Beber Atrapalha O Treino? Será?

Beber atrapalha o treino? É até comum observarmos depois de

alguma atividade física as pessoas tomarem umas biritas, uma
marvada, uma gelada, uma loira ou como quiserem chamar. A
questão é: será que o álcool atrapalha o rendimento físico? Qual a
relação do álcool e exercício físico? No que o álcool compromete? O
álcool oferece algum benefício?

Beber atrapalha o treino?

Pois bem, o álcool tem diversos efeitos negativos em nosso
organismo, e implica em diversos sistemas como o renal,
cardiovascular, musculoesquelético e no sistema nervoso central.

O álcool possui efeito inibitório sobre o hormônio anti-diurético (ADH)

e também é um potente vasodilatador periférico. A perda de líquido
aumenta principalmente com a evaporação, que agrava ainda mais a
desidratação. Existe ainda a interferência de mecanismos centrais de
termorregulação que acabam diminuindo a temperatura corporal.
Bianco e seus colaboradores apontam que a ingestão de álcool
interfere na via do eixo mTOR (sinalizador da hipertrofia muscular)
diminui os níveis de testosterona e aumenta os níveis de cortisol.
Beber atrapalha o treino?

Um outro estudo indicou que o álcool também interfere na resposta ao

exercício. Nesse estudo, ratos receberam uma injeção de álcool e logo
em seguida tiveram seus músculos estimulados.

Mas e aí? Beber atrapalha o treino?

Beber atrapalha o treino?
As análises mostraram que o álcool inibiu a síntese basal de proteínas
e também após o estímulo, indicando que a ingestão de álcool pode
ser prejudicial nos ganhos de massa muscular. O uso crônico do
álcool promove a liberação de citocinas pró-inflamatórias, o que causa
estresse sobre a musculatura, podendo levar à miopatia do músculo
esquelético.

Também foram encontrados impactos metabólicos na ingestão do

álcool logo após a atividade física, como a diminuição da ressíntese
de glicogênio muscular e das proteínas musculares através da
supressão da enzima m-TOR.

Um outro estudo concluiu que a ingestão de álcool suprime a resposta

anabólica no músculo esquelético e pode prejudicar a recuperação e
adaptação ao treinamento e desempenho subsequente.

O álcool é um depressor do sistema nervoso central (SNC) e por isso,

prejudica algumas funções como a memória, o tempo de reação, a
precisão de habilidades motoras finas e o sono. Sendo assim, ele não
é uma substância capaz de melhorar a força, a potência, o endurance
muscular e inclusive pode até diminuir o desempenho durante o
exercício.

Para você entender melhor e tirar a dúvida de vez se beber atrapalha

o treino, fizemos um vídeo no Canal sobre isso, com o Personal
Trainer Rodolfo William:
Mas e os benefícios do álcool e exercício físico?

Beber atrapalha o treino?

Antes de você sair por aí espalhando que cerveja é excelente veja
este vídeo que fizemos no canal com o Dr. Serafim Netto.

Nesse vídeo ele fala sobre os benefícios da cerveja e do álcool em si,

e se beber atrapalha o treino mesmo:

Alguns pesquisadores da Espanha quiseram achar algum benefício da

cerveja para alegria de muitos rs. Então eles avaliaram homens ativos
que correram por 1 hora no calor. Em seguida alguns desses
indivíduos ingeriram água e outros ingeriram 660 ml de cerveja
seguida de água.

Os resultados não mostraram diferença na hidratação , dando a

conclusão de que quantidades moderadas de cerveja depois da
prática de exercícios físicos (nesse caso a corrida) não seria
prejudicial.

Aí você deve estar se perguntando, se o álcool faz tão mal porque

muitos profissionais da área da saúde recomendam beber vinho
alegando que faz bem? Primeiramente é bem verdade que o vinho em
quantidades moderadas faz muito bem mesmo! Mas não faz bem pelo
álcool e sim por uma substância chamada resveratrol (encontrado nas
uvas).

Esta substância é um polifenol conhecido pelas suas propriedades

antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas. Resumindo o
álcool não faz bem, o que faz bem é o resveratrol essa substância que
é encontrada em vinhos.
Tenha moderação em tudo nessa vida, principalmente na cachaça rs!