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Respiração - Um instrumento para seu bem-estar.

::: 01/06/2004

Todo ser humano vivo respira. Mas são pouquíssimas as pessoas que
respiram de maneira eficiente, usando os músculos do diafragma. A
respiração tem sido chamada de "motor do corpo".

As pessoas nascem respirando com eficiência. Para se avaliar o que


significa isso, basta observar um bebê: a barriguinha sobe quando ele
inspira e baixa quando expira. No entanto, com o decorrer dos anos, a respiração
começa a ser usada para controlar emoções. Por exemplo, a pessoa está furiosa e
quer gritar, mas, como essa atitude não seria socialmente aceitável, então segura
sua ira trancando a respiração. Por outro lado, emoções intensas - como a
ansiedade - mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida.

Respirar é ainda mais importante que comer. Tanto assim que a gente respira sem
querer. Tente parar pra ver como é difícil. Viu?

Pois é: tudo por causa daquela grande mágica da natureza que é o entra-e-sai.
Inspira, entra; expira, sai; os dois movimentos têm a mesmíssima importância.
Quando não se deixa sair uma coisa, a outra não pode entrar.

Muitas das eliminações do corpo acontecem através da expiração, por exemplo, as


toxinas das gorduras superaquecidas que se comem ou o cheirinho de alho: não
saem nas fezes nem na urina nem na pele, saem no ar.

Agora, que também não é só ar, aí é que está. É energia vital: o prana dos hindus,
o ki dos japoneses e chi dos chineses, algo tão óbvio para os orientais quanto
misterioso no ocidente.

A ciência sempre perguntou aos seus botões: - Como é que o corpo se relaciona
com a mente? Longe, muito longe, os sábios da Antigüidade respondiam: pelo
prana, pelo ki.

Para perturbar a respiração correta, observamos alguns hábitos,


ditados pela moda ou pela vaidade e que influenciam
negativamente a respiração. "Encolher" a barriga, por exemplo,
tencionando os músculos do abdômen, torna impossível a
respiração profunda: imagine-se respirando fundo enquanto seus
músculos são "sugados" para dentro. Roupas apertadas também
prejudicam a movimentação correta do diafragma na respiração
plena. Sedentarismo, má postura e tabagismo são outros
geradores de prejuízos certeiros.

Yoguis e praticantes de artes marciais há muito se beneficiam da poderosa


influência da respiração sobre o corpo e a mente. Uma das principais vantagens
desse tipo de respiração - chamada de respiração natural, profunda e
diafragmática - é a possibilidade de a pessoa encher os pulmões de oxigênio,
liberando o monóxido de carbono.

Como o oxigênio é uma das principais fontes de energia do corpo, essa


oxigenação adicional, obtida com a respiração profunda, relaxa os músculos,
melhora o funcionamento dos órgãos, estimula a renovação celular e, sobretudo, dá
ao cérebro maior capacidade de concentração e controle. Assim, fica mais fácil
administrar as emoções, as tensões cotidianas e, conseqüentemente, controlar o
estresse.

Um músculo essencial

O diafragma é um músculo que divide o tórax do abdômen. Fica situado na parte


inferior do tórax, contra a base dos pulmões. O músculo movimenta-se
verticalmente e, quando relaxa, pressiona os pulmões, causando a expiração.
Segue-se a inspiração enquanto o diafragma se contrai.

Em uma pessoa saudável, este movimento do diafragma é responsável por cerca de


75% da troca de gases nos pulmões. Infelizmente, porém, as pessoas mantêm os
músculos diafragmáticos tensos, o que impossibilita uma respiração eficiente. Em
conseqüência, podem sentir fadiga - por deficiência de oxigênio como fonte de
energia, tensão muscular - por falta de oxigenação dos músculos e desenvolver
problemas respiratórios (por deficiência na troca de gases).

A respiração profunda relaxa os músculos diafragmáticos, o que lhe permite


respirar bem a maior parte do tempo e usufruir os benefícios ao alcance do seu
nariz.

Respiração correta!

 Pare de ler um instante e observe a sua respiração por um minuto.

 O que se mexe mais quando você respira: o peito ou a barriga?

Se é a barriga, ótimo! Quer dizer que você está respirando fundo, levando ar novo
a todos os minúsculos alvéolos que formam o tecido dos seus pulmões e retirando
deles o gás carbônico que precisa ser eliminado.

Mas, se é o peito que se mexe, você está respirando só com a parte de cima dos
pulmões. A parte de baixo fica lá, estagnada, cheia de ar velho e de resíduos,
prontinha para adoecer.

Além disso, é lógico, só entra a metade do oxigênio que deveria entrar. Isso obriga
você a respirar em dobro para compensar.

E precisa de oxigênio para quê? Ora, para misturar com os carboidratos da comida,
por exemplo, e fornecer combustível para as células. Carboidrato sozinho não
funciona, oxigênio também não. E uma grande diferença: a falta de 5% de oxigênio
no corpo dá enjôo e tontura, a falta de 10% pode fazer você desmaiar e a falta de
30% mata.

A respiração é o "motor do corpo". Dela depende o bom funcionamento do


organismo: se o motor não
é eficiente, não se vai longe.

O cérebro humano corresponde a 2% do peso do corpo humano. Assim:

 Uma pessoa que pesa 100 quilos tem um cérebro com o peso de
2 quilos!
 Uma pessoa que pesa 75 quilos tem um cérebro com o peso de
1,5 quilo!

 Uma pessoa que pesa 50 quilos tem um cérebro com o peso de 1quilo!

Todo oxigênio que você respira, quando vai para os pulmões, é consumido da
seguinte maneira:

 80% do oxigênio respirado


vai para o cérebro!

 20% restante vai para o


resto do corpo:
que é 98% do peso total!

Embora pese apenas 2% do peso do corpo, o seu cérebro consome 80% de todo o
oxigênio que você respira.

Imagine que você respire por dia 100 metros cúbicos de ar!

 80 metros cúbicos vão alimentar seu cérebro (que pesa 2% do seu peso
total).

 20 metros cúbicos vão alimentar seu corpo (que pesa 98% do seu peso
total).

Moral da história: se você respira mal, se sua respiração está curta, você
alimenta mal o seu cérebro... o resto do corpo nem se fala. Podemos afirmar com
certeza: respirar corretamente é melhorar a qualidade da sua saúde de maneira
integral. Aprenda a respirar corretamente.

Há três aspectos básicos na respiração:


ritmo, profundidade e duração.
 A respiração lenta acalma, deixa a pessoa pacífica e compreensiva, produz
clareza de pensamento. Ajuda a desenvolver uma percepção mais ampla de
todos os fenômenos, aprofunda o autoconhecimento e a consciência universal.
Diminui o ritmo das atividades biológicas e a temperatura tende a baixar.
 A respiração rápida excita, produzindo um estado mental instável. A pessoa
muda de emoções bruscamente e tem reações inesperadas de ataque e
defesa; torna-se mais subjetiva e egocêntrica, vê mais os detalhes que o todo,
fica mesquinha.
 A respiração profunda gera harmonia entre todas as funções do corpo e,
com isso, há mais satisfação, estabilidade emocional, confiança e capacidade
de expressão. Facilita a meditação e o sentimento amoroso.
 A respiração superficial gera carência, já que não supre as necessidades
orgânicas de oxigênio e isso se reflete no estado mental e emocional. A
pessoa fica medrosa, volúvel, insegura, ruim de memória e de intuição. A
angústia tem muito a ver com isso.
 A respiração longa dá poder de concentração e sintoniza a pessoa com o
ritmo do universo; traz paciência, calma, tolerância, desenvolve uma visão
profunda das coisas e a consciência do aqui - agora. A memória e a visão do
futuro tornam-se mais extensas e claras.

 A respiração curta é dispersiva, traz impaciência, cria um ritmo irregular; a


pessoa muda muito de idéia tende à intolerância e ao mau humor. Custa-lhe
adaptar aos ambientes, vive sempre em conflito e se apega mais aos detalhes
que ao todo.

Daí se conclui, sem muito esforço, que uma respiração longa, lenta e profunda pode
criar dentro de cada um de nós um oásis particular de harmonia, paz e saúde.

De graça, veja só. Utilizável em qualquer hora e em qualquer lugar, por qualquer
pessoa, em qualquer situação. Quanto mais oxigênio na sua circulação, melhor
funciona sua mente, seu humor, sua disposição.

Com sinceros votos de muita paz a tudo e a todos, ficamos à disposição para
responder e esclarecer pontos relacionados a este tema. Encerramos com
saudações holísticas!

Armando Falconi Filho


é terapeuta holístico, consultor e advogado.

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