Exercício Stiff – Aumente Seus

Resultados
Devido ao seu arco de movimento ser bem mais amplo, o exercício
stiff solicita fortemente os músculos-alvo, o que torna o exercício
fantástico para a hipertrofia, desde que seja bem executado.

Exercício Stiff

Porém, existem uma série de fatores que devem ser levados em

consideração antes de utilizá-lo. Isso porque quando não realizado da
maneira correta, o stiff pode ser altamente lesivo.

É importante salientar que o exercício stiff não é indicado para

iniciantes ou pessoas sedentárias, pois ele pode gerar uma elevada
sobrecarga nos discos intervertebrais (devido a grande flexão da
coluna).

Neste caso, devemos inicialmente desenvolver a musculatura do

abdômen e principalmente da lombar, para então, podermos executar
o Stiff com segurança.

Além disso, pessoas com problemas ou patologias na coluna, devem

ter muito cuidado a prática deste exercício, pois ele pode agravar a
situação.
Exercício Stiff

Nestes casos, sempre é interessante o aval do médico. Os principais

músculos solicitados no stiff são os isquiotibiais (semitendinoso,
semimembranoso e bíceps femoral ) e os glúteos.

Os erros mais comuns do exercício Stiff

• Arredondar a coluna na descida – aumenta a sobrecarga na

coluna que, para retornar à posição inicial (subir) tem que fazer
uma flexão, promovendo alto stress e gerando dor, desconforto
e possível lesão;

• Descidas rápidas – ocasiona pouca ou nenhuma contração

muscular proporcionando pouco trabalho da musculatura e
maior propensão a risco.
Exercício Stiff

Para evitar dores comuns na região lombar, deve-se contrair bem a

musculatura do abdômen e manter a coluna ereta. Aumente o peso
gradativamente.

Esse é um excelente exercício que deve fazer parte, em algum

momento, do seu treinamento. Sempre peça ajuda do seu professor e
use espelhos para corrigir sua posição constantemente.
Exercício Stiff

Caso tenha algum problema de coluna, verifique se você pode realizar

esse movimento e busque adaptações, ok?

O stiff pode ser executado com os joelhos estendidos ou levemente

flexionados sempre respeitando os seus limites.