Refeição 2.ª feira 3.ª feira 4.ª feira 5.ª feira 6.

ª feira Sábado Domingo

1 iogurte magro 1 batdo
1 copo de sumo
sem açúcar + 4 1 copo de leite incluindo 150 ml 1 taça pequena 1 ovo mexido
1 chávena de chá de 2 laranjas
colheres de sopa magro + 2 fatas de leite magro, de focos de sem gordura + 5
sem açúcar + 5 (adicionar água,
de cereais sem pequenas de pão meia banana, 5 aveia com leite tostas integrais
Pequeno- tostas integrais se necessário) +
açúcar + 1 colher integral com 1 morangos, 5 magro e canela + com queijo de
almoço com queijo de 1 fata média de
de chá de fata de fambre bolachas maria e 1 colher de chá barrar magro + 1
barrar light + 1 pão de centeio
sementes de de aves ou 1 fata 1 colher de chá de sementes de gelatna sem
laranja com meio queijo
linhaça + 1 maçã de queijo magro de sementes de chia + 1 maçã açúcar
fresco magro
fatada sésamo
1 iogurte magro
1 gelatna sem
1 cenoura crua + 1 iogurte magro 1 pêra + 2 sem açúcar + 1
Meio da 1 ovo cozido + 2 açúcar + 1 1 cenoura crua +
2 bolachas de sem açúcar + 5 bolachas de colher de chá de
manhã tostas integrais iogurte magro 1 queijo fresco
arroz nozes milho sementes de
sem açúcar
linhaça

Sopa sem batata, Sopa sem batata,

Sopa sem batata, Sopa sem batata,
Sopa sem batata, salada incluindo omolete com 2
1 posta de 1 Espetada de
1 perna de alface, cenoura, ovos e Sopa sem batata,
maruca cozida a camarão,
frango estufada tomate, cebola e cogumelos, sem Pato no forno
vapor com salmão, tomate
em cru com 3 cogumelos, 1 adição de com adição de
couves de cherry e
Almoço tenazes de peito de frango gordura, 3 Almoço livre pouca gordura
Bruxelas cozidas cogumelos com 6
esparguete desfado, meio colheres de sopa com 4 colheres
a vapor e 2 colheres de feijão
integral e salada queijo fresco de arroz integral de arroz cozido,
batatas do cozido e salada
de rúcula, alface magro e 3 e salada de nabiças cozidas
tamanho de um de alface e
e cenoura colheres de sopa tomate e
ovo cozidas cebola
de massa espiral cenoura

1 rodela de
1.º lanche 1 laranja 8 bagos de uva 1 pêra 1 kiwi médio 2 ameixas 1/3 manga
ananás

1 batdo
1 rodela de incluindo 150 ml
1 taça incluindo 1
1 taça incluindo 1 ananás + 3 1 taça incluindo 1 de leite magro, 1 chá sem açúcar
gelatna sem
queijo fresco 3 tostas integrais bolachas de arroz queijo fresco meia banana, 2 com canela + 1
açúcar + 1
magro, 5 tomates com queijo de com doce sem magro e 1 bolachas maria e fata pequena de
2.º lanche iogurte natural
cherry e 1 colher barrar light + 1 açúcar + 1 colher cenoura crua 1 colher de chá pão de centeio
não açucarado +
de chá de cenoura crua de chá de cortados às de sementes de com 1 fata de
1 colher de chá
sementes de chia sementes de rodelas girassol fambre de aves
de bagas de Goji
linhaça (adicionar àgua,
se necessário)

1 bife de peru Sopa sem batata,

1 salada
Sopa sem batata, 1 hambúrguer de Sopa sem "frito" em vinho 1 medalhão de
incluindo alface,
1 bife de peru salada de agrião, aves com batata, Lulas branco, pouco pescada no
cenoura, cebola,
grelhado com alfrace tomate, brócolos e recheadas com azeite, louro e forno, com pouco
Jantar tomate, camarão,
espinafres cebola e atum cenoura tomate e ervas alho, com molho azeite, lima e
delícias do mar e
cozidos em conserva de salteados em frescas, feijão de iogurte, café e coentros, com
atum em
água pouco azeite verde cozido mostarda e couve for e
conserva de água
brócolos cozidos cenoura cozidas

1 iogurte magro
Ceia (se 1 copo de leite 1 gelatna sem
1 maçã 7 amêndoas sem açúcar com 8 morangos 8 avelãs
sentr fome) magro açúcar
canela

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