7 consejos para comer con atención

Contribuido por Susan Albers, PsyD

© 2004 Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación. Se concede permiso para copiar y

reimprimir materiales para

Sólo fines educativos. La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación debe ser citada y la
dirección web debe aparecer.

www.NationalEatingDisorders.org! Línea de información y referencia: 800.931.2237

Cuando estás atento estás completamente presente, en el momento sin juicio. Cuando se trata de
comer,

la atención plena ayuda a amplificar el volumen de las señales de su cuerpo para que pueda
escuchar fuerte y claro cuando tiene hambre y

completo. Muchos factores sociales y ambientales pueden ser un obstáculo para poder decodificar
con precisión las funciones de su cuerpo.

realimentación. La atención plena le ayuda a liberarse de los hábitos alimenticios habituales al

examinar los pensamientos, sentimientos y

Presiones internas que afectan cómo y por qué comes (o no comes).

1. Salir de Autopilot Comer

¿Que comiste en el desayuno? Se honesto. Muchas personas comen lo mismo día tras día. darse
cuenta

Si estás atascado en cualquier tipo de rutina o rutina.

2. Tome mordeduras conscientes

¿Alguna vez comiste un plato entero de comida y no probaste un solo bocado? Trae todos tus
sentidos a la cena.

mesa. Inhala el aroma de una hogaza de pan recién hecho. Note la textura del yogurt en su lengua.
Verdaderamente

prueba tu comida Experimenta cada bocado de principio a fin.

3. Comer atento

Claro, usted está ocupado y tiene mucho "en su plato". Es difícil hacer que comer sea una prioridad
en lugar de una opción of
tarea lateral. Si siente la necesidad de un bocadillo mientras hace su tarea o estudia, deténgase y
tómese un descanso para

Que puedes dar comiendo el 100% de tu atención. Intenta evitar la multitarea mientras comes.
Cuando comas,

solo come.

4. Registrar conscientemente

¿Cuánta hambre tengo en una escala de uno a diez? Medir su nivel de hambre es un poco como
tomar su

temperatura. Cada vez que coma, pregúntese: “¿Tengo hambre físicamente?” Intente comer hasta
que esté

Satisfecho, dejándote ni relleno ni hambriento.

5. Pensar con atención

Observe cómo los pensamientos críticos como "No quiero ganar el Freshman Fifteen" o "Soy tan
estúpido, cómo

¡podría hacer eso! ”puede deslizarse en tu conciencia. Solo porque piensas que estos
pensamientos no significan

Tienes que actuar sobre ellos o dejar que influyan en tus emociones. Los pensamientos negativos
pueden desencadenar comer en exceso o detener

Usted de alimentar adecuadamente su hambre.

Recuerda: un pensamiento es solo un pensamiento, no un hecho.

6. Discurso consciente

Charlar sobre la dieta y la grasa es tan común que a menudo no somos conscientes del impacto
que tiene.

Podría tener en nuestra autoestima. Cuando esté con amigos y familiares, tenga en cuenta su
reacción visceral a

"Charla gorda" (por ejemplo, "¡Estoy tan gordo!" O el debate "Estoy tan gordo; No, tú no eres").
Ten en cuenta cómo podrían las palabras

afecta a alguien que lucha con problemas de comida.

7. Apoyo al comer con atención plena

Los amigos brindan una enorme cantidad de apoyo, pero a menudo es útil obtener asistencia o un
segundo

Opinión de un profesional capacitado. Si desea aprender más sobre la alimentación consciente o si

tiene

inquietudes sobre sus hábitos alimenticios, llame a su centro de orientación universitaria, centro
de salud estudiantil o consulte a

Sitio web de NEDA www.NationalEatingDisorders.org para información y referencias de

tratamiento