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1-ASSESSORIA ESPORTIVA TWIN

TREINO DE
HIPERTROFIA FOCO
DELTÓIDES
Treino A Treino B Treino C Musculação
Deltóides + Trapézio Dorsais + Abdômen Coxas Seg - A
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - B
Desenvolvimento Anterior + Elevação Frontal Halteres Peg Supinada 4x10 Bi-Set Remada Unilateral Peg Supinada 4x8 Leg Press Adutores 5x12 Qua - C
Elevação Lateral Unilateral Banco Inclinado 4x12 Remada Máquina Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x Cadeira Extensora 5x10 Drop-Set 3x Qui - D
Remada Alta Cross 3x10 Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Passada Halteres 5x8 Sex - E
Encolhimento Halteres 4x12 Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Sáb - F
Remada Alta Smith 4x8 Rest 'n' Pause 3x Infra 4x12 Descanso 30s Dom -
Supra 4x10 Descanso 30s
Aeróbicos
Seg - 10min
Ter - 10min
Qua -
Qui - 10min
Sex - 10min
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb - 10min
Dom -
Treino D Treino E Treino F
Deltóides + Tríceps Bíceps + Antebraço + Abdômen Peitoral + Panturrilhas
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Lateral Sentado Halteres + Desenvolvimento Halteres 2x8 Bi-Set Rosca Direta Cross 4x8 Rest 'n' Pause 3x Crucifixo Reto Halteres + Supino Reto Halteres 4x12 Bi-Set
Desenvolvimento Máquina 4x12 Drop-Set 3x Rosca Alternada Halteres 4x10 Supino Declinado Halteres 4x8
Elevação Lateral Cross Posterior 4x12 Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 4x8 Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 4x12
Rosca Francesa Anilha 4x10 Rosca Inversa Cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x Gêmeos Sentado Máquina 4x12 Rest 'n' Pause 3x
Tríceps Pulley Peg Supinada + Tríceps Pulley Peg Pronada 2x8 Bi-Set Rotacional de Punho 4xF Gêmeos Em Pé Máquina 4x10
Mergulho 4xF Infra 10x10 GVT Gêmeos Em Pé Smith 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s