5 PASOS PARA RESTAURAR TU METABOLISMO

Hola mi nombre es Elisa Del Risco

Soy Aserora y Consultora en Metabo-
lismo y Coach profesional en PNL
(programación Neurolingüística)
Aquí te compartiré 5 simples pasos
de cómo restaurar tu Metabolismo
Encontraras consejos e informacion muy valiosa que forman parte de mi Programa
“Adelgaza jugando con PNL” para que veas y sientas que esto es posible.
Si también deseas iniciar tu proceso para tener tu peso ideal, consúltame y te digo
como lo hacemos: https://elisadelrisco.info/metabolismo-inteligente-con-pnl/
 5pasos para Restaurar tu Metabolismo

Introducción

Hola, antes de compartirte estos 5 simples pasos que te ayudaran a lograr tu meta de adel-
gazar y además sentirte saludable disfrutando del proceso, quiero compartirte una metáfora
que resulta útil para describir cómo funciona el cuerpo cuando nos manda mensajes y que
en realidad es nuestra mente inconsciente expresándose a través de él.

El cuerpo es como un “bebé llorón” y que a través

del llanto expresa que algo le está faltando o que
hay algo que no está funcionando como debería
pues no tiene otra forma de hacerlo; su mamá tiene
que descubrir qué le pasa y esto lo hace por medio
de ir descartando posibles situaciones como: ¿tiene
hambre?, ¿está mojado?, ¿tiene sueño?, ¿le duele al-
go?, ¿qué características tiene su llanto?, qué otras
reacciones físicas presenta y con qué intensidad
manifiesta sus emociones, con todas esas opciones

llegará a un diagnóstico y le proporcionará inmediatamente los cuidados para que el

bebé encuentre bienestar muy pronto.

Lo mismo sucede con nuestro cuerpo, como no puede hablar, emplea mensajes para
indicarte que algo le está pasando, o mejor dicho como nuestra mente inconsciente
que guarda toda la informacion y la usa para ayudarnos a sobrevivir no puede verbali-
zar, se expresa a través del cuerpo y habla a través de él, por lo tanto debes escuchar
lo que tu cuerpo tiene para decirte: los antojos, los dolores y la ansiedad son simple-
mente algunos indicadores de que necesita algo y como tú eres “su mamá” te toca
prestarle atención para descubrir qué le hace falta y procurárselo. A medida que lo co-
noces y lo observas, cada vez va ser más fácil el diagnóstico e incluso te anticiparás a
cubrir sus necesidades sin esperar a que él te lo “grite”.
 La clave entonces, está en identificar qué causa ese descontrol alimentario, afrontar
el problema y encontrar una vía diferente para resolverlo de raíz, no momentánea-
mente como sucede cuando satisfaces tus antojos.

“UNA NUTRICIÓN ADECUADA ES

IMPORTANTÍSIMA PARA QUE EL
CUERPO PUEDA OBTENER LOS
MEJORES RESULTADOS DE
ACUERDO A SUS RECURSOS O
NECESIDADES”

De esta manera, lograras evitar la obesidad y el sobrepeso.

Para tener una nutrición equilibrada, es necesario tomar alimentos que tengan nutrientes
esenciales que el cuerpo necesita y que se deben tomar diariamente para tener una ópti-
ma nutrición; como son los:

Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Agua
El tema relacionado con el adelgazamiento es tan extenso que me limitare a explicarte 5
pasos que considero importantes y como cada una de ellos genera un impacto importante
en tu cuerpo.

Te contare también y mostrare cómo puedes

mejorar tu alimentación y que debes evitar o
que debes hacer para que el funcionamiento
de tu organismo sea más armónico.

Además Antes, déjame que te cuente lo que

aprendí informándome, leyendo muchos libros,
investigando sobre el ser humano y la relación
que tiene con la comida, es informacion que ade-
más está sustentada en lo aprendido de grandes
Mentores en el área del metabolismo como el es-
pecialista en metabolismo Frank Suarez director
del Centro Natural Slim donde miles de personas
obtuvieron mejoras comprobadas en su salud
usando los métodos que aquí te muestro. Tam-
bién estudie minuciosamente al Dr. Joseph Mer-
cola, Miembro del Colegio Americano de Nutrición
y autor de numerosos libros sobre mantenimien-
to, mejoramiento o reconstrucción de su salud,
entre otros grandes mentores que consulte.
 ESTO FUE LO QUE DESCUBRI:
Los restos de personas que parecen ser iguales a nosotros datan de muchos millones de
años. También aprendí que durante todos esos años, lo que comían nuestros antepasados
eran partes de animales, pescado, mariscos, y los huevos ocasionalmente robados de los
nidos de pájaros, vegetales, raíces, frutas y bayas por un mes o dos al año, además de in-
sectos (eso todavía sucede en Australia). Pero hasta hace aproximadamente 500 generacio-
nes que fue cuando varios grupos lentamente “crearon” la agricultura y domesticaron ani-
males, absolutamente nadie comía granos y nadie tomaba leche ni comían ningún otro pro-
ducto lácteo.

También aprendí que hace solo cuatrocientos a quinientos años, el azúcar refinado era tan
caro como el oro. Solo las reinas, reyes y los ricos podían pagar cantidades pequeñas por
ese producto. Antes de eso, ¡nadie tenía nada! Aprendí que los alimentos sintéticos, artifi-
ciales, químicos, saborizantes y conservadores fueron inventados en el siglo 19 al igual que
la margarina.

Antes de ese tiempo nadie comía ninguno de estos alimentos.

Sin embargo, leyendo sobre bioquímica encontré este informe: que es muy probable que
nuestra bioquímica humana del siglo 21 funcione de la misma manera (o muy similarmente)
por muchas miles de generaciones.

¿Qué hace la bioquímica humana?

Maneja las moléculas y átomos, esa realidad material que nos ayuda a mantenernos vivos.
Por lo tanto tiene sentido pensar que si nuestras bioquímicas son tan idénticas a las bio-
químicas humanas que han permanecido durante todo este tiempo, entonces nos manten-
dríamos más saludables si usáramos los mismos materiales (alimentos y bebidas), para
“llenar” nuestra bioquímica que la que usaban nuestros antepasados durante miles de
años.

A pesar de que nuestros patrones de bioquímica humana han sido los mismos durante to-
dos esos años, fuimos creados de manera única con nuestras propias variaciones indivi-
duales en un patrón humano general.

Te cuento que siempre me apasiono el tema de Metabolismo y me puse a estudiar que era
todo esto y te comparto lo que aprendí:
 ¿Qué es realmente el Metabolismo?
Esto es muy importante para entender cómo funciona nuestro organismo cuando procesa
eso que ingerimos como alimento y lo transforma en energía, la cual es clave y determina
nuestra calidad de vida.

“El Metabolismo es la suma de todos los movimientos, acciones y cambios que ocurren en
el cuerpo para convertir los alimentos y los nutrientes en energía para sobrevivir”.

Digestión, absorción, respiración sistema inmune (defensa) circulación eliminación etc.

Cada uno de estos procesos tienen algo en común: Movimiento.

El movimiento siempre es energía, y el metabolismo es la suma de todos los movimientos

que el cuerpo ejecuta para existir como cuerpo.

El cuerpo humano necesita tener movimiento para sobrevivir, pero este movimiento de-
berá tener un ritmo, ni muy lento ni muy rápido.

Hay distintos factores que reducen el ritmo del movimiento en el cuerpo como puede ser
la salud, la mala nutrición y los malos hábitos o estilos de vida, como también hay otros
que aceleran, agilizan y aumentan el ritmo del movimiento del cuerpo.

Si “el Metabolismo es demasiado lento” ocasiona muchos problemas relacionados con la

salud, origina, acumulación de tóxicos, mala circulación, estreñimiento, muchas infeccio-
nes, mala digestión sobrepeso y obesidad.

Así como es importante la nutrición alimenticia (que es lo que uno ingiere por la boca),
también es importante la nutrición mental, (lo que uno mete en su cabeza) acá, en esto de
la nutrición mental es donde entra la PNL (Programación Neurolingüística)

¿Porque?
Porque la PNL nos habla bien claro acerca de cómo nosotros programamos nuestra men-
te, desde nuestros pensamientos, desde nuestras creencias, la nutrición mental es impor-
tante porque cada comportamiento que tenemos, es consecuencia de un programa a nivel
mental Si tú quieres cambiar tu comportamiento lo que tienes que cambiar es tu progra-
mación mental. Si quieres cambiar tus hábitos alimentarios tienes que cambiar tu progra-
mación o alimentación mental.
Con Las herramientas de PNL, se obtiene otros beneficios que son:

“La Disminución del Hambre Mental”, es ese hambre que aparece cuando tu cuerpo no ne-
cesita comida, el hambre que aparece y te lleva a comer de más.

Otro beneficio de la PNL es :

El manejo efectivo de la ansiedad, la ansie-

dad es un estado mental y cuando trabajas a
nivel mental la podrás manejar sin problemas
también la disminución de los alimentos que
no son tan buenos.

Esto significa que vas a ser tú quien maneje la relación con la comida y no la comida quien
maneja esta relación.

La persona que logra su meta se siente entusiasmada por los resultados que va obtenien-
do, ahora si una persona quiere adelgazar y no lo logra lo que obtiene y experimenta es
una desilusión del fracaso. Y si eso se repite muchas veces va a entrar en un estado emo-
cional de apatía y pensara que ningún esfuerzo vale la pena, y se resignara Diciendo “Soy
una gordita feliz” “o “Yo soy así y siempre seré así” y de esta manera se está programando,
porque la mente inconsciente es literal, es por eso que asi como es importante lo que in-
gerimos como alimento, también es importante saber que nos decimos mentalmente.
 Ahora Toma Control de tu salud:
Aquí no existen curas milagrosas, solo herramientas que te ayudaran a entender cómo fun-
ciona tu organismo y lograr una salud óptima.

Hay muchos que creen que una dieta alimentaria puede ser eficaz para todas las personas.
Si bien hay ciertas verdades universales, tales como los peligros del azúcar y las toxinas,
quiero que sepas, que una dieta no funciona de la misma manera, en todos los tipos de
personas. Por la sencilla razón que, es el tipo de sistema nervioso central ya sea simpático
o parasimpático como lo llaman los médicos es el que determina de acuerdo a cuál es la
tendencia del cuerpo de una persona, el que determina qué tipo de alimentos son los reco-
mendados para cada caso.

Así como es obvio que todos somos muy diferentes con respecto a la apariencia física ex-
terna, también tenemos una genética y una bioquímica única. Todos procesamos y utiliza-
mos los alimentos de manera diferente.

Así que cuando tú sigues una alimentación basada en su “tipo nutricional” especifico, en-
tonces resolverás muchos de los problemas de salud y lograras una salud óptima.

“Cuando finalmente balanceas tus necesidades nutricionales, tus deseos

o antojos por los alimentos, simplemente desaparecerán, y te levantaras
cada día con suficiente energía”
 Primer paso:

“Beber mucha Agua”

Cuando empieces a Beber mucha agua
notaras como tu cuerpo se deshincha y
empiezas a Adelgazar. Quiero comen-
tarte el porqué de la importancia de be-
ber Agua.

Sabías que el cuerpo humano está com-

puesto de:

Agua en un 75%.- El tejido cerebral es

85% agua,- La sangre es 82% agua, Y
los pulmones son casi 90% agua.

El cuerpo es como una esponja, formado por trillones de células que absorben y retienen
agua, por lo que el agua es una parte esencial de la vida humana.

El agua es vital para las funciones más importantes del cuerpo humano como son: la respira-
ción, la circulación y la eliminación. Si el flujo de agua no es suficiente, el cuerpo no funciona
adecuadamente.

Además, la deshidratación afecta negativamente la presión sanguínea, el metabolismo, la

digestión, la función de los riñones, etc. Y evita que el cuerpo pueda auto sanarse.

Cuando sentimos sed significa que el cuerpo ya está en estado de deshidratación, y la boca
seca es el último síntoma de una deshidratación crónica.

¿Y qué causa la deshidratación?

No beber suficiente agua, el consumir cantidades excesivas de café, bebidas azucaradas, re-
frescos normales y de dieta, tés, bebidas deportivas y jugos concentrados.

El azúcar deshidrata el cuerpo y la cafeína es un diurético que causa que el cuerpo elimine
líquidos. La fatiga es el primer síntoma de deshidratación. Además de la fatiga, el dolor es
otra señal que el cuerpo nos manda diciendo que necesita más agua.

El planeta sin agua, no existiría.

 Importancia del Agua:
El agua es la principal fuente de energía.
El agua genera energía eléctrica y magnética dentro de cada célula del cuerpo, lo cual
proporciona la fuerza de vida.
El agua aumenta significativamente la eficiencia del sistema inmunológico.
El agua es usada para transportar todas las substancias dentro del cuerpo.
El agua es el principal lubricante en las articulaciones y ayuda a prevenir la artritis y el
dolor de espalda.
El agua es el mejor laxante y previene el estreñimiento.
El agua ayuda a reducir el riesgo de infartos.
El agua nos da la fuerza y la energía eléctrica necesaria para las funciones del cere-
bro, en particular el pensamiento.
El agua es el mejor estimulante, más que cualquier otra bebida y no tiene efectos se-
cundarios.
El agua reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
El agua ayuda a reducir la fatiga y nos da la energía que necesitamos para nuestras
actividades diarias.
El agua hace que la piel se suavice y ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento.
El agua le da brillo a los ojos.
El agua diluye la sangre y previene la formación de coágulos.
El agua es la mejor solución para bajar de peso.
El agua ayuda a mejorar la memoria.
El agua ayuda a eliminar adicciones a la cafeína, al alcohol y a algunas drogas.
El agua previene el envejecimiento prematuro.

¿qué opinas del Agua, después de leer todo esto que te he contado?

Y ¿cuánta agua debemos tomar diariamente?

 ¿Cuál es la fórmula para tomar la cantidad necesaria?

Lo importante que tienes que entender es que, no todos los cuerpos son iguales. La canti-
dad de agua necesaria para tu cuerpo debe ser equivalente al tamaño de tu cuerpo. O sea,
mientras más grande sea un cuerpo mayor será́ su necesidad de agua.

La fórmula para calcular el consumo de agua diario que te voy a dar es más exacta debido a
que toma en consideración el tamaño del cuerpo de la persona.

Por experiencia propia he visto que el solo hecho de reducir los carbohidratos refinados y
aumentar el consumo de agua produce milagros. La gente que lo hace deja de usar medica-
mentos antiácidos y empiezan a disfrutar de una buena digestión y de un metabolismo más
ágil que contribuye a adelgazar o a mantener la figura.

Si una persona padece de acidez, ulceras, reflujo u otros problemas digestivos se le hará́
prácticamente imposible adelgazar. La solución puede ser tan simple como dejar de usar
los refrescos carbonatados que tienen gas, ejemplos: Coca Cola®, Pepsi-Cola®, y otros que
son ácidos, y aumentar el consumo de agua y reducir los carbohidratos refinados.

En principio todo lo que dificulte la digestión hará́ que nuestro metabolismo se reduzca y
todo lo que haga a la digestión más eficiente acelerará nuestro metabolismo. La mala di-
gestión producirá́ una mala absorción de los nutrientes. La mala absorción lleva al cuerpo a
un estado de muy poca energía celular. El estado que esto produce se llama "metabolismo
lento". Para bajar de peso y para acelerar el metabolismo es muy importante, mejorar el
proceso digestivo.

Formula del Agua:

Ejemplo: “Si pesas 63 kilos y lo divides en 7 el resultado será 9 vasos de agua de 250 cm3
C/Uno”
 Segundo Paso:

“Disminuir la Cantidad de Carbohidratos”

Los carbohidratos son alimentos necesarios, proveen el combustible para tu cuerpo en
forma de glucosa o azúcar.

Son macronutrientes porque son los que aportan las calorías. La función principal de los
carbohidratos es proporcionar energía a nuestro cuerpo.

Hay dos tipos de carbohidratos unos que son buenos y otros que no son tan buenos y
los clasificamos en dos:

1-Carbohidratos Naturales o enteros y

2-Carbohidratos Refinados.

1-Los carbohidratos naturales o enteros: Son aquellos que están en su estado natural y
sin haber sido manipulados por la mano del hombre.

Estos a su vez se subdividen en 3 categorías:

a) Las frutas
b) Los almidonados
c) Las verduras y vegetales.

a) Las frutas: Son altas en azúcar fructuosa, lo que si tiene muchas vitaminas, mine-
rales y fibra, que son muy saludables. Hay frutas bajas en dulce como las frutillas, la
manzana verde y la pera que son aceptables como carbohidratos naturales, son las
más recomendables.

B) Los Almidonados: aquí se encuentran, las batatas, la papa, el arroz, los granos, las
lentejas, las pastas, avena. Estos son los que van a generar una respuesta de insulina
elevada y aunque son saludables hay que saberlos consumir.

C-) Las verduras y vegetales: Son una bomba de vitaminas, minerales antioxidantes
fibra y agua, te deja la piel bella, el cabello hermoso, te rejuvenecen y le dan a tu
cuerpo herramientas para combatir muchísimas enfermedades. Controlan el sistema
inmunológico y controlan el apetito porque son altos en fibra y son los que más de-
bes consumir en tu dieta, puedes comerlos a toda hora y son los carbohidratos fibro-
sos que tu cuerpo necesita.
2-Los carbohidratos Refinados:

Son productos modernos de la industria alimentaria y han sufrido una variedad de

procesos de pulido, blanqueado, molido y refinación.

En esta categoría se encuentran todos los productos procesados: dulces, harina, pan,
harinas blancas, tortas, facturas, galletas, jugos azucarados, gaseosas refrescos.

Estos carbohidratos tu cuerpo no los necesita ya que carecen de nutrientes y se di-

gieren muy rápido por lo se convierten rápidamente en Azúcar. Para tu cuerpo es
exactamente lo mismo una cucharada de azúcar que una rebanada de pan blanco.
Aunque para nosotros es distinto.

Cuando los carbohidratos se procesan industrialmente pierden gran parte de su valor

nutritivo (Vitaminas y Minerales) y se convierten en alimentos que nos engordan con
facilidad sin aportarnos nada bueno.
 Mientras que los granos y los vegetales son carbohidratos, la mayoría de los granos deben
ser ingeridos, pero no en cantidades grandes y la mayoría de los vegetales son aceptables

Tu cuerpo prefiere los carbohidratos en los vegetales en lugar de granos, ya que disminuye
la conversión de los azúcares simples como la glucosa, y también disminuye su nivel de in-

“Lo ideal es que tengas una alimentación balanceada, con productos de buena calidad, que
contenga Proteínas, muchos vegetales, ensaladas y una pequeña porción de carbohidratos
no refinados y por supuesto frutas bajas en fructuosa (azúcar) y mucha agua.”

No soy partidaria de una alimentación de cero carbohidratos, ya que creo que todos lo ne-
cesitamos para lograr una salud óptima.
 TERCER PASO
LIBERA TU ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS
 “ Porque es importante Liberar tu adicción de los Carbohidratos”
Este paso es fundamental cuando quieres adelgazar, los carbohidratos refinados tienen
un efecto adictivo y también calmante, muchas personas lo utilizan como “droga” para
refugiarse durante sus momentos de crisis emocional y se compran Coca Colas, chocola-
tes, caramelos, chicles, galletitas, masitas y la lista sigue es interminable.

Todo esto produce en el cuerpo un aumento de serotonina que es una sustancia calmante
que se produce en el cerebro.

El problema aquí es que los carbohidratos refinados llegan a afectar nuestro estado emo-
cional y crean una dependencia adictiva por el efecto calmante que producen.

Hay muchas personas “atrapadas” de esta adicción y simplemente no pueden pasar ni un

solo día sin su “cura” porque si no, sienten que les falta algo.

Si tú estás a diario sintiendo ansiedad o un fuerte “antojo” por algún alimento en espe-
cial, da por seguro que estas experimentando una relación adictiva con ese alimento, que
puede ser: el pan, el arroz, el chocolate, las gomitas, el helado, etc.

Para liberarte de esas adicciones debes saber tres cosas:

Que el retiro debe ser “Gradual”

Que se pueden experimentar reacciones físicas desagradables, los adictos a las drogas
le llaman “Síndrome de Abstinencia”. Y no todas las personas experimentan estos
síntomas lo que pasa es que tu cuerpo al no recibir de golpe los carbohidratos a
los que estaba acostumbrado se estresa y es normal.
Si sientes que estas experimentando una adicción con algún alimento lo primero es
darse cuenta de ello.

Después de este corte a la adicción de carbohidratos, tú serás la persona que controle lo

que tú quieras comer y no que tu cuerpo sea el que te controla a ti.

En mi programa te enseño como hacer el divorcio de los carbohidratos:

https://elisadelrisco.info/metabolismo-inteligente-con-pnl/
 Cuarto Paso:

Baja de peso durmiendo

¿Qué tal si te dijeran que puedes

bajar de peso mientas duermes y
además que hay un método
efectivo para bajar de peso y no
es necesario que cambies tus
hábitos de dieta o ejercicio? ¿Me
creerías?

Déjame decirte que esto es real,

esto es el resultado de muchos
estudios. Hay dos estudios en
Estados Unidos que encontraron una relación entre la privación del sueño y la propensión a
subir de peso.

En un estudio que fue publicado en el año 2012 titulado:

“Short Sleep Duration, Glucose Dysregulation and Hormonal Regulation of Appetite in Men
and Women", los participantes consumieron 300 calorías de más después de dormir 4 ho-
ras la noche anterior en lugar de haber dormido 9 horas. "Eso podría traducirse en un au-
mento de 31 libras al año", dice Kelly Plowe, R.D.

Otro estudio del año 2006 llamado "“Association Between Reduced Sleep and Weight Gain in
Women", siguió a más de 68.000 mujeres por 16 años. Él estudió encontró que aquellas
mujeres que dormían 5 horas o menos por noche tenían más probabilidad de subir de peso
comparadas con las que dormían 7 horas por noche.

¿Por qué las personas que no duermen lo suficiente suben de peso?

La privación del sueño aumenta los niveles de una hormona llamada ghrelina que aumenta
el apetito y disminuye los niveles de una hormona llamada leptina, que es la que indica al
cuerpo que estás satisfecho al comer. Entonces, las personas que duermen menos tienden
a comer de más.
También se ha demostrado que las personas que experimentan privación del sueño son
más propensas a consumir alimentos ricos en carbohidratos de alto contenido calórico.

Cuando estás privado de sueño es probable que estés menos dispuesto a hacer ejercicio.
Esto es porque el cansancio puede influir sobre si ir al gimnasio o subir por las escaleras
en lugar del ascensor.

La calidad del sueño también es importante, malos hábitos al dormir pueden sabotear lo
que de otra forma sería una buena noche de descanso.

Cómo dormir mejor:

Primero calcula cuanto tiempo necesitas dormir en realidad

¿Cómo determinar qué cantidad de tiempo de sueño es el que necesitas?

El Dr. Michael Breus, autor de "The Sleep Doctor's Diet Plan", es un psicólogo certificado
en trastornos del sueño y especialista en medicina del sueño,

Fue el que se dio cuenta de la conexión que había entre dormir más y bajar de peso cuan-
do hacia sus prácticas médicas.

Él dice que todos los adultos tenemos un tiempo para despertarnos determinado por fac-
tores externos, como la hora que tienes que levantarte para ir al trabajo o a qué hora des-
pertar a tus hijos.

Entonces Calcula, según la hora en que tengas que levantarte, siete horas y media hacia
atrás y esa será tu hora de ir a la cama.

¿Por qué siete horas y media? Los ciclos del sueño duran 90 minutos y la persona prome-
dio tiene 5 de ellos por noche. Sin embargo, puede haber diferencias significativas a nivel
individual, algunos necesitan más tiempo y otros menos. Breus dice que si siempre te
despiertas una hora más temprano de tu hora establecida para levantarte, sólo necesitas
seis horas y media de sueño. Pero, si después de hacer este experimento por una semana
necesitas de un reloj despertador para levantarte, significa que necesitas dormir más
tiempo.

Siempre ve a Dormir a la misma hora

El éxito de tu sueño se logra en un ambiente ideal

Disminuye la toma de café por la tarde

No bebas alcohol antes de ir a dormir

 La importancia del ejercicio antes de dormir
un periodo breve de ejercicio asegura una mejor calidad de sueño, según una encuesta de
la Fundación Nacional para el Sueño (National Sleep Foundation). "Hacer cualquier tipo de
ejercicio, incluso si sólo es una caminata, ayudará de sobremanera a tu calidad de sueño",
dice Breus. E incluso puede ayudarte a bajar más de peso al dormir .

El sueño profundo es la clave de que puedas adelgazar, puedas mejorar las condiciones
de tu salud, que puedas tener tu mente clara y que tu cuerpo pueda funcionar bien con
un metabolismo completo.

Cuando dormimos entramos en distintas fases del sueño,

¿Cuál es la que determina la calidad de nuestro descanso?

¿Y en cuál se producen los picos de segregación de la hormona del crecimiento?

Nuestro sueño está dividido en ciclos de unos 90 minutos (aproximadamente) formados

por etapas de sueño lento y otras de sueño paradójico. (Es el momento en que el indivi-
duo está más relajado, aunque es relativamente fácil despertarlo, de ahí su nombre de
paradójico) Empieza aproximadamente una hora y media después de haberse dormido.

Fase I o etapa de adormecimiento: son los primeros 10 minutos en los que pasamos del
estado de vigilia al de sueño.

Fase II o etapa de sueño ligero: en esta etapa el cuerpo se va "desconectando" del en-
torno. Los ritmos cardíaco y respiratorio van bajando y se bloquean las percepciones sen-
soriales. En esta etapa descansamos, pero todavía no tenemos un sueño reparador: la ac-
tividad cerebral sufre cambios abruptos (relajación y alta actividad repentina) y es muy di-
fícil despertarnos.

Fases III y IV o etapa de sueño profundo o Delta: esta es la etapa más importante, ya que
es la que va a determinar la calidad de nuestro descanso. Se reducen aún más el tono
muscular, el ritmo cardíaco y respiratorio, y la tensión arterial baja entre un 10 y un 30%.
Esta fase suele durar unos 20 minutos, y todavía no soñamos.
Fase REM o de sueño paradójico: Se llama fase REM debido al constante movimiento de los
globos oculares, y es la etapa durante la cual soñamos. Ocupa un 25% del tiempo que es-
tamos dormidos.

Las fases III y IV o etapa Delta del sueño son las más importantes para nuestro cuerpo, en
esta fase nuestros músculos, nuestro cerebro y en general todo nuestro sistema se en-
cuentra en un estado de relajación profundo: es en estos momentos cuando se producen
los picos de segregación de la hormona del crecimiento.

Como podrás ver el sueño, no es un estado del cuerpo pasivo en el que simplemente nos
ponemos en "modo hibernación", sino que se trata de un tiempo en el que suceden proce-
sos muy importantes en nuestro organismo .
 Quinto Paso

ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y re-
quiere más energía que estar en reposo.

Actividades cotidianas como: caminar, correr, bailar, nadar, subir escaleras, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

El sedentarismo tiene otro efecto e impacto en nuestro cuerpo que es el desarrollo de obe-
sidad, diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de
riesgo.

Si regularmente practicamos actividad física lo que conseguimos es:

Prolongar la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

Reducir el estrés, Mejorar el estado de ánimo, Mejorar la salud de los huesos

Conservar y mejorar el equilibrio y la coordinación ,Aumenta la flexibilidad articular

Ayudar a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

Ayudar a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado
 Te recomiendo:
Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física donde puedes: caminar enérgica-
mente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta , nadar, caminar en vez de usar
el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.

Si no tienes costumbres en hacer actividad física es mejor comenzar en forma gradual.

Si después te sientes más animada, entonces puedes complementar la actividad aeróbica

con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana.

Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar.

Procura no pasar demasiado tiempo sentado: Aproximadamente cada una hora, levánta-
te, camina unos metros, haz pequeños estiramientos, sube o baja un piso por las esca-
leras o da una vuelta a la manzana caminando.

Este libro es sólo el inicio para empezar a transformar tu cuerpo, te ayudará a co-
menzar a hacer cambios. Agradezco que haya llegado a tu vida para ayudarte a mejorar
tu calidad de vida.

Si quieres profundizar más en el tema, te recomiendo que te inscribas en mi pro-

grama : “Reprograma tu mente y cambia tu Silueta” y empieza a transformar tu vida.

Contáctame por estos canales:

Wahtssap +54 9 11 24521807

Email: elisadelriscosanchez@gmail.com

https://elisadelrisco.info/metabolismo-inteligente-con-pnl/

Recuerda mi misión es ayudarte a lograr tu sueño!

Cariños!

Elisa del Risco