Identifique suas formas disfuncionais de pensar

Baseado em: Thompson, B., & Horner, M. B. (2014). Controlando a depressão com TCC para leigos. Rio de Jneiro: Alta Books.

Ao perceber uma piora de seu humor (ou outros sintomas depressivos),

use as perguntas abaixo para identificar se você está pensando de maneiras
que provavelmente não estão lhe ajudando:

Estou prevendo o futuro negativamente em vez de manter a mente aberta e

esperar para ver o que acontece?

Estou focando em meus sentimentos negativos e acreditando que esses

sentimentos são evidências?

Estou supondo que sei o que as outras pessoas estão pensando e tirando
conclusões precipitadas sobre o que os outros pensam de mim?

Estou pensando em termos preto e branco, tudo-ou-nada?

Estou chegando às piores conclusões possíveis?

Estou usando palavras como “sempre” ou “nunca” e chegando a conclusões

extremas?

Estou colocando-me para baixo ao usar termos como “fracassado” ou “imprestável”?

Estou rotulando as outras pessoas como [hostis, agressivas, egoístas, etc]?

Estou usando termos como “dever”, “ter que” ou “precisar”, fazendo, assim,
demandas e regras sobre mim mesmo, as pessoas e o mundo?

Estou dizendo a mim mesmo que algo que não gosto é insuportável, difícil demais
ou esmagador?

Estou ignorando ou desconsiderando minhas forças, conquistas ou qualidades

para criar uma opinião injustamente negativa?

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