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Semana 20/05 a 27/05

Segunda Terça Quarta

Torrada (ovo, queijo,


Waffles Salgados presunto)
Café Café
Aveia Leite Suco
Café-da-manha Café Suco Vitamina

Biscoito de queijo com


Bolo de (?) Fruta Waffles chia Fruta
Suco Fruta Suco ou
Lanche ou Agua de Coco Suco ou Agua de Coco Agua de Coco

Salada: Prato
principal: Porco no Salada: Prato Salada:
forno Prato principal: Frango Prato principal:
base: Arroz /Lentilha recheado com vegetais Salmao grelhado
Guarnições: Batata Prato base: Arroz Prato base: Arroz
Assada junto com o amarelo/ Feijao Branco Guarnições: Milho
Almoço porco Guarnições: cozido
Lanche Fruta Fruta Fruta
Jantar

https://bolsablindada.com.br/sugestao-de-cardapio-para-a-semana-toda/

Alface,Rucula, Repolho
roxo, tomate
mana 20/05 a 27/05

Quinta Sexta Sábado Domingo

Tortilla de milho
Salsicha Omelete
Ovo Pao

Sanduiche Fruta Pancake Fruta

Suco ou Agua de Suco ou Agua de Fruta Fruta Iogurte


Coco Coco Iogurte

Salada:
Salada: Salada: Prato principal:
Prato principal: Prato principal: Almondegas de
Carne grelhada Peixe Empanado no Frango Prato Salada:
Prato base: Forno Prato base: Arroz/ Feijao Prato principal: Filet
Macarrao com base: Arroz carioquinha com cogumelos Prato
molho de tomate Guarnições: Pure de Guarnições: Chuchu base: Guarnições:
Guarnições: Brocolis jerimum cozido Vegetais Assados
Fruta Fruta Fruta Fruta
1. Saladas: “Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com alimento

Folhas: alface, escarola, almeirão, rúcula, agrião, radicchio, etc;

Legumes crus: cenoura, nabo, beterraba, rabanete, etc;


Legumes cozidos: beterraba, batata, cenoura, etc;
Outros: Queijo, frutas, etc.
2. Prato principal: Deverá ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. “É preciso apresentar prep

3. Prato base: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, m

4. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado.


ada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações”, acrescenta a nutricionista. Elas deverão variar

ovo. “É preciso apresentar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes durante a semana”, de

adinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce etc.


utricionista. Elas deverão variar entre:

de cortes durante a semana”, destaca Paula.


Semana 03/06 a 09/06

Segunda Terça Quarta

Bollo
Pao com Waffles Salgados
geleia Omelete com frios
Ovos cozidos Omelete com bluecheese Café
Vitamina Pancake com mel Mamao Leite
Café-da-man banana com granola Suco

Bolo de cenoura
Sanduiche com Agua de coco
geleia Queijo Waflles Fruta
Frutas: uva, Frutas: tomate, blueberry, Suco ou
Lanche blueberrys, kiwi mamao Agua de Coco

Salada: Tomate,
cenoura, alface,
brocolis
Prato principal:
Hamburguer Salada: Alface, tomate
gratinado Prato principal: Frango Salada: Prato
Prato base: com creme de milho principal: Almondegas
Arroz Prato base: Arroz com Prato base: Arroz
Guarnições: cenoura e curcuma Guarnições: Milho
Almoço Milho cozido Guarnições: Batata assada cozido
Fruta
Iorgute
Lanche Fruta Fruta
Jantar Igual ao almoço
Semana 03/06 a 09/06

Quinta Sexta Sábado

Tortilla de milho Omelete


Salsicha Ovo Pao

Sanduiche Fruta Pancake Fruta


Suco ou Agua de Suco Fruta
Coco ou Agua de Coco Iogurte

Salada: Prato Salada:


principal: Peixe no leite de Prato principal: Salada: Prato
coco Prato base: Frango Assado principal: Salmao grelhado
Macarrao com molho de Prato base: Arroz Prato base: Arroz/ Feijao
tomate Guarnições: Guarnições: Pure de carioquinha Guarnições:
Brocolis jerimum Chuchu cozido

Fruta Fruta Fruta


Domingo

Fruta Iogurte

Salada: Prato
principal: Filet com
cogumelos Prato base:
Guarnições: Vegetais
Assados

Fruta
Receitas
Omelete
Ovos mexidos
Panqueca
Tortilla
Waflles
Bolo de laranja

Bolo de Banana (o melhor)


Biscoito de queijo e chia
Receita
http://www.asdeliciasdodudu.com.br/2015/10/biscoito-de-queijo-e-chia.html

200 g de manteiga batido na batedeira com 1 xicara de aacucar demerara até


branquear, aos poucos aciona 6 ovos inteiors, raspada casa de duas laranjas
grandes e o suco dessas mesmas laranjas (uma xicara) duas xicaras de trigo integral
e 1 e mais de trigo branca, por ultimo bate o fermento 1 colher de sopa cheia.
Forno a 180 graus por 40 min.
https://www.receitadodia.com/bolo-de-banana-com-nozes/
Carbohidratos Peixe
Couve flor gratinada Bacalhau
Ensopano de Peixe no leite
Polenta de coco
Sufle de legumes Hamburguer de salmon
Salada de Macarrao com
Macarrao de forno https://www.comidaereceitas.com.br/massas/macarrao-de-forno.html
Atum

Massa Integral com


Molho Cremoso de
Mignon https://panelaterapia.com/2015/01/massa-integral-com-molho-cremoso-de.html
Peixe empanado

Canelone

Batata doce (grelhada


ou cozida)
Carne
Bife a Milanesa

Bife de Panela
Carne de panela

Escondinho

temperado com sal e pimenta, empanado


Estrogonoffe
com ov, farinha de paomisturado com queijo ralado e queijo parmessao e

Grelhado ou com molho


de tomate e gratinado
Hamburguer no forno

Almondegas
Rocambole de carne recheado
Frango Embutidos
Frango a Parmeggina Macarrao com linguiça

Lasanha
Hamburguer

Almondegas

Frango com molho de milho

Torta salgada https://mdemulher.abril.com.br/receitas/torta-de-frango-cremosa/

Nuggts caseiros https://receitas.ig.com.br/2015-01-27/nuggets-caseiros-passo-a-passo.html


Frango Acebolado (receitasbypaulinha)
Frango, alecrim, aveiao,
manjericao, coentro, alho,
Hamburguer de frango cebola, sal, opcional bacon
Salada Primavera http://receitasdeminuto.com/salada-primavera-agridoce/

Alface, rucula, kale, queijo,


Salada castanha, pepino