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Ana Giorgana
Calidad de Vida Emocional
Ana Giorgana y Cecreto
Todos los derechos reservados 2011 ©
Primera Edición 2011
México
2
Hola Soy Ana Giorgana y me dedico a la calidad de vida
emocional.
3
CONTENIDO
Presentación 3
Por qué cerrar ciclos en la vida? 5
Qué es un proceso de crecimiento? 7
Y para qué nos ayuda? 10
Un proceso de acompañamiento. 12
Capítulo 1
El proceso de duelo 13
Todo duelo implica una ruptura 14
Tipos de duelo 15
Proceso de duelo y crecimiento 18
Dinámica de Reflexión 32
Capítulo 2
Procesando los sentimientos 33
El miedo 37
Dinámica de Reflexión 39
La ira 41
Dinámica de Reflexión 45
La tristeza 47
Dinámica de Reflexión 49
La culpa 50
Dinámica de Reflexión 53
El balance 54
Dinámica de reflexión 55
4
Capítulo 3
Autoestima y duelos 56
Siento que no valgo nada 61
Rupturas y autoestima 67
Iniciando la Reconstrucción 68
Dinámica de Reflexión 78
Capítulo 4
Cerrar ciclos un camino hacia la libertad emocional
86
Crear una Visión 89
Dinámica de Reflexión 91
Objetivos y metas 92
Dinámica de Reflexión 93
Proyecto de vida personal 94
Dinámica de Reflexión 95
Cerrar ciclos y duelos 98
Dinámica de Reflexión 99
41
Capítulo 5
La nueva experiencia de vida 100
Bibliografía 103
Otros títulos del autor 104
5
6
¿Por qué cerrar ciclos en la vida?
La evolución y el cambio son determinante s en la vida de los seres humanos.
En nuestro estar en el mundo lo ún ico permanente es la evolución. Sin
embargo, algunas personas en ocasiones, se quedan en situaciones
destructivas sin poder dar salida a una experiencia que ya no es posible
sostener en el momento presente. Sus vidas se encuentran sumidas en un
laberinto y experimentando emociones descontroladas. Para encontrar la
salida es necesario tocar puertas, abrir ventana s, explorar terrenos que
tienen que pasar por la toma de conciencia, y decidir transitar por el espacio
del desarrollo y crecimiento personal.
Cerrar ciclos, enfrentar los duelos y las pérdidas es una necesidad humana.
Es como leer un libro que nos entretiene . Al entrar en esa historia damos
vuelta a la página sin apegos, sin sufrimiento, sin dolor. Nuestra mirad a está
centrada en lo que viene, en la trama. Contamos con un panorama más
amplio y una visión más extensa de otras experiencias más satisfactorias y
constructivas.
7
¿Qué es un proceso de crecimiento?
Un proceso de crecimiento es emprender un camino de comprensión
personal, se requiere de un gran coraje para sanar cualquier experiencia de la
historia propia. Algunas personas temen lo que pueden encontrar dentro de
sí mismas. Viven rodeadas de fantasías catastróficas y de falsas creencias
acerca de Quiénes Son, sin darse cuenta que solo cuentan con ellas mismas
para existir.
8
Estos procesos de “toma de conciencia” implican escribir un nuevo guion de
tu vida con los elementos existentes, reeditar tus experiencias que no
pueden borrarse, darles una puntuación diferente y pasarlas a la fase de
edición y correr el riesgo de vivir una v ida más significativa, comprendiendo
quién eres y hacia dónde deseas encaminar tus pasos en la vida.
Nadie puede saber, a ciencia cierta, cómo te sien tes y qué te motiva y
mueve en tu existencia. Y cuando digo NADIE, es NADIE. Solo tus actos de
decisión y compromiso son necesarios para emprender la transformación
que requieres.
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Transitar el proceso de duelo que por momentos se vuelve interminable ,
convierte el tiempo en una experiencia tormentosa . Despedirte de lo anterior
y vivir sin reprimir tus emociones es la única alternativa. Tus emoci ones y
sentimientos son una guía muy importante en este viaje a emprender.
Anhelos incumplidos,
Promesas quebrantadas,
Ideales no cumplidos,
Patrones dañinos,
Trincheras agotadas,
Y sobre todo,
10
¿Y para qué nos puede ayudar?
Todo cambio genera miedo y f rustración aunado a sentimientos de terror y
parálisis. Sin embargo, el alma grita que tenemos que arriesgarnos. Se vuelve
imperioso recobrar el poder personal , y recuperarse se convierte en una
necesidad.
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Nadie puede entender con solo verte que t e hace falta tomar algún líquido
para saciar tu sed. Tú puedes hacer varias cosas para satisfacer esa
necesidad. Tomar agua o cualquier otro líquido que te quite la sed. De igual
manera puedes solicitarle a alguien que te pase un vaso con agua. Pero ese
alguien está en todo su derecho de negarse, o bien, puede traerlo cuando lo
decida.
Con este pequeño ejemplo quiero que te des cuenta cómo no depende del
otro, sino de nosotros mismos, satisfacer nuestras necesidades no solo
fisiológicas, sino también psicológicas, afectivas, intelectuales, espirituales,
etcétera.
12
Un proceso de acompañamiento es lo más indicado…
Iniciar un camino de cierres y duelos son siempre experiencias que
confrontan. El sentido de este material y la manera en cómo se encuentra
escrito es para que en todo momento te sientas acompañado y alentado a
continuar.
Sus circunstancias de vida han sido el motor principal para desarrollar este
libro. Sus luchas emocionales las transit amos en secreto, en el terreno seguro
de una escucha comprensiva y atenta, y me indican que es posible. Un
camino a transitar. Una libertad a conquistar. Un montón de heridas que
sanar.
13
Capítulo 1
El proceso de duelo…
Cerrar los Ciclos en la vida , implica siempre un proceso de duelo. Un período
de luto, a veces prolongado, un tiempo de recogimiento para sanar el dolor y
estar a solas con heridas profundas del corazón . Es un desprendimiento de
un ayer ganado o perdido que alguna vez tuvimos, pero que ahora ya no está.
Para cerrar cualquier ciclo te nemos que vivir el presente. Estar muy
conscientes de que estamos a favor de la vida y no de la muerte, y p lantarse
en las condiciones de hoy por dolorosas que puedan resultar.
14
Todo proceso de duelo implica una ruptura…
Ante la ruptura de una situación anterior o de un equilibrio en las
condiciones de vida o la separación de una persona , los sentimientos se
entretejen en un fondo de desesperación, duda e impotencia. El alma se
ofrece como depósito del dolor; nuestra vivencia interna se ha roto en mil
pedazos y las astillas están en toda la existencia, pero necesitamos continuar,
a pesar de todo.
Esos duelos sin terminar dejan de lado el presente, el hoy. Viven “como si”
nada hubiera pasado en sus vidas. Y en realidad, nada nuevo puede tener
lugar en su corazón ni en sus armarios.
15
Existen diversos tipos de duelo …
Como se mencionó anteriormente, no todos los duelos son iguales ni
obedecen a las mismas causas. Para su estudio los especialistas les han dado
una clasificación, sin embargo, todos y cada uno de ellos llevan el mismo
proceso.
Duelos Relacionales:
Duelos Intrapersonales:
Duelos Materiales:
16
Duelos Evolutivos:
Por eso es tan dañino quedarse en lo mismo esperando que nada nos
duela o evolucione. Tenemos que afrontar los hechos y la realidad. ¡Nos
guste o no! Necesitamos recorrer el velo de la angustia, la desesperación, la
orfandad y dar un nuevo significado a eso que hemos vivido, en algún lugar,
en algún tiempo y con algunos que nos han acompañado en alguna etapa de
la vida y nada más.
17
Sobre todo, cuando esas experiencias y duelos no nos permiten vivir en el
“aquí y en el ahora”.
18
Todo proceso de duelo lleva al crecimiento…
Sí, en cierto sentido, no podemos ya ser las mismas personas cuando hemos
aceptado que necesitamos sanar. En todo duelo siempre existen dive rsos
mecanismos que entran en juego y que necesariamente tenemos que
vivirlos.
La Negación:
“No puede ser que esto me esté sucediendo a m i”
¿Podré soportarlo?
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El asilamiento:
“Mejor me escondo que nadie sepa que tengo tanto miedo”
El estar en contacto con otros también permite sanar las heridas del
miedo, del terror y de la propia ausencia y soledad. Enfrent ar, decidir,
comprometerse y dejar de resistirse a lo que es ya una realidad y verdad en
nuestra historia personal, aunque no queramos.
20
Los sentimientos de ira, enojo y culpa:
“Y ahora que hago con tanta rabia”
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La congoja, la tristeza, la ausencia están ahí obligándonos a mirarlas y a
consolar nuestras heridas.
La vida implica vida. Y por ello, se planta frente a nosotros y nos grita todos
los días:
Sobre todo cuando se han vuelto experiencias añejas, obsoletas y sin sentido
y sobre todo cuando existen sentimientos recurrentes que no llevan, más
que, a otro puerto sin salida.
El mundo interno sufre una especie de explosión, ya nada puede volver a ser
igual, será diferente, pero en ese instante, eso no es de gran ayuda. El primer
enfrentamiento es lidiar con la soledad.
De todas esas trizas tendremos que armar algo, ese algo es nuestro Yo.
Somos nosotros mismos los únicos que nos pertenecemos en esta
circunstancia. Únicamente encontramos recursos propios, de nadie más, y
debemos continuar y seguir aún cuando parezca que no vamos a ningún lado.
Y ahora: ¿qué?
Ahora basta con mirar cuáles son las piezas de reconstrucción: tristeza,
soledad, enojo, ira, culpa; pero también aprendizaje, coraje, vida y un
montón de fortalezas que no hemos identificado en ese laberinto de
emociones.
¿Qué me queda?
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Siempre existen caminos. La Logoterapia, que es la terapia encaminada hacia
el sentido de vida, propone una técn ica espléndida en momentos como
estos: abrir un abanico de posibilidades. Se refiere a tratar de encontrar
caminos viables y poderosos de acción para emprender.
La tristeza y la congoja…
“Me siento desolado con un gran vacío interior”
Nos hemos quedado sin el otro ese que nos devuelve la sensació n de estar
vivos, relacionarnos y compartir y vivir momentos grandes y pequeños;
dolores y alegrías, sufrimientos y temores, conflictos y triunfos. Por lo menos
sabíamos que estábamos juntos en todo, aunque fuera un ideal, sabíamos
que estábamos vivos porque ese otro o ese aspecto nos hacía sentir vivos,
vibrantes y confirmados en la esencia misma de la vida.
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Las relaciones malogradas son las que llevan a un mayor sufrimiento porque
en la pareja, por ejemplo, se encuentran depositados un sinfín de ideales,
amores, expectativas, esperanzas y una vida en común que se hace trizas al
sentir la quemante soledad.
Victor Frankl estudioso psiquiatra sobre este tema, habla sobre esa
vacuidad que es necesario reconocer y reconsiderar para salir de cualquier
situación de heridas de guerra, de vida y de sufrimiento. En sus escritos
acerca de sus vivencias en un campo de concentración, explica cuáles son las
razones por las que personas logran dar un viraje a su vida después de un
quiebre doloroso. Uno de los más significativos que para mí ha tenido gran
impacto es:
“A pesar de todo la vida tiene sentido”
Todos hemos vivido este tipo de finales y puntos de quiebre que nos llevan
a replantear la vida, así que es momento de que reflexiones , a partir de
ahora:
26
¿Cuál es el sentido de esta pérdida?
27
Escucho una gran cantidad de personas que hablan de que están tristes pero
no quieren estar, que se encuentran enojados y se pelean con su propio
enojo, que están llenas de miedo y desean mitigarlo, la única posibilidad de
superar no solo los duelos, sino cualquier situación que implique un estado
psicológico es admitir cuáles son los sentimientos, pensamientos y
reconocerlos como una guía que nos lleva a enfrentarlos y hacernos cargo de
ellos.
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No puedo más, es que de veras, no puedo más : apelamos a una fortaleza
interna que nos remite a la vida. La realidad se impone poco a poco y vamos
recobrando las fuerzas y las ganas de vivir. Volver a sonreír y dejar de
suspirar es un buen indicativo de que hemos empezado a sanar.
La aceptación…
“Todo está bien, parece que está mejor así”
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Es una verdadera liberación de la tortura del pasado y regresamos al
presente para vivir en el “aquí y ahora”. La decisión de optar por la vida, a
pesar de todo, es un indicativo que estamos dando pasos agigantados en
estos laberintos del duelo y de los ciclos por cerrar.
El camino está por llegar a su final, una nueva luz se abre frente al
panorama de la propia existencia y s obre todo una mirada diferente se
entremezcla entre el consuelo y la promesa de hacer de la experiencia una
razón para vivir.
30
El llanto ha sido el gran sanador en este camino solo que no lo has apreciado
con tanta vehemencia. Las lágrimas limpian y pulen cualquier experiencia del
espíritu humano.
Este libro tiene ese cometido de estar cerca en estos momentos de gran
trascendencia difíciles pero necesarios. En presencia y en compañía para tu
calidad de vida emocional.
31
Dinámica de Reflexión:
“Preparando el camino para sanar”
En este proceso se requiere que vayas toman do notas para entrar en
contacto con tus propios procesos psicológicos, recuerda, que nadie puede
hacerlo por ti.
1ª. Mi historia.
Y ahora, durante una semana todos los días durante una hora vas a trabajar
sobre este material.
Al final de la semana volverás a leer todo lo que has escrito y después del
ejercicio toma una hoja y después de la frase escribe todo lo que has
aprendido de esta experiencia:
32
Ahora me doy cuenta de….
33
Capítulo 2
Procesando los sentimientos…
La expresión de las emociones tiene que ver con la cultura y cómo ésta
acepta que se repriman o exp resen diversas emociones, también el medio
familiar tiene una gran influencia en esta forma de manifestarlos.
Ya sea por la cultura, por la familia o por las diversas experiencias de vida,
casi todas las personas se encuentran ausentes de sí mismas, a ve ces ni
siquiera son capaces de identificar lo que les genera determinada emoción y
viven confundidas y distanciadas de su propio centro y motor emocional.
En las siguientes líneas quiero dejar bien claro cómo esos se ntimientos y
emociones son una directriz que nos dan señales pero que por momentos
preferimos ignorar por miedo, por cultura o por personalidad.
34
El miedo es una emoción que nos permite saber que estamos en
peligro y por tanto, necesitamos defendernos o huir. Nos previene
sobre una situación de riesgo, sino sintiéramos miedo, estaríamos una
y otra vez al borde de la muerte.
35
Y cómo los afronto:
36
Las pérdidas se entreteje n con otras heridas…
Así mismo nos exponemos a procesos anteriores en los que creímos haber
concluido un duelo, pero aparece de nuevo en esta vida afectiva y
emocionalmente reeditamos esos recuerdos de otras pérdidas y nos
confundimos debido a su intens idad.
37
El miedo se escurre por todos lados de mi exist encia…
No mostrarse, para algunos es el camino más seguro para no dejar ver ese
terror que les inunda su circunstancia, juegan al escondite y se repliegan en
sus propios sentimientos desasosiego y ansiedad.
Además, este temor se aliment a de lo que los otros puedan decir, quien
me conoce sabe que soy fuerte y valeroso. Los más cercanos nos piden
fortaleza, ¡qué contradicción! Aceptar que tenemos miedo e incluso pavor es
el primer paso para traspasarlo.
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El primero, la inseguridad, nos dice que no podremos, que tiene que estar a
nuestro lado por si las dudas.
El proceso vital es una respons abilidad que nos exige continuar el camino.
Nada puede detener el flujo de la vida misma.
Ninguna pérdida o experiencia puede ser tan poderosa como para elegir la
renunciar a seguir.
39
Dinámica de Reflexión:
“Mis sentimientos”
Los miedos
1.- Escribe todo lo que sientes que te causa miedo en este momento.
3.- Escribe de manera detallada todo lo que tenga que ver y con esa
sensación de impotencia y frustración.
40
Dinámica de Reflexión:
“Tus miedos en acción”
Ahora vuelve a leer la dinámica anterior y responde las preguntas que se dan
a continuación:
41
Cómo expresar la ira y transformarla…
“Estaré ¡tan mal! Me siento que quiero destru ir todo lo que se me ponga
enfrente”
Ahora que lo vemos desde una óptica diferente y con unos lentes más
realistas sabemos que no se nos permitió expresar la ira, que se reprimió que
fuéramos miedosos, que no debíamos expresar la tristeza mucho menos la
debilidad, y tantas cosas que se nos dijo…
42
Debemos asumir primero que esa fue la tónica de nuestro proceso in fantil,
tampoco es tan dramático todos los sufrimos, nadie en su propia historia
puede decir que “todo ha sido perfecto”, porque una condición del ser
humano, afortunadamente es su plasticidad, su capacidad de darle la vuelta a
sus experiencias y convertirlas en algo más constructivo y generoso.
Se refieren a una serie de consignas que hemos hecho nuestras porque así
lo dictan las normas sociales, los grupos familiares o los modelos infantiles.
Las damos por hecho y no las desafiamos porque están en la raíz misma de la
psicología personal. Pero para que puedas darte una idea al respecto se
encuentran en frases como:
43
Es común que las personas eviten tener estos sentimientos y desvíen su
punto de expresión en otras actividades que alivien sus tensiones, pero que
de ninguna manera son una solución a los conflictos . Este tipo de conductas
de evitación son:
Las adicciones.
Dormir en exceso.
Acciones autodestructivas.
Accidentes frecuentes.
Automutilaciones.
44
La ira cuenta con sus propios disparadores …
Recordar la situación una y otra vez hace que se reaviven los sentimientos
que acompañan a esas vivencias. La frustración frente al evento también
genera de nuevo estas imágenes que hemos experimentado. Algunos
eventos que volvemos a sufrir se entremezclan con los recuerdos, las
vivencias, los pensamientos y los anhelos de aquél ayer.
Existe una técnica realmente que ha logrado una gran efectividad para
enfrentar circunstancias como la anterior . Aprender a relajarse sobre todo
en momentos en que la carga emotiva no es tan fuerte ni está avasallando la
experiencia: la relajación es el método por excelencia que siempre permitirá
desactivar esos disparadores porque estaremos en condiciones de afrontar
nuestra propia reacción a los mismos.
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Dinámica de Reflexión:
“La ira incendiaria”
Repite este ejercicio las veces que sea necesario durante el día.
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Una vez que la hayas terminado, vuelve a leerla y quémala.
Toma ahora una hoja de papel y escribe en frases cortas y llena las
oraciones que a continuación se te piden:
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
Ahora me siento…
47
De la ira a la tristeza y la congoja…
La ira intensa ahora parece haberse esfumado, estoy sin fuerzas y siento que
mi vida es como una espiral hacia abajo. Me siento inmerso en un laberinto
de emociones y sin fuerzas. ¡Cuánta debilidad!
48
Qué hacer con tanto dolor…
La regla de oro para poder salir de una situación primero es aceptar que
estamos en ese lugar. Que estamos perdidos y que por el momento, aunque
quisiéramos, no podemos estar en otro lugar emocional.
Además como son sentimientos que “no nos gustan” por su intensidad y
desacomodo que plantean en nuestras vidas . La única forma es:
Lo más indicado:
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Dinámica de Reflexión:
“La tristeza, la depresión y la congoja”
Por ejemplo: “le digo adiós a tus gritos, a tu control y lavar la ropa
para los dos.”
No tienes que mostrársela a nadie, así que puedes decir todo lo que
sea de tu ser más íntimo.
50
Y además, tener que lidiar con los rem ordimientos y la culpa…
51
La culpa es un arma engañosa que nos persigue en sentimientos,
pensamientos y acciones. Pero también, como todo en la vida, tiene una
parte muy alentadora que nos lleva a repara r todo el daño que hemos hecho,
si es que así ha sido.
Tal vez no podíamos ver, pero siempre se abren senderos y este libro es
una posibilidad de romper barreras internas que impiden llegar a donde
deseamos, no importa dónde queramos estar, lo más significativo es que es
nuestro, y ese, es precisamente su valor.
Esa fuerza que necesitas r escatar para encontrar la fórmula mágica del
conocimiento de la vida, lo han dicho grandes autores, puedes leerlo y
releerlo, pero hasta que no lo apliques no será de tu propiedad:
52
Todo lo que necesitas está en tu interior y de ti depende si lo dejas com o
carbón o lo transformas en un fino diamante.
En esta dinámica vas a poner todo lo que tenga que ver con tus
sentimientos de culpa y lo que has hecho tan mal.
54
Haciendo un balance de la situación…
Y sobre todo: ¿En qué clase de persona te estás convirtiendo al soltar todo
ese equipaje lastimoso?
Solo algunas líneas más para cerrar este capítulo sobre los sentimientos que
son un recordatorio de tu bien más preciado:
55
Dinámica de Reflexión
“Mis avances”
Social.
Familiar.
Económico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
56
Capítulo 3
Cuando la autoestima se deteriora en los procesos
de duelo…
No importa cómo nos ven los demás, lo que determina nuestra posición en
la vida es el lo que nosotros pensamos de nosotros mismos, es una relación
profundamente íntima acerca de quiénes somos. Lo que nos identifica y nos
lleva a tomar riesgos o mantenernos en una vida mediocre o insatisfactoria.
57
La guardamos en el desván y nos olvidamos de ella, el mundo externo y los
otros, tienen más poder sobre lo que me sucede , que Yo mismo.
58
Y entonces nos sentimos muy culpables con remordimientos e incluso
avergonzados de nosotros mismos y es ah í cuando la autoestima parece estar
totalmente arruinada. Sobre todo si se trata de relaciones muy significativas
como son las de pareja.
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¿A qué nos referimos con el término autoestima?
60
La autoestima se va formando durante la vida siendo los años de la niñez y
adolescencia fases importantes para que se consolide, fluctúa de acuerdo a
las diversas experiencias que vivimos y en relación direc ta con las personas
que nos relacionamos.
Las personas más significativas que han estado a lo largo de nuestras vidas
junto a nosotros determinan con sus actitudes, palabras y sentimientos hacia
nosotros la manera en cómo nos evaluamos. Los padres, educa dores,
compañeros de escuela y los logros o fracasos que vamos obteniendo van
siendo espejos importantes de cómo nos miramos a nosotros mismos.
61
Pero siento que no valgo nada…
Establecemos relaciones que nos entierran aún más con piedra y lodo todo
lo que tenemos de valioso y certero. Aceptamos las críticas y los juicios como
veredictos de nuestra existencia. Pero es solo el juicio de lo s otros. Siempre
es importante tomar nota de lo que los demás nos indican, pero no tenemos
que creerlo como verdadero, y aún más, cuando sabemos internamente que
están equivocados.
Lo más importante es lo que te dicen tus acciones, tus logros, tus vivenc ias
y tu intimidad más genuina. Tenemos errores y defectos, los aceptamos pero
nos apalancamos en lo que es valioso y lleno de encantos en nuestra
personalidad.
La autoestima no solo tiene que ver con el valor sino con el orgullo de ser
quienes somos, con la imagen que nos hemos forjado a lo largo de la vida y
está cimentada en nuestros aciertos, que de pronto, todos los reconocen
menos nosotros mismos. Este gozo y confianza de vivir la vida para nosotros
mismos es uno de los pilares que sustentan el gran valor personal.
Una vez dicho esto, valdría la pena preguntarnos: ¿Cuánto valgo para mí?
62
Cuando la autoestima se encuentra fracturada…
63
Como lo he venido apuntando la autoestima es el engranaje más importante
que sostiene todos y cada uno de los aspectos de la personalidad. Al
desgastarse toda lo que implica nuestros procesos afectivos y de
pensamiento se desestructura.
64
Autoestima e identidad…
La autoestima está en relación directa con las personas que somos y cómo
estamos viendo nuestra manera de ser y no ser. La identidad es el proceso
mediante conocemos y aceptamos o no lo que somos y lo que no. Nadie
puede ser diferente a lo que es. Podemos esforzarnos por cambiar. Pero para
cambiar primero tenemos que coincidir con lo que somos.
Para poder entrar en estos terrenos del valor requerimos iniciar por darnos
cuenta de diversos aspectos humanos que todos, absolutamente todos
llevamos dentro.
Por otra parte también conocer cuáles son los sentimientos a los que
estamos más acostumbrados a sentir o bien a evadir. Aquellas emociones
predominantes también tienen una gran influencia en las actitudes que
tomamos frente a las circunstancias propias, siendo una de ellas, el cierre de
ciclos, experiencias y duelos.
65
Otro aspecto importante en la valoración y estima propia está en relación de
directa en las relaciones que establecemos. Si empezamos a observar
quienes son nuestros compañeros de viaje en esta vida podemos iniciar una
toma de conciencia no solo de las personas que se encuentran a nuestro
alrededor sino de cómo establecemos esas relacio nes, cuáles son sus
cualidades y estilos: abandono, maltrato, satisfacción, respeto mutuo,
violencia, crecimiento, etcétera.
66
Y llegamos entonces a la parte más inconsciente de nuestras actitudes y
formas de expresarnos que son las creencias. Estos credos internos que nos
repetimos una y otra vez y lo damos por cierto. Toda creencia se encuentra
enraizada sobre la percepción que se tiene de uno mismo, del mundo y de los
demás.
Así que ahora abriré algunas preguntas que pueden llevarte hacia
reflexionar sobre tus creencias:
67
Cuando las rupturas lastiman la autoestima …
Empieza Ya!
68
Cómo iniciar un proceso d e reconstrucción…
Iniciar un trabajo sobre los límites: no tienes que admitir tratos o maltratos
de otros y establecer desde una postura de decisión lo que estás dispuesto o
no a permitir de otros y de ti.
69
Hacer una recapitulación de tu biografía personal sino te conoces y aprendes
de tus propias experiencias y de cómo le has hecho y cómo participas para
estar en el lugar dónde te encuentras no podrás avanzar demasiado.
Comprender que las heridas de la infancia son un a influencia inconsciente y
poderosa que es necesario elaborar y editar una mejor manera de vivir.
70
En este empezar a reconstruir la estima personal es muy importante cerrar
aquellos asuntos pendientes con personas significativas de la infancia y
adolescencia. Esas energías atoradas y centradas en la discordia y el rechazo
no permiten liberar energía hacia caminos más constructivos. Esta
reconciliación es un acto liberador en sí mismo.
71
Mediante la técnica del “darse cuenta” de las acciones que emprendemos
hemos escalado un gran tramo hacia la vida que el dolor es necesario y no
puede evitarse en la vida de ningún ser humano. Pero s on momentos
dolorosos en contra de existencias fracasadas y llenas de sufrimiento y pena.
No podemos vivir una vida plena y de valía si solo tomamos en cuenta algún
aspecto de nosotros mismos. Somos personas completas actuamos de una
manera integral. Los pensamientos no pueden ir por un lado, las acciones por
otro y el físico en otros lares.
Dimensión física:
72
Así por ejemplo María que bien te queda ese corte de pelo.
Automáticamente ella responde pero la cara se me ve muy redonda y la nariz
muy grande. Ese solo comentario basta para saber cómo María se relaciona
consigo misma. Se maltrata. No es capaz de escucha r el afuera. Se critica y no
está conforme con lo que ve de sí misma.
¿Cómo te arreglas?
Dimensión psicológica:
73
¿Cómo te sientes con tu manera de ser?
Cada uno de tus actos son parte de tu man era de ser, te constituyen como
persona, así que es momento de que inicies un verdadero proceso de
autobservación para que te puedas dar cuenta lo que tus acciones dicen de ti
mismo.
Ahora vamos a estar alertas y reflexionar un poco más allá cómo una guía
que te permite estar en contacto con tus propios procesos internos de
conducta. Nada se da por separado todo lo que es tuyo se muestra en la
manera cómo haces las cosas.
74
¿Tus acciones son congruentes con lo que piensas y sientes?
En las relaciones que entablamos podemos esperar que los demás hagan
las cosas por nosotros y entonces nos volvemos pasivos y llenos de
resentimiento y enojo porque los demás no hacen lo que queremos, también
en ello se muestran ciertas pautas de comportamiento que tienen que ver
más con el control que con la relación en sí; o tal vez, somos demas iado
activos que no les damos a los demás la oportunidad de hacer cosas para
nosotros.
Las creencias son un dogma que establecemos como formas que nutren
nuestra vida, es decir, si creem os que somos fracasados, eso somos y nos
perfilamos siempre a conseguirlo. Por el contrario cuando creo que soy digno
de amor y una persona respetable seguramente hacia allá guiaré mis pasos. Y
no toleraré conductas diferentes de otros.
Y esta es una gran pregunta que tienes que resolver acerca de tu propia
persona:
La certeza de contar con una vida digna en todos los sentido y extensión
de la palabra y con ello quiero decir todo en la vida desde la parte intelectual,
física, emocional, relaciones constructivas, emociones y sentimientos como
instrumentos de guía y dirección y de realización eco nómica, personal,
profesional y de logro.
Algunas personas no logran dar el paso hacia delante en sus vidas porque
se encuentran muy cansadas para batallar o luchar por lo que quieren y
necesitan se lanzan tras situaciones y circunstancias que les restan poder. La
única forma de recobrar la estima personal es la sensación de merecer lo que
mejor de la vida y crear las circunstancias para ello.
79
Dinámica de Reflexión
Mi autoestima…
Mi historia.
Al siguiente día:
Abre de nuevo tu cuaderno y lee lo que escribiste el día anterior.
Y una vez que hayas terminado de escribir por lo menos diez frases
con esta oración:
80
Dinámica de Reflexión
Mi autoestima…
Mis pasos hacia la recuperación:
Aquí con oraciones cortas vas a poner todo lo que se te ocurra que
quieres en tu nueva vida.
Una pareja.
81
Dinámica de Reflexión…
Autoestima
Quién soy Yo
Físicamente:
Cómo es tu personalidad.
Y una vez que lo hayas hecho te darás cuenta cómo estás viviendo y
valorando la vida con tu propia persona .
Dinámica de reflexión…
82
Autoestima
Mis orígenes
Tus hermanos.
Abuelos.
Tíos.
Amigos.
Novios.
Parejas.
El ambiente familiar.
Y a cada una de estas personas con las que sientes que tienes
algún asunto pendiente, le vas a escribir una carta. Hablando de
diferentes aspectos que se muestran en la siguiente lámina.
83
En este día______, te escribo ______________:
84
Posteriormente las doblarás y las pondrás debajo de una maceta
que tenga flores y ahí permanecerán todo el tiempo es una ritual
que te permite darte cuenta que todo puede florecer de nuevo .
Ahora comprendo…
Ahora comprendo…
85
Dinámica de Reflexión…
Ejercicio d: Mis avances…
Social.
Familiar.
Económico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
86
Capítulo 4
Cerrando ciclos: un camino hacia la libertad
emocional…
Cerrar ciclos quiere decir que tenemos que orientar nuestros esfuerzos
para capitalizar la vida misma, las experiencias y la biografía personal. Es
decir, atesorar y reunir todos los elementos que han intervenido para
enriquecer la vida. Basta ya de vivir en el déficit y sin poder personal.
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La semblanza que seguramente has vislumbrado hasta aquí ha sido muy
perturbadora y al mismo tiempo gratificante. Te ha permitido cambiar y decir
“adiós” a pautas repetitivas de cond ucta que por mucho tiempo solo te
llevaron a callejones sin salida.
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Es evidente que si nunca te lo has preguntado difícilmente podrás saberlo de
una sola vez. La reflexión es un proceso de clarificación. Cuando planeas una
fiesta realizas en tu mente un ejercicio de planeación, generalmente tomas
una hoja y escribes: quiénes son los invitados, cuántos son, qué darás de
comer, de beber, el lugar, las flores, la ropa que te pondrás para el día. Y
después te pones en acción para que suceda de la mejor manera posible.
Es por ello que los seres humanos necesitamos vivir con un propósito,
metas y un significado de la existencia y de eso se trata precisamente estas
líneas. Se requiere contar con una visión de la mejor versión de uno mismo.
Comprometerse a ser la mejor edición del libro de tu vida. Esa
responsabilidad no la puedes transferir. La vid a es una pertenencia
individual. Tenemos que vivirla es un privilegio sa ber que no dependemos de
nadie y que somos seres equipados para el logro de lo que deseamos pero
necesitamos un plan de ruta y una dirección para que este festín salga lo
mejor posible.
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Paso a paso podrás ir construyendo estas directrices que te conduzcan hacia
tu mejor versión. No te desesperes es un proceso y siempre es posible. No
permitas que ninguna experiencia por dolorosa que pueda ser marque una
frustración tal que aplaste toda tu existencia y calidad de vida emocional.
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CREAR UNA VISIÓN
Esta Visión es una guía y una directriz que te permiten centrar tus
esfuerzos en un objetivo: tu existencia.
Necesitamos retomar reflexiones y preguntas que tienen que ver solo con
tus preferencias. Nadie tiene que enterarse solo puede se r para ti. Así que no
tengas ningún temor de expresarlo. Es la mejor fotografía que te vas a tomar,
al menos, por el momento. La visión no es fija y puedes irla afinando
conforma vas clarificando tus deseos y tus empeños.
Si te das cuenta las preguntas se enfocan hacia “qué quieres” porque solo
estableciendo esta distinción podrás decidir tus acciones. Los deseos son una
fuerza poderosa que motivan a un cambio, a un cierre de experiencias y a
llevar a cabo virajes importantes en tu vida. No te conformes más con una
vida mediocre y sin sentido.
Las herramientas están por todos lados pero tienes que aplicarlas una y
otra vez, la práctica resulta de la dedicación y la destreza de los ensayos
hasta que finalmente logres dirigirte hacia la realización de tu existencia.
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Dinámica de Reflexión
La Visión.
Ejemplo:
Soy un médico muy competente, reconocido. Mi consulta es mu y
copiosa porque Yo Soy el mejor cirujano de esta ciudad. Tengo una
familia maravillosa. Una pareja honesta y solidaria y cuento con
todo lo que necesito para cumplirlo.
Y ahora escríbelo.
No importa si no la tienes perfecta.
Poco a poco la puedes ir afinando.
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ESTABLECER OBJETIVOS
No te olvides de los ratos de ocio en qué los quieres invertir y con quién.
Qué tipo de actividades te gustan y que hasta el día de hoy has renunciado
pero que te revitalizan y te llenan de energía y de vigor para continuar con tu
proyecto de vida.
El momento es ahora.
Ejemplo:
En fin, también necesitas hacer una lista de todas y cada una de tus
talentos y cualidades y crear afirmaciones con ellas:
Soy brillante.
Soy excelente.
Soy amorosa.
Soy muy sociable.
Y todo lo que quieres ser.
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INICIAR UN PROYECTO DE VIDA PERSONAL…
Ahora entraremos de lleno sobre este punto que te orienta hacia los
objetivos y alcanzar la Visión que has realizado en los puntos anteriores. El
solo hecho de poner por es crito este proyecto es un motivador que te
recuerda hacia dónde diriges tus acciones en la vida.
Los cambios no tienen que ser drásticos aunque algunas personas deciden
y se comprometen con ello y les funciona. Tú eres la única persona que
puede elegir entre hacerlo de una manera diaria o de una vez por todas. En
las adicciones sobre todo la decisión tiene que ser rotunda y contundente.
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Dinámica de Reflexión
Mis avances…
Social.
Familiar.
Económico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
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Dinámica de Reflexión
Proyecto de Vida
Aspecto Escolar:
• Concluir los estudios que deje truncados…
• Actualizarme en tales áreas…
• Estudiar otra carrera…
Aspecto Social:
• Encontrar nuevos amigos…
• Salir con mis amigos…
• Inscribirme a un club donde me relacione con otras personas…
Aspecto Familiar:
• Dedicar tiempo a mi familia…
• Salir a comer un día a la semana…
• Preparar una cena a la cena y compartir…
La Pareja:
• Estar pendiente de no volver a cometer las mismas actitudes
que te llevaron a vivir en una relación de pareja angustiante o
llena de dolor.
• No tolerar relaciones de abuso y maltrato.
• Conocer personas diferentes.
• Mejorar el diálogo.
• Dedicar más tiempo a platicar…
• Estar más atento con mi pareja…
• Compartir actividades que ambos disfruten.
• Dejar de pelear y reclamar.
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Y escribe aquí, cualquier otro aspecto que te interese cu brir en tu
proyecto de vida. Puedes agregar tantos apartados como sean tus
intereses, como por ejemplo: ocio, recreación, logros académicos,
cambiar tu imagen, ir al médico, etcétera…
Aspecto Físico:
Aspecto Económico:
Aspecto Laboral:
Aspecto Escolar:
Aspecto Social:
Aspecto Familiar:
La Pareja:
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Al cerrar ciclos y duelos…
Ahora que hemos llegado hasta aquí podremos observar como tenemos una
manera distinta de mirar y evaluar la vida personal y nuestra biografía. El
camino ha sido arduo pero ha valido la pena.
Tu carga será más ligera los ciclos y duelos se abrirán y cerrarán con mayor
naturalidad y dejarás de apegarte a lo que no es posible. Actuando en el
presente y con una sensación de plenitud.
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Dinámica de Reflexión
Mis avances…
Social.
Familiar.
Económico.
Laboral.
Sentimental.
Actividades.
100
Capítulo 5
La Nueva Experiencia de Vida…
Es imposible evitar que la vida siga su curso. Siempre habrá ciclos que
cerrar, etapas que concluir, relaciones que terminan, amigos que despedir,
etapas que no volverán y circunstancias que jamás podremos modificar. Si
solo centras tu atención en la pérdida no podrás revitalizarte con las
experiencias del presente.
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Asumir el riesgo de vivir plenamente es contar un equipaje muy bien dotado
que se encuentra en nuestro interior que es necesario sacar a la sup erficie en
todo momento y defenderlo frente a cualquier amenaza interna o externa.
Y algo más…
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Ahora concluyo este ciclo n o sin antes de sentirme muy agradecida y
orgullosa de poder llegar a la vida de una gran cantidad de personas que
confían en mi manera de lograr cambios importantes en la vida.
Gracias de nuevo.
Ana Giorgana
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Bibliografía
2.- Fisher, Bruce (1999), Aprender a amar de nuevo, Editorial Pax, México.
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Otros títulos de la autora que están disponibles en:
www.cecreto.com
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