ESTIMULAÇÃO COGNITIVA E OFICINA "COMO MANTER A

MEMÓRIA SAUDÁVEL" PARA ADULTOS E IDOSOS

Esta proposta pretende desenvolver vivências com utilização de técnicas eficientes para
melhorar a qualidade de vida de adultos e idosos. Ao longo das oficinas, serão
desenvolvidos os seguintes conteúdos: como funcionam os sistemas de memória; causas
da perda de memória na velhice; atividades práticas para estimular as habilidades
cognitivas, tais como atenção, memória, funções executivas e linguagem; dicas para
manter a memória saudável no dia a dia.

Cada vivência tem a duração de 2 horas, que podem ser escolhidas de acordo com a
necessidade de cada grupo.

Atividades:

• Bate papo sobre o funcionamento dos sistemas de memória;

• Bate papo sobre as causas de perda de memória na velhice;

• Siglas e capitais dos estados;

• Montagem de cardápio;

• Reconhecimento de pessoas famosas;

• Circuito dos Sentidos;

• Orientação temporal e espacial; • Atenção e concentração; • Atividade de atenção

auditiva;

• Trabalhando a memória pela dança; • Quebra-cabeça;

• Estratégias de memorização - categorização;

• Estratégias de memorização – associação verbal;

• Estratégias de memorização – imagens mentais;

• Aplicação de teste de rastreio: aplicação do teste cognitivo de Addenbrooke – versão
revisada.

PÚBLICO ALVO

Grupo de adultos e idosos.

A perda de memória relacionada à idade pode ser muito frustrante para

pessoas idosas. Ela faz com que os idosos se sintam envergonhados,
confusos e até deprimidos. Em muitas situações, uma pessoa de idade fica
sentada em casa ou em seu quarto numa casa de repouso, exacerbando ainda
mais a perda de memória pela atrofia do cérebro. Mas certas atividades podem
ajudar a conservar o poder da memória e, muitas vezes, até fortalecer as
habilidades de memória de uma pessoa idosa.

Cante comigo
Canções podem continuar conosco durante nossa vida inteira. Muitas vezes,
uma pessoa idosa que não consegue se lembrar do que ela fez hoje pode
cantar uma canção de muitos anos atrás. Toque música numa área de
recreação, sala de jantar ou nos corredores para proporcionar aos idosos uma
oportunidade de ouvir músicas familiares. Promova uma atividade de cantar
junto ou até de karaokê. Encoraje aqueles que estão cantando as palavras
baixinho a ajudarem a liderar as canções.

Jogo da memória de fotos

Tire fotos dos funcionários da casa de repouso onde a pessoa idosa fica ou
dos enfermeiros e membros da família que vêm à casa dela. Para fazer um
jogo da memória, cole cada foto num pedaço de papelão espesso e fácil de
pegar; depois, faça os cartões correspondentes, indicando o primeiro nome da
pessoa e sua função – como "MÉDICO". Dependendo da habilidade do idoso,
coloque os cartões virados para cima ou para baixo para jogar. Peça para que
o idoso escolha uma foto, e depois tente ligá-la ao nome e função da pessoa.

Hora social
O contato social com outras pessoas ajuda a reduzir o risco de ainda mais
perda de memória numa pessoa de idade. O simples ato de socializar ajuda
nas funções cerebrais, e também auxilia a reduzir a depressão nos idosos.
Promova uma hora social na hora do chá. Assista a um filme em grupo, com
um tempo para discussão no final. Convite alguém para ler para um pequeno
grupo de idosos ou lidere um grupo de leitura interativo ou de estudos bíblicos.

Jogos de tabuleiro com crianças

Convite uma classe ou grupo de crianças para visitar os idosos, e peça para
que eles tragam jogos de tabuleiro. Os idosos podem jogar com as crianças, o
que lhes dá uma atividade para a memória, assim como um tempo agradável
em companhia dos pequenos.

Jogos no papel
Mantenha um estoque de caça-palavras, palavras cruzadas, jogos da velha ou
até desenhos de liga-pontos. Manter a mente ocupada com um jogo para jogar
sozinho ou com um amigo ajuda a conservar as habilidades de memória para
alguns idosos e desafia aqueles que se sentem confiantes para encarar os
jogos.

Atenda a interesses específicos

Forneça materiais que despertem o interesse dos idosos. Se um idoso sempre
foi um observador de pássaros ou pescador, dê a ele livros, revistas ou até
documentários sobre o tema. Se algumas das senhoras sempre costuraram,
leve-as à feiras de costura, ou traga a feira até elas, e forneça materiais de
leitura e vídeos para o proveito delas. Um fazendeiro pode gostar de revistas
agrícolas e até de visitas de fazendeiros da região.

Peça a ajuda dos idosos com tarefas

Deixe que os idosos ajudem a assar bolos ou a decorar biscoitos, dobrar
toalhas, regar plantas e arrumar os livros da biblioteca. Tenha um jardim
comunitário ou canteiros com que os idosos possam ajudar tanto quanto
quiserem. Trabalhe em grupos para encorajar a narração de histórias e
conversas divertidas.
Quadro da Rotina
Vejam o quadro semanal de rotinas sugerido
abaixo:

Vamos procurar preencher este quadro de acordo com os seguintes tipos

de atividades:

ATIVIDADES DE AUTO CUIDADO: ligadas à sobrevivência, são

todas as atividades relacionadas ao cuidado com seu corpo e saúde (desde
banho, alimentação, higiene, exercícios físicos até tratamentos e
acompanhamentos para a saúde em geral). ATENÇÃO: de forma pessoal
incluo nesta modalidade as atividades religiosas, pois considero a prática
espiritual a principal forma de autocuidado!

ATIVIDADES PRÁTICAS: ligadas ao ritmo de vida, são todas aquelas

que se envolvem com o gerenciamento de sua rotina (pagar contas,
gerenciar casa, cuidar da família…)

ATIVIDADES LABORAIS: ligadas à construção da vida, são todas

aquelas em que há uma produção que alcança o bem comum entre você e
o outro, seja trabalho remunerado, seja voluntário, seja produção
artesanal para uso pessoal. Muitas vezes temos que nos dedicar a algum
curso para aprendermos alguma atividade laboral.

ATIVIDADES SOCIAIS: ligadas aos relacionamentos, elas nos

integram com os demais, fazendo-nos unir nossas habilidades e
capacidades para vivermos a vida juntos através da necessidade de
compreendermos o sentido e propósito de nossa existência.

ATIVIDADES DE LAZER: ligadas ao prazer e desfrute da vida, são as

atividades que mais permitem ser quem somos de verdade, despojados de
nossas obrigações sociais. Tais atividades nos fazem renovar ou revelar
habilidades, fortalecendo nossa identidade interior (o eu verdadeiro) e
autoestima. Aí está o maior senso de prazer: poder conhecer a si mesmo.

DESCANSO: ligadas à reposição das energias. É literalmente “não fazer

nada”. Digamos que seja um “ócio saudável”. Um cochilo de 30 minutos
após o almoço pode funcionar como uma “ducha refrescante” para a
mente. Guarde o sono profundo para a noite. JAMAIS durma
profundamente durante o dia!

HORA LIVRE: ligadas à criação da vida. São nas horas livres, onde não
temos nada planejado, que acabamos “inventando moda”. Eu adoro essas
horas!!! Como agora por exemplo, em que só consigo criar este texto
porque acabo de ganhar 3 inesperadas horas livres. Maravilha!

Bem, apesar de meus estudos, este texto sobre rotina é feito

completamente relacionado com minhas experiências e observações
profissionais. Mas a ciência é feita de se experimentar não é? Talvez você
não encontre referências específicas sobre o assunto mas poderão ler
autores como Domenico de Mais (livro “Ócio Criativo”) e estudiosos sobre
a ocupação humana para ampliarem seus conhecimentos.

Mas este quadro há 10 anos me ajuda muito a motivar a terceira idade a

se ocupar de forma mais saudável. Vamos retomar o quadro acima e
relacionar cores aos tipos de atividades:
Você consegue compreender o que diz o quadro?

Em resumo o quadro está bem colorido, com as cores distribuídas de

forma bem equilibrada. Este é o meu modelo geral para a terceira idade.
Mas você poderá alterar a posição das cores de acordo com seu ritmo,
escolhas e conveniências. O importante é você conseguir um quadro com
todas as cores, as quais simbolizam as categorias de atividades que devem
existir numa vida saudável de qualquer ser humano, em QUALQUER
IDADE!

Vamos lá? Pegue uma folha branca, régua, lápis e borracha para ajustar o
que for preciso e lápis de cor ou canetinhas.

Agora siga esses passos: I. Faça um quadro de atividades que retrata sua
rotina atual; II. Analise bem a distribuição de suas tarefas enquanto se
pergunta: faço muita coisa? Faço pouca coisa? Preciso de novidades?; III.
Modele seu quadro de acordo com a rotina que deseja ter (você pode até
escrever ao lado das bolinhas o nome específico de cada atividade – que já
faz ou que irá começar a fazer em 2014); IV. Não se preocupe se ficar
embolado (lembre-se que é um rascunho! Se preferir faça numa
cartolina!).

Depois de pronto mantenha-o fixado atrás da porta do quarto guarda

roupa de forma que você possa revisitá-lo de tempos em tempos para ver
se está indo bem em relação ao seu “cardápio variado de atividades”.
Preste atenção tanto no excesso quanto na falta de atividades. Eles são
muito ruins para a memória e nosso bem estar.

Quando sentir necessidade de substituir alguma atividade, altere o quadro

que já está pronto. Rabiscar, fazer anotações no próprio quadro dá vida a
ele, mostra que ele não foi abandonado. E no momento em que sentir
necessidade de fazer outro, vá em frente!

Geralmente é interessante e motivador fazermos isso no fim ou no

começo do ano. Mas é claro que em qualquer momento que o indivíduo
toma consciência da importância de refazer sua rotina.

Atividades motoras
 Dominó
 Castelos de cartas (baralho)
 Futebol de mesa
 Pebolim
 Dardos, tiro ao alvo
 Saco de areia com luvas de boxe, para liberar a tensão
 Costura e bordado
 Pintura
 Desenhar e colorir
 Modelagem e pintura
 Massa de modelar
 Iô-iô
 Empinar pipas
 Andar a pé todos os dias, em grupos
 Caminhada com a música em grupos
 Dança
 Jogar bola contra a parede

Brinque com amigos, faça o mesmo com seus netos, ensine-os a sorrir e a se
divertir de uma forma simples, prática e espontânea, de uma maneira viva e
verdadeira, onde ao centro está o coração e o sorriso do outro.

Lógica, memória e organização espacial-temporal:

 Quebra-cabeça
 Damas e xadrez
 Jogos de cartas
 Brincar com marionetes
 Construir os bonecos
 Costurar roupas para os bonecos
 Inventar uma história e representá-la com fantoches
 Tocar um instrumento musical
 Tocar instrumentos de ritmo
 Jogo da memória
 Batalha naval
 Sudoku
 Palavras cruzadas
 Brincar com PlayStation, X-Box ou Wii
 Computador para escrever e jogar
 Cozinhar
 Organizar jardins e hortas