Você está na página 1de 71

MEDITAÇÃO:

Fundamentos práticos para utilizá-la


no dia a dia e viver melhor e feliz

Alírio de Cerqueira Filho


Carx amigx se você tem interesse em
e-books gratuitos, artigos, vídeos e
cursos de desenvolvimento pessoal
em várias questões humanas; acesse
o nosso site www.plenitude.com.br e
cadastre o seu e-mail. Assim, você
receberá periodicamente um
conteúdo de grande valor para o seu
desenvolvimento.

Caso goste do livro, recomende que seus


amigos façam o download por meio de nosso
website, www.plenitude.com.br

ATENÇÃO:
Este e-book é gratuito. Mesmo sendo gratuito, é propriedade intelectual do
autor, protegido pela Lei n.º 9.610/98. Portanto, não é permitido copiar o
seu conteúdo, parcial ou totalmente, nem modificá-lo.
APRESENTAÇÃO

Seja muito bem-vindx e a nossa mais


profunda gratidão por fazer o download do
Meditação: fundamentos práticos para usá-
la no dia a dia e viver melhor e feliz.

Este e-book tem como objetivo


proporcionar aos leitores noções de meditação,
dentro de uma perspectiva ocidental, mais
próxima de nossa realidade cotidiana.

Existem inúmeras obras que ensinam


a meditar dentro de uma perspectiva oriental.
São obras de grande valor, mas, em nossa
opinião, distantes da realidade da maioria das
pessoas habituadas ao pensamento ocidental.

Enquanto os orientais autênticos, não


ocidentalizados, passam a vida meditando,
esvaziando a mente, nós ocidentais passamos
a vida inteira enchendo a mente de imagens,
sons, preocupações etc. Por isso, enquanto
que para um oriental é muito fácil meditar, para
nós essa tarefa não é tão fácil.

Apresentamos a meditação de uma


forma prática e simples, de modo que
possamos utilizá-la com a nossa mentalidade
ocidental em nosso dia a dia.

O autor

Cuiabá, maio de 2019.


Alírio de Cerqueira Filho é médico
especializado em homeopatia e psiquiatria,
CRM-MT 2242. Biólogo com habilitação em
ecologia. Especialização em Psicoterapia
Transpessoal; Master Practitioner e Trainer na
arte de Programação Neurolinguística; Terapia
Regressiva a Vivências Passadas e Emotional
Freedom Techniques (EFT). Educador
transpessoal e autor de mais de 50 livros,
dentre os quais Inteligência Consciencial;
Inteligência das Emoções; Saúde das
Emoções; Energia dos Chakras e Autocura;
Como Passar em Concursos Públicos usando
a sua energia mental. Tem mais de 30 anos de
experiência como médico e facilitador de
cursos e seminários. Diretor técnico-científico
do Instituto Brasileiro de Plenitude Humana® -
I.B.P.H
Sumário
1. O QUE É MEDITAÇÃO ................................................ 9

2. COMO FUNCIONA A MEDITAÇÃO ....................... 13

3. A CONCENTRAÇÃO PARA A MEDITAÇÃO ........ 20

4. TIPOS DE MEDITAÇÃO ............................................ 30

5. COMO REALIZAR A MEDITAÇÃO ....................... 49

6. BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO ............................... 57

7. CONSIDERAÇÕES FINAIS ....................................... 60

8. BIBLIOGRAFIA .......................................................... 62

9. CONHEÇA OUTRAS OBRAS ......................................... 66


MEDITAÇÃO:
Fundamentos práticos para utilizá-la
no dia a dia e viver melhor e feliz

8
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

1
O QUE É MEDITAÇÃO

A meditação é o mais valoroso método


de autoconhecimento que existe, além de
proporcionar, também, a tranquilização da
mente e o relaxamento do corpo.

A meditação é o desenvolvimento
sistemático da atenção consciente. Ela tem
como objetivo ampliar a capacidade de
concentração e enriquecer a autopercepção,
fundamental para a nossa evolução e sermos
felizes.

Para meditar, mais importante do que


a técnica empregada, é a sua disposição de
entrar em contato com o seu mundo interior,
abstraindo-se do exterior. Por isso, a
meditação é uma atividade fundamental na
busca do autoconhecimento. É por meio dela
que aprendemos a olhar para dentro de nós.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
9
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Atualmente, vivemos em um ritmo


bastante conturbado e temos a impressão de
que a meditação é uma atividade muito distante
de nós. Muitos reclamam que não têm tempo.
Outros que não conseguem se concentrar para
realizá-la.

Na maioria das vezes, essas


reclamações surgem devido ao
desconhecimento sobre o funcionamento da
meditação. Muitos ainda trazem o estereótipo
do meditador sentado em posição de lótus
durante horas a fio, meditando.

Esse tipo de meditação é comum para


orientais como iogues, monges budistas e
outros que aprendem desde crianças a ficarem
horas a fio esvaziando a mente. Para nós
ocidentais, com raras exceções, realmente
esse tipo de meditação, no qual se busca
esvaziar a mente, durante um período de
tempo longo, é impraticável. É somente
possível realizá-lo após anos de treinamento.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
10
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Vamos perceber, no entanto, que a


meditação é uma atividade simples que está ao
nosso alcance. Com um pouco de
autodisciplina e perseverança, aprendendo a
arte do discernimento, poderemos meditar a
todo o momento, tornando-nos pessoas
profundamente autoconscientes.

Ao mesmo tempo é fundamental para


a prática da meditação, reservar alguns
minutos para meditações específicas como as
visualizações terapêuticas, que estarão
consolidando a nossa capacidade de
discernimento.

Sabemos que tudo é uma questão de


costume. Em nossa cultura não temos o hábito
da meditação. Não adquirimos esse hábito
como o de escovar os dentes, tomar banho e
outras ações de higiene que fazemos com
naturalidade, porque o desenvolvemos desde
criança. Por isso, a dificuldade de se
estabelecer um novo hábito na fase adulta.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
11
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Porém, se nos detivermos nos benefícios


físicos e emocionais proporcionados pela
meditação, conseguiremos a autodisciplina e a
perseverança para instalar esse novo hábito.

Com o tempo, a meditação se tornará


cada vez mais fácil e passará a ser um hábito
saudável, que reconheceremos ser
imprescindível a uma vida melhor e mais feliz.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
12
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

2
COMO FUNCIONA A MEDITAÇÃO

Para entendermos melhor a meditação


e o seu mecanismo, estudaremos algumas
questões sobre o funcionamento do cérebro,
explicadas pela ciência.

O cérebro é composto por bilhões de


células nervosas, os neurônios, conectados
com todo o restante do corpo. Estas células
emitem impulsos elétricos que podem ser
detectados por aparelhos. O aparelho que
mede as ondas elétricas do cérebro é o
eletroencefalógrafo.

O eletroencefalógrafo demonstra que o


cérebro funciona mediante quatro categorias
principais de ritmos: Beta, Alfa, Teta e Delta.
Há ainda o ritmo Gama, que é dificilmente
captada pelo eletrocenfalograma. Os ritmos
cerebrais são medidos em ciclos por segundo.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
13
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Cada ritmo cerebral corresponde a um


determinado nível mental e atividade do corpo.

O nível Beta é caracterizado por uma


emissão de 12 a 40 ciclos por segundo. É o
nível denominado de consciente exterior.
Nesse nível os cinco sentidos sensoriais –
visão, audição, olfato, paladar e tato estão em
plena atividade ao mesmo tempo. Uma pessoa
em beta percebe tudo que acontece no seu
exterior com os sentidos sensoriais. É no nível
beta que temos a noção de tempo e espaço.

Na cultura ocidental privilegiamos as


atividades realizadas no nível beta, voltadas
para o exterior com os estímulos materiais dos
cinco sentidos sensoriais. Daí surge a visão
hedonista ocidental, na qual o prazer que os
cinco sentidos proporcionam é cultuado a
qualquer custo, com graves prejuízos físicos,
emocionais e sobretudo, espirituais para a
criatura.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
14
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Portanto, é fundamental para o


equilíbrio físico, emocional e espiritual
aprender a transcender essa vida puramente
material, porque somos Espíritos imortais
momentaneamente vivendo em um corpo
físico.

A meditação é um método excelente


que nos fará transcender uma vida puramente
material, convidando-nos a irmos ao encontro
do Ser Espiritual que somos. Para isso é
necessário diminuir o ritmo do funcionamento
cerebral. É preciso entrar em alfa.

O nível Alfa é caracterizado por uma


emissão que vai de 7 a 12 ciclos por segundo.

A meditação acontece em alfa. Para


entrar em alfa, basta aquietar a mente,
abstraindo-se do mundo externo e contatar,
então, o mundo interno.

Muitas pessoas entram em alfa várias


vezes ao dia, de forma totalmente
automatizada. Isso ocorre em momentos de

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
15
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

devaneio, quando da realização de atividades


mecânicas, como, por exemplo, a de dirigir,
caminhar, realizar trabalhos manuais, dentre
outras.

A meditação é um meio de se entrar em


alfa com um propósito, de forma consciente,
utilizando a capacidade de abstração do meio
externo que temos, para irmos ao encontro do
mundo interno.

Quando entramos em alfa o nível de


serenidade, tranquilidade, paz e harmonia
aumentam, felicitando-nos o Espírito.

O corpo também recebe os benefícios.


Há uma diminuição do ritmo respiratório, da
pressão arterial e de outras funções
fisiológicas. O corpo aquieta-se em alfa,
diferentemente da excitação que caracteriza o
ritmo beta. Esse estado gera grandes
benefícios ao corpo, como a ciência tem
descoberto nos últimos anos.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
16
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

No nível alfa, estamos em plena


consciência de nós mesmos. A única diferença,
em relação à consciência do nível beta, é que,
no nível alfa, a consciência é interior.

Em estado de meditação poderemos


entrar em outro ritmo cerebral que é o Teta.

As ondas Teta têm um ritmo que oscila


entre 4 e 7 ciclos por segundo. Quando em teta,
o nível de aprofundamento em nosso Eu
interior intensifica-se. Podemos, nesse nível,
vivenciar momentos de profundo significado
espiritual. Nessas vivências, espiritualmente
significativas, o cérebro oscila entre alfa e teta.

Uma das características


predominantes do nível teta é que, às vezes, a
pessoa permanece subconsciente, portanto,
alheia aos fatos. É frequente, por exemplo, ao
realizar um exercício de visualização, a pessoa
não se lembrar do que vivenciou durante a
experiência, ao retornar ao estado de vigília, ao
nível beta. Quando o facilitador, seja

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
17
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

presencialmente ou por meio de um CD, dá o


comando para retornar ao nível beta a pessoa
volta sentindo bem-estar, mas sem se lembrar
daquilo que vivenciou durante todo o exercício.

Muitas vezes, a pessoa pensa ter


dormido durante a vivência, porém não é isso
que ocorre. Quando a pessoa dorme não volta
imediatamente, quando aplicado o comando
para retornar ao nível de vigília. Portanto, não
há com o que se preocupar quando acontece a
ausência da memória do que foi vivido, pois o
mais importante, durante uma vivência de
meditação, é o sentimento de bem-estar
emocional e espiritual. Normalmente, aquilo
que a pessoa vivenciou durante o exercício
assoma posteriormente, em nível consciente,
sob a forma de insights.

Nos níveis alfa e teta nós entramos em


contato com a dimensão espiritual, onde há
ausência dos limites de tempo e espaço e,
então, percebemos o mundo por meio da

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
18
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

intuição e da sensibilidade. O nível alfa refere-


se ao consciente e o teta ao subconsciente
controlado conscientemente.

Nesses estados há ausência de


percepção espacial e temporal como acontece
em beta. O tempo torna-se relativo, pois em
alguns segundos podemos ter a impressão que
o tempo é muito maior. Concomitantemente,
saímos da dimensão física e adentramos a
dimensão espiritual, a qual se interpenetra com
a dimensão física, transcendendo a noção que
temos de espaço.

O nível Delta ocorre quando o cérebro


funciona abaixo de 4 ciclos por segundo. É o
nível do sono profundo.

O nível Gama ocorre quando o cérebro


funciona acima de 40 ciclos por segundo.
Segundo alguns estudos as ondas gama
acontecem quando a pessoa está processando
informações.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
19
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

3
A CONCENTRAÇÃO PARA A
MEDITAÇÃO

Muitas pessoas reclamam que meditar


é uma tarefa muito difícil, por não conseguirem
concentrar a mente no objetivo da meditação.
Isso acontece devido à falta de hábito em
aquietar a mente para o mergulho interior.

Como vimos, a nossa cultura é toda


voltada para valores externos. Vivemos,
constantemente, bombardeados por notícias
de inúmeros fatos negativos, que acontecem
no mundo inteiro, por meio da televisão, jornais
e revistas. Além disso, os vários
acontecimentos que ocorrem em nossa vida e
de pessoas a nós relacionadas nos enchem de
preocupações.

Tudo isso faz com que um volume de


pensamentos inquietantes e perturbadores

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
20
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

povoem nossa mente, de modo que habituar a


se desprender desses pensamentos, buscar
serenidade e introspecção torna-se uma tarefa
desafiadora, mas perfeitamente possível, se
desenvolvida com paciência e perseverança.

Nesse contexto, podemos assemelhar


o conjunto de pensamentos inquietantes a um
cavalo selvagem que somos convidados a
domar, a fim de conseguirmos nos libertar das
inquietações e crescermos emocionalmente.

Devido a essa limitação referente ao


autodomínio é comum, durante a prática da
meditação, o surgimento de outros
pensamentos, estranhos ao objetivo da
meditação, normalmente de situações
cotidianas que realizamos ou que vamos
realizar. Podem surgir também, nesse
momento, ansiedade, comichões pelo corpo,
tosse, pequenas dores, frio, calor, sonolência,
dentre outros sintomas. Isso ocorre pela falta
de hábito de relaxar e concentrar. Quando nos

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
21
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

aquietamos pelo relaxamento, o corpo,


acostumado à inquietude e a excitação mental,
parece reclamar, respondendo dessa forma.

Que atitudes devemos tomar quando


isso acontece?

Com relação aos pensamentos


intrusos ao objetivo da meditação, devemos
evitar lutar contra eles ou mesmo negá-los,
pois se assim o fizermos, eles ganharão mais
força. Devemos apenas observá-los e voltar ao
objetivo da meditação.

A esse respeito conta-se que, certa


vez, um grande mestre oriental foi procurado
por um de seus discípulos, que lhe
confidenciou ter dificuldade em meditar, pois
todas as vezes que se colocava em meditação,
surgiam dezenas de pensamentos que lhe
desviavam a atenção do objetivo da meditação.
Eram pensamentos de todos os tipos, menos
os que ele almejava.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
22
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

O mestre lhe respondeu que não havia


problema algum em se pensar em outras
coisas, exceto em macacos. O discípulo
estranhou a recomendação: Posso pensar em
tudo menos em macacos. Isso é muito
estranho. Mas, como ele sabia que seu mestre
era muito sábio, foi-se, então, e começou a
praticar a sua orientação.

Quinze dias depois o discípulo volta a


conversar com o mestre, dizendo não ter jeito
para meditar, pois durante os quinze dias,
todas as vezes que ia meditar lembrava-se da
orientação do mestre – não pensar em
macacos, mas insistentemente, somente
pensava em macacos.

Então, o mestre lhe disse.

- Aprendeu a lição?

- Que lição? Não entendi.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
23
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

- Todas as vezes que nos dispusermos


a lutar contra um pensamento, a proibi-lo e
negá-lo, ele se tornará mais forte e insistente.

- Para nos libertar dos pensamentos


inquietantes somos convidados a dominá-los
de uma forma suave, observando o seu fluxo,
permitindo que ele se expresse, voltando ao
pensamento que almejamos.

- Só assim conseguiremos adequar a


nossa mente aos objetivos da meditação.

O discípulo agradeceu e passou a agir


conforme o mestre havia ensinado.

Essa orientação milenar, trazida pela


sabedoria oriental, é muito interessante e tem
sido confirmada pela moderna ciência da
programação neurolinguística que confirma a
não aceitação de nossa mente à tentativa de
negação.

Se eu disser para você agora: Não


pense em um macaco chimpanzé. Qual será o

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
24
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

seu pensamento? Com certeza surgirá em sua


mente um macaco chimpanzé, não é verdade?

Por isso, fundamental é evitar negar à


percepção de um pensamento. É necessário
percebê-lo com serenidade. Se o
considerarmos inconveniente deixemos ele ir e
voltemos ao objetivo da meditação. Isso deve
ser feito tantas vezes quantas forem
necessárias.

A maioria das pessoas que tenta


impedir que esses pensamentos estranhos
surjam, acaba se desviando ainda mais do
objetivo da meditação.

Com o passar do tempo a mudança do


hábito de priorizarmos o mundo exterior,
acontecerá naturalmente e, então, focaremos o
mundo interior no momento da meditação. Aos
poucos, vamos adquirindo maior facilidade em
interiorizar até que não surjam mais
pensamentos intrusos. Para isso, somos

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
25
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

convidados a desenvolver a paciência e a


perseverança.

Com relação às sensações físicas,


também se deve evitar combatê-las, pois essa
postura irá intensificá-las. Se sentirmos prurido
em algum lugar, poderemos naturalmente,
levar a nossa mão ao local e atender à
solicitação do corpo. Não há necessidade de
ficar imóvel durante a meditação.

Se tivermos dor em alguma parte do


corpo, poderemos colocar a mão sobre aquele
local e imaginar uma luz incidindo sobre a
região, dissipando a dor. Normalmente, a dor
surge em pontos em que há bloqueios de
energia. Se usarmos a imaginação criativa,
dessa forma, o cérebro irá secretar endorfinas
que são analgésicos naturais que suavizarão a
dor, podendo até fazê-la desaparecer. O
bloqueio energético termina por se dissolver.
Esse é um dos grandes benefícios da
meditação.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
26
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Sonolência e outros sintomas estarão


desaparecendo, gradualmente, com a prática
do relaxamento e da meditação.

A repetição dos exercícios criará um


novo condicionamento mental, de modo que a
mente permanecerá firme nas metas que lhe
são apresentadas.

EXERCÍCIO PARA MELHORAR A CONCENTRAÇÃO

Materiais necessários: papel, lápis.

Para aprimorar a concentração, é imprescindível a


realização de exercícios que fixem a atenção em um
objetivo determinado. As pessoas que têm uma mente
dispersiva devem se concentrar em algo bem definido.

Um excelente exercício é desenhar objetos simples, após


uma observação pormenorizada dos mesmos. Utilize o
seguinte método:

1 - Examine o objeto ou o seu desenho atentamente,


buscando fixar todos os detalhes durante 1 a 2 minutos.
Após esta observação cubra o desenho ou o objeto e o
desenhe tendo o cuidado de colocar a maior soma de
detalhes possíveis.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
27
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

2 - Após desenhar, compare com o original. Não


importa a estética do desenho, mas sim os seus
detalhes.

3 - Faça este exercício várias vezes, em dias


diferentes, para treinar a sua concentração.

Colocamos a seguir alguns desenhos para


você fazer o exercício.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
28
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Após treinar a sua habilidade com esses


desenhos, busque outros e depois faça, com
objetos simples, como uma cadeira, uma
caneta etc.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
29
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

4
TIPOS DE MEDITAÇÃO

Existem vários tipos de meditação com


técnicas variadas. Vamos apresentar neste
ebook os dois tipos mais práticos de meditação
voltados para nós ocidentais – a meditação do
discernimento e a da visualização.

Conforme dissemos na introdução, o


nosso objetivo é ensinar técnicas que não
sejam demasiadamente complexas e, por isso,
mais fáceis de serem realizadas. Isto resultará
em um método, por meio do qual, mesmo
pessoas com dificuldades de se concentrar,
possam meditar.

Para aqueles que quiserem técnicas


mais complexas, recomendamos as dezenas
de livros que existem no mercado editorial
sobre o tema.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
30
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

MEDITAÇÃO DO DISCERNIMENTO
(REFLEXÃO)

É a forma mais simples de meditação e


mais fácil de realizar para o ocidental pouco
habituado à introspecção. Nesta forma de
meditação busca-se refletir sobre um
determinado tema, dificuldade pessoal ou
qualidade que se quer alcançar, após um breve
relaxamento proporcionado pela respiração.
Pode ser efetuada a qualquer momento mesmo
durante as tarefas do dia-a-dia, nas quais
podemos fazer pequenas pausas para refletir
sobre o nosso comportamento. Uma boa hora
para fazer essa meditação é durante atividades
físicas como caminhadas. Nestas atividades há
um aumento de nosso diálogo interno e
podemos utilizar este momento para meditar.

A prática da reflexão é fundamental


para que tenhamos uma vida melhor e mais
saudável. A reflexão deve ter sempre o objetivo
de aprendizado e não para nos censurarmos.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
31
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Normalmente quando as pessoas pensam


sobre a sua vida é para se culparem,
imputarem culpa aos outros ou se lamentarem
pelos acontecimentos, gerando com esta
atitude pensamentos e crenças que limitam as
suas ações. Por meio da meditação reflexiva
aprenderemos a desenvolver a virtude do
discernimento. Dessa forma assumiremos a
responsabilidade para conquistar uma vida
melhor e mais equilibrada, utilizando a reflexão
como um excelente instrumento de nos
aprimorarmos, de aprendermos com os nossos
erros passados, de modo a não os repetir no
futuro.

Exemplo de meditação do
discernimento.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
32
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

REFLEXÃO PARA MUDANÇA DE


SENTIMENTOS

Materiais necessários: som com música


suave, papel e caneta.

Feche os olhos. Comece respirando


pelo nariz, devagar e profundamente. Solte o
ar pela boca, devagar e completamente.
Continue respirando desta maneira permitindo
que o seu abdômen suba ao inspirar e desça
ao expirar. Enquanto respira, vá relaxando o
corpo. Agora, concentre-se apenas na
sensação do ar movendo-se para dentro e para
fora das suas narinas.

Diga para si mesmo: “Relaxe”, cada vez


que expirar. Concentre-se nas sensações
produzida pelo ar movendo-se no seu nariz,
traqueia ou tórax e no seu abdômen, subindo e
descendo.

Agora, pense em um sentimento


negativo que você quer se libertar e qual seria
a virtude que transmuta esse sentimento, isto

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
33
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

é, uma atitude positiva que libera aquela


negatividade. Por exemplo: sentimento
negativo: ansiedade, virtude: serenidade;
orgulho – humildade; rebeldia – mansidão;
inquietude – quietude etc.

Recorde-se de uma situação, vivida


por você, em que esse sentimento negativo
tenha se manifestado de forma bem intensa.
Reviva mentalmente toda a experiência
novamente. Perceba as suas emoções e
sentimentos ao revivê-la. Busque reviver todos
os acontecimentos como se eles estivessem
acontecendo neste exato momento. Anote em
sua mente os sentimentos e emoções que você
está experimentando.

Agora busque a virtude que transmuta


esse sentimento negativo. Mentalize
novamente a experiência, mas agora você vai
mentalizar tendo uma atitude positiva. Imagine
que você tem essa virtude que transmuta o
sentimento negativo bem desenvolvida e

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
34
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

reconstrua toda a experiência de forma


positiva. Onde você teve o sentimento
negativo, refaça tudo de forma positiva.
Perceba as suas emoções e sentimentos ao
ressignificar a experiência, positivamente.

Agora compare a primeira cena com a


segunda. Analise as seguintes questões: Como
você se sente comparando-as? Quais as
consequências que você obtém ao agir
conforme a primeira experiência? Quais
benefícios você teria se agisse conforme a
segunda experiência?

Agora mentalize quais ações você se


dispõe a realizar em seu dia a dia para
conseguir desenvolver essa virtude,
transmutando a negatividade. (pausa de 3
minutos).

Agora abra os olhos e retorne ao seu


estado de vigília para a segunda parte da
reflexão.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
35
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

2a. PARTE: PLANEJAMENTO DA MUDANÇA

1 – Escreva todas as consequências em ter


esse sentimento negativo, as quais você se
conscientizou na primeira fase da reflexão.

2 – Escreva todos os benefícios em modificar


esse sentimento, os quais você se
conscientizou na segunda fase da reflexão.

3 – Agora escreva as atitudes a serem tomadas


para que a mudança de sentimento ocorra.
Estabeleça objetivos e metas a serem
cumpridos no seu dia a dia para efetivar o que
você almeja.

(Para que se consiga o êxito no exercício das


virtudes que transmutam os nossos
sentimentos negativos, deve-se analisar
diariamente os objetivos e metas. Pela manhã,
no início de mais um dia de atividades, deve-se
ler as metas estabelecidas e partir para a ação.
No final do dia, fazer um balanço, refletindo
sobre os resultados alcançados, as
dificuldades obtidas e seus motivos, de modo a

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
36
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

possibilitar uma correção da rota e


comportamento a seguir. Outra atitude que
ajuda é fazer dois cartazes: um com as
consequências do comportamento negativo e
outro com os benefícios alcançados com a
mudança para que sirvam como incentivo para
a transmutação.)

Você pode utilizar este modelo de


meditação para refletir sobre os sentimentos
que necessitam ser modificados,
desenvolvendo as qualidades que estarão
transmutando estes sentimentos.

VISUALIZAÇÃO

A visualização é uma técnica que


consiste em usar a sua imaginação para criar o
que você quer para sua vida. Comumente, já
utilizamos todos os dias a visualização, mas
sem um método para torna-la criativa. Todas
as pessoas costumam utilizar de uma forma

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
37
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

natural da sua imaginação tenha ou não


consciência disso.

Muitas pessoas usam a imaginação de


maneira negativa, ou seja, imaginam tragédias
acontecendo consigo mesmas ou com seus
entes queridos. Sofrem com essas criações
mentais que, na maioria das vezes, só ocorrem
em suas mentes. Em vez de usar a imaginação
criativamente para gerar imagens mentais
otimistas, curativas, trazem muita negatividade
para a mente.

É importante lembrar que imaginação é


a capacidade de criar uma ideia ou
representação em sua mente. Ela em si
mesma é neutra pode ser utilizada tanto
negativa como positivamente.

Na meditação você irá utilizar a


visualização positiva para se aprimorar
psíquica e emocionalmente. Nessa técnica
você usa a sua imaginação para produzir uma
imagem mental bem definida de algo que você

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
38
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

quer para si, como por exemplo a visualização


de luz irradiando em todas as células de seu
corpo, gerando vitalidade e saúde, e, a seguir,
continua a concentrar-se nessas imagens
mentais, transmitindo-lhe energia mental
positiva e harmoniosa.

É fundamental refletir que o processo de


mudança não ocorre superficialmente, por
meio de um mero pensamento positivo. Na
verdade, ele envolve uma série de exercícios
para desenvolver virtudes que nos conectem
com uma relação mais profunda com a vida. A
visualização criativa pode se tornar um
excelente instrumento para exercitar virtudes
como o autoamor, o autoperdão, o perdão ao
outro, a autoaceitação etc.

É por isso que o uso da visualização


criativa pode vir a transformar-se num profundo
e significativo processo de crescimento interior.
Ao meditarmos com essa técnica, muitas vezes
descobrimos maneiras pelas quais temos

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
39
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

bloqueado nosso potencial de nos realizar


plenamente. Assim que essas atitudes
negativas tiverem sido nitidamente detectadas,
elas poderão ser ressignificadas pelo processo
de visualização positiva, tornando-nos possível
encontrar e viver em nosso estado natural de
alegria interior, satisfação e amor.

Com o objetivo de compreender o modo


pelo qual a visualização positiva funciona, seria
proveitoso examinar rapidamente alguns
princípios relacionados a ela.

Muitas pessoas se preocupam por não


conseguirem realmente “ver” uma imagem
mental quando fecham os olhos e buscam a
visualização. Elas ficam esperando imagens
como se estivessem vendo um filme. Nem
sempre acontece assim.

Evite se prender ao termo “visualizar”.


Não é de modo algum necessário ver
mentalmente aquilo que buscamos imaginar.
Algumas pessoas dizem ser capazes de ver

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
40
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

imagens muito nítidas quando fecham os olhos


e imaginam alguma coisa. Outras não chegam
a “ver” realmente algo, limitando-se a pensar
no que estão visualizando ou a imaginar que
estão olhando para o que estão visualizando.
Outros apenas sentem o que estão
imaginando. Tudo as opções são válidas.
Usamos nossa imaginação durante todo o
tempo – seria impossível não fazê-lo –, de
modo que qualquer canal de percepção que
você utilize para imaginar será perfeitamente
satisfatório.

A nossa percepção depende do canal


que temos mais desenvolvido. O ser humano
tem três canais de percepção:

Visual: são as pessoas que tem na


visão o canal mais desenvolvido. Elas tendem
a prestar mais atenção a tudo o que veem. A
sua relação com o mundo é mais pelo que elas
veem, do que com os outros canais.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
41
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Auditivo: são as pessoas que tem na


audição o canal mais desenvolvido. Elas
tendem a prestar mais atenção ao que ouvem.
Percebem o mundo pelo som. São bons
ouvintes. Usam bastante o diálogo interno.

Cinestésico: são as pessoas que tem


nas sensações físicas, tato, paladar, olfato o
canal mais desenvolvido. Elas prestam mais
atenção ao que sentem. Percebem o mundo
mais física e sensorialmente.

A seguir temos um teste para você saber


qual o seu canal principal:

QUAL O SEU CANAL PRINCIPAL?


Assinale as afirmações abaixo com um sim ou não.
SIM NÃO
1 – Escrevo listas daquilo que tenho a
 
fazer
2 – Consigo realizar coisas desde que
as instruções escritas sejam bem  
detalhadas
3 – Gosto de fazer palavras cruzadas  
4 – Posso localizar-me com facilidade
 
numa cidade nova se eu tiver um mapa

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
42
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

5 – Todos os meses assisto a vários


 
filmes
6 – Não tenho boa impressão de
 
alguém se estiver mal-vestido
7 – Gosto de exposições e museus  
8 – Gosto de observar as pessoas  
9 – Acho que flores realmente
 
embelezam a casa e o escritório
10 – Sempre me incomodo muito com
os arranhões do meu carro e mando  
consertar o mais rápido possível
11 – Gosto de longas conversas  
12 – Gosto de programas de
 
entrevistas
13 – Sou bom ouvinte  
14 – Prefiro informar-me através de
noticiários de rádio ou TV do que ler  
revistas e jornais
15 – Sinto-me mal quando meu carro
 
faz algum barulho estranho
16 – Quando ouço música presto muita
 
atenção à letra
17 – Posso dizer muito sobre alguém
 
somente pelo seu tom de voz
18 – Prefiro fazer uma palestra a
 
escrever sobre um assunto
19 – As pessoas dizem que, às vezes,
 
falo demais
20 – Costumo conversar comigo
 
mesmo ou com meu cão/gato

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
43
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

21 – Quando ouço música, não consigo


deixar de batucar com as mãos e os  
pés
22 – Gosto muito de estar ao ar livre  
23 – Tenho boa coordenação motora  
24 – Tenho tendência a ganhar peso  
25 – Gosto de criar animais de
 
estimação
26 – Toco as pessoas quando
 
converso
27 – Gosto mais de praticar esportes
 
do que assistir a eles
28 – Adoro banhos, piscina  
29 – Gosto de levantar-me e
 
espreguiçar-me com frequência
30 – Posso dizer muito sobre uma
pessoa simplesmente pelo seu aperto  
de mão

RESULTADO:
Se o número de sim foi maior nas afirmações de 1 a 10, você tem uma
tendência a ser mais visual.
Se o número de sim foi maior nas afirmações de 11 a 20, você tem uma
tendência a ser mais auditivo.
Se o número de sim foi maior nas afirmações de 21 a 30, você tem uma
tendência a ser mais cinestésico.
Este teste não tem valor absoluto é apenas um meio para se ter uma ideia
de qual o seu canal mais desenvolvido. O ideal é ter um equilíbrio entre os
três. A meditação é um excelente exercício para se desenvolver os canais
de percepção.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
44
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Algumas pessoas são, portanto, mais


visuais do que outras: elas pensam usando
imagens. Para esse tipo de pessoa as
visualizações serão repletas de detalhes. Para
os cinestésicos e auditivos as visualizações
serão mais sentidas do que vistas.

Descobriu-se, a partir dessas diferenças


individuais, que quando se usa a palavra “ver”
em instruções de visualização, algumas
pessoas “sentem” o que é proposto e imaginam
sem ver realimente. Quando dizemos “vejam-
se ficando bem”, essas pessoas têm a
“sensação” de energia e saúde. A pessoa deve
manter o processo mental que lhe é mais
confortável, ao invés de tentar tornar-se
principalmente visual. A longo prazo, todos os
canais tendem a se desenvolverem. Uma
pessoa basicamente visual começará a ser
mais cinestésica e auditiva, enquanto que uma
pessoa cinestésica passará a ser mais visual e

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
45
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

auditiva. E o auditivo mais visual e cinestésico.


Contudo, comece sempre com o processo que
é mais natural em você.

Podemos utilizar a visualização para


conseguir a saúde física e emocional. Hoje
existem inúmeros Centros de Pesquisa,
especialmente nos Estados Unidos da América
e Europa que trabalham com a visualização
para tratamento de doenças graves como o
Câncer. Quem quiser maiores informações
deve ler as obras do Dr. Carl Simonton, médico
oncologista americano, especialmente o Livro
“Com a Vida de Novo” Ed. Summus.

Como exemplo de visualização temos a


seguinte meditação muito simples que pode ser
realizada por um período de 5 a 10 minutos:

EXERCÍCIO PARA MANTER O


EQUILÍBRIO INTERIOR

Feche os olhos. Comece respirando


pelo nariz, devagar e profundamente. Solte o
ar pela boca, devagar e completamente.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
46
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Continue respirando desta maneira permitindo


que o seu abdômen suba ao inspirar e desça
ao expirar. Enquanto respira, vá relaxando o
corpo. Agora, concentre-se apenas na
sensação do ar movendo-se para dentro e para
fora das suas narinas.

Diga para si mesmo: “Relaxe”, cada vez


que expirar. Concentre-se nas sensações
produzida pelo ar movendo-se no seu nariz,
traqueia ou tórax e no seu abdômen, subindo e
descendo.

Agora concentre-se numa paisagem


serena, visualize um local junto à natureza que
lhe traga paz. Pode ser a beira de um rio, um
lago, um bosque, um parque, um jardim florido,
uma cachoeira, enfim qualquer lugar junto à
natureza que você se sinta bem. Respire
profundamente na tranquilidade desse cenário.

Visualize, agora, um foco de luz


projetando-se do alto para o topo de sua
cabeça, entrando por essa região e irradiando

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
47
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

por todo o seu corpo. Sinta todas as suas


células sendo inundadas por essa luz,
trazendo-lhe vitalidade e saúde.

Sinta que uma sensação de alegria, paz


e serenidade tomando conta de todo o seu ser.

Calmamente, vá liberando a imagem;


então, abra os olhos e volte ao seu estado de
vigília trazendo consigo a sensação de
serenidade.

(Esta visualização pode ser utilizada até no


ambiente de trabalho em pequenas pausas, que
você pode fazer até no banheiro, caso não tenha
uma sala própria. É uma forma excelente de
libertar-se do estresse do dia a dia.)

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
48
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

5
COMO REALIZAR A MEDITAÇÃO

Para meditar não existem regras pré-


definidas, especialmente para a meditação do
discernimento.

No entanto, para se criar uma disciplina


de meditação faz-se necessário seguir alguns
requisitos básicos:

• Quanto ao mecanismo
fisiológico da concentração – para iniciar o
processo de meditação é fundamental
concentrar-se no ato de respirar, para que você
possa se abstrair do mundo externo e voltar a
atenção para o mundo interno.

Esse simples ato faz com que a


pressão arterial, os batimentos cardíacos, o
ritmo respiratório, dentre outras funções
fisiológicas, diminuam.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
49
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Por isso é que todo exercício de


meditação começa focalizando a respiração.
Isso permitirá o relaxamento do corpo e a
aquietação da mente para o objetivo da
meditação.

A respiração deve ser natural e


espontânea. Ela é o elo entre o corpo e a
mente e podemos mudar nosso estado físico e
mental pela maneira como respiramos.

Corpo e mente acalmam-se à medida


que a respiração se acalma e vice-versa. Para
que a meditação ocorra é fundamental uma
boa respiração, como forma de eliminar o gás
carbônico retido nos pulmões.

É fundamental que o diafragma, o


músculo que separa o tórax do abdômen,
esteja livre. Por isso, na posição sentada, a
coluna deve estar ereta bem encostada no
espaldar da cadeira, para manter o diafragma
livre.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
50
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Na posição deitada, devem-se evitar


travesseiros altos e deitar-se de bruços ou
encolhido, de modo a evitar comprimir o
diafragma.

• Quanto à duração – não há uma


duração, nem um horário definido para meditar.
A meditação do discernimento pode, por
exemplo, ocorrer durante as atividades
quotidianas.

No entanto, podemos e devemos criar


o hábito de meditar de uma maneira mais
formal, tanto para a meditação do
discernimento quanto para as visualizações
com objetivo meditativo, em especial.

Os períodos de meditação devem


começar por 15 minutos, aumentando,
gradativamente, até cerca de 30 a 60 minutos,
dependendo da capacidade e da possibilidade
de cada um.

É melhor manter um ritmo equilibrado


e constante, diariamente, do que meditar uma

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
51
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

hora em um dia e passar vários outros sem


meditar.

• Quanto ao horário – como vimos


acima, a meditação do discernimento pode ser
realizada a qualquer horário. Porém,
recomenda-se, para exercícios usuais de
meditação, tanto a do discernimento, quanto a
da visualização, um horário que a pessoa
esteja sem sono, para evitar que durma
durante o processo.

É comum a busca pela meditação à


noite, antes de dormir, contudo, a pessoa
termina por adormecer, dificultando, assim, os
resultados provenientes da meditação.

Nesse horário, o ideal é praticar


exercícios de relaxamento e preparação para
um sono saudável, deixando a meditação para
momentos em que estivermos descansados.

• Quanto ao local – como a


meditação é uma prática de abstração do meio

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
52
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

externo, qualquer local é propício à prática da


meditação, seja ele calmo ou barulhento.

Contudo, até se instalar o hábito da


meditação é melhor que ela seja realizada em
local tranquilo, podendo ou não se utilizar uma
música relaxante, de preferência do tipo
clássica, de acordes suaves ou new-age ou
sons da natureza.

À medida que a prática for sendo


repetida e o hábito de se aquietar a mente
estiver instalado, o ambiente exterior passa a
não influenciar a meditação.

• Quanto à postura corporal –


muitas pessoas acham que, para meditar, é
necessária a posição de lótus (aquela posição
sentada no chão com as pernas cruzadas, que
monges budistas e iogues usam). Essa posição
é indicada apenas para pessoas habituadas à
meditação, por ser um tanto desconfortável
para nós ocidentais, acostumados às cadeiras
e poltronas de todos os tipos.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
53
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Por isso, recomenda-se que se faça a


meditação em posição sentada em poltrona ou
em cadeira de espaldar alto, na qual a coluna
possa se manter ereta para liberar o diafragma.
Os pés devem estar bem assentados no solo.

Para meditações mais longas de


discernimento ou visualização pode-se realizar
deitado.

Exercícios de meditação do
discernimento podem ser realizados em
qualquer posição, em pé, ao fazer exercícios
físicos como as caminhadas. Nessas
atividades há um aumento de nosso diálogo
interno, que normalmente desperdiçamos, pois
pensamos em coisas fúteis do dia a dia, ao
invés de usar o tempo para introspecção e
autoconhecimento.

Por exemplo, quem tem o hábito de


realizar caminhadas pode utilizar esse horário
para meditar, especialmente se a pessoa
caminha em uma praia, em um parque. As

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
54
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

caminhadas são muito boas para se meditar na


grandeza da natureza e buscar se identificar
com as plantas, com os pássaros, o mar etc.
São excelentes momentos para estar em
comunhão com Deus, louvando-O pela beleza
da vida.

• Quanto à atitude mental –


meditar significa buscar o autoconhecimento.
Por isso, é fundamental uma atitude de
autoconsciência.

É importante, antes de meditar, pensar


no que se está fazendo e no porquê.
Imprescindível, portanto, que a meditação seja
uma escolha e não uma obrigação. Se a atitude
da pessoa for de autocobrança, exigindo-se
meditar, acontecerá um autoboicote e
dificilmente ela conseguirá meditar, pois logo
desistirá do processo.

Porém, se ela estiver consciente de


que a meditação é essencial para o seu
autoconhecimento, para o seu

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
55
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

desenvolvimento emocional, considerando-se


os benefícios que essa prática lhe trará,
encontrará prazer e satisfação no processo de
meditação e se motivará a realizá-lo por
escolha consciente e não por imposição.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
56
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

6
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

Inúmeras pesquisas têm demonstrado


que um dos benefícios mais importantes da
meditação é proporcionar ao corpo um
relaxamento profundo, enquanto a mente se
mantém alerta.

Esse relaxamento tem como efeito


baixar a pressão sanguínea e diminuir o ritmo
do coração, ajudando a pessoa a se recuperar
do estresse.

Por isso, muitos médicos têm usado a


meditação como parte do tratamento de
doenças como a hipertensão arterial, o alívio
de cefaleias, dores nas costas e outras dores
crônicas.

A meditação, inclusive, tem sido usada


em hospitais para acelerar a recuperação e
diminuir o tempo de internação dos pacientes.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
57
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Problemas mentais e emocionais como


a ansiedade, as fobias, a síndrome do pânico,
a depressão etc., são aliviados com a prática
da meditação, permitindo-se, com essa prática,
a diminuição da dose de medicamentos
destinados a essas doenças.

Outro benefício trazido pela meditação


é o estímulo do sistema imunológico,
proporcionando uma defesa mais eficaz na
eliminação de bactérias, vírus e outros
microrganismos, bem como o de células
cancerígenas.

O principal benefício da meditação é,


contudo, o autoconhecimento, que nos auxilia
na busca da transcendência.

A meditação nos auxilia a ampliar os


sentimentos de amor, compaixão, paz e
comunhão. A meditação também aumenta a
autoconfiança e a serenidade, transmutando o
medo e a ansiedade.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
58
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Com a prática regular da meditação,


aumentamos a nossa alegria e passamos a
sentir uma sensação maior de bem-estar e de
expansão da energia vital, a qual nos amplia a
motivação para a vida.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
59
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

CONSIDERAÇÕES FINAIS

A mensagem que gostaríamos de


passar para você no final deste livro é a de que
meditar diariamente é realmente o resultado de
se criar esse hábito saudável, que pode e deve
fazer parte de sua jornada de desenvolvimento
pessoal.

Esperamos que você tenha gostado e


aprendido bastante com este manual singelo.

Gostaríamos que você nos enviasse os


seus depoimentos e comentários sobre os
benefícios que este livro lhe gerou, suas
dúvidas e questionamentos. Entre em contato
conosco pelas nossas redes sociais:

youtube.com/plenitudehumana
instagram.com/plenitudehumana
facebook.com/plenitudehumana

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
60
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

A nossa gratidão pela sua leitura e


esperamos que você realmente esteja
disposto(a) a dar um próximo passo em seu
aprendizado.

Um grande abraço e muita paz!

Alírio de Cerqueira Filho

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
61
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

BIBLIOGRAFIA

DRUOT, Patrick. Nós Somos Todos


Imortais.. Rio de Janeiro: Nova Era, 1995.

FILHO, Clóvis C. S. Introdução à Psicologia


Tibetana. Petrópolis: Vozes, 1982.

FRANÇA, Nubia Maciel, RAHM, Haroldo J.


Relaxe e Viva Feliz. São Paulo: Loyola, 1993.

GOLEMAN, Daniel. A arte da meditação. Rio


de Janeiro: Sextante, 1999.

LERMEN, Eneida. Se você quer, você pode!


São Paulo:Cultrix,1994.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
62
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Se você quer aprofundar os seus


conhecimentos sobre a MEDITAÇÃO, de
forma prática e bastante acessível para
qualquer pessoa. Cadastre-se e seja avisadx
do lançamento do nosso curso on-line
Medite e Viva Melhor, com super desconto,
um curso que vai mudar a sua vida.

Trata-se de um método exclusivo,


muito prático e simples para meditar,
desenvolvido por nós no Instituto Brasileiro
de Plenitude Humana.

Esse método é composto de:

• Como fazer exercícios de


relaxamento.

• Como melhorar o nível de sua


concentração e atenção consciente;

• Como acessar o seu Terapeuta


Interior para se tornar mais saudável física,
emocional e mentalmente.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
63
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

• Como fazer a meditação da


atenção plena e consciente (mindfulness) para
evitar a ilusão de controle e se libertar da
ansiedade.

• Como fazer a meditação do


discernimento para conseguir maior
autoconhecimento e autodomínio de suas
emoções negativas e como desenvolver as
virtudes que fazem com que você se liberte das
negatividades.

• Visualizações terapêuticas
exclusivas para você trabalhar com diferentes
sentimentos como o autoamor e o amor aos
outros; a autoestima; a autoaceitação; a
autoconfiança; a compaixão; o
autoacolhimento; o amor ao corpo para ter
mais vitalidade e se tornar mais saudável
fisicamente; como libertar-se da culpa pelo
perdão a si mesmo; como libertar-se de
mágoas e ressentimento pelo perdão aos
outros etc.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
64
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

Você terá acesso a uma série de


meditações guiadas que auxiliarão no seu
trabalho de autoconhecimento e
desenvolvimento pessoal.

CADASTRE-SE E SEJA AVISADX


DO LANÇAMENTO DO CURSO
MEDITE E VIVA MELHOR.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
65
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

CONHEÇA OUTRAS OBRAS DE ALÍRIO DE


CERQUEIRA FILHO

ENERGIA DOS CHAKRAS E AUTOCURA

As energias dos
chakras que trazemos no
corpo fluídico do Espírito são
fundamentais para o nosso
equilíbrio físico e mental.
Todos os esforços para
equilibrar essas energias
devem ser realizados, de
modo que alcancemos a
saúde espiritual num
processo de autocura.
Para isso é
fundamental aprender sobre
a função de cada um dos sete chakras
principais que temos no corpo fluídico, as
virtudes que os mantêm equilibrados, bem
como os sentimentos egoicos que perturbam o
fluxo da energia, seja pela hiperestimulação,
quando excessivos, ou hipoestimulação,
quando inibidos.
Este livro trata dessas importantes
questões de modo que o leitor possa aprender
a canalizar a energia de seus chakras de
maneira adequada e, com isso, conquistar a
saúde integral.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
66
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

INTELIGÊNCIA DAS EMOÇÕES


Um método [r]evolucionário para desenvolver a inteligência
emocional

Vivemos hoje num ritmo em que


as questões emocionais são
constantemente negligencia-
das até que surjam problemas os
mais variados, desde doenças
emocionais como a depressão, a
ansiedade, o estresse, a
síndrome do pânico, até outras
como o câncer, lúpus, artrites e
demais doenças graves, nas
quais a medicina vem com-
provando o fator emocional em sua gênese.
A proposta da Inteligência Emocional é fazer com que as
pessoas aprendam a lidar com as suas emoções antes
que elas gerem problemas, fazer com que elas sejam
fonte de saúde e não de doença. Esse é o objetivo deste
livro: estabelecer um método prático e evolucionário para
se desenvolver a inteligência emocional, método centrado
na Psicologia Transpessoal, um ramo espiritualista da
Psicologia considerada a sua quarta força, acessível a
todas as pessoas, mesmo que não tenham
conhecimentos de Psicologia.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
67
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

SAÚDE DAS EMOÇÕES

Este livro traz uma visão


psicológica transpessoal
da saúde emocional. A
psicologia transpessoal
é uma ciência que
aborda o ser humano em
sua dimensão integral:
física, emocional, social
e espiritual,
transcendendo a visão
materialista da vida.

Para se conseguir a Saúde das Emoções é


necessário desenvolver essa visão
transpessoal, espiritual profunda, na qual com
serenidade, somos convidados a buscar as
causas das doenças, e assim, com base
nessas causas, poder transformá-las e, com
isso, conquistar a saúde integral.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
68
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

COMO PASSAR EM CONCURSO PÚBLICO

O objetivo deste
livro é o de proporcionar
aos nossos leitores
reflexões sobre a
importância dos fatores
emocionais para se
preparar e realizar uma
prova importante como a
de um concurso. As
pesquisas científicas
mais recentes
demonstram que não basta uma boa
inteligência cognitiva e os estudos técnicos
para que uma pessoa se saia bem em provas,
sendo necessário o desenvolvimento da
inteligência emocional, que proporcionará o
domínio de emoções como insegurança,
medo, preocupação, angústia, ansiedade etc.
No âmbito da inteligência emocional, é
fundamental o conhecimento de como
funciona a energia mental e como tirar proveito
dela, tanto para a preparação como na hora de
realizar uma prova.
Aprenda a desenvolver a sua segurança
real e vencer a ansiedade e medo da
reprovação!

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
69
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

INTELIGÊNCIA CONSCIENCIAL

A Inteligência
Consciencial é um nível de
inteligência que remete a
um desabrochar profundo,
intrapessoal, no qual o Ser
realiza um mergulho
profundo na vertical da Vida,
de modo a encontrar a
Essência divina que é e
realiza um profundo
encontro com Deus e com o
sentido maior de sua vida.
O livro Inteligência Consciencial – A
Conquista da Autonomia da Consciência traz
uma visão profunda das causas dos conflitos
emocionais, e técnicas que lhe ensinam como você
detecta quais são as suas causas e como pode se
libertar delas, conquistando a saúde integral:
espiritual, mental e física.

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
70
MEDITAÇÃO: Fundamentos práticos para utilizá-la no dia a dia e viver melhor e feliz

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS AO


INSTITUTO BRASILEIRO DE PLENITUDE HUMANA

É PROIBIDA A REPRODUÇÃO POR QUAISQUER MEIOS SEM


ANUÊNCIA PRÉVIA DO AUTOR: ALÍRIO DE CERQUEIRA FILHO

youtube.com/plenitudehumana
instagram.com/plenitudehumana
facebook.com/plenitudehumana

www.plenitude.com.br

📞 (65) 3624-3060 | (65) 9.8423-0246


Rua São Benedito, 415 – Centro – Cuiabá/MT CEP 78008-405

Instituto Brasileiro de Plenitude Humana


www.PLENITUDE.com.br
71

Você também pode gostar