2 dias seguidos, dieta abaixo:

café da manhã: - omelete 3 claras, café, uma fatia de pão light, iogurt light.

lanche: - rolinhos de peito perú, cottage e folhas ou omelete 3 claras ou 1dose de About Time ou Isomaxx

almoço: - arroz ou massa integral ou batata doce 200 a 300g, peito de frango ou perú ou peixe ou omelete 6 claras e folhas temperadas com azeite e limão.

lanche: - rolinhos de peito perú, cottage e folhas ou omelete 3 claras ou 1 dose de About Time ou Isomaxx

jantar: - peito de frango ou perú ou peixe ou omelete 5 claras e folhas temperadas com azeite e limão.

antes dormir - 1 copo chá branco e 1 dose de About Time ou Isomaxx

sobremesa - gelatina.

2 dias seguintes, dieta abaixo:

café da manhã: - omelete ou panqueca 3 claras, café, uma fatia de pão light, 1 porção iogurte activia light.

lanche: - rolinhos de peito perú, cottage e folhas ou omelete 3 claras ou 1 dose de About Time ou Isomaxx

almoço: - peito de frango ou perú ou peixe ou omelete 6 claras e folhas temperadas com azeite e limão.

lanche: - rolinhos de peito perú, cottage e folhas ou omelete 3 claras ou 1 dose de About Time

jantar: - peito de frango ou perú ou peixe ou omelete 5 claras e folhas temperadas com azeite e limão.

antes dormir - 1 copo chá branco e 1 dose de About Time ou Isomaxx

sobremesa - gelatina.