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que fazer?

Se o joelho estiver estalando e houver dor, é essencial consultar um


médico para avaliar o caso e determinar o melhor tratamento.

Além disso, é importante ter alguns cuidados para não agravar o


problema, tais como:

 Diminuir ou interromper a prática de esportes de impacto, como


corrida, vôlei, futebol, ou outra atividade que possa estar associada à
lesão; Se mantiver alguma atividade física, lembrar de usar calçado
confortável e adequado à prática esportiva.
 Fortalecer os músculos da coxa e do quadril com exercícios leves e de
baixo impacto;
 Evitar sobrecargas no joelho;
 Fazer alongamentos da parte posterior da coxa;
 Aplicar gelo durante 20 minutos no joelho (esticado) depois de
exercícios físicos;
 Evitar subir e descer escadas;
 Evitar ficar sentado por muito tempo com o joelho flexionado mais de
90 graus;
 Evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo;
 Usar calçados confortáveis, evitando sapatos com salto e bico fino;
 Se estiver acima do peso buscar orientações para emagrecimento