DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL

AUTOR:

Flor Romo Romo (Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital

Universitario Fundación Hospital Alcorcón. Madrid)

Fecha última actualización: Junio 2010

A continuación se describe, detalladamente, el modo preciso de realizar, en la

práctica, cada uno de los ejercicios posibles que hemos seleccionado para pacientes con
dolor cervical. Se han incluido un total de 27 ejercicios: 19 corresponden a la región del
cuello, de los cuales hay 9 de fortalecimiento (4 isométricos y 5 dinámicos contra la
resistencia de una banda elástica), 6 de estiramiento y 4 de movilidad; y 8 son ejercicios
de fortalecimiento de los miembros superiores. Se explican, para cada uno de los
ejercicios, los siguientes aspectos: nombre completo, denominación abreviada, objetivo,
descripción del ejercicio (incluyendo posición de partida, modo de ejecución y
repeticiones recomendadas). Además, en algunos casos, se incluye un comentario con
aspectos relevantes para la práctica y, si las hay, alternativas al mismo.

Se debe instruir al paciente para que realice los ejercicios en su domicilio, tras
comprobar, en las sesiones de aprendizaje, la adecuada tolerancia y la correcta
realización de los mismos. Se proporcionan al paciente, las bandas elásticas de
resistencias progresivas para los ejercicios de fortalecimiento dinámico de la
musculatura cervical y se recomienda el uso de pesos para la realización de los
ejercicios de fortalecimiento de los miembros superiores.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD

EJERCICIO 1

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexión activa del cuello

NOMBRE ABREVIADO. Flexión activa

1
OBJETIVO. Mantener o mejorar la movilidad del cuello en flexión
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Ambas
extremidades superiores están relajadas colocadas al lado del cuerpo con la palma de
cada mano apoyada sobre cada muslo.
Ejecución. Inspirar y al espirar se efectúa un movimiento de flexión del cuello
manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón) intentando llevar la
barbilla hacia el pecho de modo que la frente y la mirada se dirijan hacia el suelo. Se
mantiene la posición 5 segundos y se vuelve a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.

EJERCICIO 2

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de extensión activa del cuello

NOMBRE ABREVIADO. Extensión activa
OBJETIVO. Mantener o mejorar la movilidad del cuello en extensión
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Ambas
extremidades superiores están relajadas colocadas al lado del cuerpo con la palma de
cada mano apoyada sobre cada muslo.
Ejecución. Inspirar y al espirar se efectúa un movimiento de extensión del cuello
manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón) intentando alejar la

2
barbilla del pecho de modo que la frente y la mirada se dirijan hacia el techo y la cabeza
hacia atrás. Se mantiene la posición 5 segundos y se vuelve a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.

EJERCICIO 3

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de inclinación lateral activa del cuello

NOMBRE ABREVIADO. Inclinación lateral activa
OBJETIVO. Mantener o mejorar la movilidad del cuello en inclinación lateral
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Ambas
extremidades superiores están relajadas colocadas al lado del cuerpo con la palma de
cada mano apoyada sobre cada muslo.
Ejecución. Inspirar y al espirar se efectúa un movimiento de flexión lateral del cuello
manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón) intentando acercar la
oreja hacia el hombro más próximo a ella. Se mantiene la posición 5 segundos y se
vuelve a la posición de partida repitiéndolo hacia el lado contrario.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.

EJERCICIO 4

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de rotación activa del cuello

NOMBRE ABREVIADO. Rotación activa
OBJETIVO. Mantener o mejorar la movilidad del cuello en rotación
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de

3
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Ambas
extremidades superiores están relajadas colocadas al lado del cuerpo con la palma de
cada mano apoyada sobre cada muslo.
Ejecución. Inspirar y al espirar se efectúa un movimiento de rotación del cuello
manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón) intentando dirigir la
barbilla hacia el hombro. Se mantiene la posición 5 segundos y se vuelve a la posición
de partida repitiéndolo hacia el lado contrario.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO

EJERCICIO 5

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de contracción isométrica en flexión.

NOMBRE ABREVIADO. Flexión isométrica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura flexora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Los
brazos están elevados con los hombros en flexión de unos 90º y los codos flexionados
de modo que las palmas de ambas manos estén apoyadas en la frente, una a cada lado.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la frente hacia las palmas de las manos, en
un intento de flexionar el cuello, pero resistiendo con las manos para que no se produzca

4
ningún movimiento. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos mientras se nota
tensión en los músculos flexores del cuello.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.
COMENTARIO
Este ejercicio se hace cuando no se tolera el ejercicio de fortalecimiento dinámico en
flexión con banda elástica (ejercicio 5).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer, también en sedestación, usando sólo una de
las extremidades superiores (apoyando la palma de esa mano en la parte central de la
frente y con la extremidad superior contralateral relajada colocada al lado del cuerpo
con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de ese lado) o con ambas manos
colocadas en las mejillas y bajo la barbilla. Si no es posible realizarlo en la posición de
sentado puede hacerse en decúbito supino en la denominada posición en cayado con la
cabeza alineada con el eje del tronco, la barbilla dirigida ligeramente hacia el pecho, las
caderas y las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el
suelo, ligeramente separados entre sí.

EJERCICIO 6

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de contracción isométrica en extensión.

NOMBRE ABREVIADO. Extensión isométrica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Los
brazos están elevados con los hombros en abducción de unos 90º y los codos
flexionados de modo que las palmas de ambas manos estén apoyadas en la parte
posterior de la cabeza, en la zona de la nuca, una a cada lado de la línea media.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar la cabeza hacia las palmas de las manos, en un
intento de extender el cuello, pero resistiendo con las manos para que no se produzca

5
ningún movimiento. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos mientras se nota
tensión en los músculos extensores del cuello.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una.
COMENTARIO
Este ejercicio se hace cuando no se toleran el ejercicio de fortalecimiento dinámico en
extensión del cuello con banda elástica (ejercicio 6) ni el dinámico en extensión del
cuello con banda elástica desde flexión (ejercicio 7).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer, también en sedestación, usando sólo una de
las extremidades superiores (apoyando la palma de esa mano en la zona central de la
parte posterior de la cabeza y con la extremidad superior contralateral relajada colocada
al lado del cuerpo con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de ese lado) o con
ayuda de una toalla sujeta con las manos por los extremos y con la parte central apoyada
en la nuca. Si no es posible realizarlo en la posición de sentado puede hacerse en
decúbito supino en la denominada posición en cayado con la cabeza alineada con el eje
del tronco, la barbilla dirigida ligeramente hacia el pecho, las caderas y las rodillas
ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, ligeramente
separados entre sí. En este caso la resistencia al intento de extensión del cuello la
opondrá el suelo por lo que los miembros superiores permanecerán colocados a los
lados del tronco con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo.

EJERCICIO 7

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de contracción isométrica en inclinación lateral.

NOMBRE ABREVIADO. Inclinación lateral isométrica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura flexora lateral del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición media con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). El brazo
del lado hacia el que se va a realizar el ejercicio está elevado, con el hombro en

6
abducción de unos 90º y el codo flexionado de modo que la palma de la mano apoye
sobre la sien homolateral. La extremidad superior contralateral queda relajada colocada
al lado del cuerpo con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de ese lado.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la parte lateral de la cabeza hacia la palma
de la mano colocada en la sien, en un intento de realizar una inclinación lateral del
cuello hacia ese lado (intentando que la oreja se dirija hacia el hombro homolateral)
pero resistiendo con la mano para que no se produzca ningún movimiento. Se mantiene
la posición de 5 a 10 segundos mientras se nota tensión en la musculatura flexora lateral
de ese lado del cuello.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una, hacia cada lado.
COMENTARIO
Este ejercicio se hace cuando no se tolera el ejercicio de fortalecimiento dinámico en
inclinación lateral con banda elástica (ejercicio 8).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también usando el miembro superior
contralateral como resistencia. Para ello se realiza una flexión del hombro, del codo y de
la muñeca de la extremidad contralateral que, rodeando la parte superior de la cabeza y
resistiendo la contracción con los dedos apoyados sobre la sien. Si no es posible
realizarlo en la posición de sentado puede hacerse en decúbito supino en la denominada
posición en cayado, con la cabeza alineada con el eje del tronco, la barbilla dirigida
ligeramente hacia el pecho, las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas y las
plantas de los pies apoyadas en el suelo, ligeramente separados entre sí.

EJERCICIO 8

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de contracción isométrica en rotación.

NOMBRE ABREVIADO. Rotación isométrica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura rotadora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida

7
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). El brazo
del lado hacia el que se va a realizar el ejercicio está elevado, con el hombro en
abducción de unos 90º y el codo flexionado para que la palma de la mano apoye sobre
la parte anterolateral de la frente de ese lado. La extremidad superior contralateral queda
relajada colocada al lado del cuerpo con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de
ese lado.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la parte anterolateral de la frente hacia la
palma de la mano ahí colocada, en un intento de realizar una rotación del cuello
(intentando que la barbilla se dirija hacia el hombro homolateral) pero resistiendo con la
mano para que no se produzca ningún movimiento. Se mantiene la posición de 5 a 10
segundos mientras se nota tensión en la musculatura rotadora del cuello hacia ese lado.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2 ó 3 series de 10 repeticiones cada
una, hacia cada lado.
COMENTARIO
Este ejercicio se hace cuando no se tolera el ejercicio de fortalecimiento dinámico en
rotación lateral con banda elástica (ejercicio 9).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también usando el miembro superior
contralateral como resistencia. Para ello se coloca la palma de la mano de ese lado sobre
la mejilla del lado hacia el que se va a resistir la rotación. Si no es posible realizarlo en
la posición de sentado puede hacerse en decúbito supino en la denominada posición en
cayado con la cabeza alineada con el eje del tronco, la barbilla dirigida ligeramente
hacia el pecho, las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies
apoyadas en el suelo, ligeramente separados entre sí.

FORTALECIMIENTO DINÁMICO

CUELLO

EJERCICIO 9

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de fortalecimiento en flexión del cuello con banda

elástica.
NOMBRE ABREVIADO. Flexión con banda elástica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura flexora del cuello.

8
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Los
brazos están elevados con los hombros en flexión de unos 90º y los codos flexionados y
en supinación. Agarra con cada mano, colocada a cada lado de la cabeza, uno de los dos
extremos de una banda elástica cuya parte central mantiene apoyada, en ligera tensión,
sobre la frente.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la frente hacia la banda elástica, venciendo
su resistencia, de tal forma que el cuello se flexione aproximadamente 30º, manteniendo
hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón). De ese modo la frente y la mirada se
dirigen hacia el suelo y la barbilla hacia el pecho. Se mantiene la posición de 5 a 10
segundos.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones cambiando entonces a una banda de mayor resistencia.
COMENTARIO
Si no se tolera bien este ejercicio se puede hacer en su lugar el ejercicio de flexión
isométrica (ejercicio 1).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también agarrando los dos cabos de la banda
elástica con una sola mano que debe quedar colocada en la parte posterior de la cabeza
mientras la parte central de la banda la rodea por completo. En este caso la otra
extremidad superior estará relajada colocada al lado del cuerpo con la palma de la mano
apoyada sobre el muslo de ese lado. También se puede realizar sujetando los dos
extremos de la banda a un objeto fijo colocado detrás.

EJERCICIO 10

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de fortalecimiento en extensión del cuello con banda

elástica.
NOMBRE ABREVIADO. Extensión con banda elástica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora del cuello.

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DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta,
apoyada en el respaldo, y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida
ligeramente hacia el suelo (al haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Los
brazos están elevados con los hombros en flexión de unos 90º y los codos flexionados
también unos 90º de modo que las caras palmares de ambas manos, cerradas, quedan
una frente a la otra en un plano anterior a la frente. Agarra con cada mano uno de los
dos extremos de una banda elástica cuya parte central mantiene apoyada, en ligera
tensión, sobre la parte posterior de la cabeza.
Ejecución. Inspirar y al espirar dirigir la cabeza hacia atrás, empujando contra la banda
elástica y venciendo su resistencia. Se debe realizar aproximadamente una extensión del
cuello de unos 15º-20º, manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble mentón).
De ese modo la frente y la mirada se dirigen hacia el techo. Se mantiene la posición de 5
a 10 segundos.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones cambiando entonces a una banda de mayor resistencia.
COMENTARIO
Si no se tolera bien este ejercicio se puede hacer en su lugar el de extensión con banda
desde flexión (ejercicio 7) o si no el de extensión isométrica (ejercicio 2).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también agarrando los dos cabos de la banda
elástica con una sola mano que debe quedar colocada por delante de la parte anterior de
la cabeza mientras la parte central de la banda la rodea por completo. En este caso la
extremidad superior contralateral estará relajada colocada al lado del cuerpo con la
palma de la mano apoyada sobre la parte distal del muslo de ese lado. También se puede
realizar sujetando los dos extremos de la banda a un objeto fijo colocado delante.

EJERCICIO 11

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de fortalecimiento en extensión del cuello con banda

elástica desde flexión.
NOMBRE ABREVIADO. Extensión con banda elástica desde flexión.

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OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan colocadas en 90º de
flexión, las piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies
paralelos entre sí con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, o
ligeramente curvada hacia delante, y el cuello en flexión de unos 30º con el mentón un
poco desplazado hacia atrás). Los codos están apoyados sobre los muslos y flexionados
de modo que las caras palmares de ambas manos, cerradas, quedan una frente a la otra
en un plano ligeramente anterior a la frente. Agarra con cada mano uno de los dos
extremos de una banda elástica cuya parte central mantiene apoyada, en ligera tensión,
sobre la parte posterior de la cabeza.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la frente hacia la banda elástica, venciendo
su resistencia, de tal forma que el cuello se extienda progresivamente hasta llegar si se
puede a la posición neutra manteniendo hacia atrás la barbilla (posición de doble
mentón). De eso modo la frente, la mirada y la barbilla se dirigen hacia el frente. Se
mantiene la posición de 5 a 10 segundos.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones cambiando entonces a una banda de mayor resistencia.
COMENTARIO
Este ejercicio se hace si no se tolera bien el de extensión con banda (ejercicio 6). Si
tampoco se tolera bien éste se hará el ejercicio de extensión isométrica (ejercicio 2)
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también agarrando los dos cabos de la banda
elástica con una sola mano que debe quedar colocada por delante de la parte anterior de
la cabeza mientras la parte central de la banda la rodea por completo. En este caso la
extremidad superior contralateral estará relajada colocada al lado del cuerpo con la
palma de la mano apoyada sobre la parte distal del muslo de ese lado.

EJERCICIO 12

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de fortalecimiento en inclinación lateral con banda

elástica.
NOMBRE ABREVIADO. Inclinación lateral con banda elástica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura flexora lateral del cuello.

11
DESCRICIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al haber
desplazado un poco el mentón hacia atrás), Los hombros están en flexión con los brazos
elevados paralelos al suelo y los codos en ligera flexión de modo que las manos queden,
cerradas, colocadas a un lado de la cabeza. Agarra con cada mano uno de los dos
extremos de una banda elástica cuya parte central mantiene apoyada, en ligera tensión,
sobre la parte lateral opuesta de la cabeza.
Ejecución. Inspirar y al espirar empujar con la parte lateral de la cabeza de tal forma que
el cuello se flexione lateralmente unos 30º hacia el lado contrario al que están situadas
las manos, venciendo la resistencia de la banda elástica, y manteniendo hacia atrás la
barbilla (posición de doble mentón). De ese modo se dirige la oreja hacia el hombro
homolateral. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones hacia cada lado cambiando entonces a una banda de mayor resistencia.
COMENTARIO
Si no se tolera bien este ejercicio se puede hacer en su lugar el ejercicio de inclinación
lateral isométrica (ejercicio 3).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también agarrando los dos cabos de la banda
elástica con una sola mano que debe quedar colocada a la altura de la parte lateral de la
cabeza contraria a la dirección del movimiento mientras la parte central de la banda la
rodea por completo. En este caso la extremidad superior contralateral estará relajada
colocada al lado del cuerpo con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de ese
lado. También se puede realizar sujetando los dos extremos de la banda a un objeto fijo
colocado en la parte contraria a la dirección del movimiento.

EJERCICIO 13

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de fortalecimiento en rotación con banda elástica.

NOMBRE ABREVIADO. Rotación con banda elástica.
OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura rotadora del cuello.

12
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al haber
desplazado un poco el mentón hacia atrás). Los hombros están en flexión con los brazos
elevados paralelos al suelo y los codos en ligera flexión de modo que las manos queden,
cerradas, colocadas a un lado de la cabeza. Agarra con cada mano uno de los dos
extremos de una banda elástica cuya parte central mantiene apoyada, en ligera tensión,
sobre la parte lateral opuesta de la cabeza.
Ejecución. Inspirar y al espirar girar, unos 45º aproximadamente, la cabeza hacia el lado
contrario al que están colocadas las manos venciendo la resistencia de la banda elástica,
de tal forma que la barbilla rote y se dirija hacia el hombro contralateral manteniendo la
barbilla en posición de doble mentón. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones hacia cada lado cambiando entonces a una banda de mayor resistencia.
COMENTARIO
Si no se tolera bien este ejercicio se puede hacer en su lugar el ejercicio de rotación
isométrica (ejercicio 4).
Alternativa. Este ejercicio se puede hacer también agarrando los dos cabos de la banda
elástica con una sola mano que debe quedar colocada a la altura de la parte lateral de la
cabeza contraria a la dirección del movimiento mientras la parte central de la banda la
rodea por completo. En este caso la extremidad superior contralateral estará relajada
colocada al lado del cuerpo con la palma de la mano apoyada sobre el muslo de ese
lado. También se puede realizar sujetando los dos extremos de la banda a un objeto fijo
colocado en la parte contraria a la dirección del movimiento.

HOMBRO

EJERCICIO 14

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de ascenso de hombros con pesas.

NOMBRE ABREVIADO. Ascenso de hombros con pesas.

13
OBJETIVO. Fortalecimiento de la porción superior del trapecio y del angular de la
escápula.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca de pie con el tronco en posición neutra y la
cabeza bien alineada con él, con los miembros superiores relajados colgando
perpendiculares al suelo a lo largo del tronco y sujetando con cada mano, cuya palma
está orientada hacia la parte antero-lateral del muslo, una mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de
peso. Los pies están ligeramente separados entre sí, las caderas en posición neutra y las
rodillas pueden colocarse en ligera flexión o extendidas.
Ejecución. Realizar un ascenso de los hombros (encogerlos) sin flexionar los codos ni
mover las muñecas. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos y se vuelve lentamente
a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Se puede hacer también sentado.
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

EJERCICIO 15

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de elevación de hombros sobre la cabeza con pesas

(press militar).
NOMBRE ABREVIADO. Elevación de hombros con pesas.
OBJETIVO. Fortalecimiento del deltoides.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca de pie con el tronco en posición neutra y la
cabeza bien alineada con él. Los pies están ligeramente separados entre sí, las caderas
en posición neutra y las rodillas pueden colocarse en ligera flexión o extendidas. Los
hombros están relajados, los brazos pegados al cuerpo, los codos en flexión completa y
en pronación con la palma de cada mano dirigida hacia el frente y cerrada sujetando una
mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de peso.

14
Ejecución. Efectuar una extensión de codos y una elevación completa de hombros
levantando hacia arriba las manos, de modo que las extremidades superiores queden
perpendiculares al suelo, intentando acercar las mancuernas a la línea media por encima
de la altura de la cabeza sin mover las muñecas ni las manos. Se mantiene la posición de
5 a 10 segundos y se vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Se puede hacer también sentado. Si resulta dificultoso hacerlo a la vez con ambos
miembros superiores se puede realizar primero con uno y luego con otro.
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

EJERCICIO 16

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de abducción de hombros con codos flexionados con

pesas o remo vertical (upright rows).
NOMBRE ABREVIADO. Remo vertical con pesas
OBJETIVO. Fortalecimiento del trapecio.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca de pie con el tronco en posición neutra y la
cabeza bien alineada con él, con los miembros superiores relajados colgando
perpendiculares al suelo a lo largo del tronco y sujetando con cada mano, cuya palma
está orientada hacia atrás, una mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de peso. Los pies están
ligeramente separados entre sí, las caderas en posición neutra y las rodillas pueden
colocarse en ligera flexión o extendidas.
Ejecución. Realizar una abducción de ambos hombros, alrededor de 100º, y flexionar a
la vez los codos colocando las manos a la altura del mentón, cada una a cada lado de la
barbilla, sin mover las muñecas ni encoger los hombros. Se mantiene la posición de 5 a
10 segundos y se vuelve lentamente a la posición de partida.

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Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Se puede hacer también sentado.
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

EJERCICIO 17

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de abducción de hombros con codos extendidos con

pesas.
NOMBRE ABREVIADO. Abducción a 90º de hombros con pesas.
OBJETIVO. Fortalecimiento del deltoides.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca de pie con el tronco en posición neutra y la
cabeza bien alineada con él, con los miembros superiores relajados colgando
perpendiculares al suelo a lo largo del tronco y sujetando con cada mano, cuya palma
está orientada hacia la parte antero-lateral del muslo, una mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de
peso. Los pies están ligeramente separados entre sí, las caderas en posición neutra y las
rodillas pueden colocarse en ligera flexión o extendidas.
Ejecución. Realizar una abducción de hombros de unos 90º manteniendo los codos
extendidos y sin mover las muñecas ni encoger los hombros. Se mantiene la posición de
5 a 10 segundos y se vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Se puede hacer también sentado.
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

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EJERCICIO 18

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexión de codos con pesas.

NOMBRE ABREVIADO. Flexión de codos con pesas.
OBJETIVO. Fortalecimiento del bíceps braquial.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca de pie con el tronco en posición neutra y la
cabeza bien alineada con él, con los miembros superiores relajados colgando delante del
tronco y de los muslos con los antebrazos en supinación y agarrando con cada mano,
cuya palma está orientada hacia delante, una mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de peso. Los
pies están ligeramente separados entre sí, las caderas en posición neutra y las rodillas
pueden colocarse en ligera flexión o extendidas.
Ejecución. Flexionar ambos codos dirigiendo cada mano hacia el hombro homolateral,
sin mover los hombros ni las muñecas. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos y se
vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Se puede hacer también sentado. Si resulta dificultoso hacerlo a la vez con ambos
miembros superiores se puede efectuar primero con uno y luego con otro.
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

EJERCICIO 19

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de abducción de hombros con pesas sentado.

NOMBRE ABREVIADO. Separación de hombros con pesas sentado.
OBJETIVO. Fortalecimiento de trapecio, deltoides posterior y romboides.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado cerca del borde anterior de una silla con el
tronco flexionado de 30º a 45º y la cabeza alineada con el tronco. Los muslos están
paralelos al suelo, las rodillas quedan en 90º de flexión y las plantas de ambos pies,

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juntos, apoyadas en el suelo. Los miembros superiores quedan colgando, relajados,
perpendiculares al suelo, al lado de los muslos, con los codos ligeramente flexionados.
Las manos, colocadas en la parte inferior y lateral de los muslos, dirigen las palmas
hacia la línea media y cada una agarra una mancuerna de 0’5 a 2 Kg. de peso.
Ejecución. Realizar una abducción de hombros de unos 90º extendiendo a la vez los
codos sin mover las muñecas ni encoger los hombros. Se mantiene la posición de 5 a 10
segundos y se vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando cada uno de los extremos de la banda con una mano y la parte
central con los pies.

EJERCICIO 20

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de remo inclinado hacia el frente con pesas.

NOMBRE ABREVIADO. Remo unilateral inclinado.
OBJETIVO. Fortalecimiento de dorsal ancho, bíceps braquial y trapecios.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está colocado de pie junto a una silla cuyo respaldo
queda delante de él. La rodilla de la extremidad inferior más cercana a la silla
permanece flexionada 90º y apoyada en el asiento, cerca del borde de la silla. El pie del
miembro inferior contralateral se mantiene apoyado en el suelo con la cadera en
posición neutra y la rodilla en extensión. El tronco queda flexionado 45º y la cabeza
alineada con el tronco. Con la mano del lado más cercano a la silla agarra el borde
superior del respaldo y la extremidad superior contralateral se mantiene colgando
perpendicular al suelo, con el codo extendido y agarrando una mancuerna de 0’5 a 2 Kg.
de peso, con la palma de la mano dirigida hacia la línea media y el eje mayor de la pesa
paralelo al suelo.
Ejecución. Realizar una extensión del hombro y flexionar el codo hasta que la
mancuerna alcance la altura de las costillas inferiores homolaterales sin mover las

18
muñecas ni encoger los hombros. Se mantiene la posición de 5 a 10 segundos y se
vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones con cada lado. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de
la mancuerna de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Alternativa. Este ejercicio se puede realizar también con bandas elásticas de resistencias
progresivas sujetando los extremos de la banda con la mano y la parte central con el pie
apoyado en el suelo.

EJERCICIO 21

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexión de hombros con codos extendidos en

decúbito supino con pesas.
NOMBRE ABREVIADO. Flexión de hombros con pesas en supino desde 90º.
OBJETIVO. Fortalecimiento de dorsal ancho y pectoral mayor.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente se coloca en decúbito supino en la denominada posición
en cayado con la cabeza alineada con el eje del tronco, la barbilla dirigida ligeramente
hacia el pecho, las rodillas y las caderas en ligera flexión y apoyando en el suelo la
planta de ambos pies, ligeramente separados entre sí. La zona lumbar se mantiene en
contacto con el suelo. Las extremidades superiores se colocan perpendiculares al suelo,
paralelas entre sí, manteniendo los hombros en flexión de 90º y los codos extendidos.
Cada mano agarra una mancuerna de 0’5 a 2 Kg de peso, cuyo eje mayor queda paralelo
al suelo, y las palmas de las manos quedan dirigidas hacia la línea media.
Ejecución. Flexionar los hombros, con los codos extendidos, hasta que los miembros
superiores alcancen el suelo, por encima de la parte superior de la cabeza. Se mantiene
la posición de 5 a 10 segundos y se vuelve lentamente a la posición de partida.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar con facilidad 2 ó 3 series de 10
repeticiones. A medida que se vaya tolerando se incrementará el peso de la mancuerna
de medio en medio Kg. hasta llegar a 2 Kg.
COMENTARIO
Para facilitar la comodidad del paciente se puede colocar un cojín bajo la cabeza.

19
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EJERCICIO 22

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento en inclinación lateral.

NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento en inclinación lateral.
OBJETIVO. Estiramiento de la porción superior del músculo trapecio del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas el
muslo de cada lado.
Ejecución. Uno de las dos manos agarra la parte lateral del asiento de la silla junto a la
pata posterior, o la pata de la silla, de modo que el codo quede extendido y efectúa con
ese lado un descenso del hombro hacia el suelo. A la vez inclina la cabeza lateralmente
hacia el lado contrario hasta notar tensión en la parte superior del trapecio del lado
opuesto a la inclinación. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos. Después se
vuelve a la posición de partida y se efectúa el estiramiento hacia el otro lado.
Repeticiones. Se realizan 3 ó 4 repeticiones hacia cada lado.
COMENTARIO
Si se tolera bien se puede aumentar la intensidad del estiramiento colocando el
antebrazo del lado que no agarra el asiento por encima la cabeza para tirar ligeramente
con la mano, desde la sien hacia ese lado, para incrementar así la sensación de tensión
en la parte superior del trapecio opuesto: ejercicio de estiramiento en inclinación lateral
con ayuda de una mano (ejercicio 11).

EJERCICIO 23

20
NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento en inclinación lateral con ayuda de
una mano
NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento en inclinación lateral con mano
OBJETIVO. Estiramiento de la porción superior del músculo trapecio del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y sin reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas el
muslo de cada lado.
Ejecución. Uno de las dos manos agarra la parte lateral del asiento de la silla junto a la
pata posterior, o la pata de la silla, de modo que el codo quede extendido y efectúa con
ese lado un descenso del hombro hacia el suelo. Con la otra mano ayuda al estiramiento,
a la vez que inclina la cabeza lateralmente hacia el lado contrario. Para ello coloca el
antebrazo por encima la cabeza y tira ligeramente con la mano, desde la sien hacia ese
lado hasta notar tensión en la parte superior del trapecio del lado opuesto a la
inclinación. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos. Después se vuelve a la
posición de partida y se efectúa el estiramiento hacia el otro lado.
COMENTARIO
Si no lo tolera bien se puede disminuir la intensidad del estiramiento no ayudándose con
la mano: ejercicio de estiramiento en inclinación lateral (ejercicio 10).

EJERCICIO 24

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento flexión con rotación.

NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento en flexión con rotación.
OBJETIVO. Estiramiento del músculo angular de la escápula.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y con reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí

21
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas sobre
el muslo de cada lado.
Ejecución. Uno de las dos manos agarra la parte lateral del asiento de la silla junto a la
pata posterior, o la pata de la silla, de modo que el codo quede extendido y efectúa con
ese lado un descenso del hombro hacia el suelo. Después flexiona el cuello, dirigiendo
la barbilla hacia el pecho al inclinar la cabeza hacia delante, y seguidamente efectúa una
rotación del cuello de unos 45º, dirigiendo el mentón hacia el lado contrario a la mano
que sujeta la silla, hasta notar tensión en el músculo angular de la escápula del lado
opuesto a la rotación. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos. Después se vuelve a
la posición de partida y se efectúa el estiramiento hacia el otro lado.
Repeticiones. Se realizan 3 ó 4 repeticiones hacia cada lado.
COMENTARIO
Se puede aumentar la intensidad del estiramiento colocando el antebrazo del lado que
no agarra el asiento por encima la cabeza para tirar ligeramente con la mano, desde la
parte postero-lateral de la cabeza hacia ese lado, para incrementar la sensación de
tensión en el músculo angular de la escápula del lado opuesto a la rotación: ejercicio de
estiramiento en flexión con rotación con ayuda de una mano (ejercicio 13).

EJERCICIO 25

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento en flexión con rotación con ayuda

de una mano.
NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento en flexión con rotación con mano
OBJETIVO. Estiramiento del músculo angular de la escápula.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y con reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan

22
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas sobre
el muslo de cada lado.
Ejecución. Uno de las dos manos agarra la parte lateral del asiento de la silla junto a la
pata posterior, o la pata de la silla, de modo que el codo quede extendido y efectúa con
ese lado un descenso del hombro hacia el suelo. Con la otra mano ayuda al estiramiento,
a la vez que flexiona el cuello, dirigiendo la barbilla hacia el pecho al inclinar la cabeza
hacia delante, y seguidamente efectúa una rotación del cuello de unos 45º, dirigiendo el
mentón hacia el lado contrario a la mano que sujeta la silla. Para ello coloca el
antebrazo por encima la cabeza y tira ligeramente con la mano, desde la parte postero-
lateral de la cabeza hacia ese lado, hasta notar tensión en el músculo angular de la
escápula del lado opuesto a la rotación. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos.
Después se vuelve a la posición de partida y se efectúa el estiramiento hacia el otro
lado.
COMENTARIO
Si no lo tolera bien se puede disminuir la intensidad del estiramiento no ayudándose con
la mano: ejercicio de estiramiento en flexión con rotación (ejercicio 12).

EJERCICIO 26

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de la musculatura extensora del

cuello.
NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento de extensores de cuello.
OBJETIVO. Estiramiento de la musculatura extensora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y con reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas sobre
el muslo de cada lado.
Ejecución. Se efectúa una flexión del cuello, dirigiendo la barbilla hacia el pecho al
inclinar la cabeza hacia delante hasta notar tensión en la musculatura de la parte

23
posterior del cuello. Se mantiene la posición de 15 a 30 segundos. Después se vuelve a
la posición de partida
Repeticiones. Se realizan 3 ó 4 repeticiones.
COMENTARIO
Se puede aumentar la intensidad del estiramiento colocando las palmas de las manos en
la parte posterior de la cabeza, en la zona de la nuca, una a cada lado, y tirando con ellas
ligeramente hacia abajo para incrementar la sensación de tensión en la musculatura de la
parte posterior del cuello: ejercicio de estiramiento de la musculatura extensora del
cuello con ayuda de las manos (ejercicio 15).

EJERCICIO 27

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de la musculatura extensora del

cuello con ayuda de las manos.
NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento de extensores de cuello con mano.
OBJETIVO. Estiramiento de la musculatura extensora del cuello.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Posición de partida. El paciente está sentado en una silla firme de cuatro patas con
respaldo y con reposabrazos. Las caderas y las rodillas quedan en 90º de flexión, las
piernas ligeramente separadas entre sí, unos 10-15 cm, y ambos pies paralelos entre sí
con las plantas apoyadas en el suelo. Mantiene la espalda recta, apoyada en el respaldo,
y la cabeza en posición neutra con la barbilla dirigida ligeramente hacia el suelo (al
haber desplazado un poco el mentón hacia atrás). Las extremidades superiores quedan
relajadas colocadas a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas sobre
el muslo de cada lado.
Ejecución. Se colocan las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, en la
zona de la nuca, una a cada lado, y a la vez que se flexiona el cuello, dirigiendo la
barbilla hacia el pecho, se tira con ellas ligeramente hacia abajo notando sensación de
tensión en la musculatura de la parte posterior del cuello. Se mantiene la posición de 15
a 30 segundos. Después se vuelve a la posición de partida
Repeticiones. Se realizan 3 ó 4 repeticiones.

24
COMENTARIO
Si no lo tolera bien se puede disminuir la intensidad del estiramiento no ayudándose con
las manos: ejercicio de estiramiento de la musculatura extensora del cuello (ejercicio
14).

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