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Mudras para o ótimo funcionamento de cada

sistema fisiológico do corpo:

Sistema Nervoso – Jnana Mudra


Equilibra os dois hemisférios cerebrais e acalma o sistema nervoso.
–> Junte a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador formando um círculo e estique os
outros dedos.

Sistema Muscular – Varun Mudra


Facilita a hidratação e flexibilidade dos músculos.
–> Toque a ponta do dedo mínimo com a ponta do polegar e estique os outros dedos.
Sistema Esquelético – Adhi Mudra
Proporciona força e estabilidade para todo o sistema esquelético.
–> Com as mãos em punho, envolvendo os polegares, descanse as mãos nos joelhos.

Sistema Respiratório – Prana Mudra


Facilita a expansão dos pulmões e de todo o sistema respiratório.
–> Junte o polegar com os dedos mínimo e anular e estique os dedos médio e indicador.
Sistema Gastro-intestinal – Pushan Mudra
Estimula o fogo digestivo e a assimilação completa dos nutrientes.
–> Mão Direita – polegar toca dedo médio e indicador, dedos mínimo e anular ficam esticados;
Mão Esquerda – polegar toca dedo médio e anular, dedos mínimo e indicador ficam esticados.

Sistema Cardiovascular – Kapota Mudra


Gera um sentimento de bem-estar e abre o coração no nível emocional.
–> Junte as palmas das mãos e depois abra um espaço entre elas como o peito de um pombo.
Sistema Endócrino – Hakini Mudra
Facilita um estado de equilíbrio da glândula pituitária que consequentemente regula todo o
sistema endócrino.
–> Junte as pontas de todos os dedos.

Sistema Imunológico – Uttarbodhi Mudra


Ativa a glândula timo e aumenta a auto-estima, promovendo a saúde do sistema imúnologico.
–> Entrelace so dedos para fora e estique os indicadores para cima e os polegares para baixo,
colocando-os no esterno.

Mudras para condições de saúde específicas:

Dor lombar – Paschima Mudra


Alivia a tensão crônica dos músculos da região lombar, reduzindo a pressão sobre os discos e
nervos.
–> Mão Direita – o polegar toca a ponta dos dedos médio e mínimo, os dedos indicador e
anular permanecem esticados; Mão esquerda – o polegar pressiona a unha do indicador
formando um círculo.
Constipação – Apana Mudra
Estimula e facilita a finalização do processo de digestão, melhorando a eliminação.
–> As duas mãos – polegar toca dedos médio e anular.

Dor de cabeça – Mahasirs Mudra


Elimina a tensão e equilibra a circulação na cabeça.
–> As duas mãos – dedo anular toca a palma da mão e polegar toca dedos indicador e médio.
Dedo mínimo fica esticado.
Síndrome Pré-Menstrual – Yoni Mudra
Equilibra o sistema reprodutor feminino.
–> Entrelace os dedos para dentro e estique os indicadores para frente e os polegares para
trás. Mãos a 4 dedos abaixo do umbigo.

Obesidade – Brahma Mudra


Acelera o metabolismo, estimulando a digestão de gorduras, com redução do tecido adiposo
em excesso.
–> Com as mãos unidas em punho, envolvendo os polegares, em frente ao plexo solar. Palmas
para cima.
Ansiedade – Chinmaya Mudra
Acalma a mente e estabiliza as emoções.
Com as mãos em punho, toque o dedo indicador com o polegar, formando um círculo.
Descanse as mãos nos joelhos.