REGISTRO DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

Evento O que passou pela sua cabeça? Como você se sentiu? O que você fez em seguida?
(situação) (pensamento) (sentimento) (comportamento)

Ex.: Me arrumando para ir a uma “Não vou saber o que dizer quando Ansiosa, tensa. Troquei de roupa e fiquei em casa
festa chegar lá. Vou passar vergonha e não assistindo televisão.
conseguirei me divertir.”

Ninguém nunca mais vai se Continuei deitada e fui preencher

Deitada na cama, no celular Triste, desanimada, impotente o quadro
apaixonar por mim
 PROPOSTAS DE PENSAMENTOS ALTERNATIVOS

Pensamento Automático Pensamento Alternativo

Ex.: “Não vou saber o que dizer quando chegar lá. Vou passar vergonha e não “Chegando na festa, posso procurar uma pessoa conhecida. Aos poucos, me
conseguirei me divertir.” sentirei mais à vontade.”

Ainda sou nova e muita coisa pode acontecer

Vou ficar pra sempre sozinha