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Como introducción al tema de Alimentación y salud, es necesario te- La educación en nutrición debe
ner presentes nociones básicas como cuáles son los componentes de los ser considerada una prioridad
alimentos; qué son y qué aportes proporcionan al cuerpo humano los para mejorar las condiciones de
carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y el agua. Este salud en nuestro país.
artículo cumple con ese propósito.
* Maestra de tiempo completo del Departamento de Ciencias Químico Biológicas de la Universidad de Sonora. Maestra en Ciencias por el Centro de Investigación
en Alimentación y Desarrollo (CIAD). rlerma@guayacan.uson.mx
** Maestro de tiempo completo del Departamento de Ciencias Químico Biológicas de la Universidad de Sonora. Líder del cuerpo académico “Análisis Clínicos”.
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Revista Universidad de Sonora
carbohidratos simples, que contienen vitaminas y minerales de
forma natural en alimentos como las frutas, verduras, leche y
sus derivados, y los carbohidratos complejos, que aportan vi-
taminas, minerales y fibra, entre los que se encuentran el pan
y los cereales integrales, verduras ricas en almidón y legum-
bres3.
Grasas o lípidos
Proteínas
dos, lácteos y vegetales, como la soya. Cuando la proteína es por lo que puede haber pérdidas importan-
deficiente en uno o más AA esenciales se denomina “proteína tes cuando los alimentos se remojan, hierven
incompleta o de bajo valor biológico”, como la de los cereales, o están en contacto con abundante agua. El
legumbres, frutos secos (nueces y almendras) y semillas (sésa- organismo no las almacena, elimina su exceso
el cerebro y el sistema nervioso.
mo, girasol). Las legumbres y los frutos secos son deficientes por la orina, por lo que es necesario obtener
en metionina y los cereales y las semillas lo son en lisina, por un aporte suficiente a través de la alimentación
lo que hay que consumirlos mezclados para contar con una todos los días.
proteína completa6. Las vitaminas están distribuidas tanto en
alimentos vegetales como animales: frutas, ver-
Vitaminas duras, cereales, leche y sus derivados, legum-
bres y productos cárnicos8.
Son nutrientes reguladores (biocatalizadores); facilitan y con-
trolan las diversas funciones fisiológicas con el fin de que todos Minerales
los procesos que tienen lugar en el organismo se den con nor-
malidad. Se requieren en pequeñas cantidades para el creci- Son elementos que el cuerpo requiere en pro-
miento, mantenimiento de la vida y la reproducción. porciones muy pequeñas para su crecimiento,
Se conocen 13 vitaminas que son esenciales para el hom- conservación y reproducción; al igual que las
bre. El propio cuerpo no las puede sintetizar, por lo que se vitaminas, no aportan energía. Se agrupan en:
debe asegurar su aporte a través de la alimentación. a) macrominerales, que son sustancias necesa-
Atendiendo a su composición, se clasifican en dos grupos: rias en cantidades de 100 mg o más, entre las
Ruta Crítica
Agua
1 Mataix Verdú, J., Nutrición y alimentación humana, vol. 1,
Barcelona, Océano/Ergon, 2005, p. 49-419.
El cuerpo humano está formado por agua en un porcentaje Berdonces, J. L., Ortemberg, A. y Raluy, G., El gran libro de la
mayor al 70%, y constantemente hay que reponerla. Deben in- salud, Barcelona, Océano, 2005, pp. 243-298.
gerirse dos litros cada día, y aún más en verano o si hacemos Aguirre, C. y Guariño, M. A., Nutrición y prevención. La cocina
deporte, entre otras circunstancias. saludable para estar siempre sanos, Bogotá, Reymo, 2006.
2 FAO/WHO, “Carbohydrates in human nutrition”, Food and
Entre los beneficios de beber agua destaca la mejoría de la nutrition paper, núm. 66, Roma, 1998.
digestión; si se bebe varias veces al día, se favorecen los proce- 3 www.alimentación-sana.org, www.mypyramid.gov, www.
sos digestivos y la adecuada eliminación de toxinas del cuerpo. elplatodelbiencomer, www.eufic.org
El agua retarda el envejecimiento de la piel y la aparición de 4 Jiang, R., “Nut and seed consumption and inflammatory
markers in the multi-ethnic study of atherosclerosis”, Ameri-
arrugas; contribuye a que la piel esté tersa y el tejido muscular
can Journal of Epidemiology, vol. 163, 2006, pp. 222-225.
firme y elástico por más tiempo; otorga balance y equilibrio al 5 www.mypyramid.gov, www.elplatodelbiencomer, www.
organismo10. eufic.org
6 Idem.
Conclusiones 7 Rice Evans, C. y Miller, N., “Antioxidants: the case for fruit
and vegetables in the diet”, British Food Journal, vol. 97, núm.
9, 1995, pp. 35-40.
Para gozar de una buena calidad de vida, la dieta debe ser: 8 www.mypyramid.gov, www.elplatodelbiencomer, www.
completa, contener todos los nutrientes, que aporte lo nece- eufic.org
sario sin excesos ni deficiencias de alimentación. La cantidad 9 Rice Evans, C., op. cit.
10 Institute of Medicine, “Dietary reference intakes for water,
y calorías que el cuerpo necesita dependen de la edad, sexo,
potassium, sodium, chloride and sulfate”, The National Acade-
condiciones físicas y salud. mies Press, Washington, 2004.
La naturaleza brinda una gran cantidad de alimentos salu- Shirreffs, S. M., “The importance of good hydration for work
dables que aportan nutrientes esenciales al organismo, de tal and exercise performance”, Nutrition Reviews, vol. 63, 2005,
forma que resulta improcedente para los propósitos de la nu- pp. 514-521.