La pequeña danza, la postura de pie1

por Steve Paxton

Estas notas se tomaron en febrero de 1977, durante la gira de enseñanza / interpretación de

ReUnion de Contact Improvisation en la costa oeste de los EE.UU. A lo largo de la gira, los miembros
de la ReUnion de 1977 (Nita Little, Lisa Nelson, Steve Paxton, Curt Siddall, Nancy Stark Smith y
David Woodberry) transcribieron las clases de los demás, casi palabra por palabra. Lo que sigue son
secciones de varias de las clases de Steve. [Los editores de Contact Quarterly]

El texto se debe recitar lentamente, con pausas entre cada oración. [Steve Paxton]

Relájate profundamente dentro de las cuencas de los ojos. Imagina una línea que va de
oído a oído. Ahí es donde descansa el cráneo. Haz el movimiento, muy ligero, para "sí".
Esto mece el cráneo en la parte superior de las vértebras, el atlas. Tienes que intuir los
huesos. Como una dona. La sensación alrededor de ella la define.2 Haz el movimiento para
“no”. Entre estos dos movimientos puedes determinar la longitud de las vértebras.

... Inflación de los pulmones. Respira desde la parte inferior del pulmón hasta la clavícula.
¿Puedes expandir las costillas hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás fácilmente?
Definiendo el diafragma en términos de sensación. Parte inferior del pulmón.3 Dos cúpulas
de músculo. Así que con cada respiración estás masajeando el intestino... Lo que el
diafragma está haciendo es una señal para el resto del cuerpo: cielo arriba, tierra abajo...
La cabeza en este trabajo es una extremidad. Tiene masa. La masa puede ser la sensación
más importante: la sensación de gravedad.4 Continúa percibiendo la masa y la gravedad
mientras estás de pie. La tensión en el músculo enmascara la sensación de gravedad…

1
Tomado de https://myriadicity.net/contact-improvisation/contact-improv-as-a-way-of-moving/steve-
paxton-s-1977-small-dance-guidance
2
Una dona es un toro, una forma circular con un agujero en el centro. La idea aquí es que los
músculos alrededor del hueso tienen sensación y el hueso tiene muy poco. Las sensaciones de
movimiento entre el cráneo y el atlas son vagas, no específicas, por lo que la imaginación
proporciona el sitio exacto de la acción. Comprender la anatomía del sitio le dará a la imaginación un
mayor poder para proporcionar una imagen de esta acción entre las orejas donde el cráneo se apoya
en la columna vertebral. En general, los huesos se pueden sentir durante el movimiento de la
articulación y cuando están bajo compresión (transferencia de peso al suelo). Pero estas
sensaciones son mucho más sutiles que las del tejido circundante.
3
'El fondo de los pulmones' es una frase para llevar la conciencia al lugar aproximado del diafragma.
Que es dos cúpulas de músculo, sin embargo, debe ser conocido anatómicamente. Además, muchas
personas no sienten que el diafragma se eleva durante la exhalación, desciende durante la
inhalación. Este movimiento de respiración proporciona presión y liberación descritas como un
masaje de los órganos y los intestinos. 'El cielo de arriba, la tierra de abajo' está tomado del taoísmo.
El punto es "ver" el aire de los pulmones y los órganos debajo del diafragma como teniendo una
relación cambiante pero siempre sensible e íntima dividida y definida por el movimiento del
diafragma, y traer a la mente el interior del torso desde la clavícula a los isquiones a través de la
suave presión y liberación.

4
La gravedad es una fuerza natural, la masa es sobre lo que actúa esta fuerza. Las sensaciones de
la gravedad y la masa son idénticas, otro ejemplo de una relación íntima y cambiante. En general,
traer masa y gravedad a la mente provoca la relajación de las tensiones musculares. Otra forma de
acercarse a esta sensación es tensar los músculos (sosteniendo la fuerza de la gravedad) y luego
liberar la tensión. Mientras se está de pie, este proceso revela la pequeña danza, los reflejos que
Has estado nadando en gravedad desde el día en que naciste. Cada célula sabe dónde
está abajo. Fácilmente olvidada, tu masa y la masa de la tierra se llaman entre sí…

... Fuerza de los huesos hacia arriba.5 Los omóplatos caen por la espalda, relajando los
intestinos hacia adentro del tazón de la pelvis... En la dirección en que cuelgan los brazos,
sin cambiar esa dirección, haz el estiramiento más pequeño que puedas percibir. ¿Puede
ser aún más pequeño? ¿Puedes hacer menos? El inicio del estiramiento, a lo largo de la
longitud de los huesos, en la dirección en que la fuerza ya está avanzando. La pequeña
danza —te estás relajando y ella te está sosteniendo. Los músculos mantienen el peso a lo
largo del esqueleto. Cambio de peso de pierna a pierna, interfaz, recibir peso, compresión.
Estiramiento a lo largo de la línea de compresión.6 Centro de la pequeña danza.7

Posición vertical ... la columna vertebral erecta ... Siente la parte inferior del pulmón, el
diafragma, siente cómo masajea los órganos, baja al tazón de la pelvis, relaja tus genitales
y el ano... respira profundamente... exhala lentamente... siente la pausa en la exhalación...
siente el comienzo de la inhalación... Esta cosa, el tiempo... lleno de prisa y pausa... siente
que el tiempo pasa por la respiración... no inicies la respiración ... solo observa ese ciclo...
intenta captar tu mente en el momento exacto en que la inhalación comienza de nuevo…

De pie... Relájate erguido con el peso hacia la mitad posterior de la rodilla,8 pon un poco de
peso en las bolas de los pies... relaja el cuero cabelludo ... relaja los párpados... relájate
detrás de los ojos... profundamente en el cono de la cuenca del ojo ... no gastes nada de
energía bloqueando o enfocando... deja que tus ideas fluyan... porque ciertas cosas
enmascaran otras... y es mejor que ahora no tengas concentración... siente el juego de la
prisa y la pausa de la pequeña danza que te mantiene erguido cuando te relajas...
simplemente a través de la masa y el balance... 60% sobre la bola del pie, algo en los dedos
de los pies, el resto en los talones... las rodillas ligeramente relajadas... Deja que tu
respiración guíe tu torso y te haga simétrico... deja que tus costillas se abran a la inflación

permiten el equilibrio permanente. Al igual que la respiración, es un evento natural en el cuerpo que
puede observarse y manipularse conscientemente, como cuando decides caer al piso: equilibrio
sobre la conducción.
5
Esto se refiere a la noción de que los huesos soportan el peso, notable si los músculos se relajan
un poco. Esta es la sensación de resistencia a la gravedad, y con eso, y con la pequeña danza, una
forma de reconocer el apoyo del esqueleto y las variaciones de postura. 'Los huesos se elevan, los
músculos se relajan', es una descripción de un estado para moverse en el que no hay tensión
muscular innecesaria. La tensión y el tono necesarios permanecerán naturalmente activos... es una
forma de lograr una relación 'íntima y sensible' con la pareja de uno en la IC, y también con la
superficie sobre la que baila.
6
Suponiendo que se haya detectado compresión, por ejemplo, en las articulaciones de las piernas y
en los huesos y pies largos, es decir, la sensación de masa soportada por los huesos, un efecto sutil,
entonces se puede sentir la resistencia a la fuerza de la gravedad, un empuje contra el jalón hacia
abajo. Es un ajuste de la postura hacia arriba a lo largo de las líneas de compresión esquelética. El
esfuerzo muscular involucrado puede soltarse una vez que se logra la alineación hacia arriba.
7
Normalmente cuando hablo del centro, me refiero al centro de masa en la pelvis. Pero esta frase es
ambigua. Puede significar la línea central de la forma tubular del cuerpo, o puede referirse a la
actividad mental no consciente que mantiene el equilibrio... Actualmente, percibo la pequeña danza
como un evento de campo corporal, sin centro.
8
Las rodillas están ligeramente dobladas. Si la rodilla está bloqueada, la percepción del peso será
hacia la parte delantera de la rodilla. Generalmente durante el soporte, las rodillas están ligeramente
flexionadas hacia adelante, la pelvis ligeramente sentada hacia los pies.
de los pulmones... los brazos caen a los costados... Siente la pequeña danza... siempre
está ahí... piensa en la alineación de los huesos, las extremidades, hacia el centro de la
tierra... la longitud del hueso…

... Lleva tu peso sobre su pierna izquierda... ¿cuál es la diferencia... en el muslo, en la

articulación de la cadera... Llamemos a esta sensación "compresión",9 lleva la compresión a
la pierna derecha, siente el cambio... compresión a lo largo del hueso… Lleva tu cuerpo a la
posición neutral... inclínate hacia adelante ... la compresión en frente, estira hacia atrás...10
de regreso a neutral ... inclínate hacia atrás, estira hacia adelante, la compresión en la
espalda... no comprimas los brazos, no hay peso allí ... inclínate hacia adelante
nuevamente... siente la diferencia... relájate... neutral... inclínate hacia atrás, estírate a lo
largo de tu cuerpo... neutral... estira hacia arriba ... deja que la columna vertebral suba por
tus hombros...11 deja que la cabeza se apoye en una línea entre las orejas... haz el
movimiento para "sí, "... mece la cabeza... el atlas... haz una conexión de estiramiento, una
larga línea de estiramiento entre la bola del pie y el atlas, entre los dedos de los pies, la bola
del pie hasta la espina dorsal, el atlas... Has estado cayendo en la gravedad desde el día
que naciste…12

Imagina, pero no lo hagas,13 imagina que estás a punto de dar un paso hacia adelante con
el pie derecho. ¿Cuál es la diferencia? De vuelta a neutral…

Imagina, pero no lo hagas, imagina que estás a punto de dar un paso con el pie izquierdo.
¿Cuál es la diferencia? De vuelta a estar neutral…

Imagina, pero no lo hagas, imagina que estás a punto de dar un paso con el pie derecho...
el pie izquierdo... el derecho... el izquierdo, el derecho, el izquierdo... neutral.

9
Cambiar de peso de una pierna a otra es sensible. Centrar ese sentido en los huesos de la pierna
da como resultado la compresión ósea y la relajación muscular, que deberían revelar la sensación
esquelética sutil.
10
Todos los materiales en la Posición de Pie son simples observaciones de sensaciones o eventos
del cuerpo. Llevar el peso hacia adelante hace que los músculos de la espalda se tensen, mientras
que los músculos de la parte frontal del cuerpo se relajan. Proporciona una clara diferencia en las
sensaciones entre la parte frontal y posterior del cuerpo, que, extrañamente, muchas personas no
notan. Este evento de inclinación se relaciona con la cabeza asintiendo al principio de esta
transcripción, y está implicado en la sensación de comenzar a avanzar.
11
Con la tensión del hombro, los músculos tenderán a enmascarar la compresión y el empuje de la
columna vertebral, ya que soporta el cráneo. Pensar que la columna vertebral se eleva a través de la
cintura escapular debería hacer que los hombros se relajen y, con suerte, hacer que la cabeza gire
ligeramente hacia adelante.
12
Solo un hecho, un recordatorio. Porque es constante, la gravedad es ignorable. Esta imagen
apunta a recordarnos que el movimiento y la gravedad son otra de esas relaciones "íntimas y
sensibles" en que cada movimiento se relacionará con la gravedad, dramatizado por la noción de que
solo la superficie sobre la que se apoya está causando una pausa en la caída. Mientras estamos de
pie, caemos hacia nuestros pies, es decir, la fuerza de la gravedad permanece operativa.
13
Con este evento, estamos observando el poder de la imaginación en relación con la iniciación del
movimiento. Actualmente, los escáneres cerebrales revelan que, en milisegundos, incluso antes del
deseo de moverse, el cerebro ya ha comenzado a disparar para apoyar el movimiento. Nuestro
sentimiento de deseo de dar un paso es un camino hacia la cadena de eventos que resultará en
movimiento. Pero es el primero que podemos observar.
… Lentamente deja que tu cuerpo se colapse y se ponga en cuclillas… suéltate en una
caída voluntaria. Respira, agachándote con las manos en el piso, con el cuello relajado... ve
si puedes relajarte en esta posición... y sube.

[Fin]