Actividades físicas de: Beneficios Principios Método de Beneficios para la salud

entrenamiento:
 Mejora de la  1.Principio de supe  Sistemas continuos:  Aumento de la
capacidad compensación caracterizados por la capacidad del
cardiorrespiratoria,  2.Principio de aplicación de un corazón.
haciendo que sobrecarga estímulo o carga  Descenso de la
pulmones y corazón  3.Principio de ininterrumpida a lo tensión arterial.
funcionen de forma adaptaciones a largo de un tiempo  Mejora de la
más eficiente. necesidades prolongado donde se circulación
 Contribuye a reducir impuestas busca el incremento (prevención de
el estrés y la  4.Principio del de la capacidad varices).
Resistencia ansiedad, síndrome de aeróbica.  Incremento del
adaptación general  - Sistemas número de glóbulos
 5.Principio de uso / fraccionados: rojos.
desuso implican un trabajo  Aumenta la
 6.Principio de anaeróbico capacidad pulmonar.
especificidad importante. Son
entrenamientos en los
que se alternan
intervalos de trabajo
con intervalos de
reposo.
 Previene lesiones  Principio de  Sentadillas  Fortalece los huesos,
 Mejora el adaptación.  Lagartijas ligamentos y
metabolismo  Principio de la  Burpees tendones
 Fortalecimiento de sobrecarga  Abdominales  Se potencia la
piernas rodillas y progresiva.  Trabajo de capacidad
Fuerza muslos  Principio de la pantorrillas  Mejora la
 Genera fuerza y continuidad coordinación
volumen en el  Principio de la  Mejora el rendimiento
abdomen motivación. físico
 Mejora tu postura  Principio de  Ayuda a el equilibrio
preferencia grandes
grupos musculares.
 Quema mayor  El entrenamiento de  Tiempo o velocidad  Mejora el
cantidad calórica velocidad se basa en de reacción: se trata funcionamiento y la
 Quema más grasa la optimización del del tiempo que eficacia del sistema
 Aclaramiento del sistema de los transcurre desde que cardiovascular y
ácido láctico fosfórenos recibes un estímulo respiratorio
Velocidad  Incrementa la  Un entrenamiento de hasta que inicias el  Mejora el tono
histamina velocidad no movimiento muscular
 Es una amina que contempla otra  Velocidad Gestual: es  Aumenta la
afecta al sistema intensidad que no sea la capacidad de coordinación,
inmune y actúa como la máxima. De no realizar un velocidad y masa
neurotransmisor. acercarse al 100% no movimiento a cíclico muscular
tiene sentido hablar en el mayor tiempo
 de velocidad. posible.
 la recuperación  Velocidad de
siempre debe ser desplazamiento: se
máxima, para trata de la capacidad
garantizar el que permite recorrer
porcentaje de una distancia corta en
intensidad requerido. el menor tiempo
posible.
 Mejora del  1.- El límite del  flexibilidad estática:  Mejora el rendimiento
rendimiento físico y número racional de consiste en que el físico y reduce el
reducción del riesgo las repeticiones, mismo individuo, sin riesgo de sufrir
de lesión. constituye el ayuda externa, realice lesiones
 Reducción en las comienzo de la el ejercicio  Reduce molestias
molestias musculares reducción de la manteniendo una musculares y mejora
y la mejora postural. amplitud de los posición fija mientras la postura
 Reducción del riesgo movimientos debido siente que los  Reduce el riesgo de
de dolor en la parte al agotamiento que músculos y tendones dolor en la parte baja
baja de la espalda. comienza a sentirse. se estiran. de la espalda
 Aumento sanguíneo y  2.-Los ejercicios de  flexibilidad asistida:  Aumento del flujo
de nutrientes hacia estiramientos hay una fuerza sanguíneo y de
los tejidos. estáticos se realizan externa que ayuda a nutrientes hacia los
Flexibilidad con el incremento la persona que ésta tejidos
gradual del tiempo de alongando.  Mejor coordinación
aguante de varios  flexibilidad dinámica: muscular
segundos hasta se ejercita utilizando
decenas de los movimientos de
segundos. los miembros
corporales.
 Método Balístico: se
realiza con un
movimiento ejercido
por fuerzas internas
en donde la
articulación es llevada
a su máximo
estiramiento.
 PREGUNTAS
LUCERO:
1.- ¿Capacidad física en la que obtuve un mejor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Flexibilidad
2.- ¿Capacidad física en la que obtuve un menor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Resistencia
3.- En el ejercicio que realizaste con tus compañeros de preguntas, describe las que más
comentarios obtuvo y tu opinión de, ¿por qué?
= flexibilidad, porque muchos pensaron que estaba fácil y al final, era lo contrario
ERICK:
1.- ¿Capacidad física en la que obtuve un mejor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Fuerza
2.- ¿Capacidad física en la que obtuve un menor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Resistencia
3.- En el ejercicio que realizaste con tus compañeros de preguntas, describe las que más
comentarios obtuvo y tu opinión de, ¿por qué?
= flexibilidad ya que no se suele hacerse ese tipo de ejercicio y resulta poco comun
ANA:
1.- ¿Capacidad física en la que obtuve un mejor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Flexibilidad
2.- ¿Capacidad física en la que obtuve un menor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Fuerza
3.- En el ejercicio que realizaste con tus compañeros de preguntas, describe las que más
comentarios obtuvo y tu opinión de, ¿por qué?
= Flexibilidad pues creí que sería sencillo y como no estamos acostumbrados resulto un
tanto complicado
GEMA:
1.- ¿Capacidad física en la que obtuve un mejor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Resistencia
2.- ¿Capacidad física en la que obtuve un menor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= Fuerza
3.- En el ejercicio que realizaste con tus compañeros de preguntas, describe las que más
comentarios obtuvo y tu opinión de, ¿por qué?
= Flexibilidad, creo que porque la mayoría de las personas no realizamos algún deporte
o hacemos ejercicio que requiera de esto
ISLA:
1.- ¿Capacidad física en la que obtuve un mejor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= FLEXIBILIDAD
2.- ¿Capacidad física en la que obtuve un menor desempeño tanto en la teoría como en
la práctica?
= RESISTENCIA
3.- En el ejercicio que realizaste con tus compañeros de preguntas, describe las que más
comentarios obtuvo y tu opinión de, ¿por qué?
= FLEXIBILIDAD PUES ES LA MAS COMUN Y EN LA QUE TODO TUVIMOS MEJOR
RENDIMIENTO