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Todo esto lleva a la consideración fundamental del hombre como unidad funcional, donde
no hay separación entre mente y cuerpo entrenando los componentes técnico-táctico-
psico-físicas simultáneamente.
La premisa general es que los entrenadores tienen que ser simulaciones del partido. Todo
tiene que estar organizado respetando los estímulos orgánicos-cinesteticos-mentales que
se encuentran en el interior de un partido. Se evitan las preparaciones físicas, cargas de
trabajo, sesiones de gimnasio, test físicos, cálculo de VO2max. Por el contrario, serán
propuestas tareas de contenidos situacionales motrices-mecánicas y perceptivo-
cinestética como secuencias de carreras, saltos, cambios de dirección, todo con el balón
con el objetivo de reproducir situaciones de partido en el cual el jugador seraá obligado a
utilizar notablemente la intensidad.
También desde el punto de vista táctico, Mourinho cree que es necesario empezar desde
la consideración del atleta neuronal, visto en su conjunto.
Ejercicio core.
Ejercicio preventivo.
Descripción: Nos situamos sobre un bosu e intentamos golpear el balón con la cabeza
tras pase de un compañero. Podemos realizar diferentes golpeos de cabeza: picado,
frontal, de lado… Además, podemos realizarlos con salto sobre el sitio, estáticos, caída
sobre el suelo…
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Variar las superficies de golpeo. Si se modifica la posición del bosu, tener
cuidado. Realizar un pequeño ejercicio entre el ejercicio como una sentadilla, salto…
Los métodos de la Neurociencia proponen varios ejercicios que suelen ser más similares
a pruebas de un decatlón matemático que a un entrenamiento convencional deportivo. Ya
que se enfocan en desarrollar las habilidades cognitivas y afinar los sentidos.
Un ejercicio es hacer que una bola de hierro se deslice por una tabla de madera en
forma del número ocho, pidiéndole al jugador que cada vez que la bola de hierro
transite justo por el centro cuente una secuencia de números.
Con lo cual, el jugador no sólo debe visualizar la bola de hierro y mantener un trabajo
mecánico con la tabla, sino que además tiene que hacer un conteo lo que requiere de su
atención. Este ejercicio hace trabajar ambos hemisferios de nuestro cerebro.
Otro ejercicio consiste en conducir con sus pies el balón mirando hacia el frente,
forzándolos a mirar una pantalla que les muestra recurrentemente palabras y
números que el jugador deberá repetir.
Con esto se busca que el jugador logre tener el balón cerca de sus pies, para así, en una
situación de juego se aumente las posibilidades de evadir con balón dominado a los
rivales.
Este ejercicio también desarrolla una visión panorámica, pues al tener dominio del balón,
es posible conducirlo con la vista hacia el frente, así la percepción del terreno de juego se
amplía.
Ejemplo:
1vs1 + Definición: Esta fase podría trabajarse a través de un ejercicio que consiste en una
lucha de 1vs1 por un balón para una posterior definición a portería. Los jugadores situados
de espaldas al balón escucharán atentamente al entrenador el cual se encontrará de frente
a ellos. Cuando el entrenador diga derecha, los jugadores deberán de tocar el cono que se
encuentra a su derecha y cuando diga izquierda deberán de tocar el cono que se encuentra
a su izquierda. Una vez que el entrenador decida repetir un lado, los jugadores que
captarán el estimulo (la repetición del lado) deberán de salir lo más rápido posible hacia
el balón. De esta manera, se trabajará la fase en la que se procesa la información hasta
que tomamos la decisión.
Con respecto a las fases menos entrenables de la velocidad de reacción en el Fútbol son:
Cambios de orientación
Dos jugadores se sitúan en la zona central como organizadores del juego para realizar los
cambios de orientación.
El jugador central recibe un pase corto de una banda y realiza un pase largo hacia la otra
banda.
Maniobra y pase
Se delimitan dos cuadros con conos (uno más pequeño en el interior del otro).
El objetivo que perseguirán los centrocampistas será combinar con el jugador del lado
contrario al que recibió el balón.
Dos equipos sitúan 3 jugadores cada uno en la zona central (+1 comodín) y dos jugadores
en su zona defensiva.
El medio que inició la jugada realiza una dejada hacia atrás para que el medio centro
finalice con tiro lejano la acción.
Superioridad e incorporación
Cada equipo sitúa a sus jugadores (2 defensas, 1 medio, 2 medios laterales,1 delantera)
El objetivo del juego es ir consiguiendo superioridad mediante incorporaciones al ataque
una vez que se pase el balón de zona.
3 equipos de 4 jugadores
Se juega una posesión en la zona central 4x2 en la que se deben conseguir 5 toques para
realizar un cambio de orientación hacia cualquiera de las bandas e incorporarse al ataque
para buscar el remate 4x1.
Se suman los goles que se consiguen en 5 min y se rotan las funciones de los equipos.
Se delimitan dos cuadros en banda donde se juegan posesiones 2x1 apoyados por un
medio centro que sirve de enlace entre ambas
Una vez que se consiguen 3 pases en cada una de éstas se puede buscar finalización de
jugada mediante acción de centro por banda con incorporación al remate 2x1
Si se consigue gol siguen defendiendo los mismos jugadores, sino se rotan las posiciones.
Despejes orientados
Dos o tres jugadores realizan envíos largos al área desde posiciones de medio campo.
Los defensas tratarán de despejar dirigiendo el balón hacia cualquiera de las porterías
pequeñas con la intención de introducir en balón en éstas.
Cortar y jugar el balón
Se sitúa la línea defensiva del equipo frente a x atacantes que juegan en superioridad.
Los atacantes tratan de hacer gol en la portería grande defendida por el portero.
Los defensores tratan de cortar el balón e intentan marcar gol en cualquiera de las 2
porterías pequeñas situadas en el centro del campo.
Defender en zona
Se divide la línea defensiva en 4 zonas dentro de las cuales se sitúa un jugador atacante.
Otro jugador atacante se sitúa en la zona del centro del campo y será quien lleve el peso
de la circulación de balón.
Tres jugadores defensores tratarán de evitar que el equipo atacante consiga meter gol y
para ello deben defender en zona y ocupar las tres zonas defensivas más cercanas al balón.
Defender el triángulo
El jugador defensor deberá defender las tres porterías resultantes pudiendo para ello
atravesar el triángulo por el interior.
El jugador defensor deberá evitar que los balones enviados alternativamente por 4
compañeros puedan convertirse en gol
Defender el área
Los defensores tratarán de evitar que los atacantes entren en el área y puedan así finalizar
la acción con remate
Los defensores son los únicos jugadores que pueden estar dentro del área sin balón.
Los defensores deben realizar 5 recuperaciones de balón para pasarselos a los atacantes
Cada vez que recuperan un balón o provocan una pérdida uno de los defensores se
relevará con el tercer compañero que se encuentra fuera del cuadro descansando
Tierra,mar y aire
Se desarrolla en el vestuario.
El entrenador tira el balón a las manos de los jugadores gritando: Tierra , mar o aire.
Coordinación de grupo
Dos grupos en círculo procuran progresar dominando el balón por el aire y evitando que
caiga al suelo.
Concentración y reacción
El juego consiste en realizar lo más rápidamente posible las órdenes del entrenador.
Juntarse por trios! - Parejas de color! - A burros! - Todos los del mismo color!...
Este ha de cerrar los ojos y correr con velocidad hacia los compañeros.
En la actualidad, para que un deportista logre sobresalir en los torneos más exigentes, no
solo debe contar con un óptimo estado físico. También debe poseer una excelente
preparación mental y psicológica. Precisamente, debido a la importancia de estos dos
últimos factores, cada vez es más grande la atención que cobra la neurociencia en el
mundo del deporte.