Qué es el mindfulness

• Qué es el mindfulness
• Cómo se practica el mindfulness
• Beneficios del mindfulness
• Ejemplos de ejercicios de mindfulness

Nuestro actual ritmo de vida, las responsabilidades del día a día y la que está
cayendo con la crisis nos llevan en no pocas ocasiones a padecer cuadros de
estrés. Entre la práctica de técnicas que nos ayudan a relajarnos y a conseguir
un mayor equilibrio entre cuerpo y mente (como el yoga, el taichi o el reiki),
está cobrando cada vez más protagonismo el mindfulness, una técnica de
relajación y meditación que nos ayuda no sólo a reducir el estrés, sino que
además puede aliviar los síntomas de trastornos psicológicos como
la ansiedad y la depresión, gracias a que, según los especialistas, contribuye a
reducir los estados emocionales negativos, como el enfado, y a incrementar los
sentimientos positivos como la alegría y la satisfacción

¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es un tipo de meditación que procede de la cultura oriental, más
concretamente del budismo zen. A pesar de no tener traducción directa al
español, podemos entender el significado del término mindfulness como la
‘atención o conciencia plena’. Y es que en eso consiste esta técnica, en
centrarnos en el momento presente de tal forma que no valoremos lo que se
percibe o se siente, sino que aceptemos nuestras emociones tal cual nos
nacen, sin controlarlas o evitarlas, eliminando así la frustración o ansiedad que
puede producirnos el hecho de enfrentarnos a una situación que, aunque lo
intentemos, no podemos cambiar o modificar.
El estilo de vida occidental ha propiciado que las personas centren la actividad
mental en los estímulos negativos, y piensen constantemente en problemas
que no pueden solucionar, lo que origina y alimenta los estados depresivos, de
forma que si el paciente no cambia su actitud resulta difícil que salga de esa
situación. En estos casos, los ejercicios de meditación pueden servir como
apoyo a los fármacos.

¿Y cómo lo logramos? Pues a través de un proceso de meditación que no sólo

nos va a ayudar a relajar nuestra mente, sino que va a tener beneficios directos
en nuestro organismo, ya que, al conectar cuerpo y mente, se establece una
relación que permite al paciente reconocer también las señales de que algo va
mal que le envía su cuerpo, algo que permite entre otras cosas disminuir los
signos del envejecimiento y estimular el sistema inmune. Una de las razones
de que esto ocurra así es muy sencilla, se debe a que para culminar con éxito
dicho proceso de meditación es necesario trabajar aspectos físicos tales
como la respiración o nuestra higiene postural.

Los motivos por los que la práctica del mindfulness ha cobrado relevancia
dentro de las terapias psicológicas son básicamente dos. Por un lado, su
importante influencia a la hora de la construcción de la personalidad y, por otro,
que el hecho de analizar las circunstancias que nos rodean y nuestros propios
sentimientos sin prejuicios y sin valoraciones previas, ya sean éstas positivas o
negativas, es fundamental para superar procesos de ansiedad y depresión; ya
que si algo caracteriza a los pacientes que padecen estas enfermedades es
que les dan demasiadas vueltas a las situaciones que viven, pero no se
deciden a actuar o poner soluciones.

Por tanto, analizar la realidad y aprender a aceptarla sin realizar ningún tipo de
valoración hará que, sin duda, mejore su estado anímico. Todas estas razones
han llevado a muchos investigadores a considerar el mindfulness no sólo como
una terapia o técnica de meditación, sino como una filosofía de vida en sí
misma.