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ALONGUE-SE NO
TRABALHO
OUTUBRO/2015
Ao sentar na cadeira,
leve o braço tocando a
escápula do lado
contrário. Pegue o
cotovelo puxando-o para
o lado do outro braço.
2
Em pé, pernas ligeiramente afastadas,
eleve os braços sobre a cabeça
entrelaçando os dedos; vire as palmas
das mãos para cima. Estenda os
braços por 20 segundos.
3
Espalme as mãos na parede em
posição de três horas (Mão direita)
ou 9 horas (mão esquerda), ficando
de costas para a parede, gire o
corpo em torno do próprio eixo
por 20 segundos. Repita para o
outro lado.
4
Cruze a perna esquerda sobre a
direita formando um “4” e incline o
tronco para frente. 20 segundos
para cada perna.
5
Abra e feche os dedos por 10
segundos.
6
Relaxe os ombros. Com os
dedos para cima estique o
braço e com a outra mão
puxe os dedos em direção
ao seu corpo. Em seguida,
com o braço ainda
esticado, abaixe os dedos e puxe essa mão em direção ao
seu corpo. Mantenha cada posição por 20 segundos. Repita
cada exercício 3 vezes em cada braço.
7
calcanhar da nádega. 20 segundos
para cada perna.
8
Flexione a cabeça para baixo com a
mão direita, e empurre o queixo para
trás com a mão esquerda, tentando
encostá-lo no peito, por 20 segundos.
9
ORIENTAÇÕES GERAIS
Sem pressa;
Individualmente ou em grupo;
10
Ao realizar os alongamentos,
procure controlar sua respiração,
inspirando e expirando
lentamente.
11
Diminuir o risco de lesões;
Sentir-se melhor!
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Ergonomia no Trabalho
(http://www.squadrumoveis.com.br/ergonomia.php)
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(http://www.sistemampa.com.br/noticias/saude/fisioterapeuta-da-dicas-para-desgastar-menos-o-corpo-no-
trabalho/)
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(http://www.sistemampa.com.br/noticias/saude/fisioterapeuta-da-dicas-para-desgastar-menos-o-corpo-no-
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Coordenação Técnica:
Ilustrações
Fernando Zanutto
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