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ACTIVAS FECHA:
1. OBJETIVO
2. ALCANCE:
3. DEFINICIONES:
Pausas Activas: Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y
mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de
revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
4. RESPONSABILIDADES:
GERENTE
Disponer el tiempo para realizar las pausas activas en cada una de las áreas de
trabajo de la empresa.
JEFES DE ÁREA
Disponer el tiempo para realizar las pausas activas en su respectiva área de trabajo
de la empresa.
Dirigirse a cada una de las áreas de trabajo para realizar las pausas activas.
Verificar el cumplimiento del presente programa.
TRABAJADORES
5. PROCEDIMIENTO
El encargado de realizar las pausas activas se dirigirá a cada una de las áreas de
trabajo para realizar los distintos ejercicios físicos y mentales, como pueden ser
también distintas dinámicas y esta debe tener una duración de 10 a 15 minutos, dos
veces al día con una frecuencia diaria.
5.1. INDICACIONES
Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno.
No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de extensión
muscular.
Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y
mano, espalda y piernas.
Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad izquierda
Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta donde el
cuerpo lo permita.
5.2. BENEFICIOS
Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad laboral.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral.
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
5.3. EJERCICIOS
MANOS
Con el brazo extendido las palmas hacia abajo o arriba, lleve la mano derecha hacia
arriba y traccione suavemente con la mano izquierda hacia adentro. Sostenga durante
10 – 15 segundos. Repita con el lado contrario
Con los brazos extendidos y las manos empuñadas, realizar un movimiento giratorio en
cada uno de 10 a 15 veces.
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
Con las palmas enfrentadas a nivel del pecho, sin separar las palmas. Sostenga
durante 10 a 15 segundos. Del mismo modo con las palmas hacia abajo.
CUELLO
Con la espalda recta, incline la cabeza hacia delante llevando el mentón al pecho.
Entrelace las manos detrás de la cabeza y realice estiramiento de los músculos de la
nuca mediante el peso de los brazos. Sostenga por 10 - 15 segundos
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
Con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás, con el apoyo de la mano sostenga
la cabeza durante 10 - 15 segundos.
Gire la cabeza hacía el lado derecho, de tal manera que estire todo el cuello de 5 a 10
veces. Repita lo mismo hacía el lado izquierdo
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
HOMBROS Y BRAZOS
Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía atrás estirando los brazos,
sostenga por 10 – 15 segundos. Repita lo mismo con los brazos extendidos hacía
delante.
Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía arriba estirando los brazos,
sostenga durante 10 – 15 segundos.
Ubique los brazos en horizontal al nivel de los hombros y gírelos con un movimiento
hacía delante de 5 a 10 veces. Repita lo mismo hacía atrás.
Con los brazos relajados, realice un movimiento de los hombros hacía arriba de 5 a 10
veces.
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
ESPALDA
Con los brazos extendidos hacía arriba, realice una inclinación de tronco hacia el lado
derecho. Sostenga por 10 - 15 segundos. Repita lo mismo hacía el lado izquierdo.
Con las piernas separadas y rodillas rectas, realice una inclinación de tronco,
intentando tocar con sus manos la punta de los pies. Sostenga la posición por 10 – 15
segundos.
PIERNAS Y PIES
Con espalda derecha, tome por debajo de rodilla y acérquela al cuerpo lo más que
pueda. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 10 - 15 segundos.
Repita con la pierna contraria.
Doble una rodilla y tome el pie con la mano, traicionándolo hacia los glúteos.
Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 15 segundos. Repita con la
pierna contraria.
PROGRAMA DE PAUSAS VERSIÓN
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ACTIVAS FECHA:
Con las piernas ligeramente separadas, apoye todo su peso sobre las puntas de los
pies, tratando de mantener el equilibrio y luego párese en talones de 10 a 15 veces.
6. REGISTROS