TÉCNICAS DEL MANEJO DEL

ESTRÉS
 ESTRÉS
Se concibe como una condición externa en donde se presentan
respuestas físicas y psicológicas de un organismo frente a ciertos
sucesos externos.

El estrés provoca tensión y malestar en las personas teniendo

repercusiones sobre la salud.

Campo, L., Ortegón, J. 2012

 AGENTE ESTRESOR

Situaciones Que Generan Estrés

• De Pareja
Agente Estresor: Es un hecho, una situación, • De Familia
una persona o un objeto, que percibidos • Del Grupo Social
como elementos estresantes desencadenan la • Estado de Salud
reacción de estrés.
• Actividad Laboral
• Ambiente Laboral
• Situaciones Económicas
• Otras (de Anticipación a los
Acontecimientos y de Imaginación
 SINTOMAS
.
Psicosomáticos:
• Cefaleas,
• Dolores osteomusculares,
• Alteraciones en sueño
• Alteraciones gastrointestinales
(diarrea, vómitos),
• Taquicardia.
. SINTOMAS
Conductuales:

• Tendencia a las adicciones (tabaco, alcohol,

café, medicamentos),
• Absentismo laboral
• Conducta violenta
• Bajo nivel de autocuidado y de autoestima.
 SINTOMAS
Emocionales:

• Sentimientos de vacío,
• Aburrimiento,
• Actitud cínica,
• Impaciencia,
• Irritabilidad,
• Dificultad o incapacidad de concentrarnos,
• Baja tolerancia a la frustración.
REIR!!!
 REGULACIÓN EMOCIONAL Y MANEJO DEL
ESTRÉS

Relajación:
• Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar
música, practicar yoga o meditación.
• Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un
descanso.
• Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las
mejores maneras de manejar el estrés.
• Haga algo que le interese. Ocúpese con un pasatiempo.
 TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
Para está técnica realizaremos ocho bloques (repeticiones) que constan de tres pasos:

1. Inhalar el aire por la nariz despacio (cuenta mentalmente 1… 2… 3)

2. Retener el aire unos 3 segundos (mientras cuenta mentalmente 1… 2… 3)

3. Exhalar el aire por la boca despacio (cuenta mentalmente 1… 2… 3)

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 TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
Al momento de analizar un bloque, cuente hasta cinco de forma pausada y haga el siguiente
bloque y así sucesivamente hasta realizar los ocho bloques propuestos.

Recuerde que la respiración debe ser lenta y controlada, siguiendo su instrucción de forma
mental: “Tomo aire por la nariz (cuento pausado, 1…2…3), retengo el aire unos segundos y
exhalo por la boca lentamente”

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 Estrategias
Algunas acciones que pueden ayudar a cultivar motivación
son:

• Ejercitarnos constantemente en el dominio y control de

nosotros mismos (sentimientos, pasiones…)

• Mantener un constante sentido del humor y la

costumbre de ver el lado positivo de las cosas y de las
personas.

• Abordar asuntos estableciendo prioridades, de forma

ordenada y de acuerdo con un plan prefijado
previamente y evitar en lo posible las sorpresas de
última hora, andar de prisa y las preocupaciones.

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¡Gracias!

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