Ashtanga Vinyasa Yoga

Astanga Yoga
A Historia Ashtanga Vinyasa Yoga

O método ensinado é o que foi dito pelo antigo sábio Vamana em

seu texto Yoga Korunta.

Este texto foi dado a Sri T. Krishnamacharya no início de 1900 por

seu Guru Rama Mohan Brahmachari, e mais tarde foi passada para
Pattabhi Jois durante a duração de seus estudos com
Krishnamacharya, a partir de 1927.
A Lenda Ashtanga Vinyasa Yoga

Korunta significa grupo, e diz-se que o texto continha o agrupamento

exato dos asanas. Tudo sobre vinyasa, bandha, Dristhi, asana e as séries, e como
deveriam ser ensinadas.

O Yoga Korunta é atribuído ao sábio Vamana Rishi.

Diz-se que ele nasceu quando Ashtanga Yoga foi quase esquecido, e
seria necessario um homem sábio para trazê-lo de volta para a humanidade.
Vamana Rishi encarnou especificamente para esta tarefa.
Como ele já estava no útero, não tinha idéia sobre o Ashtanga Yoga, assim, ele
meditou sobre Vishnu, para que pudesse ajudá-lo.
Vishnu ensinou o sistema de Ashtanga Yoga com ele no útero. Nove meses se
passaram, e Vamana ainda não tinha aprendido. Segundo a lenda, recusou a
nascer até terminar seus estudos.
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

São seis séries que abrem a mente os canais sutis e o corpo.

Primeira série: yoga chikitsa ou yogaterapia

A série intermediária (2 série): Nadi Shodhana ou

purificação

As outras séries que em conjunto chamam-se Sthira Bhagah

Samapta , que significa divina estabilidade
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Ujjayi
O som da respiração mantém a mente focada. Quando a mente começa a se
distrair, o som da respiração mantém você afastado do diálogo mental. A
respiração é o elo entre o corpo e mente.

Drishti
Dirigir o olhar para pontos específicos. o foco da mente dirige para o interior. Isto
traz mais concentração e consciência ao movimento do corpo.

Nava drishti

1. Nasagrai - o espaço à frente da ponta do nariz

2. Broomadhya - o espaço entre as sobrancelhas
3. Nabi chakra - o centro do umbigo
4. Hastagrai - uma ou ambas as mãos
5. Padhayoragrai - nas pontas dos pés
6. Parshva - para o lado direito
7. Parshva - para o lado esquerdo
8. Angushtha ma dyai - nos dedos polegares
9. Úrdhva drishti ou antara drishti - acima
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Mula bandha
É a força ou a energia criada pela elevação do pavilhão pélvico e o controle da
respiração.

Uddiyana bandha
Contraindo o baixo ventre e puxando-o para dentro e para cima, em direção
à coluna, um poderoso efeito de tonificação e fortalecimento interno acontece e
também gera calor, que purifica órgãos e músculos.
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Mula bandha

Mula bandha é a força ou a energia criada pela elevação

do pavilhão pélvico e o controle da respiração.

É o fecho da raiz e chama o fogo interior que faz com que

tudo viva e se movimente.

Mula bandha aumenta a flexibilidade e estimula o calor.

Contraindo o períneo e conduzindo a energia para cima
desde a base da coluna, pode intensificar e dirigir a
energia vital, cultivando um senso de consciência elevada
e aumentando a vitalidade.
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Uddiyana bandha

A movimentação da shaktí no corpo pode ser descrita como o vôo de um

pássaro. Shaktí é a personificação da forma feminina do Divino.

Pela prática do bandha, o grande pássaro (shaktí) voa para cima com
facilidade, dirigindo ainda o fluxo de prana para estados elevados de
consciência. Contraindo o baixo ventre e puxando-o para dentro e para
cima, em direção à coluna, um poderoso efeito de tonificação e
fortalecimento interno acontece e também gera calor, que purifica órgãos e
músculos.

Esta elevação ajuda a puxar o diafragma e expelir a respiração. Uddiyana

bandha, a contração abdominal, elimina igualmente o cansaço, pois ajuda a
controlar a respiração. O controle da respiração ajuda a controlar a
consciência. Os bandhas são meios para estender o controle sobre a
respiração e consequentemente, são meios para estender nosso acesso à
consciência.
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga mantra

A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga mantra

Om

Saúdo os pés de lótus do mestre que ensina o justo saber e mostra o

caminho para despertar da alma
aquele que está além das comparações e que, como o médico da selva,
extrai da consciência o veneno da ignorância.
Inclino-me frente ao sábio Patanjali,
que tem forma humana na parte superior do corpo,
que segura uma espada,
uma concha e um disco,
e que está coroado por uma serpente de mil cabeças.
Om
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Surya Namaskar A: 9 Vinyasas

A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Surya Namaskar B: 17 Vinyasas

Vinyasa Ashtanga Vinyasa Yoga
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga
A Prática Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga mantra

 Om
Svastih prajābhyah paripālayantām
Nyāyena mārgena mahim mahīśāh
Gobrāhmanebhyah śubhamastu nityam
Lokāh samastāh sukhino bhavantu
Om Shanti Shanti Shanti
Om

Que a prosperidade seja glorificada

Que os líderes governem com justiça e pelo caminho do bem
Que a divindade e o conhecimento sejam protegidos
Que todos os seres de todos os lugares sejam felizes
 “Pratique que tudo virá”

Shri K Pattabhi Jois

“Yoga é 99% pratico, 1% teorico”

99% pratica não significa prática física, significa colocar em prática
o 1% de teoria. Significa praticar yoga 24 horas e estar atento as
nossas ações diárias