO?

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De acordo com Paulo Vieira, em seu livro O Poder da Ação,
afirma que foco é aproveitar a energia disponível e
concentrá-la em um único ponto e assim produzir energia
suficiente para que haja mudança.

Não é que não tinha energia antes, o problema é que ela


estava totalmente dispersa, sem estar concentrada em um
único ponto. Foco é, portanto, a capacidade humana de
concentrar suas energias em um único ponto com força
suficiente para produzir o que se deseja de forma rápida e
consistente.

Defino o foco como: “uma concentração sobrecarregada de


energia para realização de um desejo especifico. “

E também vejo o foco como a definição daquilo que não


iremos fazer, como o visionário Steve Jobs definiu de forma
genial.

“Algumas pessoas acham que foco significa dizer sim para a


coisa que você irá focar. Mas não é nada disso. Significa dizer
não às centenas de outras boas ideias que existem. Você
precisa selecionar cuidadosamente. “ Steve Jobs

Precisamos definir de fato o que não iremos fazer, antes de


darmos um start em nossas atividades.

Dizer não é FOCO, dizer não para o resto é dizer sim para
o que mais importa para você nesse momento.

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A ÚNICA COISA

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“Uma única coisa é o melhor caminho para você conseguir o
que quer. “ Gary Keller & Jay Papasan

Essa frase foi retirada do livro A Única Coisa, que trata de


forma bem detalhada sobre foco e disciplina.

E um dos grandes Insights do livro é a percepção que ele traz


diante das distrações, e ele fala o seguinte: Quando obtive
grande sucesso, eu havia focado minha concentração em
uma única coisa, e quando meu sucesso vacilou, meu foco
havia feito o mesmo. E assim se fez a luz.

E um dos caminhos propostos no livro é o da simplicidade,


aonde afirma-se que os homens de sucesso focam no
simples. Ser simples é ignorar todas as coisas que você
poderia fazer, preocupando-se com o que deve fazer. É
reconhecer que nem tudo tem a mesma importância e
descobrir as coisas que são mais importantes.

A melhor forma de extrair o máximo de seu trabalho e de sua


vida é procurar ser o mais simples possível. A maioria das
pessoas imagina que é ao contrario que o sucesso virá.
Imaginam que o sucesso depende de tempo e é bastante
complicado.

Como resultado dessa mentalidade acabam com seus


calendários e suas listas de afazeres lotados. O sucesso então
começa a parecer fora de alcance, então elas passam a
concentrar-se com menos. Sem perceberem que o sucesso
maior vem quando fazem poucas coisas da melhor maneira
possível.

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Com o tempo, reduzem suas expectativas, abandonam seus
sonhos e permitem que suas vidas fiquem simples. Esse é o
jeito errado de ser simples.

Você precisa entender que seu tempo e energia são


limitados, portanto, quando se espalha, acaba disperso
demais.

Para suas conquistas somarem você precisa aprender a


subtrair e não a somar.

É preciso fazer menos coisas para ter mais efeito, em vez de


fazer mais coisas com efeitos colaterais.

O grande problema em tentar fazer demais é que, ainda que


funcione, acrescentar mais ao seu trabalho e sua vida, sem
ter de cortar nada, traz muitos problemas como por exemplo:

• Prazos esgotados;
• Resultados decepcionantes;
• Acumulo de stress;
• Tédio;
• Insônia;
• Má alimentação;

E assim essa lista se perde no tempo e espaço – tudo em


nome de correr atrás de uma coisa que é mais fácil de
conseguir do que você imagina.
Ser simples é um caminho fácil de seguir em busca de
resultados extraordinários, e dá certo.

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Da certo com qualquer coisa, pois tem apenas um proposito:
levar você direto ao seu objetivo.

Quando você deixa tudo o mais simples possível, foca em


uma única coisa.

Essa é a ideia!

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A CIÊNCIA DA
ATENÇÃO

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De acordo com Daniel Goleman, escritor do livro Foco,
afirma que a ciência da atenção floresceu para muito além
da vigilância.

Essa ciência afirma que nossa capacidade de atenção


determina o nível de competência com que realizamos
determinada tarefa.

Se ela é ruim, nos saímos mal. Se é poderosa, podemos nos


sobressair.

A própria destreza na vida depende dessa habilidade sutil.


Embora a conexão entre atenção e excelência permaneça
oculta a maior parte do tempo, ela reverbera em quase tudo
que tentamos realizar. Podemos resumir esta atenção plena
em uma tríade: o foco interno, o foco no outro e o foco
externo.

Uma vida bem vivida exige que dominemos os três.

A boa notícia sobre a atenção vem dos laboratórios de


neurociências e das salas de aula, onde descobertas apontam
para as formas pelas quais podemos fortalecer esse músculo
vital da mente.

A atenção funciona como um músculo: pouco utilizada, ela


definha; bem utilizada, ela melhora e se expande. Veremos
como um treinamento inteligente pode desenvolver e refinar
o músculo da nossa atenção e até mesmo reabilitar cérebros
carentes de foco.

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Para que obtenham resultados, líderes precisam dos três
tipos de foco.

O foco interno nos põe em sintonia com nossas intuições,


nossos valores principais e nossas melhores decisões.

O foco no outro facilita nossas ligações com as pessoas das


nossas vidas. E o foco externo nos ajuda a navegar pelo
mundo que nos rodeia.

Um líder fora de sintonia com seu mundo interno será um


desorientado;

Um líder cego para o mundo dos outros será um


desinformado;

Os líderes indiferentes aos sistemas maiores dentro dos quais


operam serão pegos de surpresa. E não são apenas os líderes
que se beneficiam de um equilíbrio neste foco triplo.

Todos vivemos em ambientes intimidadores, cheios de


tensão, metas competitivas e as tentações da vida moderna.

Cada um dos três tipos de atenção pode nos ajudar a


encontrar um equilíbrio com o qual podemos ser ao mesmo
tempo felizes e produtivos.

A atenção, do latim attendere, entrar em contato, nos


conecta ao mundo, moldando e definindo a nossa
experiência. Como escrevem os neurocientistas cognitivos
Michael Posner e Mary Rothbart, a atenção fornece os
mecanismos “que sustentam nossa consciência do mundo e

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a regulação voluntária dos nossos pensamentos e
sentimentos”.

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COMO ELIMINAR O
VÍRUS DA
DISTRAÇÃO

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De acordo com Paulo Vieira, o primeiro passo para ser uma
pessoa focada é identificar esse inimigo silencioso chamado
fator de distração, aquilo que o faz olhar na direção oposta
de suas metas e seus objetivos.

Ele propõe que façamos as seguintes PPS que são as


perguntas poderosas de sabedoria:

Que fatores o distraem?

O que faz com que você pare de agir na direção do seu


objetivo?

O que faz com que se esqueça do que é importante para


você?

São comportamentos muitas vezes ingênuos que


carregamos conosco, mas que muitas vezes são os
responsáveis por destruir nossos relacionamentos, carreiras
profissionais, dependência financeira, contas atrasadas etc.

Você se encontra com alguma debilidade na sua vida como


desorganização financeira, procrastinação, maus hábitos,
falta de foco, relacionamentos instáveis e deseja ter mais:

– Organização financeira
– Tempo para sua família;
– Viajar mais vezes no ano;
– Conquistar maior qualidade de vida e equilíbrio;
– Ver seus filhos tendo sucesso na vida;

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Não se preocupe, vou te passar agora 10 estratégias
poderosas para você se tornar uma pessoa altamente
disciplinada, ou seja, alguém que inicia, produz e continua
com seus objetivos.

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10 MANEIRAS
PODEROSAS DE SE
AUTODISCIPLINAR

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Como tudo na vida que traz progresso, a maior luta sempre
acontece dentro de nós. É por isso que você precisa aprender
a se disciplinar.

Pode ser difícil acreditar quando você está enfrentando algo


como um sundae com calda quente, a perspectiva de dormir
até mais tarde ou ir até a academia, porém estudos mostram
que pessoas com autodisciplina são bem mais felizes.

As pessoas com um alto grau de autocontrole passam


menos tempo se debatendo se desejam praticar algum tipo
de comportamento prejudicial à sua saúde e são capazes de
tomar decisões positivas de forma mais fácil.

Elas não deixam que os impulsos ou sentimentos ditem suas


escolhas. Em vez disso, elas tomam decisões
equilibradas. Como resultado, tendem a se sentir mais
satisfeitas com suas vidas.

Há algumas estratégias que você pode adotar para ser mais


autodisciplinado e ganhar força de vontade para viver uma
vida mais feliz.

Se você estiver realmente disposto a assumir o controle de


seus hábitos e escolhas, aqui estão as 10 maneiras mais
poderosas para você ter mais autodisciplina.

1. Conheça suas fraquezas.

A verdade é que todos nós temos pontos fracos. Sejam as


batatas fritas, sorvetes, chocolates ou as formas de distração
tecnologicas como o Facebook, Whatsapp ou até mesmo
aquele viciante jogo, cada uma dessas fraquezas tem efeitos
semelhantes em nós.

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Reconheça suas falhas em relação as fraquezas que você
possui, sejam eles quais forem. Muitas vezes as pessoas
tentam fingir que suas vulnerabilidades não existem ou
encobrem quaisquer armadilhas em suas vidas. Admita suas
falhas. Você não poderá superá-las até que você faça isso.

2. Remova todas as tentações.

Como diz o ditado, "fora de vista, fora da mente". Pode


parecer bobo, mas esta frase oferece conselhos
poderosos. Simplesmente removendo suas maiores
tentações de seu ambiente, você melhorará muito sua
autodisciplina.

Se você quiser se alimentar de forma mais saudável, não


compre alimentos processados para deixar no congelador.

Se você quer melhorar sua produtividade no trabalho,


desative as notificações e silencie o seu celular. Quanto
menos distrações você tiver, mais focado estará em alcançar
seus objetivos. Prepare-se para o sucesso abandonando as
más influências.

3. Construa sua autodisciplina.

Nós não nascemos com autodisciplina - é um


comportamento que nós aprendemos. E, assim como
qualquer outra habilidade que você queira dominar, requer
prática diária e repetição. Assim como ir à academia, a força
de vontade e a autodisciplina exigem muito trabalho.

O esforço e o foco que a autodisciplina requer pode ser


drenado.

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Com o passar do tempo, pode tornar-se cada vez mais difícil
manter sua força de vontade sob controle. Quanto maior a
tentação ou a decisão, mais desafiador pode ser a sensação
de enfrentar outras tarefas que também exigem
autocontrole. Portanto, trabalhe na construção de sua
autodisciplina por meio da diligência diária.

4. Estabeleça metas claras e tenha um plano de execução.

Se você deseja alcançar a autodisciplina, precisa ter


uma visão clara do que espera realizar. Você também deve
ter uma compreensão do que o sucesso significa para
você. Afinal, se você não sabe para onde está indo, é fácil
perder o controle ou se desviar.

Um plano claro descreve cada passo que você deve dar para
alcançar seus objetivos. Descubra quem você é e sobre o que
você é. Crie um mantra para se manter focado. Pessoas bem-
sucedidas usam essa técnica para permanecer no caminho
certo e estabelecer uma linha de chegada clara.

5. Crie novos hábitos mantendo-os simples.

Adquirir autodisciplina e trabalhar para instalar um


novo hábito pode parecer assustador no inicio. Para evitar
sentir-se intimidado, mantenha-o simples. Quebre seu
objetivo em pequenos passos fáceis. Em vez de tentar mudar
tudo de uma vez, concentre-se em fazer uma única coisa de
forma consistente e domine a autodisciplina com esse
objetivo em mente.

Se você está tentando entrar em forma, comece a trabalhar


5, 10 ou 15 minutos por dia.

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Se você está tentando alcançar melhores hábitos de sono,
comece indo dormir 15 minutos mais cedo a cada noite.

Se você quiser comer mais saudável, comece preparando o


almoço na noite anterior para levar com você de manhã.

Dê passos de bebê. Eventualmente, quando estiver pronto,


você poderá adicionar mais metas à sua lista.

6. Mude sua percepção sobre a força de vontade.

De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, a


quantidade de força de vontade que uma pessoa tem é
determinada por suas crenças. Se você acredita que tem uma
quantidade limitada de força de vontade, provavelmente não
ultrapassará esses limites. Se você não colocar um limite ao
seu autocontrole, é menos provável que você irá se exaurir
antes de atingir suas metas.

Em resumo, pode ser que nossas concepções internas sobre


força de vontade e autocontrole determinem quanto delas
temos. Se você puder remover esses obstáculos
subconscientes e realmente acreditar que pode fazê-lo,
então você se dará um incentivo extra de motivação para
transformar essas metas em realidade.

7. Coma com frequência e saudável.

Sabe quando você sente aquela sensação ruim e fica irritada,


irritada e irritada quando está com fome? É real e pode ter
um impacto substancial na força de vontade.

A pesquisa provou que o baixo nível de açúcar no sangue


muitas vezes enfraquece a determinação de uma pessoa,
tornando-o rabugento e pessimista.

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Quando você está com fome, sua capacidade de se
concentrar sofre e seu cérebro também não funciona.

Seu autocontrole é provavelmente enfraquecido em todas as


áreas, incluindo dieta, exercícios, trabalho e
relacionamentos. Por isso, aproveite lanches saudáveis e
refeições regulares para se manter em forma.

8. Dê a si mesmo um plano de backup.

Os psicólogos usam uma técnica para aumentar a força de


vontade chamada “intenção de implementação”. É quando
você se dá um plano para lidar com uma situação
potencialmente difícil que você provavelmente
enfrentará. Por exemplo, imagine que você está trabalhando
em uma alimentação mais saudável, mas você está a caminho
de uma festa onde muita comida será servida.

Antes de ir, diga a si mesmo que em vez de mergulhar em


um prato de lasanha e salgadinhos, você vai beber um copo
de água e se concentrar em socializar com os participantes.

Entrar com um plano ajudará a dar-lhe a mentalidade e o


autocontrole necessários para a situação. Você também
economizará energia, pois não irá precisar tomar uma
decisão de repente com base em seu estado emocional.

9. Recompense-se.

Quando estiver planejando suas metas dê a si mesmo um


presente para que você se empolgue.

Lembra quando você era criança e recebia um tratamento


para o bom comportamento, ter algo para olhar para frente
irá lhe dar motivação para ter sucesso.

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A antecipação é muito poderosa. Isso vai lhe dar algo para se
obcecar e focar, então você não está apenas pensando no
que está tentando mudar. E quando você atingir seu
objetivo, encontre um novo objetivo e uma nova
recompensa para continuar avançando.

10. Perdoe-se e siga em frente.

Mesmo com todas as nossas melhores intenções e planos


bem definidos, às vezes ficamos aquém. Acontece. Você terá
altos e baixos, grandes sucessos e fracassos sombrios. A
chave é seguir em frente.

Se você tropeçar, reconheça o que causou isso e siga em


frente. Não se deixe envolver em culpa, raiva ou frustração,
porque essas emoções só o arrastarão para baixo e
impedirão o progresso futuro. Aprenda com seus erros e
perdoe a si mesmo. Em seguida, volte a cabeça para o jogo
e volte a focar nos seus objetivos.

PARE DE PERDER TEMPO e veja o que eu


preparei para você de forma sublime e
especial para lhe tirar de um estado de
escassez, procrastinação e derrotas para lhe
fazer mergulhar em um universo
extraordinário de EXECUÇÃO E
RESULTADOS como você nunca viu antes.

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AGORA VOU TE REVELAR A CHAVE
PARA VOCÊ ACESSAR TUDO QUE VOCÊ
SEMPRE SONHOU, MAS NÃO TINHA
IDEIA DE POR ONDE COMEÇAR.

COMO TRANSFORMAR SUAS CRENÇAS E


AUMENTAR EM ATÉ 10X O SEU PODER DE
REALIZAÇÃO?

PARABÉNS por ter chegado até aqui. Sinal de que você


realmente está comprometido com a sua transformação e
deseja levar sua vida para um outro nível longe do medo e
falta de resultados.

Eu sei disso pois um dia eu estive paralisado pelo medo do


fracasso, pelo medo do que as pessoas iriam falar se caso eu
fizesse tais escolhas, porém um dia esse jogo teve de virar e
para que isso fosse possível tive de reprogramar muitas
crenças responsáveis por esse padrão que se repetia ano
após ano em minha vida, e mesmo que eu tivesse muita sede
de vitória, muita força de vontade, quando chegava em um
determinado nível que eu sentia a pressão de tudo que me

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cercava eu dava um jeito de me sabotar e colocar tudo a
perder.

Já aconteceu isso com você? Quando você está prestes a


pular de nível você faz alguma coisa para colocar tudo a
perder?

E na maioria das vezes isso acontece de forma inconsciente,


ou seja, você não percebe a sequencia de ações que você
toma para se sabotar. Mas porque isso acontece?

Por que existem crenças instaladas em seu subconsciente


afirmando que você NÃO MERECE ter sucesso, e sabe lá
quais as razões delas. Quando eu descobri isso foi o ponto
de partida para todas as minhas realizações e conquistas.

Quer saber como eu fiz para reprogramar todas as


minhas crenças?

Foram anos e anos estudando e testando desde as mais ruins


e as mais extraordinárias técnicas de reprogramação mental,
portanto tenho propriedade para lhe falar o que funciona e
o que não funciona. E descobri nesses anos que todos nós
temos padrões instalados e que eles iniciam em nossos
pensamentos e se transformam em hábitos.

E o que eu decidi fazer por você? Reuni tudo que aprendi ao


longo destes anos de muita luta, sacrifício e conquistas em
um e-book, onde explico como eliminar hábitos destrutivos
que roubam a sua paz, alegria e energia ao longo do dia e se
tornar um super-humano capaz de conquistar seus objetivos
mais ousados.

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Mostro sem rodeios
neste livro a verdade
pouco conhecida e
divulgada sobre como
eliminar maus hábitos e
instalar hábitos e
rotinas que irão
transformar em tempo
recorde suas crenças e
aumentar em até 10x o
seu poder de realização.

A ÚNICA COISA que


você precisa fazer para assumir o controle da sua VIDA é
apertar o botão vermelho que está entre você e os seus
SONHOS!

SIM! EU QUERO DESTRUIR O QUE ME


SEPARA DOS MEUS SONHOS

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Olá, me chamo Fábio Mendes

Sou escritor, programador,


especialista em Negócios
Digitais e Fundador do
Projeto Alinhamento Mental,
que tem como propósito
ajudar pessoas como você a
atingir objetivos incríveis e
viver a vida próspera e feliz
que você merece.

Ajudar pessoas como você a alcançarem resultados


incríveis é o que faz o meu coração vibrar.

Mas porque eu posso te ajudar?

Porque nem sempre eu fui essa pessoa.

Saí de uma vida profissional medíocre e um casamento


destruído, quase chegando ao fim, para viver uma vida plena,

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feliz e próspera, em um relacionamento incrível com a minha
esposa.

Tudo isso através de uma simples e poderosa mudança de


mentalidade. Eliminando hábitos destrutivos que me
impediam de ser o que sou hoje, um homem totalmente
realizado.

Com um casamento feliz e abençoado, com hábitos


saudáveis e negócios que me permitem viver uma vida plena
e próspera.

E se você me der uma chance eu vou te mostrar como eu


destruí tudo que me impedia de ser o que sou hoje.

A vida que você merece está mais próxima do que você


imagina. Basta você decidir!

Você tem esse poder de decisão em suas mãos. Ele é simples,


mas poderoso, e transforma uma vida medíocre em uma vida
próspera e abundante a partir de uma simples mudança de
mentalidade. E essa começa com o seu decidir.

Deixa eu te ajudar a eliminar os hábitos destrutivos que te


impedem de ter a vida feliz e abundante que você merece.

SIM! DESEJO ELIMINAR OS HÁBITOS


DESTRUTIVOS AGORA MESMO

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