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Entrenamiento
multifibras de
Toni Gutierrez
c o s t r u y e t u f i s i c o . c o m
Entrenamiento multifibras
de Toni Gutierrez
El entrenamiento multifibras o entreno
perfecto que es como lo llama Toni Gutiérrez,
no es más que un tipo de entrenamiento
bastante largo y de una gran intensidad. Está
especialmente diseñado para culturistas
o para personas que estén
buscando una mejora estética.
13 series de 30-25-20-18-
Press banca inclinado
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Contractora
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Press banca máquina
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Cruces polea
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Tirón polea
15-13-10-8-6-4-20-25-30
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CONSTRUYE TU FÍSICO
13 series de 30-25-20-18-
Jalón estrecho
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Remo barra
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Jalón ancho
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Remo polea
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Curl barra plana
15-13-10-8-6-4-20-25-30
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CONSTRUYE TU FÍSICO
13 series de 30-25-20-18-
Prensa inclinada
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Sentadilla Hack
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Extensiones
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Sentadilla multipower
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Gemelos sentado
15-13-10-8-6-4-20-25-30
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CONSTRUYE TU FÍSICO
13 series de 30-25-20-18-
Elevaciones frontales
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Elevaciones laterales
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Elevaciones traseras
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
press hombro máquina
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Elevaciones de hombros
15-13-10-8-6-4-20-25-30
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CONSTRUYE TU FÍSICO
13 series de 30-25-20-18-
Curl barra Z
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Curl mancuerna Scott
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Press francés
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Patada de tríceps
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Curl femoral
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Peso muerto piernas rectas
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Hiper-extensiones
15-13-10-8-6-4-20-25-30
13 series de 30-25-20-18-
Gemelos de pie
15-13-10-8-6-4-20-25-30
Entrenamiento
multifibras
de Toni Gutierrez
Y esta es la rutina
Advertencia
multifibras de Toni Gutierrez
Estos ejercicios son a modo
Espero que te sirva de informativo.
ayuda para mejorar. Una mala ejecución puede
llevarte a sufrir una lesión.
En ningún caso sustituyen in-
dicaciones médicas.
Y recuerda que para En caso de sufrir una lesión
cualquier pregun- previa o una enfermedad,
consulta con un especialis-
ta o duda puedes ta. Él te indicará si puedes o
no hacer estos ejercicios, y
contactar conmigo en que intensidad los puedes
aquí. hacer.
Construye tu físico no se hace
responsable de un uso in-
apropiado de estos u otros
Felices agujetas. ejercicios.